Splňte svá novoroční předsevzetí s Apple Watch a iPhone

Je nový rok a myslím, že mohu s jistotou říci, že všichni doufáme v lepší rok, než ten, který jsme zanechali. Což, alespoň podle mého názoru, dělá novoroční předsevzetí do roku 2021 o něco smysluplnějšími, než tomu bylo v minulosti.

Bohužel této každoroční tradice je neslavně těžké dodržet. Lidé mají tendenci udržet si motivaci na prvních pár týdnů v lednu, a pak najednou spadnou. To může být demoralizující i škodlivé, protože novoroční předsevzetí jsou často spojena s vaším zdravím.

V tomto příspěvku vás provedu několika způsoby, jak můžete používat své Apple Watch a iPhone k nastavení novoročních předsevzetí. To je nejen pohodlné, ale znamená to, že svá předsevzetí budete mít každý den v roce v kapse nebo na zápěstí. Usnadňuje dodržování předsevzetí.

Poté vám poskytnu několik rychlých tipů na vytváření a udržování rozlišení, která mají méně společného s vašimi zařízeními a více s vaším myšlením. Doufejme, že na konci tohoto příspěvku budete mít mnohem lepší čas na to, abyste se drželi svých cílů.

Začněme.

Jak nastavit novoroční předsevzetí na Apple Watch a iPhone

1. Stanovte si kondiční cíl

I když může být nejtěžší dodržet cíle v oblasti fitness, obecně je nejjednodušší je nastavit pomocí vašich zařízení. Je to díky celému žánru aplikací pro iPhone věnovaným tomuto účelu a také díky Apple Watch, které jsou pro tuto misi vytvořeny.

Pokud máte Apple Watch, lze s jistotou předpokládat, že většina sledování vaší kondice bude probíhat tam. Na iPhonu však existuje spousta aplikací pro sledování fitness, které může používat každý. Některé aplikace sledují vaše běhy, jízdy na kole a kroky a také vám umožňují ručně zadávat vaše tréninky.

Activity Rings na Apple Watch

Zdaleka nejlepší způsob, jak začít cvičit na Apple Watch, je každý den zavřít kroužky aktivity. Pokud letos poprvé zkoušíte prsteny, fungují následovně:

• Červený kroužek je kroužek Move. Sleduje vaše aktivní kalorie spálené během daného dne. Aktivní kalorie jsou kalorie, které spálíte při pohybu (chůze, mytí nádobí, cvičení atd.), na rozdíl od kalorií, které spálíte při sezení nebo spánku.
• Modrý prsten je prsten Stand. Přidává bod pokaždé, když stojíte a pohybujete se jednu minutu každou hodinu. Stěhování je klíčové; stání na místě se obvykle nezaregistruje jako bod.
• Zelený kroužek je cvičební kroužek. Zavírá se každou minutu, kdy je vaše srdeční frekvence výrazně nad klidem. Apple to definuje jako vykonávání jakékoli činnosti, která je minimálně stejně intenzivní jako rychlá chůze.

Ujistěte se, že máte pro tyto prsteny povolená upozornění a pro každé si nastavte rozumné cíle. U prstenu Move doporučuji začít na 400 kaloriích každý den a podle potřeby ji zvyšovat. Chcete, aby to byl cíl, kterého můžete dosáhnout ve svůj nejhorší den.

Zavedení třicetiminutového tréninku v každý den to také značně usnadní, protože zároveň uzavře vaše kroužky Cvičení a Pohyb.

Více o kroužcích aktivity si můžete přečíst zde.

Fitness+ na iPhonu, iPadu a Macu

Když už mluvíme o třicetiminutovém cvičení každý den, pojďme mluvit o Fitness+. Nedávno jsem psal recenze pro Fitness+, kde si můžete udělat představu o tom, o co jde a zda je to pro vás to pravé.

Pro ty, kteří nevědí, Fitness+ je nová streamovací služba společnosti Apple pro cvičení. Má všechny různé typy cvičení, které vyžadují minimální nebo žádné vybavení. Můžete jej sledovat na většině zařízení Apple, včetně iPhonu, iPadu, Macu a Apple TV.

Používám to poslední měsíc a užívám si to. Cvičení je dostatečně intenzivní na to, aby bylo výzvou, aniž by bylo tak intenzivní, že odradí nováčky. Nemluvě o tom, že před přihlášením k odběru můžete využít bezplatnou zkušební verzi.

Z těchto důvodů to doporučuji těm, kteří začínají cvičit. Chodit do posilovny může být trochu problém, a pokud nevíte, co děláte, může to být přímo ohromující. Fitness+ usnadňuje udržení kondice doma. Za 10 $ měsíčně můžete výrazně zvýšit své šance na dodržení svého předsevzetí.

