* Dette indlæg er en del af iPhone livnyhedsbrevet dagens tip. Tilmelde. *
Vi har alle været nødt til at gennemleve mindst en svær dag i skole eller arbejde efter en mindre end optimal nats søvn, eller endda en hel nat. Men hvad sker der, når en hård nat bliver normen? Det Center for sygdomsbekæmpelse indsamler data om amerikanernes søvnvaner og rapporterer, at hver tredje af os får færre end de anbefalede syv timers søvn pr. nat. Uanset om du ikke kan falde i søvn, ikke kan blive i søvn eller begge dele, er søvnløshed ikke kun elendigt, men også dårligt for dit helbred. Jeg er en af de søvnløse, der ikke kan blive i søvn; vågner flere nætter end ikke efter kun omkring fire timers lukkede øjne og ikke er i stand til at drive væk igen i mindst en time eller to. Hvis du er ligesom mig og har brugt mange vågne timer på at ønske, at du bare kunne slappe af og sove, er det tid til at finde noget hjælp. Mens afslappende sengetidsrutiner, meditation for søvn, naturlige midler mod søvnløshed, beroligende teer og selv sovemedicin kan hjælpe, der er en ting mere, jeg synes, du skal prøve: en søvn-app til din iPhone! jeg forsøgte
Sov geni i to uger, og jeg bruger det stadig hver nat. Sleep Genius er en søvn-app, der kombinerer beroligende søvnmusik, en blid alarm, et afslapningsprogram til angst til enhver tid og endda en power nap-funktion! Læs videre for at lære mere om Sleep Genius, og hvorfor jeg synes, du skal give denne søvn-app et hjem på din iPhone.
Hvad det gør
En masse arbejde og ekspertise gik i at skabe Sleep Genius, herunder samarbejde mellem auditive neurovidenskabsmænd, søvnforskere og musikere. Det resulterende program er så effektivt, at NASA bruger det til at tilskynde til afslapning og sund søvn for en gruppe mennesker, som du kan forestille dig kunne have høje forekomster af angst og søvnløshed – astronauter!
Sleep Genius-appen er opdelt i fire hovedfunktioner: Sleep, Revive Cycle Alarm, Relaxation Program og Power Nap.
Sleep Cycle Hack
Søvn-funktionen hjælper brugere med at beregne deres perfekte sengetid og holde den konsekvent, og spiller derefter en valg af fire meditative musik- og naturlydblandinger i enten 90 eller 180 minutter, eller endda alle nat. Dette involverer en smule opsætning og beregning, da Sleep Genius anbefaler brugere at trække syv en halv time fra deres ideel vækningstid, og flyt derefter søvnuret tilbage yderligere femten minutter til den tid, det (ideelt set) vil tage dem at falde i søvn. Dette er baseret på forskning, der viser, at den gennemsnitlige person har brug for fem halvfems minutters søvn for at vågne op og føle sig frisk. Sleep Genius foreslår også, at du justerer uret længere tilbage til enhver tid, du er vågen midt om natten. Alt dette betyder, at hvis du er en søvnløs midt om natten som mig, bliver du nødt til at gå ret tidligt i seng for at følge alle forslagene; hvis du efter den første uge stadig ikke føler dig udhvilet, når du vågner, skal du justere søvnfunktionen endnu et kvarter tilbage og teste i endnu en uge.
En blid alarm
Revive Cycle Alarm tilbyder tre valg af blide, gentagne toner, der gradvist øges i volumen over en periode på fem minutter. Dette er designet til forsigtigt at vække dig, i stedet for at ryste dig, som en konventionel telefonalarm eller vækkeur gør. Men hvis din telefons lydstyrke ikke er helt oppe, hører du muligvis ikke alarmen. Hvis du sover dybt, bør du også konfigurere en sikkerhedsalarm med din almindelige telefonalarm eller vækkeur. Jeg har sovet igennem Revive Cycle Alarm to gange nu, hvilket ikke giver en rettidig eller behagelig morgen!
Beroligende meditationsmusik
Sleep Genius Relaxation Program er et 30-minutters program med akustisk musik og naturlyde designet til at reducere angst og stress. Dette virker ved at udløse afspændingsrespons i hjernen, hvilket inducerer en meditativ tilstand, beroligende og forhåbentlig stopper enhver kamp eller flugt-reaktion, der er i gang i øjeblikket. Sleep Genius-udviklere anbefaler at bruge afslapningsprogrammet på et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret, for fuldt ud at opleve de fysisk og mentalt beroligende effekter af sessionen.
