Jak sledovat svou kondici bez Apple Watch

Když byly Apple Watch poprvé vydány v roce 2015, zdálo se poněkud jasné, že ani Apple, ani průměrný spotřebitel přesně nevěděli, pro co – nebo pro koho – jsou. Trvalo další rok nebo dva, než se všichni rozhodli, že nejlepší způsob, jak používat Apple Watch, je sledovat vaši kondici.

Od té doby jsou technologie ve sledování naší kondice stále lepší a lepší a pomáhají nám zlepšovat naše zdraví. Důležitá transformace, vezmeme-li v úvahu, že technologie tak často spotřebovává naši pozornost a čas neproduktivními způsoby.

Naneštěstí pro mnoho uživatelů po zakoupení smartphonu v jejich rozpočtu nezbývá mnoho místa na Apple Watch. A jelikož Apple Watch fungují pouze s iPhonem, uživatelé Androidu jsou úplně mimo.

V tomto příspěvku to změním.

Níže jsem přišel se třemi klíčovými způsoby, jak mohou uživatelé využít své technologie ke zlepšení svého zdraví, aniž by si museli kupovat Apple Watch. Budu se zabývat životaschopnými alternativami Apple Watch, aplikacemi, které můžete použít pro fitness, které nevyžadují Apple Watch, a poté skončím s některými analogovými metodami ze staré školy.

Bez dalších řečí můžeme začít.

1. Ke sledování své kondice použijte alternativu Apple Watch

Jak již bylo zmíněno, první věcí, kterou se budeme zabývat, je alternativa Apple Watch. Existují samozřejmě alternativy Apple Watch, které jsou stejně drahé jako Apple Watch, například možnosti od společnosti Samsung. Snažil jsem se však jít s cenově příznivějšími možnostmi, které si může vybrat každý, bez ohledu na to, který smartphone se rozhodl koupit.

Začněme klasikou.

Fitbit

Fitbit se dodává ve dvou variantách: chytré hodinky a sledovače.

První, chytré hodinky, jsou dražší z těchto dvou a jsou to ty, které přesněji zrcadlí Apple Watch. Má podobně velkou obrazovku a podobné rozhraní. Stejně jako Apple Watch sledují chytré hodinky Fitbit váš srdeční tep, mají virtuálního asistenta (Alexa), integrují se s vaší hudbou, sledují váš spánek a nabízejí možnosti mobilních plateb.

Tyto chytré hodinky začínají na 179 dolarech, což je o 100 dolarů méně, než jaké Apple Watch SE začíná v. Nemá kroužky Activity a neintegruje se s Fitness+, ale jinak je to docela slušný konkurent, zejména s ohledem na cenu.

Pro ty, kteří se nestarají o „chytré“ funkce Fitbitu a chtějí pouze sledovat svou kondici, by pro vás měl být jeden ze sledovačů Fitbit hodně výkonný. Tato zařízení se pohybují od 69 do 169 USD, což je o více než 200 USD méně než Apple Watch SE, a mají téměř všechny stejné fitness funkce jako chytré hodinky Fitbit. A díky své jednoduchosti mohou tyto hodinky vydržet až 10 dní baterie na jedno nabití.

Toto nejsou nejdostupnější možnosti na tomto seznamu, ale jsou nejrobustnější a nejrespektovanější. Pro ty, kteří chtějí vedle Apple Watch to nejlepší, je Fitbit tou správnou volbou.

TicWatch E2

Další na našem seznamu alternativ Apple Watch, které vám pomohou sledovat vaši kondici, jsou TicWatch E2. I když název nemusí být nejchytřejší, jedná se o překvapivě výkonné chytré hodinky za velmi dostupnou cenu.

TicWatch E2 začíná na 119 dolarech na Amazonu a přichází se spoustou funkcí, které odůvodňují jejich nákup. Nejprve se synchronizuje s vaším smartphonem a přináší vám upozornění a funkce sledování kondice. Je poháněn Qualcomm Snapdragon Wear a běží na Wear OS od společnosti Google.

Jinými slovy, jeho nízká cena neznamená, že to není šmrnc.

Má dvoudenní výdrž baterie, GPS, sledování tréninku, monitor srdečního tepu, voděodolnost připravená k plavání.

Ale nejlepší vlastností těchto chytrých hodinek je v mých očích jejich design. Na rozdíl od většiny chytrých hodinek, které jsou stavěny tak, aby potěšily především oko, je toto zařízení mnohem odolnější. Stejně jako tradiční hodinky, i toto je druh věci, kterou můžete nosit v jakémkoli prostředí, aniž byste se museli bát, že praskne nebo odře.

