Jak používat aplikaci Workout na Apple Watch

Apple Watch jsou fantastickým nástrojem pro sledování všech druhů cvičení: běh, chůze, silový trénink a dokonce i plavání. Pokud s Apple Watch začínáte a nejste si jisti, kde začít používat aplikaci Cvičení, vysvětlíme vše, co potřebujete vědět níže.

V této příručce se budeme zabývat tím, jak začít s novým tréninkem, jak sledovat svůj pokrok, jak jej pozastavit nebo ukončit a jak upravit různá nastavení tréninku, aby fungoval přesně tak, jak chcete.

Takže nazujte běžecké boty a můžeme začít!

Příbuzný:

• Jak analyzovat vaše cvičení na Apple Watch
• Jak Apple Watch počítají minuty cvičení?
• Jak používat automatickou detekci tréninku na Apple Watch

Jak začít cvičit

Když máte na sobě cvičební náčiní a jste připraveni začít, zahajte cvičení na Apple Watch podle následujících kroků:

1. zmáčkni Digitální koruna pro zobrazení všech aplikací Apple Watch.
2. Klepněte na Cvičení aplikaci pro jeho otevření.
3. Otáčením korunky Digital Crown procházejte dostupné tréninky a najděte nejvhodnější možnost.
4. Klepnutím na název tréninku můžete ihned začít nebo klepněte na elipsa (…), abyste si stanovili cíl svého cvičení. Můžete se rozhodnout nastavit cíl na základě Kalorie spálený, Vzdálenost cestoval, popř Čas Uplynulý. Aplikace Workout bude mít výchozí nastavení pro tento cíl, až příště začnete s podobným cvičením.
5. Po výběru tréninku a cíle se na Apple Watch spustí odpočítávání. Pokud chcete, můžete klepnutím na obrazovku tento časovač přeskočit.

Výběr typu cvičení

Je jich přes 80 cvičení, ze kterých si můžete vybrat na Apple Watch, i když jich na první pohled možná uvidíte jen tucet. Tato nesmírně rozmanitá cvičení pokrývají vše od lukostřelby po jógu a každé z nich je nakonfigurováno tak, aby co nejpřesněji změřilo váš energetický výdej.

Pokud nemůžete najít cvičení, které hledáte, přejděte na konec obrazovky a klepněte Přidat cvičení. Zde najdete seznam nejoblíbenějších tréninků, za nímž následuje abecední seznam všech dostupných tréninků.

Pokud stále nemůžete najít cvičení, které hledáte, vyberte další nejbližší možnost nebo místo toho zvolte Jiné. To využívá vaši srdeční frekvenci a pohyb procvičte si minuty cvičení na Apple Watch.

Jak zkontrolovat svůj tréninkový pokrok

Během tréninku vše, co musíte udělat, je zvednout zápěstí, abyste zkontrolovali svůj pokrok a metriky.

Aplikace Workout zobrazuje všechny nejnaléhavější podrobnosti o vašem cvičení v závislosti na zvoleném typu cvičení. Tyto podrobnosti mohou zahrnovat:

• Tepová frekvence
• Ujetá vzdálenost
• Uplynulý čas
• Spálené kalorie
• Průměrné tempo
• A tak dále

Přejetím prstem nahoru a dolů po obrazovce nebo otočením korunky Digital Crown zvýrazníte nebo zobrazíte různé metriky.

Přizpůsobení metrik cvičení

Své Apple Watch si můžete přizpůsobit tak, aby zobrazovaly různé metriky pro různá cvičení, která můžete absolvovat. Můžete si také vybrat, zda chcete vidět více metrik najednou nebo jen jednu po druhé.

Chcete-li změnit tato nastavení:

1. Otevři Hodinky aplikace na připojeném iPhonu.
2. z Moje hodinky přejděte na kartu Cvičení > Zobrazení tréninku.
3. Vyber mezi Více metrik nebo Jediná metrika.
4. Pokud jste vybrali možnost Více metrik, můžete také použít zobrazený seznam k tomu, abyste přesně vybrali, které metriky se mají pro každý trénink zobrazovat. Chcete-li tak učinit, klepněte na cvičení a potom klepněte na Upravit změnit pořadí nebo odebrat metriky. Můžete zahrnout pouze pět metrik najednou.

