Jak analyzovat vaše cvičení na Apple Watch

Apple Watch jsou pravděpodobně nejbohatším cvičebním a zdravotním nositelným zařízením na trhu. Pokud však nevíte, jak analyzovat data, která shromažďuje, Apple Watch vám nepřinesou maximální užitek. V tomto článku se dozvíte o údajích o kondici, které Apple Watch shromažďuje, a o tom, jak je můžete analyzovat.

Kde najít údaje o cvičení

Údaje o vašem cvičení se shromažďují a uchovávají v aplikacích Aktivita a Zdraví na vašem iPhone.

V aplikaci Activity App

1. Klepněte na Aplikace pro aktivity na domovské obrazovce iPhone.
2. Vybrat Cvičení tab. Na této obrazovce uvidíte cvičení shromážděná z Apple Watch počínaje nejnovějšími. Posouváním zobrazíte starší tréninky.
3. Klepněte na a Cvičení Pro více informací.

Informace obsažené na stránce Cvičení se liší v závislosti na typu cvičení, které jste dokončili. Například údaje o cvičení shromážděné z jógy nebo plavání se budou výrazně lišit od jiných cvičení. Protože chůze a běh jsou pravděpodobně nejsledovanější cvičení na Apple Watch, zůstanu zde u těchto typů cvičení.

Doporučeno:

• Zdravý život: Nový rok, aplikace ke stažení na Apple Watch, aby se vám žilo lépe
• Jak uspořádat dok Apple Watch
• Apple Watch Music nebo podcasty nefungují, jak to opravit

Jak můžete vidět níže, pro procházky Apple Watch shromažďují informace, jako jsou aktivní kalorie, celkové kalorie, vzdálenost, celkový čas, průměrná tepová frekvence, průměrné tempo, mezičasy, tepová frekvence/zotavení, mapa chůze a zpráva o počasí.

Pokud děláte mnoho různých typů cvičení, můžete je třídit na obrazovce Cvičení. Klepněte na Všechny tréninky v pravé horní části obrazovky. Odtud klepněte na typ cvičení, který chcete vidět. V následujícím příkladu jsou zobrazena pouze eliptická cvičení:

V aplikaci Zdraví

Údaje o cvičení jsou také shromažďovány a udržovány v aplikaci Zdraví na iPhone. Shromážděné informace jsou však méně konkrétní a seskupené se vším shromážděným v daný den. Například data přijatá z běhu, který je udržován v aplikaci Zdraví, budou zahrnovat vzdálenost, kroky a spálené kalorie.

Všimněte si, že informace jsou uvedeny ve formátu grafu. Můžete třídit podle dne, týdne, měsíce a roku.

V níže uvedeném příkladu můžete vidět souhrnné informace o procházce uvedené výše v aplikaci Zdraví:

Pochopení klíčových čísel

V této části se dozvíte více o konkrétních informacích, které se shromažďují prostřednictvím tréninků na Apple Watch. Ve všech případech doporučujeme zkontrolovat tyto informace z aplikace Aktivita, i když některá data lze zobrazit také na samotných Apple Watch a prostřednictvím aplikace Zdraví. Jednodušeji se zobrazuje v aplikaci Aktivita.

Zavírání prstenů

Informace shromážděné z tréninkových postupů jsou většinou samozřejmé. Kroky, vzdálenost, spálené kalorie a podobné informace shromažďují další nositelná zařízení, včetně jiných chytrých hodinek a fitness trackerů. Uživatelé Apple Watch mohou také těžit z každodenního „zavírání prstenů“. Tři kroužky, Pohyb, Cvičení a Stůj, poskytují zábavný a přímočarý způsob, jak prožít zdravější den.

Tyto tři prstence se počítají takto:

• The Přestěhovat se prsten je založen na spálených kaloriích každý den. Toto číslo můžete týdně upravovat.
• Můžete zavřít svůj Cvičení prsten dokončením alespoň 30 minut aktivity při rychlé chůzi nebo nad ní.
• Konečně, Vydržet prsten lze zavřít, když stojíte alespoň jednu minutu, 12krát denně.