2. Nastavte si cíl čtení na iPhonu a iPadu

Dalším oblíbeným novoročním předsevzetím je častější čtení. Vím, že tohle je pro mě vždycky velká věc. A upřímně, obvykle je pro mě nejtěžší se toho držet. Zjistil jsem, že s tím prokrastinuji, dělám si přestávky, které trvají týdny, a celkově nečtu tolik, jak bych měl.

Nakonec jsem se však tohoto cíle začal držet díky iPadu a (někdy) iPhonu. Jak pravděpodobně víte, iPhone i iPad jsou dodávány s vestavěnou aplikací eReading s názvem Apple Books. Je to jednoduchá a snadno použitelná aplikace s velkým výběrem knih, ze kterých si můžete vybrat.

Ještě důležitější je, že Apple Books má funkci, která vám umožňuje nastavit si cíle čtení. Chcete-li to provést, otevřete aplikaci Knihy a přejděte dolů v dolní části Čtení hned a měli byste vidět sekci označenou Cíle čtení.

Pokud na toto klepnete, zobrazí se možnost upravit tento denní cíl. Nastavte si pohodlnou dobu (dokonce deset minut je lepších než žádná!) a začněte budovat svou četbu.

Když se posunete trochu dál, můžete si dokonce vybrat, kolik knih byste letos chtěli přečíst. Opět si vyberte číslo, které vám zní správně. Doporučuji dvanáct knih, pokud už jste čtenáři, a šest, pokud jste úplně noví.

Jak najít správnou knihu v Apple Books

Pro ty, kteří se čtením začínají, je tu vždy problém najít to, co chcete číst. Koneckonců, málo lidí pravidelně čte, takže je těžké najít doporučení. A pokud nečtete od střední školy, pravděpodobně neznáte žádné jiné žánry než beletrii pro teenagery a požadované úkoly.

Když jsem se poprvé vrátil ke čtení, snažil jsem se hledat žánry, které mi připadaly zajímavé. Hlavními lákadly jsou horor a sci-fi. Zjistil jsem však, že to pro mě nefunguje. Těžko jsem se rozhodoval mezi knihami a obvykle se mi nelíbilo, co jsem si vybral.

Takže s tříletými zkušenostmi jako vášnivý čtenář a publikovaný spisovatel bych doporučil začít s klasikou. Většina z nich je na Apple Books zdarma, protože jsou tak staré, a jak pravděpodobně zjistíte, jsou z nějakého důvodu klasikou.

Navíc o nich budete moci diskutovat s lidmi, protože většina lidí tyto knihy již četla nebo o nich slyšela. Tyto diskuse povedou k dalším návrhům knih a nakonec bude seznam přání trvat tak dlouho, že vám nikdy nedojdou možnosti.

50 mistrovských děl, která si musíte přečíst, než zemřete, svazek 1 je skvělá bezplatná kniha ke stažení pro nové čtenáře. Začíná to s Malá žena, kterou právě čtu, a myslím, že je skvělá pro čtenáře všeho druhu a věku. Zatím se mi to líbilo.

3. Stanovte si cíl spánku

Další důležitou kategorií novoročních předsevzetí je pravidelný spánek. Úplné odhalení: Nikdy jsem to nedokázal. Posledních sedm let jsem měl chronické problémy se spánkem, takže tato další rada pochází z výzkumu, nikoli z osobní zkušenosti. Váš počet najetých kilometrů se může lišit.

Apple má funkce sledování spánku zabudované do iPhone a nyní Apple Watch, které byly přidány poměrně nedávno. Takže se nebuďte špatně, pokud jste netušili, že existují.

Na svém iPhonu otevřete Zdraví a přejděte dolů, dokud neuvidíte Nastavte režim spánku. Klepněte na toto a podle pokynů nastavte spánkovou rutinu. V ideálním případě budete spát osm hodin v kuse času, který můžete dodržet. Jakmile toto nastavíte, můžete tato nastavení upravit v Poplach sekce Hodiny aplikace.

Vaše Apple Watch by tato nastavení měla automaticky odrážet, i když je můžete trochu změnit v Spát aplikace na Apple Watch. A pokud své Apple Watch nosíte do postele s alespoň 30% nabitím, vaše Apple Watch budou sledovat kvalitu vašeho spánku po celou noc.

Budování noční rutiny

Na základě mého výzkumu a také rad Apple na zařízení je nejlepším způsobem, jak začít budovat zdravý spánkový návyk, vytvořit si noční rutinu, které se můžete držet. Problém většiny lidí je, že nemají „hygienu spánku“. Upadnou do postele v napůl náhodnou hodinu, často příliš brzy nebo příliš pozdě, sedí na telefonu nebo tabletu, hrají hry, sledují videa nebo televizi.

