Následující článek vyšel v jarním čísle časopisu iPhone Life 2016. Naučte se, jak ze svého iPhone vytěžit maximum kliknutím sem odebírat.
Trvalo to, než Apple vydal Apple Watch, aby vzbudil můj zájem o sledování fitness. Měl jsem přátele, kteří zbožně počítali kroky, ale teprve když jsem viděl lesknoucí se povrch Apple Watch během Tima Cooka. odhalit nositelné že jsem se cítil nucen následovat.
Brzy jsem zjistil, že proces sledování kondice je sport sám o sobě. Nikdy předtím jsem nesledoval kalorie, nevěděl jsem, jaká je moje klidová nebo maximální tepová frekvence, a to jsem byl blaženě si neuvědomující skutečnost, že žiji sedavým způsobem života, přestože cvičím polopravidelně. Jak se ukázalo, všechny ty dlouhé hodiny, které jsem strávila prací u počítače, se nedaly smýt odpolední lekcí jógy.
I když používání mých nových Apple Watch bylo jako rychlokurz základních metrik fitness, stále jsem měl pocit, jako bych se hrabal ve tmě. Sbíral jsem statistiky, ale postrádaly kontext. Viděl jsem svůj srdeční tep, ale moje hodinky mi nedokázaly říct věci, jako je reakce mého srdečního tepu stejné pracovní vytížení v čase nebo kolik kroků bych měl udělat, abych dosáhl určitého úbytku hmotnosti fotbalová branka. Začal jsem být zvědavý, zda ostatní sledovací zařízení mají stejná omezení, a rozhodl jsem se zjistit, jak si Apple Watch vedly oproti konkurenci.
Vydal jsem se na misi najít ty nejlepší sledovače kondice a spánku a rozhodl jsem se Apple Watch, Fitbit Surge, a Polar A300. Následující měsíc jsem bezostyšně nosil šňůru pomůcek připoutanou k mému zápěstí. Navzdory neustálým dotazům od cizích lidí a obtěžování ze strany spolupracovníků jsem zůstal věrný svému poslání.
"Spokojenost s plněním cílů je pro lidi velmi důležitá věc - pomáhá jim pokračovat."
Ale jak jsem se dozvěděl více o sledování kondice, začaly se objevovat větší otázky. I když trh s fitness náramky byl zjevně na vzestupu – s předpokládanými příjmy z trackerů přesáhnout 5 miliard dolarů v příštích třech letech — také se objevily známky potíží. A Studie z roku 2015 od Argus Insights ukazuje, že 60 procent Fitbitů (nejprodávanější fitness náramek) skončí do roka v šuplíku.
Chtěl jsem vědět, co se tady přesně děje. Viděli jsme budoucnost, ve které by nám fitness trackery mohly pomoci žít zdravěji, nebo jim chyběla výdrž? Při hledání odpovědí jsem mluvil s trenérem CrossFit, profesorem kineziologie a biometrickým výzkumníkem, abych získal jejich náhled na věc.
Mé nadšení začalo po týdnu nošení všech tří trackerů opadat a začal jsem si říkat: Kdybych věděl, že pravidelně cvičím, opravdu potřebuji fitness tracker, aby mi to řekl? Chris Eschbach, ředitel biometrické laboratoře pro Valencell, která vyvíjí senzorovou technologii podobnou té, která je přítomna v Apple Watch a Fitbit, poukázal na chybu v mé logice.
„Jednou z věcí, které tato nositelná zařízení udělají, je říkat pravdu,“ řekl Eschbach. "Lidé si velmi špatně pamatují, pokud jde o cvičení a sledování jídla."
Byl jsem odvolán. A po rozhovoru s trenérem CrossFit a Boom Fitness majitel Tihomir Liptak, brzy jsem se dozvěděl, že trackery nejen udrží vaši příliš optimistickou paměť na uzdě, ale také vám poskytnou metriky, které vám umožní stanovit si konkrétní cíle.
„Pokud řeknete: ‚Chci zhubnout,‘ nic se nestane,“ řekl. „V CrossFitu chcete být schopni přijít s konkrétními měřeními toho, kde jste a jak se zlepšujete. Spokojenost s plněním cílů je pro lidi velmi důležitá – pomáhá jim to pokračovat.“
Liptak říká, že existují tři hlavní ingredience, které sklízí výsledky v posilovně: stanovení cílů, měření pokroku a podpora komunity. Říká, že cílem fitness trackerů je simulovat to, co poskytuje svým členům v posilovně, s přidaným bonusem – příslušenství vám zůstane, i když opustíte tělocvičnu.
Eschbach to možná nejlépe shrnul, když řekl: „Je to svépomoc. Lidé se chtějí o sobě dozvědět a sledování poskytuje sílu v tom, čeho se snaží dosáhnout.“
Pravděpodobně jste za poslední rok viděli titulky, které vám říkaly, že „sezení je nové kouření“. To proto, že a Zpráva 2015 Annals of Internal Medicine ukazuje, že pokud budete sedět delší dobu, je pravděpodobnější, že se u vás rozvinou nemoci, jako je cukrovka, rakovina a srdeční choroby.
Dlouho předtím, než se tyto studie objevily, profesor kineziologie na University of Massachusetts Amherst Catrine Tudor-Lockeová začala studovat pedometrii jako způsob, jak povzbudit lidi, aby vstali a pohybovali se den. Tudor-Locke měl pocit, že byste neměli při pohledu na své zdraví pouze počítat cvičení, ale místo toho se podívat na celý obrázek. "Snažím se to všechno kvantifikovat, nejen cvičení," řekla. "Snažím se lidi přimět k pohybu."