Pokud jde o cvičení, čím více spálíte, tím blíže se přiblížíte k dosažení cíle Pohyb. Navíc, jakmile vaše hodinky rozpoznají, že cvičíte, přiblížíte se k dosažení svého cíle Cvičení. Tyto prsteny najdete na Apple Watch a v aplikacích Aktivita a Zdraví na iPhonu.

Tepová frekvence

Bez zdravého srdce by tu nikdo z nás nebyl dlouho. Naštěstí mají Apple Watch tuto zázračnou schopnost sledovat naši srdeční frekvenci 24/7. Apple Watch Series 4 to posouvají o krok dále, ale umožňují vám kontrolu známky fibrilace síní.

Během cvičení Apple Watch měří vaši tepovou frekvenci nepřetržitě a ještě tři minuty po skončení cvičení. Přitom může určit míru zotavení z tréninku. Apple tyto informace používá k výpočtu, kolik kalorií jste spálili.

Apple Watch také vypočítávají denní klidovou frekvenci a průměrnou chůzi na základě měření srdeční frekvence na pozadí s údaji z akcelerometru.

Chcete-li najít informace o srdeční frekvenci shromážděné během tréninku:

1. V aplikaci Aktivita klepněte na Tréninky tab.
2. Klepněte na konkrétní Cvičení chcete zkontrolovat.
3. Můžeš vidět Tepová frekvence a Obnova srdeční frekvence informace na této obrazovce. Posouváním tam a zpět se podívejte na obě sady dat.

Kontrola trasy na mapě Run/Walk

Apple Watch budou sledovat trasu, kterou absolvujete na procházce nebo běhu. Počínaje Apple Watch Series 2 nepotřebujete hodinky s sebou, aby shromažďovaly tato data. Pokud vlastníte Apple Watch první generace, budete k získání informací o směrování potřebovat svůj iPhone s nositelným zařízením.

Chcete-li najít informace o trase shromážděné během tréninku:

1. V aplikaci Aktivita klepněte na Tréninky tab.
2. Klepněte na konkrétní Cvičení chcete zkontrolovat.
3. Přejděte dolů, dokud neuvidíte sekci Mapa. Klepněte na Mapa rozšířit.

Vysvětlení barev cvičební mapy

• Žlutá je vaše průměrné tempo
• Zelená je nejrychlejší tempo
• Červená a oranžová je nejpomalejší tempo

Všechny sekce jsou založeny na průměrech pro danou sekci a délce času na dokončení.

Integrace třetích stran

Cvičení můžete sledovat z Apple Watch pomocí nativní aplikace Workout nebo pomocí aplikace třetí strany. V každém případě jsou data stále shromažďována prostřednictvím aplikace Aktivita (a zdraví). Dvě z nejpopulárnějších cvičebních aplikací dostupných pro Apple Watch jsou Nike Run Club a Runkeeper.

Volný Nike Run Club aplikace sleduje a ukládá běhy a další cvičení stejně jako výchozí aplikace Move na Apple Watch. Nabízí však také zvukově vedené běžecké tréninky s trenéry a sportovci Nike. Můžete si také vytvořit personalizovaná cvičení, která vám pomohou dosáhnout cílů. Kromě toho se můžete pomocí aplikace připojit k týdenním a měsíčním výzvám na vzdálenost, abyste si udrželi motivaci. Po cestě můžete také získat digitální trofeje a odznaky na oslavu svých úspěchů.

Mezitím existuje aplikace freemium Runkeeper, který má svůj vlastní seznam motivačních nástrojů pro uživatele, kteří rádi běhají, chodí, jezdí na kole, chodí na túry a další. RunKeeper nabízí zvukové výzvy během cvičení, výzvy, odměny, virtuální skupiny a další. Nákup v aplikaci odemkne prémiovou zkušenost Runkeeper Pro, kde najdete průvodce pro 5K, maraton a další dlouhodobé výzvy.

souhrn

Součástí Apple Watch je vše, co potřebujete k tomu, abyste se dostali do formy pomocí cvičebních rutin. Jaký typ cvičení na Apple Watch provádíte? Dejte nám vědět v komentářích níže.