Doporučil bych to těm s omezeným rozpočtem, kteří chtějí něco tvrdého a plného funkcí.

Záměrné chytré hodinky

Poslední jsou chytré hodinky Willful. Tato možnost je v cenovém spektru mnohem nižší, začíná kolem 49 USD. Navzdory nízké ceně dokáže tato věc mnoho základních věcí, které od Apple Watch očekáváte. To zahrnuje přijímání SMS a e-mailových upozornění, sledování vaší kondice pomocí devíti různých typů cvičení a sledování vaší srdeční frekvence a spánku.

Jednou z nejlepších vlastností Willful Smart Watch je, že jsou dostatečně vodotěsné, aby je bylo možné vzít do bazénu. I když ještě nedokáže sledovat vaše plavání jako trénink, znamená to, že jej můžete nosit celý den, aniž byste se museli obávat, že se poškodí.

Design Willful Smart Watch je také skvělý, když vezmete v úvahu cenu. Není tak odlišitelné od Apple Watch a přichází se spoustou pásků, ze kterých si můžete vybrat.

Doporučil bych to těm, kteří chtějí nejnižší možnou cenu za chytré hodinky, které se stále vyplatí koupit.

2. Ke sledování své kondice používejte aplikace ve svém iPhonu

A díky tomu jsme připraveni přejít na některé z nejlepších aplikací, které vám pomohou sledovat vaši kondici. Mnoho z těchto aplikací má integraci Apple Watch, ale jak uvidíte, není to nutné, abyste z těchto možností získali vynikající kilometry.

Aplikace Zdraví

Aplikace Zdraví, stejně jako ostatní akciové aplikace pro iOS, je aplikace, se kterou většina čtenářů pravděpodobně dříve nekomunikovala. Je to však jedna z nejdůležitějších aplikací na vašem iPhone a jedna, se kterou se budete chtít seznámit, pokud chcete svůj iPhone používat ke sledování své kondice.

Aplikace Zdraví v podstatě konsoliduje všechny zdravotní informace shromážděné vašimi produkty Apple a aplikacemi třetích stran. Pokud tedy sledujete cvičení v jedné aplikaci, kalorie v jiné a vaše kroky pomocí vestavěného zařízení iPhone krokoměr, budete moci zobrazit všechny tyto věci a jejich vzájemný vztah ve Zdraví aplikace.

Chcete-li začít používat aplikaci Zdraví, otevřete ji na svém iPhonu, klepněte na svůj profilový obrázek vpravo nahoře a začněte vyplňovat své zdravotní údaje. Můžete také vidět a ZDRAVOTNÍ KONTROLNÍ SEZNAM v horní části obrazovky. Tento kontrolní seznam vám poskytne přehled funkcí, které byste mohli chtít povolit, a informace, které byste mohli chtít zadat.

Aplikace Zdraví se řídí přísnými zásadami ochrany osobních údajů společnosti Apple, což z ní činí velmi bezpečnou aplikaci pro konsolidaci dat.

Cvičební aplikace

Jednou ze základních aplikací pro sledování fitness na Apple Watch je aplikace Workouts. Umožňuje vám vybrat si trénink a poté sleduje vaši srdeční frekvenci, pohyb a čas strávený cvičením, aby vypočítal, kolik kalorií ztratíte. Poskytuje také kardio data.

Aplikace třetích stran nebudou schopny poskytovat takovou úroveň informací, protože nemají přístup k vaší tepové frekvenci a většina z nich nebude používat váš pohyb. A i když pohyb používají, nebude tak přesný jako Apple Watch.

To vše řečeno – v App Store je spousta cvičebních aplikací, které vám pomohou sledovat kalorie a získat lepší kondici. Tyto aplikace vás provedou cvičením, pomohou vám vytvořit cvičební režim a odhadnou vaše spálené kalorie s přiměřenou přesností. Je to náhražka, jistě, ale slušná.

Zde jsou některé cvičební aplikace pro iPhone, které si můžete vyzkoušet:

• Fitness+: Službu streamování fitness od Apple lze používat bez Apple Watch a je to skvělá volba, pokud chcete něco přímo k věci.
• Youtube: I když možná nepovažujete YouTube za cvičební aplikaci, můžete na platformě snadno najít cvičební videa, která můžete sledovat.
• Fitness trenér: Alternativa k Fitness+, která kombinuje výživu s vaší cvičební rutinou.