Problém je v tom, že spánek probíhá v podvědomí; nemůžete se přimět ke spánku (obecně řečeno). Takže musíte trénovat svou mysl, abyste věděli, kdy je čas spát. Pokud jste neukáznění ohledně svého spánkového plánu, váš mozek bude také.

Chcete-li vytvořit zdravý noční režim, začněte tím, že se dvě hodiny před spaním vyvarujete jakékoli náročné činnosti. Nenoste zařízení do postele, s výjimkou čtení nebo přehrávání hluku na pozadí. Přineste si šálek vody nebo nápoj bez kofeinu, zhasněte všechna světla a lehněte si s úmyslem usnout v příštích třiceti minutách.

Pokud můžete dělat všechny tyto věci každou noc, měli byste začít usínat ve stejný čas. Pokud však děláte všechny tyto věci a stále máte problémy se spánkem, měli byste se poradit se zdravotníkem. Přichází stále více důkazů o důležitosti spánku, tak ho nezanedbávejte!

4. Sledujte své stravování

Posledním v naší řadě novoročních předsevzetí souvisejících se zdravím je sledování diety. To může být trochu kontroverzní, protože špatné stravovací návyky jsou často spojeny s duševním zdravím člověka. Takže, jako vyloučení odpovědnosti, pokud máte chronické problémy se stravou, jako já mám chronické problémy se spánkem, navštivte odborníka, než se s tím pokusíte vypořádat sami. Stojí to za to.

iPhone ani Apple Watch překvapivě nemají žádné vestavěné funkce pro sledování vaší stravy. Na iPhone můžete ručně přidat individuální výživové specifikace Zdraví aplikace (sacharidy, cukry, bílkoviny, vitamíny atd.), ale nemůžete zadat „hamburger“ nebo „omeleta“.

Naštěstí můžete téměř každou aplikaci pro sledování stravy v App Store propojit s aplikací Zdraví. Tyto aplikace vám umožní zadat něco jako „hamburger“, v tomto okamžiku spočítá vaše sacharidy, bílkoviny atd. a zkopíruje to za vás do aplikace Zdraví.

Aplikace pro zdravé vaření a počítání kalorií

V App Store můžete snadno najít aplikaci pro sledování výživy, která je pro vás ta pravá. Mnohé jsou zdarma, některé ne; některé zahrnují skenování čárových kódů, zatímco jiné poskytují recepty; a další slouží výhradně ke sledování vašeho příjmu vody.

Zde jsou některé, na které si dát pozor:

• životní součet: Lifesum je skvělá aplikace pro zadávání a počítání jídel a kalorií
• MyPlate: Stejně jako Lifesum i MyPlate pomáhá počítat kalorie a jídla s mírně odlišnými funkcemi než Lifesum
• Ztratit to!: Ztratit to! je aplikace pro počítání kalorií zaměřená na váhu; budete trávit méně času prohlížením jídla a více času prohlížením čísel
• Dieta od GetFit: Tato aplikace kombinuje sledování kalorií s plánováním jídla. Snadno tak najdete recepty a sestavíte si zdravý jídelníček
• Plánovač tréninků a jídel 8fit: 8fit kombinuje plánování jídla s cvičením, takže všechny své fitness cíle můžete přenést do této jediné aplikace

5. Naplánujte si své kreativní milníky

A tím se dostáváme k našemu poslednímu typu novoročních předsevzetí, kterými jsou kreativní předsevzetí. Nechám to trochu vágní, protože se to bude lišit od jedné kreativní disciplíny k druhé. Pro mě to znamená napsat každý den stránku beletrie. Pro vás to může znamenat malování, šití, zpívání, hraní a tak dále.

Bez ohledu na to, jak dlouho cvičíte kreativní disciplínu, nikdy není pozdě na to, aby byla vaše praxe konzistentnější. Koneckonců, jen málo věcí je tak naplňující jako honba za vášní.

Podle mých zkušeností, pokud vaše vášeň není vaší prací (tj. nevydělává), pak nejlepší způsob, jak s ní pokročit, je věnovat tomu hodinu nebo méně každý den. Ještě víc a začnete riskovat, že vyhoříte nebo se úplně vzdáte.

Pokud máte kreativní vášeň, která je zároveň zaměstnáním na plný úvazek, pravděpodobně tomu strávíte více než hodinu denně.

Aplikace, které vám pomohou vybudovat kreativní návyky

Podle mých zkušeností nejužitečnější aplikace pro dosažení kreativních milníků nejsou kreativní nástroje, ale aplikace, které vám umožňují budovat kreativní návyky. To znamená, že aplikace zaměřené na pruhy, konzistenci a motivaci.

