I dagens indlæg kommer vi til at berøre et emne, der rammer ret tæt på: ADHD. Specifikt skal vi se på de bedste ADHD-apps til iPhone-brugere.
Selvom jeg ikke personligt har fået diagnosen ADHD, er det noget, som flere af mine familiemedlemmer og endda min partner har fået diagnosen. Og som et resultat har jeg set, hvor meget det kan påvirke en persons liv. Efter min erfaring er det især svært for voksne, da mange af støttesystemerne til børn med ADHD er helt fraværende i voksenalderen.
For at hjælpe, har jeg udarbejdet en liste (i samarbejde med mine kære, der har ADHD), der dækker over værktøjer, du kan installere på din iPhone til at håndtere din ADHD. Størstedelen af disse apps er gearet til at hjælpe dig med at holde styr på opgaver og emner, mens andre berører relationer til andre og dit eget følelsesmæssige velvære.
Derudover vil jeg dykke mere ned i det i slutningen af dette indlæg. Men ved venligst, at ingen app vil være en sand erstatning for professionel hjælp. De er mere som kosttilskud, der hjælper med at udfylde hullerne. Ofte er mental sundhedspleje et privilegium, men hvis du har mulighed for at engagere dig i det, så gør det venligst.
Hvad gør disse apps til de bedste ADHD-apps
Før jeg hoppede ind i denne artikel, ønskede jeg at røre ved, hvad jeg ledte efter, da jeg oprettede denne liste over de bedste ADHD-apps. Det primære fokus vil naturligvis være på tids- og opgavestyring, da dette normalt er den mest pragmatiske udfordring for dem med ADHD.
Det er dog langt fra den eneste udfordring. Så jeg har også inkluderet værktøjer, der hjælper dig med din økonomi, relationer og følelsesmæssigt velvære.
Det ene hul på denne liste er et værktøj til at finde en støttegruppe, hvilket jeg tror er meget vigtigt for alle, der beskæftiger sig med psykiske problemer. Jeg har udeladt det fra denne liste, fordi jeg ikke selv kunne finde nogle værktøjer, men jeg vil anbefale at deltage i et forum eller en onlinegruppe for dem med ADHD, som f.eks. ADHD-subreddit.
De vil hjælpe dig med tidsstyring
Som nævnt vil størstedelen af disse apps fokusere på tidsstyring. Efter min erfaring er dette den første ting, der plager dem med ADHD, og det er endda en udfordring for neurotypiske individer.
Det er derfor, hovedparten af denne artikel kommer til at fokusere på apps i denne retning. Selv apps, der er gearet til at styre dit følelsesmæssige velvære og dine relationer, vil stadig være opgaveorienterede i dette indlæg.
For at være klar, er jeg klar over, at dette ikke er det eneste, som ADHD-individer kæmper med. Men for at håndtere de pragmatiske udfordringer ved ADHD er det et godt udgangspunkt.
Du vil have nemmere ved at holde styr på dine tanker og følelser
Et andet segment af værktøjer nævnt på denne liste over de bedste ADHD-apps hjælper dig med at holde styr på dine tanker og følelser. Det er værktøjer, som jeg selv bruger til mental sundhed, og jeg tror, de vil være en stor fordel for mange læsere.
Disse apps vil ligge et sted mellem en journal og en check-in, hvilket giver dig et sted at komme dig og være stille, mens du bevæger dig gennem din dag.
Disse apps hjælper dig med at fokusere og opbygge vaner
Endelig vil mange af de bedste ADHD-apps, som jeg har dækket på denne liste, hjælpe dig med at fokusere og opbygge vaner. Dette hænger også sammen med tidsstyring. Men i stedet for blot at fokusere på, hvornår tingene skal og være mere produktive, vil disse værktøjer hjælpe dig med at udvikle bæredygtige rutiner.
For eksempel vil nogle af disse apps give dig en timer, hvor du vil dedikere din opmærksomhed til en opgave, indtil timeren er gået. Du kan bruge denne slags værktøjer sammen med en opgavestyringsapp, så du ikke kun ved, hvad du skal gøre, men du kan styre din opmærksomhed, mens du fuldfører det, du skal gøre.
De bedste ADHD-apps til iPhone-brugere
Med det af vejen, er det tid til at begynde at dække vores valg af de bedste ADHD-apps til iPhone-brugere. Ikke alle disse apps er gratis, og mange er ikke eksklusive til iOS-platformen. Jeg har dog gjort mit bedste for at finde apps, der vil være let tilgængelige for flest mulige brugere.
Jeg håber inderligt, at disse værktøjer er i stand til at hjælpe dig, og som altid er jeg ikke tilknyttet nogen af disse apps på nogen måde. Meningerne og forslagene i dette indlæg er mine egne ærlige tanker og følelser.
Først på vores liste over de bedste ADHD-apps er en app, som mange af jer sikkert har brugt (inklusive mig). Det er en app, jeg ofte anbefaler: Skov. Ideen bag denne app er super enkel. Du starter en timer, og når den timer er færdig, tilføjes et digitalt træ til din digitale skov.
Hvis du ikke afslutter timeren, dør dit træ, og du har et dødt træ i din skov. Målet er at vokse en så smuk skov som muligt med så få døde træer, som du kan klare.
Derudover, mens en timer kører, kan du ikke lukke appen. Hvis du stryger det væk, dør træet. Så dette tvinger dig til at holde dig væk fra din telefon, hvilket kan gøre det nemmere at udføre den opgave, du skal arbejde med.