Jak ovládat trénink

Po zahájení cvičení můžete své Apple Watch použít k jeho pozastavení, ukončení nebo dokonce k přechodu na nový typ cvičení. Pomocí aplikace Cvičení na Apple Watch můžete také ovládat jakoukoli hudbu, podcasty nebo audioknihy, které posloucháte.

Chcete-li ovládat své cvičení, zvedněte zápěstí a přejeďte prstem doprava po obrazovce metrik, abyste odhalili ovládací prvky cvičení.

Uvidíte následující čtyři tlačítka:

• Zámek: Slouží k aktivaci vodního zámku na Apple Watch, aby se zabránilo náhodnému klepnutí na obrazovku. To je nejlepší použít při plavání nebo cvičení v dešti.
• Nový: Tuto možnost použijte k výběru jiného typu tréninku a okamžitému zahájení nového tréninku. Je to skvělá volba pro kruhový trénink nebo akce zaměřené na více dovedností.
• Konec: Po dokončení cvičení klepněte na toto tlačítko pro ukončení cvičení a uložení všech vašich pokroků do aplikace Fitness.
• Pauza: Cvičení můžete pozastavit, pokud jej chcete dočasně zastavit. Po poklepání Pauza, použijte Životopis tlačítko pro opětovné zahájení sledování. To se hodí, když se při běhu zastavíte a s někým si promluvíte.

Chcete-li ovládat přehrávání hudby a zvuku při cvičení, zvedněte zápěstí a přejeďte doleva. Objeví se obrazovka Now Playing na Apple Watch, která vám umožní pozastavit, přehrát, přetočit vpřed nebo vzad hudbu.

Přidávání segmentů do vašeho tréninku

Možná budete chtít rozdělit jeden trénink do více segmentů, například když běháte kola po závodní dráze nebo dokončujete okruhy. Když vytvoříte segmenty, je snadné je vzájemně porovnat, abyste získali jasnou představu o tom, jak váš trénink pokročil.

Chcete-li vytvořit segment, zvedněte zápěstí a dvojí poklepání obrazovce metrik aplikace Cvičení.

Měla by se zobrazit obrazovka shrnutí segmentu, která vám sdělí číslo segmentu s několika vybranými metrikami z daného segmentu.

Po dokončení cvičení můžete zobrazit všechny své segmenty v aplikaci Fitness.

Jak automaticky zahájit a ukončit trénink

Jednou z nejlepších funkcí Apple Watch je jejich schopnost automaticky detekovat, kdy cvičíte, aby bylo možné automaticky zahájit a zastavit cvičení.

Chcete-li aktivovat tyto funkce, musíte nejprve upravit nastavení cvičení:

1. Na hodinkách Apple Watch stiskněte tlačítko Digitální koruna a otevřete Nastavení aplikace.
2. Přejděte dolů na Cvičení.
3. Přejděte dolů a povolte Spustit připomenutí tréninku a Připomenutí ukončení cvičení. Když jsou tato nastavení povolena, vaše Apple Watch vás automaticky upozorní na zahájení nebo ukončení cvičení na základě vašeho pohybu a úrovně aktivity.

Analyzujte své tréninky v aplikaci Fitness

Každé cvičení, které s hodinkami Apple Watch dokončíte, se uloží do aplikace Fitness na připojeném iPhonu. Otevřete aplikaci Fitness a zobrazte všechny metriky o konkrétním cvičení, včetně aktivních spálených kalorií nebo času stráveného cvičením.

Můžete také analyzujte své tréninky v aplikaci Zdraví.

Je to také skvělé místo, kde můžete sdílet své aktivity s přáteli a vzájemně se povzbuzovat, aby pokračovali ve cvičení a zůstali fit.

Nyní víte, jak používat aplikaci Cvičení na Apple Watch, na jaké cvičení se těšíte?