Úzkost je nejběžnějším problémem duševního zdraví ve Spojených státech, který podle Národního institutu duševního zdraví postihuje 18 procent populace. Dokonce i ti z nás, kteří se nezabývají klinickou úzkostí, stále zažívají období abnormálního stresu, který negativně ovlivňuje naše životy. Studie Americké psychologické asociace ukazuje, že jsme se stali národem „konstantních dáma;" nejen, že jsme ve spojení s našimi přáteli a rodinou, jsme daleko od jednoho hovoru nebo SMS z práce. Ve společnosti, ve které jsme všichni naladěni na svá zařízení, je pro nás důležité najít způsoby, jak proměnit techniku v pomocníka místo stresora. Všechny aplikace v tomto článku byly schváleny a doporučeny lékaři, pacienty a příležitostnými uživateli, aby vám pomohly zmírnit stres, zlepšit péči o sebe a ochránit vaše duševní zdraví.
Příbuzný: Do the Impossible: Nejlepší bezplatné aplikace pro dodržení vašich novoročních předsevzetí
Aplikace, které vám udělají radost a zbaví vás stresu
Kreativní a sebezdokonalovací aplikace poskytují pozitivní odbyt uprostřed stresujících pracovních dnů nebo rodinných setkání.
šťastně(11,99 $/měsíc) si klade za cíl zlepšit váš život pomocí řízených aktivit zaměřených na vše od všímavosti po vedení, odměny za splněné cíle a komunitu pracující na osobním růstu. I když máte bezplatný přístup k omezenému obsahu, důrazně doporučuji platit za měsíční předplatné, abyste vždy měli nový životní koučovací cíl, který byste měli sledovat. Sedm(4,99 $/měsíc) nabízí sedmiminutové cvičení, které můžete dělat doma, v práci nebo na cestách. Základní tréninky celého těla jsou zdarma, nebo si můžete zaplatit měsíční nebo roční předplatné za úplnou knihovnu cvičení, která zahrnuje cílové oblasti, jako jsou nohy nebo paže. Barevné(zdarma) přináší fenomén zbarvení dospělých do vašeho iPhonu a iPadu. Tuto aplikaci používám na rodinných setkáních, ve veřejné dopravě a v jiných společenských situacích, kde mám raději něco, čím zaměstnám ruce. Základní knihovnu si můžete vybarvit zdarma nebo zaplatit týdenní poplatek za nové stránky každý týden. A pokud vás baví psát, Momento(zdarma) poskytuje pohlcující zážitek z deníku, do kterého si můžete zaznamenat všechny své myšlenky, oblíbené aktivity a denní testy.Někteří z nás mají klinické problémy s duševním zdravím, které komplikují naše každodenní rutiny. U lidí se sociální úzkostí nebo generalizovanou úzkostnou poruchou mohou davy a sociální interakce vést k záchvatům paniky ve veřejných prostorách. Bílý šum(0,99 $) vám umožňuje vytvářet seznamy skladeb s uklidňujícími zvuky. Smyčkové stopy různých zvuků můžete smíchat do jediné stopy, kterou shledáte přitažlivou. Můžete také upravit úroveň šumu, basy a tenor každého zvuku. White Noise poskytuje snadný únik z hluku dne.
Pokud vyzkoušíte výše uvedené tipy a přesto zjistíte, že před obědem dosahujete vrcholu úzkosti, stáhněte si Podstata(zdarma) a zhluboka se nadechněte. Tato bezplatná aplikace má snadno ovladatelnou grafiku a uklidňující tóny, které vás provedou dýchací technikou 4-7-8. Při této technice se na čtyři sekundy nadechnete, sedm vydržíte a osm vydechnete. Tato technika zpomalí vaši srdeční frekvenci a připraví tělo na spánek.
Rychlé cvičení, pauza na dýchání a hledání kreativních možností vám pomůže udržet si zdravé myšlení během běžného pracovního dne.
Sledování vaší duševní a emocionální pohody
Některé problémy přesahují pocit smutku a řešení základních životních stresů. Pokud se potýkáte s klinickou úzkostí, poruchami nálady, depresí, posttraumatickou stresovou poruchou nebo jinými chronickými duševními problémy, pak pravděpodobně potřebujete cílenější řešení. Terapeuti často doporučují zapisovat do deníku a vést záznamy o symptomech buď pro diagnostické účely, nebo jako pomoc při úpravě hladiny léků. Aplikace v této části se doporučují pro použití spolu s terapií jako způsob, jak zaznamenat své příznaky, váš pokrok a poskytnout pozitivní posílení a také dosažitelné cíle.