Zde jsou některé z mých oblíbených aplikací pro tento účel:

• Nepřetrhni řetěz!: Toto je pravděpodobně nejjednodušší aplikace pro kreativy, která existuje. V aplikaci si vytvoříte kalendář, abyste mohli každý den něco dělat. Každý den, kdy to uděláte, ten den škrtnete. A udržíte ten řetěz v chodu tak dlouho, jak jen můžete!
• Les: Forest gamizuje vaše zaměření. Je to časovač pro iPhone, který zasadí virtuální strom, když nastavíte časovač. Pokud aplikaci zavřete dříve, než se časovač zastaví, váš strom zemře. Je to skvělý způsob, jak zajistit, že se budete soustředit na daný úkol.
• Habitify: Jak název napovídá, tato aplikace je více zaměřená na zvyky než ostatní. Je také bohatší na funkce, což z něj dělá robustnější, víceúčelové řešení.

Dejte si novoroční předsevzetí, kterých se můžete držet

A tím si myslím, že jsme dostatečně pokryli všechna hlavní novoroční předsevzetí, která si uživatelé Apple budou chtít na svém iPhonu a Apple Watch nastavit. Teď už zbývá jen dodržet tato předsevzetí.

Aplikace se však nemůže držet rozlišení za vás. To je něco, co musíte udělat sami. Abychom vám to usnadnili, uvádíme několik pokynů, kterými se můžete řídit při vytváření novoročních předsevzetí.

Nesnažte se dělat více než dvě řešení najednou

Pokud jste jako já, pravděpodobně máte deset předsevzetí, která byste chtěli kdykoli vyřešit. Možná jste četli všech pět výše uvedených usnesení a chtěli jste si je vyzkoušet.

Pravděpodobně byste to však neměli zkoušet. Pro drtivou většinu lidí může být neuvěřitelně obtížné změnit byť jen jeden aspekt svého života. A protože většina předsevzetí je spojena s vaším zdravím, nejsou to věc, které byste se chtěli vzdát.

S ohledem na to doporučuji snažit se dosáhnout maximálně dvou rozlišení najednou a nejlepší je jedno rozlišení najednou. To vám umožní dát tomuto jedinému předsevzetí vše, což zvyšuje šance na váš úspěch. Naskládejte si příliš mnoho a jen zvýšíte své šance, že se pod tlakem vzdáte.

Vyberte si přiměřené množství času, který budete svým předsevzetím věnovat

To je další aspekt předsevzetí, kterým se lidé nevědomky zahlcují. Mohou nastavit pouze jedno rozlišení, ale toto rozlišení je tak časově náročné, že se nehodí do jejich života. Můžete například zkusit číst dvě hodiny denně nebo chodit do posilovny šest dní v týdnu.

To má téměř stejný účinek, jako když se snažíte dosáhnout příliš mnoha cílů najednou. Jednoduše se to stane příliš velkým zasahováním do zbytku vašeho života a příliš velkou výzvou, a tak to nevyhnutelně vzdáte.

Z tohoto důvodu doporučuji mířit na menší, ale udržitelnější cíl. Pokud cvičit třicet minut každý den zní jako hodně, začněte s pouhými deseti minutami. To je délka průměrného videa na YouTube, takže by nemělo být těžké vtěsnat se do svého dne. Totéž platí pro čtení, spaní, práci na kreativních projektech a tak dále.

Začněte v malém, vyrůstejte ve velkém

A konečně, nepovažujte novoroční předsevzetí, která jste si dali na začátku roku, za trvalý plán. Začnete tím, že budete cvičit deset minut každý den, neznamená to, že v prosinci budete stále jen deset minut cvičit. Začněte s desítkou, zvyšte na patnáct, až se budete cítit připraveni, a odtud pokračujte nahoru.

V lednu by vaším cílem neměla být radikální změna životního stylu. Mělo by to být jen začít vylepšovat jeden malý aspekt svého života k lepšímu. Pak časem to semínko, které zasadíte na začátku roku, stihne vyrůst. Ale na začátku se snažte příliš mnoho – myslím, že jste pochopili.

Udělejte z tohoto roku ten nejlepší

Dodržováním těchto tipů a používáním zařízení, která již vlastníte, můžete výrazně zvýšit své šance na úspěch ve svých novoročních předsevzetí. Nepotřebujete žádné přepychové vybavení ani pobuřující, samoúčelné normy. Jen relaxujte, soustřeďte se na jednu věc po druhé a použijte své Apple Watch a iPhone, abyste se dostali přes cílovou čáru.

Hodně štěstí a šťastný nový rok!