Studie ukázaly že ti, kdo používají krokoměry, ujdou za den alespoň o 2000 kroků více než neuživatelé, což z něj činí účinný způsob, jak motivovat lidi ke cvičení. "Věřím v počítání kroků," řekl Tudor-Locke. "Je to jeden z nejúčinnějších zásahů pro fyzickou aktivitu."
Většina fitness trackerů a chytrých hodinek na trhu sleduje vaše kroky a také tepovou frekvenci v pořadí spočítat, kolik kalorií spálíte při všem, od běhání přes cyklistiku až po cvičení CrossFit.
Měření tepové frekvence vám nejen poskytne úplnější obrázek o vaší aktivitě, ale je také užitečné nástroj pro sebehodnocení, protože vám řekne, jak je vaše srdce fit, a ukáže vám, jak moc na to tlačíte vy sám.
"Srdeční frekvence je ukazatelem intenzity," řekl Eschbach. "Jak se stanete fit, vaše srdce bude výkonnější."
Americké ministerstvo zdravotnictví vám přiřadí maximální zónu srdeční frekvence 150–200 tepů za minutu v závislosti na vašem věku. Na základě těchto pokynů vám Fitbit Surge a Polar A300 řeknou, jak tvrdě pracujete během cvičení, a pomohou vám rozhodnout se, zda zatlačit více nebo ustoupit. Apple Watch tuto funkci nemají, takže je ponecháno na uživatelích, aby se naučili svou vlastní cílovou tepovou frekvenci.
Začal jsem vidět přesvědčivý argument pro sledování kondice, ale také jsem se chtěl dozvědět, proč lidé opouštěli svá zařízení, i když jsou to jedny z nejlepších sledovačů kondice a spánku na světě trh. Podle Tudor-Lockeho může být tato statistika zavádějící. „Nikdy jsem neměla v úmyslu, aby lidé nosili tyto [krokoměry] po zbytek života,“ řekla. "Jsou užitečným nástrojem, který vás naučí, co to znamená být aktivní." Tudor-Locke řekla, že často doporučuje lidem nosit své sledovače sezónně, aby se zabránilo sklouznutí zpět ke starým zvykům.
Eschbach, na druhé straně, měl méně optimistický pohled. "Je před námi dlouhá cesta, pokud jde o to, co se musí stát s uživatelskou zkušeností," řekl. „Lidé potřebují zajímavé poznatky a podporu komunity. Problém je v tom, že mnoho výrobců produktů má dost problémů s přesnými výsledky.“
Ať už byl důvod jakýkoli, sklouzl jsem do stavu sebeuspokojení, když došlo na sledování mé činnosti. Byl jsem aktivnější než před experimentem, přesto jsem přestal používat své sledovače Fitbit a Polar. I když každý z nich měl nějaké skvělé funkce, zjistil jsem, že jsou příliš objemné a jejich použití vyžaduje příliš mnoho úsilí. Stále jsem však nosil Apple Watch, ale používal jsem pouze jejich nejzákladnější fitness funkce, jako jsou připomenutí stojanu.
Stále jsem však chodil do posilovny. Liptak řekl, že zatímco trackery simulují zážitek z posilovny, tělocvična má určité výhody. "Část důvodu, proč je CrossFit úspěšný, je ten, že se opravdu hodně snaží zabránit výpadkům," řekl. "Poskytujeme podporu komunity a postaráme se o všechno, kromě lidí, kteří se objeví."
Verdikt
Polar A300 je tou nejlepší volbou, pokud hledáte co nejpřesnější měření srdeční frekvence a nevadí vám méně spolehlivé funkce počítání kroků. Není to nejlepší volba, pokud je pro vás důležité pohodlí a styl.
Fitbit Surge je dobrou volbou pro cvičení na dálku, jako je běh, chůze a lezení. Je snadné sledovat vaši trasu a tempo pomocí GPS a počty kroků jsou přesné. Sledování srdečního tepu však není jeho silnou stránkou a je příliš objemné na to, abyste jej mohli nosit celý den a noc, i když je to to, k čemu je určen.
Apple Watch je všude kolem nejlepší fitness tracker. Přesně měří tepovou frekvenci (minus několik falešných hodnot) a kroky a jeho velká sada funkcí, které nesouvisejí s fitness, vám pomůže jej nosit.
Eschbach má inspirativní vizi budoucnosti sledování fitness. Řekl, že nakonec můžeme kvantifikovat věci jako stres pomocí metrik, které začal studovat, včetně variability srdeční frekvence a dýchání. Naše sledovače by tyto informace vzaly a poskytly informace, jako například hlášení nižší úrovně stresu po hodině jógy nebo 1% zlepšení kardiovaskulární kondice po týdnu pravidelného cvičení cvičení.
"Snem pro mě je vzít několik metrik a dát je dohromady do obrazu vás," řekl. "Pokud budeme i nadále poskytovat vyvíjející se vzdělání a příběh, lidé je budou i nadále používat a získávat hodnotu."
Ale ještě tam nejsme a já jsem z tohoto experimentu nevyšel jako konvertor fitness trackeru. Naučil jsem se však, co to znamená být aktivní. Zjistil jsem, že naše mozky mají způsob, jak události zveličovat nebo minimalizovat v závislosti na naší náladě. Pro ty, kteří jsou oddáni této věci, mají dnešní fitness trackery vše, co je potřeba, aby vám pomohly stanovit cíle a pokročit k nim. Ale pro ty z vás, jako jsem já, kteří chtějí fitness tracker, který dělá práci s nastavením cílů a daty Analýza pro vás, navrhoval bych počkat pár let, než Eschbachovo vysněné zařízení přijde uskutečnění.