5 bedste taknemmelighedsapps til at hjælpe dig med at praktisere daglig mindfulness

Jeg ved ikke, hvem der har brug for at høre dette, men det er OK at sætte farten ned. Uanset om du har et tilfælde af vinterblues eller har brug for en påmindelse om, at alt kommer til at gå godt, kan en digital taknemmelighedsjournal være noget for dig. Tag lidt tid ud af din tidsplan for at værdsætte de små ting i livet: en venlig fremmed, der siger hej, eller nogen, der betaler det frem på din yndlingscafé. At komme i rutinen med at skrive dine egne bekræftelser kan vise sig at være spilskiftende for din mentale sundhed.

Forude finder du fem taknemmelighedsapps, du kan downloade, næste gang du føler dig ængstelig eller ønsker at spore dit humør. Med daglige prompter, der skubber dig i den rigtige retning, behøver du aldrig at bekymre dig om at stirre på en frygtet tom side.

Gå videre og tæl dine heldige stjerner med Grateful, en glad lille journalapp. Start din dag rigtigt ved at besvare en af ​​de automatisk genererede meddelelser eller skrive en af ​​dine egne. Du skal blot holde markøren over plustegnet på landingssiden for at få en prompt frem (alt fra "Hvad fik dig til at smile i dag?" til "Hvad ser du frem til?"). Du kan vælge prompten, springe den over eller skrive en egen prompt. Den bedste del? Dine journalposter kan være så detaljerede eller kortfattede, som du ønsker, så der er intet pres for at skrive en roman, når et ord eller en sætning er tilstrækkelig. Du kan endda tilføje et billede, hvis der er en særlig hukommelse, du vil inkludere. Grænsefladen er intuitiv og nem at navigere (at gennemse tidligere poster er en leg!). I første omgang får du 15 journalposter gratis, eller du kan drage fordel af engangsopgraderingen ($4,99) for ubegrænsede poster og muligheden for at sikkerhedskopiere din tidslinje til Dropbox eller iCloud.

Boost din daglige lykke med Happyfeed, en taknemmelighedsjournal rettet mod den sociale medie-kyndige generation. For at optage dine poster skal du trykke på emoji-ansigtet i nederste venstre hjørne for at komme i gang. Du kan trykke på plustegnet for at tilføje din første refleksion eller holde markøren over Tip for at få en smule retning. Husk, intet øjeblik er for lille. For mere social interaktion, tilmeld dig Pods for at hjælpe dig med at dele særlige øjeblikke blandt venner. Hvis du ønsker at gøre journalføring til en daglig vane, vil appen holde styr på dine lykkestreger – tag det et skridt videre ved at vælge en emoji til at mærke dine bedste dage. De farverige humørforbedrende funktioner og daglige påmindelser fyldt med ordspil vil helt sikkert lysne din dag op. Bonus: Del individuelle øjeblikke på sociale medieplatforme som Instagram og Twitter. For at gøre det skal du blot vælge dit øjeblik og trykke på papirflyikonet. Hvis du downloader Happyfeed og finder ud af, at du vil have mere, tilbyder Plus-abonnementet op til 10 øjeblikke om dagen foruden en indbygget kalender og ubegrænset redigering.

I de øjeblikke, hvor du virkelig har brug for at få noget væk fra brystet, er Jour her for at hjælpe dig med at øve dig i mindfulness med et dagligt humørcheck-in. Appen vil kickstarte din dag ved at spørge: "Godmorgen! Hvordan har du det?" Derfra vælger du et ord, der bedst beskriver, hvordan du føler dig (glad, håbefuld, inspireret osv.), og hvilke aktiviteter der påvirker dit humør. Ikke alene vil Jour få dig til at vane at skrive hver dag, men processen med at forstå dine følelser vil være gavnlig for din generelle mentale sundhed. Sammen med en log over dine daglige poster finder du guidede journaler og åndedrætsøvelser i kategorier, herunder stress og angst, forhold og arbejde. For Jours fulde bibliotek og personlige indsigt skal du have premium-adgang ($5/måned) - men lad det ikke forhindre dig i at drage fordel af alle de gratis funktioner. Tænk på Jour som en personlig terapeut lige ved hånden. En daglig journalpost ad gangen, denne app har til formål at få dig til at føle dig bedre gennem personlig refleksion.

Nogle gange har vi alle brug for at tjekke ind hos os selv. Forstå dig selv lidt bedre med Reflect, en guidet daglig journal, der giver mulighed for dyb, sjælesøgende refleksion. Hvis du ofte går i seng med et tungt hjerte eller vågner op og føler dig stresset, så vil denne kontemplative app hjælpe dig med at arbejde igennem disse følelser. Mens nogle tilskyndelser tilskynder dig til at være mere nærværende ved at tage dine omgivelser til sig, omfatter andre emner at udforske mindfulness, selvvenlighed og selvbeherskelse. Med tiden vil du blive trænet til at omfavne en mere positiv "glas-halvfuld" mentalitet. Denne app's rene grænseflade og detaljerede illustrationer gør journalføring mindre skræmmende. Når du udfylder sektionerne, skal du være så ærlig som muligt, så du kan notere dig de ting, der bringer dig ned eller løfter dig.

Skriv med Journey, en åben digital journal, der rækker ud over en daglig taknemmelighedsliste. Med en motiverende coach og lykkeguru, der guider dig hvert skridt på vejen, vil denne app hjælpe dig med at håndtere stress, udvikle bedre vaner og fremme lykke. Det er lige meget, om du er ny til at skrive dagbog eller har gjort det i årevis, denne app er det perfekte sted at fremtrylle de positive vibes. Den kyndige interface og relaterbare coachingprogrammer vil inspirere dig til kritisk at tænke over dit liv og sætte en stopper for negativ selvsnak. Du vil helt sikkert finde et coachingprogram, der vækker din interesse. Ud over at logge journalposter, vil du bemærke et humørdiagram, der sporer dine følelser over tid. Du vil være i stand til at vedhæfte billeder, tagge steder, optage vejret og dele din #MOTD (dagens humør). Hold fast i det, og resultatet vil være et gladere sind og et mere taknemmeligt hjerte.

Ved at inkorporere en af ​​disse taknemmelighedsapps i din daglige rutine, høster du fordelene af et mere opmærksomt liv. Pro tip: Hold dig selv ansvarlig ved at tilmelde dig daglige påmindelser eller push-meddelelser. Du kan også tilmelde dig vores Daglige tips for at holde styr på, hvordan man bruger apps som denne. Måske vil den bedste del være at se tilbage på dine fremskridt for at se, hvor langt du er nået.

Top billedkredit: Topconcept / Shutterstock.com