Vlastní fitness plány s iOS 17 a iPadOS 17 usnadňují vytváření vlastních programů včetně více tréninků, které se přehrávají zády k sobě.
Jedna z nových funkcí iOS 17 a iPadOS 17 je možnost vytvářet vlastní cvičební plány Apple Fitness+. Vlastní cvičení jsou k dispozici v aplikaci Workout od watchOS 9, ale tyto nové funkce kombinují to nejlepší z Apple Fitness+ s novými aktualizacemi operačního systému a posouvají je na novou úroveň. Nyní si můžete naplánovat měsíční nebo dokonce týdenní fitness rutiny a vybrat dny v týdnu, které plánujete cvičení, dobu trvání každého tréninku, jaký typ aktivity, instruktora, jakou hudbu chcete atd mnohem více.
Přirozeně budete nejprve potřebovat iPhone, jako je např iPhone 14, nabitý iOS 17 nebo iPad s iPadOS 17 a předplatným Apple Fitness+. Můžete také používat Apple Watch, ale služba je nyní dostupná i bez nich. S těmito věcmi připravenými můžete začít.
Vytvoření vlastního plánu Apple Fitness+ na iPhonu nebo iPadu
Všimněte si, že postup je stejný pro iPhone a iPad, ale pro ilustrativní účely jsem zde použil iPhone.
- Otevři Fitness aplikace na vašem iDevice.
- Vybrat Karta Fitness+.
- Zobrazí se možnost Vlastní plány s krátkým popisem. Vybrat Sestavte si svůj plán.3 obrázky
- Vybrat dny v týdnu chcete tento plán dodržovat.
- Vybrat Celkový čas za den, od 10, 20, 30, 45, 60 nebo 90 minut. (Ke každému pravidelnému cvičení, které každý den dělám, jsem přidal 10minutový trénink kickboxu.)
- Vybrat Délka plánu, výběr ze 2, 4, 6 nebo 8 týdnů. (Vždy můžete opakovat, pokud chcete, aby to trvalo déle než dva měsíce.)3 obrázky
- Přejděte dolů a vyberte Aktivní typ (můžete vybrat více, pokud plánujete smíšený trénink).
- Existuje celkem 12 možností a měli byste být schopni najít tu, kterou chcete, nebo alespoň něco, co se jí blíží. Pokud například běžíte, můžete vybrat Běžecký pás. Pokud zvedáte činky s trochou kardia, vyberte Síla.
- Klepněte Kontrolní plán.
- Odtud můžete změnit Datum zahájení pokud je to žádoucí. V příkladu jsem to změnil na zítra.3 obrázky
- Pokud chcete přidat druhý trénink, můžete to udělat i zde.
- Můžete přidat preferenci trenéra, pokud nabízí cvičení ve vybrané kategorii. Poté vyberte Aktualizace.2 obrázky
- Můžete si také vybrat typ hudebního žánru, který preferujete, z toho, co je k dispozici pro konkrétní typ cvičení, který jste si vybrali. Vybrat Aktualizace jakmile to bude hotové.
- Vybrat Vytvořit plán.3 obrázky
Když navštívíte aplikaci Fitness+, uvidíte svůj plán a můžete klepnout Zobrazit plán abyste viděli, co vás čeká v týdnu. Jakékoli cvičení, které je pro každý den k dispozici, se také zobrazí na hlavní domovské stránce Fitness+, když vyberete kartu.
Přejděte úplně dolů do Moje knihovna a uvidíte Vlastní plány, kde se objeví všechny plány, které jste dosud vytvořili. Můžete také obnovit aktivní plány a zjistit, kde jste, pokud jde o pokrok směrem k dokončení.
Co dalšího vědět o vlastních cvičebních plánech a Stackech
Zdá se, že můžete vytvořit pouze jeden vlastní plán najednou, takže pokud chcete začít nový, musíte aktuální plán ukončit. Ale jak bylo uvedeno, jsou uloženy v nabídce Vlastní plány, takže se můžete kdykoli vrátit a znovu vybrat jeden. Všimněte si, že můžete střídat dny, pokud chcete dělat kickbox třikrát týdně a silový trénink třikrát týdně, pak si vezměte dva dny volna, například ve stejném plánu.
I když se zdá, že nemáte přístup k vlastnímu tréninkovému plánu, který jste nastavili přímo z aplikace Apple Watch Fitness, můžete použít novou funkci Stacks v watchOS 10 pro výběr více cvičení, meditací a typů cvičení, které chcete dělat zády k sobě jako alternativu. To vám umožní plynule přecházet z jednoho tréninku na druhý, aniž byste mezi tím museli dělat pauzy. Můžete například začít pětiminutovým strečinkem, následovat 20minutový silový trénink, pětiminutové základní cvičení a zakončit krátkou lekcí jógy.
Chcete-li nastavit zásobník cvičení, vyberte cvičení, se kterým chcete začít, klepněte na tři tečky nahoře, vpravo a přejděte dolů na Přidat do zásobníku. Toto opakujte pro každý trénink, který chcete přidat. Zásobník pak bude přístupný jako ikona složky v horní části domovské stránky Fitness+. Klepněte na něj a zahajte cvičení se všemi cviky, které jste vybrali. Budou hrát zády k sobě, dokud nebudou hotové.
Jako člověk, který denně cvičí a používá aplikaci Apple Fitness+, miluji možnost Stack workouts. Možnost Custom Workout Plan je mezitím skvělá, když nedodržujete stanovený cvičební program a chcete si vytvořit svůj vlastní. Přál bych si však, aby to umožnilo přidat cvičení z jiných programů mimo Fitness+. Nicméně obě možnosti znamenají pro Apple skvělý krok správným směrem, pokud jde o nabídku vylepšených fitness funkcí pro uživatele.