Běžecké a cyklistické trackery

Ve stejném duchu jako cvičební aplikace existují sledovače běhu a jízdy na kole. Tyto aplikace plní stejnou roli jako cvičební aplikace, kromě toho, že se specializují na sledování vašich běhů nebo jízd na kole.

Důvodem, proč jsou tyto aplikace samostatné, je to, že váš iPhone má více nástrojů pro sledování těchto typů tréninků. Na rozdíl od kliky může být běh sledován krokoměrem iPhone a GPS. Stejně tak váš iPhone může sledovat vaši rychlost a vzdálenost na kole, aby odhadl vaše kalorie a pokrok.

Z toho důvodu budete chtít pro tyto aktivity používat aplikaci zaměřenou na běh nebo cyklistiku. Zde jsou některá z mých doporučení:

• Nike Run Club: Tato aplikace nejen sleduje vaše běhy, ale poskytuje i zvukové doprovody, které vám pomohou trénovat.
• Runkeeper: Runkeeper nemá sledování, ale má bohatší informace pro sledování vašich běhů. Pokud tedy raději běháte sólo, je to pro vás.
• Strava: Zdaleka nejoblíbenější cyklistická aplikace, Strava, sleduje vaši vzdálenost, rychlost a pokrok a poskytuje tipy a postřehy pro zlepšení vašich jízd.
• Cyklometr: I když na pohled není tak příjemný jako na Strava, Cyclemeter vám poskytuje nesmírnou úroveň sledování a nahlédnutí do vašich jízd, což z něj dělá robustnější aplikaci, pokud jde o data.

Sledovače jídla

Další na řadě je řada aplikací, které budu nazývat „sledovače jídla“. Jedná se o aplikace, které používáte k zadávání jídla, které jste snědli. Pokud uděláte misku cereálií, budete v aplikaci hledat tento typ cereálií a zadat, kolik jste jich snědli (většina aplikací používá základní míry, jako jsou šálky a polévkové lžíce). Pak byste vstoupili do svého mléka atd.

Tato aplikace pak automaticky vypočítá, kolik kalorií dané jídlo bylo. A kromě toho bude mnoho z těchto aplikací zohledňovat také živiny, jako jsou tuky, vitamíny, bílkoviny, sacharidy a tak dále. Všechna tato data se používají k tomu, abyste lépe pochopili (a měli pod kontrolou), co jíte. Je také synchronizován s aplikací Zdraví.

Zde je několik nejoblíbenějších sledovačů jídel, ze kterých si můžete vybrat:

• Lifesum: Jednoduchý sledovač jídel pro zadávání jídla, které jíte.
• Diet & Meal Planner od GetFit: Používá se k plánování jídla předem, takže je skvělý pro ty, kteří drží dietu.
• Fastic: Aplikace pro sledování jídla pro přerušovaný půst.

Existuje spousta dalších, ale tyto tři by měly snadno pokrýt potřeby většiny uživatelů. Mnoho z nich také používá čárové kódy, aby bylo zadávání jídla mnohem jednodušší. Stačí najít ten, který vám vyhovuje, nechat ho připojit se k vaší aplikaci Zdraví a začít sledovat!

3. Přejít analogově

Nakonec máme analogová řešení, která vám pomohou sledovat vaši kondici. Toto jsou způsoby, jak začít zlepšovat své zdraví bez Apple Watch, které nevyžadují stahování aplikací nebo používání iPhone. I když nemám žádné důkazy, které by to podpořily, mám podezření, že u mnoha z těchto řešení je jednodušší se držet, protože vás nutí interagovat se „skutečným“ světem spíše než s aplikací.

K vážení použijte váhu

Stejně jako kontrola vašeho bankovního účtu může být používání váhy pro mnoho lidí obrovským zdrojem úzkosti. Nicméně, stejně jako bankovní účet, je velmi důležité pro proces, jak dostat své zdraví zpět do správných kolejí. Koneckonců, je těžké udělat pokrok, když nevíte, kde začínáte.

Pokud nevlastníte váhu, doporučuji si ji pořídit na webu, jako je eBay nebo na místním trhu, jako je OfferUp. Tyto stránky usnadňují získání jednoho za 15 $ nebo méně.

Jakmile ho budete mít, zkontrolujte ho každý den ve stejnou dobu (vhodná doba je hned po probuzení a čištění zubů) a zaznamenejte si číslo do sešitu.

I když to může být zpočátku emocionální a stresující rutina, nakonec zjistíte, že bude snazší oddělit svou emocionální reakci od čísla a místo toho se soustředit na směřování ke svému cíli.

Pamatujte, že vaše váha nemá nic společného s vaší hodnotou – jde o vaše zdraví!