Pro pacienty s poruchami nálady nabízí App Store MoodKit(4,99 $) a MoodNotes ($3.99). Díky kombinaci diagnostických kritérií s nástroji pro žurnálování, kognitivně behaviorálními cvičeními a přizpůsobitelnými cíli, které si můžete nastavit s terapeutem, tyto aplikace dobře fungují v terapeutickém prostředí. Svůj pokrok můžete sledovat pomocí dovedností, jako je zvládání hněvu, zvládání změn a reakce na vnější nebo vnitřní stresory.
Uzdravujete se z poruchy příjmu potravy, zvládáte PTSD nebo řešíte generalizovanou úzkostnou poruchu? I na to existuje aplikace.iCBT(5,99 $) vám umožní sledovat vaše negativní myšlenky a pocity a také identifikovat kognitivní zkreslení, abyste je mohli sdílet se svým terapeutem. Záznam obnovy(zdarma) se konkrétně zabývá sledováním jídla při poruchách příjmu potravy. Pro PTSD existuje Trenér PTSD(zdarma), aplikace amerického ministerstva pro záležitosti veteránů. PTSD Coach má protokol symptomů a také cvičení pro zvládání symptomů.
Pro obecný kognitivně behaviorální koučovací nástroj se podívejte Pacifica(volný, uvolnit). Spolu se sledováním vašich příznaků a zaznamenáváním vaší cesty prostřednictvím textu nabízí Pacifica deník hlasového záznamníku pro osobní zážitek. Za dodatečný měsíční poplatek 3,99 $ si vy a váš terapeut můžete přizpůsobit cvičení a týdenní cíle, na které se budete mezi sezeními soustředit. Chcete-li sledovat svou úzkost, stáhněte si Starosti Watch (1,99 $), aplikace, která vám umožní sledovat délku a frekvenci záchvatů úzkosti.
Kterýkoli z těchto nástrojů může zlepšit váš terapeutický zážitek tím, že ukáže váš pokrok a vytvoří dosažitelné cíle mezi vámi a vaším terapeutem, nebo vám pomůže vytvořit potřebné léčebné protokoly léky.
Sledování léků a krizové řízení
Nezapomenout na užívání léků je těžké pro každého, ale duševní zdraví a vedlejší účinky souvisejících léků mohou zvýšit celkovou úroveň stresu, když se snažíte zůstat zdraví. Aplikace v této části vám mohou pomoci zůstat na správné cestě, snadno sdílet své nouzové kontakty a sdělovat vaše zdravotní potřeby, pokud mluvíte neverbálně.
Připomenutí pilulky Medisafe(zdarma) vám umožní naplánovat si léky a také zaznamenat případné vedlejší účinky a zasílat upomínky do vašich chytrých hodinek. DoseCast(2,99 $/měsíc) a MedCoach(zdarma) vám dá připomenutí doplnění a synchronizuje vaše záznamy s vaším lékařem, abyste mohli udržovat svou lékárnu aktuální a mít přehled o svém vlastním léčebném plánu.
Podobně jako bezplatná funkce Medical ID společnosti Apple v aplikaci Zdraví,Nouzový kontakt(zdarma) v případě nouze umístí na zamykací obrazovku kontaktní informace vašeho lékaře a také vaše základní zdravotní problémy. Displej si můžete přizpůsobit tak, aby vyhovoval vašim potřebám v oblasti soukromí a lékařských potřeb. Nouzový kontakt vám dokonce umožňuje zahrnout čísla na rodinu nebo přátele, které jste určili ze svého seznamu kontaktů.
U pacientů, kteří jsou neverbální, ale stále jsou schopni komunikovat, se podívejte do Nouzový chat(volný, uvolnit). Emergency Chat, vytvořený vývojářem aplikací s Aspergerovým syndromem, dává vaše krizové potřeby do rukou lidí, kteří chtějí pomoci. Svůj zdravotní stav můžete přidat na uvítací obrazovku předem, abyste se nemuseli starat o vysvětlování toho, co potřebujete uprostřed krize. Aplikace má také funkci textového chatu, kterou můžete použít s jinou osobou tak, že si telefon přejedete tam a zpět.
Aplikace pro dobrý pocit a duševní zdraví
Pokud jste strávili nějaký čas na App Store, pak víte, že aplikace, které tvrdí, že podporují duševní zdraví, jsou tuctové. Je snadné vytvořit barevnou grafiku, přidat veselou hudbu a vrhnout na trh další aplikaci pro dobrý pocit. To je důvod, proč jsem si vybral aplikace na základě doporučení lékařů a recenzí pacientů a vzal jsem v úvahu techniky kognitivně behaviorální terapie. Aplikace, které jsem zde sdílel, nevyřeší žádné problémy přes noc, ale jsou to dobré nástroje, které vám pomohou zvládnout příznaky a posunout váš pohled na duševní zdraví pozitivním směrem.