Mindfulness er officielt blevet mainstream. Så meget, at Apples seneste iOS-opdateringer byder på meditation og åndedrætsøvelser med Breathe-appen til Apple Watch og Health-appen til iPhone – som begge tilskynder til mindfulness som en måde at overvinde stress. Men hvad er mindfulness? Dybest set er det at sænke farten og være opmærksom på, hvad der er omkring dig. Det fokuserer din bevidsthed på det nuværende øjeblik (f.eks. de lyde du hører, følelsen af jorden under dine fødder, smagen af din mad, dit åndedræt.) Denne mentale tilstand lyder simpel, men med vores travle liv og sind så fyldt med snak, er det ikke altid let at opnå.
Selvom praktiseringen af mindfulness kan virke som en modefænomen, har den eksisteret i tusinder af år. Jeg har været på det i over et årti og har fundet ud af, at det har hjulpet med at kontrollere mine panikanfald. Da jeg selvfølgelig er den teknologinørd, jeg er, er jeg altid på udkig efter meditationsapps til at hjælpe i min jagt på et stille og fredeligt sind. Selvom nogle mennesker adskiller mindfulness og meditation i to forskellige kategorier, har jeg fundet ud af, at du ikke kan have den ene uden den anden. Her er de tre bedste meditationsapps, jeg har fundet indtil videre, som hjælper mig med at leve i en tilstand af hævet bevidsthed:
Denne meditationsapp er fantastisk til folk på farten. Alle har mindst fem minutter om dagen til at meditere og praktisere mindfulness, og Simple Habit gør det nemt. Uanset om du pendler, håndterer en hård dag eller prøver at falde i søvn, har denne app en meditation til dig. Vælg mellem 5, 10 eller 20 minutters meditationer, og du kan etablere en sund vane. Jeg har lyttet til de gratis guidede meditationer, men du kan også købe ubegrænset adgang for $11,99 om måneden. Da jeg først downloadede appen, brugte jeg flere morgener på at lytte til pendlermeditationen. Jeg er ikke god til at stå tidligt op for at meditere, men på de dage har jeg en lang køretur og bruger 20 minutter at lytte til en meditation er perfekt (samtidig med at jeg holder mine øjne åbne og er opmærksomme på andre førere af Rute). At gøre det hjælper mig med at sætte farten ned efter en travl morgen med at få børn ud af døren til skole, før jeg går til mine aftaler.
Headspace-appen har en femstjernet vurdering i App Store – og det er der god grund til! Headspace-meditationsappen forklarer det grundlæggende i meditation og opfordrer dig til at øve dig regelmæssigt. Headspace gør et godt stykke arbejde med at forklare forskellige teknikker og hjælpe brugerne med at opdage, hvilke der fungerer bedst for dem. Jeg sprang og købte ubegrænset adgang til samlingen for $12,99 om måneden (andre købsmuligheder er: $94,99 for et års abonnement eller $399,99 for livstidsadgang). Headspace-grundlæggeren Andy Puddicombes stemme i de guidede meditationer er en fornøjelse at lytte til. Selvom jeg ikke er en nybegynder inden for meditation, nød jeg at lytte til de gratis meditationer på startniveau.
Med Headspace-abonnementet er jeg i stand til at få adgang til selvstændige meditationer til specifikke aktiviteter, såsom søvn eller sport. Jeg har også brugt SOS-meditationerne flere gange, når jeg har følt mig overvældet, og min dag løb ude af kontrol. Disse tre-minutters øvelser bremser mig og hjælper mig med at fokusere igen. Jeg finder mig selv i stand til at optrevle mine tanker og følelser. Headspace har også nogle træningsmeditationer, og som ivrig cyklist var jeg glad for at finde en cykeløvelse. Det hjælper mig til at være mere opmærksom under min tur.
Jeg har også indstillet en Headspace-påmindelse på mit Apple Watch. Tidligere kiggede jeg ned på mit ur for at finde følgende besked: “Mindfulness har intet med hastighed at gøre. Det er simpelthen at være til stede, det ene øjeblik efter det andet, så hurtigt eller så langsomt, som situationen kræver."
Når du først har fået det grundlæggende ned og lærer, hvordan du inkorporerer meditation i dit daglige liv, vil du gerne øve dig hver dag.
Denne meditationsapp tilbyder en vidunderlig samling af meditationer, som har til formål at øge opmærksomheden gennem din dag. Der er meditationer til at lindre stress og angst, forbedre søvnen og endda hjælpe med at lindre kroniske smerter. Som en, der lider af panikanfald, bruger jeg de 13 angstmeditationer ret ofte. De fleste af os, der beskæftiger os med angst, frygter det ukendte, og Meditation Studio har en specifik opmærksom aktivitet til at adressere den frygt. Det er en god påmindelse for mig om, at jeg er nødt til at stole på, at livet vil tage mig derhen, hvor jeg skal hen. Der er endda en sektion for børn, som jeg sætter stor pris på. Som Dalai Lama engang sagde: "Hvis hver 8-årig i verden bliver undervist i meditation, vil vi fjerne vold fra verden inden for en generation." Jeg kan godt lide den idé.
Uanset om du er mor, veteran eller førstehjælper, vil du opdage, at disse meditationsapps tilbyder praksis, der fungerer for dig. Der er en masse fordele ved at praktisere mindfulness, men måske den største fordel af alle er at forhindre vores eget sind i at gå ned ad en selvdestruktiv vej. Når det hele er sagt og gjort, fortjener vi alle lidt fred, og det kan gøre hele forskellen i vores lykke.