Ke kontrole příjmu kalorií používejte nutriční štítky a odborné rady

Dalším mocným analogovým nástrojem pro zlepšení vašeho zdraví, který lidé často přehlížejí, jsou nutriční štítky! Nutriční štítky jsou skvělým způsobem, jak získat více informací o tom, co jíte a jak vás to může ovlivnit.

Největším způsobem, jak nutriční štítky pomáhají, je to, že vám dávají představu o vašem příjmu kalorií. Možná jste nikdy nezměřili, kolik cereálií každé ráno sníte, ale když to uděláte, můžete začít svůj den úspěšněji. Jinými slovy, nutriční štítky jsou skvělým způsobem, jak začít zlepšovat kontrolu porcí.

Pravděpodobně si také všimnete, že mnoho potravin, které jíte, obsahuje výrazně více cukru a soli, než jste si mysleli. Opět je to užitečné, když se vyhnete potravinám s vysokým obsahem soli a cukru, což také zlepší vaši kondici.

Kromě toho si promluvte s odborníky osobně o zlepšení svého zdraví, jako je lékař nebo odborník na výživu. Mohou vám pomoci vytvořit personalizovaný plán sledování vaší kondice na rozdíl od obecných plánů nabízených aplikacemi.

Spárujte tyto věci se stejným poznámkovým blokem, který používáte ke sledování své hmotnosti, a budete mít mnohem lepší přehled o vztahu mezi vaší stravou a vaší kondicí.

Dodržujte cvičební režim a sledujte svou kondici

Dalším skvělým způsobem, jak sledovat svou kondici bez Apple Watch, je vytvořit si cvičební režim. Cvičební režim je velmi podobný plánování jídla. Do kalendáře nebo plánovače si zapíšete tréninky, které chcete dělat každý den na příští týden, dva týdny, měsíc nebo jak dlouho dopředu si chcete naplánovat.

To je také klíčové pro udržení efektivního a rozumného cvičení. Pro většinu lidí hodinové cvičení každý den prostě není reálné. A také potřebujete dny odpočinku! Takže naplánovat si toto vše dopředu vám nejen pomůže vyhnout se odvykání, ale také vám to může zabránit v přepracování.

Chcete-li vytvořit cvičební pluk, doporučuji najít spolehlivé online nebo si promluvit s odborníkem na fitness. Předpřipravený regiment zajistí, že nebudete přetěžovat nebo nedostatečně pracovat na žádné části svého těla. Jen se ujistěte, že najdete ten, který je vhodný pro vaši aktuální úroveň kondice! Chcete být vyzváni, ale ne nešťastní.

Udělejte přátele součástí vaší cvičební rutiny

Dalším osvědčeným způsobem, jak zlepšit svou kondici, je zapojit své přátele. Když cvičíte sami, je těžší udržet si zodpovědnost a motivaci. Ale přátelé vám mohou pomoci projít procesem, zůstat inspirovaní a obdivovat vaše vzájemná zlepšení.

I Apple ví, jak důležití jsou přátelé ve fitness! Apple Watch jsou plné funkcí, které vám umožní komunikovat s přáteli při plnění cvičení, včetně soutěží.

Udělat ze cvičení společenskou událost může odstranit spoustu stresu a udělat z něj pozitivnější část vašeho dne.

Jděte do posilovny nebo si vytvořte vlastní

Můj poslední tip pro tento příspěvek je přenést svou kondici do jiného prostoru. Jako člověk, který pracuje z domova, vám nemohu říci, jak moc vám pomáhá mít prostor, který je oddělený od zbytku vašeho životního prostoru, když se snažíte k něčemu zavázat. Duševní oddělení je obrovský rozdíl!

To je důvod, proč doporučuji vytvořit si doma samostatný prostor speciálně pro zlepšení a sledování vaší kondice. Uschovejte si zde veškeré cvičební náčiní, notebook na počítání kalorií, kalendář na cvičení, váhu a tak dále.

Nebo ještě lépe, jděte do posilovny! Udělat z posilovny součást vaší týdenní rutiny je další skvělý způsob, jak udělat z fitness pravidelný návyk.

Je možné sledovat svou kondici bez Apple Watch?

Samozřejmě! I když jsou Apple Watch jedním z nejoblíbenějších fitness zařízení všech dob, je to jen jeden nástroj, který vám pomůže dokončit práci. Lidé se udržovali ve formě dávno před jeho existencí.

Doufám, že tyto tipy jsou dostatečné k tomu, aby vám pomohly přejít na zdravější místo!