Všichni chceme být zdraví a chceme, aby to bylo snadné a bez námahy zapracovat do našich rušných životů, zaměstnání, pochůzek a dalších důležitých úkolů, které denně plníme. Zde je výběr aplikací pro cvičení, deník, vděčnost a meditaci, některé zdarma, některé placené, které můžete použít ke splnění svých cílů sebezdokonalování. Při zkoumání tohoto článku jsem si stáhl (a následně smazal) nespočet aplikací. Jsem hrdý na to, že mohu říci, že aplikace, pro které jsem se rozhodl, mohou a (pravděpodobně) zlepší vaše zdraví a pohodu během 10 minut nebo méně denně.
Příbuzný: Nejlepší wellness aplikace: recepty, cvičení, jóga, meditace, mozkové hry a další
Pokud si budeme stahovat aplikace pro hraní her, sledování videí a spoustu textových zpráv, můžeme také využít pár minut tohoto času na obrazovce ke zlepšení svého zdraví a pohody. Toto jsou někteří z mých oblíbených nových kamarádů z aplikace, kteří mě dostanou z gauče do mého lepšího já.
Upřímně řečeno, kdybychom se všichni řídili pokyny tohoto názvu aplikace, už bychom byli o něco klidnější. Většině z nás by se však v této oblasti hodila malá nápověda a přesně k tomu je tato aplikace určena. Jakmile aplikaci otevřete, ohlásíte se, poté zastavíte a na 10 sekund ztlumíte obrazovku, abyste zjistili, co si myslíte a co cítíte. Poté, jak jste vyzváni, zadejte, jak se cítí vaše tělo, mysl a emoce. Pro tělo a mysl si vyberete z několika předem určených (a výstižně ilustrovaných) charakteristik. Pokud jde o emoce, existuje spousta možností, od uplakané smutné tváře po radostnou, které vám pomohou vyjádřit, co se skutečně děje. Jakmile popíšete svůj stav bytí, SB&T doporučí několik meditativních praktik, které vám pomohou zlepšit náladu. Cvičení jsou obecně 6–8 minut, i když některá mohou být delší a obvykle existují i ta, která trvají 3–5 minut. Vyzkoušejte tuto aplikaci mezi kancelářskými úkoly nebo o přestávce v koupelně a do 10 minut od přihlášení uvidíte, jak se cítíte.
8 Fit (Zdarma, 59,99 $/rok pro Pro)
8Fit se mi od začátku líbil, protože jsem si mohl vybrat obrázky, které ilustrují můj typ postavy. Okamžitě jsem našel obrázek toho, jak vypadají moje břišní svaly, a také jeden z toho, jak bych je chtěl mít (protože si to vybíráte i vy). Zadejte některé další standardní informace, jako je výška, váha a věk, a 8Fit vám nabídne tři možnosti: snadné (nízké nasazení), střední (typické) nebo těžké (super nasazení). Dále se rozhodněte, jak často chcete program 8Fit sledovat, a uvidíte, jak brzy můžete očekávat výsledky na základě vaší volby. Aplikace vás pak provede tréninky, které jsou obecně poměrně krátké. Profesionální uživatelé získají jídelní plány a osobní koučink, který jim pomůže udržet si novou postavu (protože se zdá, že drnčení na kole a večery s pizzou se navzájem ruší). Sledujte program tak přísně nebo volně, jak chcete, a nezapomeňte vyfotit před a po pro Instagram!
Lumosity (Zdarma, 11,99 $ měsíčně pro Premium)
Zdraví a pohoda jsou víc než jen buff.; jsou také o tom, že jsou brilantní. Jak naše těla stárnou, chceme si být jisti, že naše mentální schopnosti zůstanou nedotčeny. I když nebylo prokázáno, že by žádná aplikace odvrátila nemoci, jako je Alzheimerova choroba nebo demence, Lumosity nabízí skvělý způsob vyzvat svou lebku, aby byla ostrá tím, že vás zapojíte do jednoduchých mentálních činností, které, upřímně řečeno, máte chuť hry. Aplikaci můžete otevřít, když se tu a tam nudíte, například během reklamních přestávek nebo při jízdě autem (za předpokladu, že jste spolujezdec). Lumosity nabízí každý den několik her zdarma pro neodběratele a předplatitelům nabízí neomezený přístup k více než 40 hrám a aktivitám. Lumosity také nabízí trénink všímavosti s částečně volným přístupem ke zlepšení soustředění, relaxace a jasnosti. Doporučuji vyzkoušet bezplatnou verzi, a pokud ji milujete, předplatné Premium stojí méně než měsíc kabelu na celý rok přístupu. To je snadný způsob, jak využít tyto vylepšené matematické a logické dovednosti!