Perfekt Power Nap Hack
Power Nap er præcis, hvad det lyder som, en Sleep Genius-funktion, der letter en hurtig, genoplivende snooze midt på dagen. En kombination af beroligende klavermusik og klokkespil hjælper appbrugere med at glide væk, og efter 24 minutter begynder en gradvist stigende blid alarm. Denne funktion er baseret på forskning der viser en lur på 15 til 20 minutter øger årvågenhed, motorisk ydeevne og endda kreativitet! En længere lur kan forårsage den ude af det, træge følelse, vi alle har oplevet efter en middagssøvn. Sleep Genius-udviklerne må have regnet med, at fem minutter at glide af, fem minutter til at vågne op og 19 minutter til at sove var det perfekte lur-hack.
Hvorfor vi elsker det
Fordi det virker. Virkelig, det gør det!
Jeg havde ikke de store forventninger, da jeg downloadede denne app; når alt kommer til alt, er det ikke rimeligt at forvente, at $4,99 ville kurere søvnløshed, der har været stærkt i næsten to år nu. Først blev mine egne forforståelser om søvnapps generelt og Sleep Genius i særdeleshed bekræftet. Selvom jeg indstillede mit søvnprogram som anbefalet, vågnede jeg stadig næsten hver nat den første uge, ude af stand til at falde i søvn igen i, hvad der så ud som evigheder. Men i stedet for at tænde lyset og læse eller lege på Pinterest, var jeg fast besluttet på det ligge stille og lytte til søvnmusikken i håb om, at det ville forkorte varigheden af min vågnetid vindue. Den blide musik så ud til at håne mig i starten, "Åh! Jeg er så beroligende, men du er stadig awaaaake..." Men jeg lagde mærke til, at den angst, der normalt følger med min søvnløshed, var betydeligt reduceret. Jeg følte mig bare lidt nervøs, snarere end overbevist om, at jeg aldrig ville sove igen og derfor fejler livet.
I den anden uge sneg søvnen sig ind på mig, og lørdag indså jeg, at jeg kun havde haft to vågne vinduer, i modsætning til mine sædvanlige fire eller fem. Desuden havde de virket betydeligt kortere - jeg havde taget min telefon op for at tjekke, hvornår jeg vågnede, men drev væk igen hurtigt nok til, at jeg ikke havde følt behov for at tage min telefon op igen og blive nervøs over, hvor meget jeg sov tabe.
Med hensyn til afslapningsprogrammet, har jeg stadig ikke brugt det for myelve, men det hjalp min treårige med at falde til ro til en lang vinterlur i weekenden. Jeg lagde telefonen på en hylde uden for hendes soveværelsesdør, så hun ikke skulle blive fristet til at lege med den, tændte for programmet, og inden for 20 minutter sov hun. Dette er et stort kup for mig, i betragtning af at hun er ved at nå den hårde alder, hvor børn skifter ud af en daglig lur, men bestemt er sur nok om eftermiddagen til at drage fordel af en.
Power Nap må jeg indrømme, jeg har ikke brugt endnu. Der er bare ikke tid i løbet af dagen til at sove, i hvert fald ikke lige nu. Derudover er jeg ret overbevist om, at mine to morgenkaffe ikke rigtig ville tillade mig at falde i søvn, selvom jeg afspærrede tiden til en lur. Men nu, hvor jeg føler mig mere udhvilet, kan jeg måske skære ned til kun én kop og prøve en powernap i weekenden. Måske.
Insomnia app vinder
Generelt er jeg super tilfreds med Sleep Genius, bortset fra spørgsmålet om at have brug for en backup-alarm, fordi Revive Cycle Alarm er lidt for blid. Jeg kan ærligt sige, at Sleep Genius er den bedste søvn-app, jeg nogensinde har prøvet, men så igen er det den eneste søvn-app, jeg nogensinde har prøvet! Når det er sagt, fungerer det så godt, at jeg ikke føler behov for at downloade andre muligheder.
Her er for at håbe, at denne app også hjælper dig med dine søvnproblemer. God slumring!