Vraťme se nyní k tělu. Přejete si, abyste se cítili silnější, sebevědomější a připravení na nepředvídatelné? Vím, že ano. Proto jsem si stáhl Mighty. Mighty je tréninková aplikace sebeobrany, která je zaměřena na ženy, ale je skvělá pro všechna pohlaví, která vás trénuje v základních dovednostech sebeobrany. Aplikace také nabízí videa na budování důvěry, která zlepšují vaše situační povědomí a pomáhají vám nastavit hranice. Vstup do výcvikového tábora pro začátečníky je zdarma a stačí k tomu, abyste mohli začít na své cestě k sebezdokonalení. Cvičení jsou kombinací kondičních cvičení a sebeobranných taktik, které nebudou pouze vám pomohou cítit se fyzicky zdatní, ale také zlepší vaše celkové zdraví a fyzickou kondici pohodu. Musím přiznat, že kompletní tréninky jsou delší než 10 minut, pokud započítáte zahřátí a cooldown. Videa jsou však důkladná a poutavá a i bez předchozího školení uvidíte zlepšení během okamžiku.
Obě tyto 7minutové cvičební aplikace nabízejí různé vysoce intenzivní, ale krátké cvičební plány. Primárním rozdílem je cílové pohlaví. Workout for Women má cvičení s takovými názvy jako „Angel Butt“, „Bikini Body“ a „7M Women“. Intenzita lekcí se pohybuje od začátečníků po pokročilé a jejich délka se liší od 7 minut po více než 20 minut. J & J je zaměřena na muže, s mužským hlasem jako zvukovým průvodcem a mužem, který předvádí cvičení. J & J zahrnuje cvičení jako „The Mountain Peak“, „The Strength Workout“ a „The Super Hero Workout“. Obě aplikace nabízejí a podobný výběr časů a intenzit a samozřejmě si všichni můžeme svobodně vybrat, jakou genderovou aplikaci chceme cvičit s. Osobně se mi líbí trochu z obojího.
Vděčnost nám připomíná, z čeho máme mít radost, je nezbytná pro dobré zdraví a pohodu a bylo prokázáno, že zvyšuje pozitivní náladu a snižuje stres. Three Good Things je aplikace vděčnosti, která nabízí tři políčka, do kterých každý den zapíšete, co se povedlo. Jeho jednoduchost a základní uspořádání jsou některé z mých oblíbených funkcí. Přejděte do historie a vaše obrazovka je plná skvělých věcí, které jste zažili minulý týden, měsíc nebo rok. Je to skvělý zdroj, když máte špatnou náladu nebo máte těžký den.
Odrazivost (Zdarma, 47,99 $/rok pro Premium)
Pokud si chcete vydechnout svůj náročný den, Reflecty je tu pro vás. Reflecty je denní deník, do kterého si zaznamenáte svou náladu, napíšete záznam a zadáte název. Můžete také odpovědět na náhodné otázky, které vás nutí k zamyšlení, jako: „Jaké tři věci byste si vzali na opuštěný ostrov?“ nebo: „Co byste dělali jinak, kdybyste nebyli souzeni?" Používejte Reflecty důsledně a budete moci zobrazit svou týdenní průměrnou náladu a její srovnání předchozí týdny; začínáte se cítit šťastnější nebo více ve stresu? Pokud platíte za prémiovou verzi, Reflecty nabízí také osobní rady, jak zlepšit vaši pohodu.
Tento článek byl původně publikován ve vydání iPhone Life z léta 2019 časopis.
Nejlepší obrazový kredit: Jacob Lund / Shutterstock.com
Melanie píše tak dlouho, jak si pamatuje, a ráda používá slova k vyjádření myšlenek, emocí nebo vzdělávání publika. Od projevů a deníků po poezii a scénáře, psaní provedlo Melanie různými zkušenostmi a neustále rozšiřuje její intelektuální a tvůrčí obzory.
S programem iPhone Life's Insider získají předplatitelé exkluzivní přístup k našemu zcela novému průvodci iPadOS 15. Průvodce navržený profesionály vám pomůže zvládnout mnoho nových funkcí dostupných na vašem iPadu včetně nových způsobů multitaskingu, vytváření přizpůsobené domovské obrazovky, používání nových funkcí FaceTime atd mnohem více. Náš průvodce iPadOS nabízí instruktážní videa a podrobné pokyny k tisku, které vás naučí vše, co potřebujete vědět. Přihlaste se k odběru našeho programu Insider a využijte výhod a časově omezená 30procentní sleva, plus dalších 10 procent, pokud jste senior, veterán nebo servisní personál!
Pokud jde o váš Mac, zasloužíte si to nejlepší, a to by mělo zahrnovat přístup ke čtyřem plně funkčním portům Thunderbolt. OWC umožňuje zapojit vše do kompatibilního, víceúčelového rozbočovače Thunderbolt pro efektivnější pracovní prostor. Připojte úložiště, displeje (jeden displej 5K, 6K nebo 8K nebo dva displeje 4K) a navíc vaše oblíbené příslušenství! Rozlučte se s přerušením práce a ztrátou dat v důsledku namáhání kabelu a náhodného odpojení. Předobjednejte si M1 a starší Mac kompatibilní Thunderbolt Hub dnes!