Det kunne være at udføre arbejde, afslutte lektier, lave en opgave, rydde op på dit værelse eller simpelthen bruge tid udenfor. Du har total frihed over, hvordan du vælger at bruge tiden, så længe du ikke bruger den klistret til din iPhone.
Næste op er en anden app, jeg bruger hele tiden, Finch. Dette er en fantastisk app til alle, der kæmper med psykiske problemer. Det er en ledsager til mental sundhed, der giver ressourcer og værktøjer, der hjælper dig ikke kun med at fuldføre og fokusere på vaner og opgaver, men også dit følelsesmæssige velvære.
I det væsentlige har du i Finch-appen en digital kæledyrsfinke. Du sætter derefter en håndfuld opgaver til dig selv, som du skal udføre hver dag. Disse kan være alt, hvad du kan lide, lige fra at afslutte dit arbejde til at børste dine tænder til at lære til at studere musik. Det er helt op til dig.
Hver gang du udfører en opgave, får din kæledyrsfinke energi. Når de er helt fyldt op (hvilket betyder, at du har udført nok opgaver til den dag), vil din finke tage på eventyr. Du kan udføre flere opgaver for at fremskynde det eventyr.
Når din finke vender tilbage fra sit eventyr, begynder den at stige i niveau og give dig mønter, som du kan bruge til at opgradere din finke. Jo mere du deltager i appen, jo køligere og ældre bliver din finke.
Som nævnt handler Finch dog ikke kun om at udføre opgaver. Det handler også om at passe på sig selv. Så du kan samtidig bruge denne app til at journalføre, tjekke ind med dit humør, lave en taknemmelighedsliste og deltage i andre gennemprøvede selvhjælpsmetoder.
Denne app blev anbefalet til mig af en mental sundhedsprofessionel, og det er en app, som jeg elsker at anbefale til andre med psykiske udfordringer. Husk at tjekke det ud, det er et must-have!
En anden af de bedste ADHD-apps er Asana. Eller Trello. Helt ærligt, de er grundlæggende det samme. Begge er Kanban board-apps, som du sikkert er bekendt med, hvis dit arbejdsteam bruger nogen form for opgavesporingssoftware.
Heldigvis kan du lige så nemt selv bruge disse apps uden udenfor arbejdet. Asana og Trello giver dig mulighed for at kolonner, der viser de fremskridt, du har gjort på en bestemt opgave. For eksempel kan du have følgende kolonner:
- Kom med en idé til en tegning
- Skitser tegningen
- Udfyld skitsen
- Farve og skygge tegningen
- Del tegningen på Instagram
Når du har oprettet dine kolonner, vil du derefter oprette opgaver, der skal placeres på disse forskellige kolonner. Sig, at du vil tegne en frø, en kat og månen. Du ville oprette tre opgaver mærket "Frø", "Kat" og "Måne" og placere dem i den første kolonne. Efterhånden som du gør fremskridt med hver opgave, kan du flytte dem gennem dine kolonner og i sidste ende fuldføre dem.
Ideen er ikke kun at organisere dine opgaver og de fremskridt, du har gjort på dem, men også at forhindre dig i at give op og glemme dem. Det er meget almindeligt, at personer med ADHD starter et projekt, kommer halvvejs igennem, har en idé til et nyt projekt, starter det nye og opgiver det første.
Med et værktøj som Asana/Trello har du meget nemmere ved at holde styr på, hvad du vil arbejde med. Færre projekter vil falde af vejen, og du vil i sidste ende få mere gjort.
Hvis du er bekendt med Mint, undrer du dig måske over, hvordan den kom på vores liste over de bedste ADHD-apps. Det er fordi Mint er en budgetapp – hvad har det med ADHD at gøre?
I mit sind gør Mint noget meget værdifuldt for dem med ADHD. Det hjælper dig med at begynde automatisk at styre din økonomi, holde styr på dine regninger, budget, besparelser og meget mere. Og i modsætning til andre budgetapps gør den det med meget lidt indblanding fra dig.
Mint integreres direkte og sikkert med din bankkonto. Det betyder, at den øjeblikkeligt og automatisk samler dine udgifter og udgifter i ét område. Du behøver ikke at huske eller gøre noget manuelt.
For dem med ADHD kan dette gøre det meget nemmere at visualisere din økonomi. I stedet for at være denne amorfe, konstant skiftende og vage del af dit liv, kan du begynde at gøre det mere konkret. Dette vil hjælpe dig med at få mere kontrol over dine udgifter, regninger og opsparinger, hvilket igen kan forbedre din livskvalitet.
Det næste forslag på vores liste over de bedste ADHD-apps er et, der sandsynligvis ikke vil være for alle. Headspace er en app til at lære og fortsætte en meditationspraksis. Der er faktisk et væld af apps til dette derude, og du kan endda klare dig med bare at se YouTube-videoer eller læse artikler. Det kræver meget lidt at meditere med succes, andet end øvelse.
Når det er sagt, kan Headspace være et godt værktøj, når du først starter. Dette vil hjælpe dig med gradvist at oparbejde dine færdigheder, og der er ikke mange spirituelle aspekter ved det, så alle kan prøve det uden at føle sig udelukket.
Det er ingen hemmelighed, at meditation er et fantastisk værktøj for personer, der beskæftiger sig med en række psykiske problemer. Det hjælper dig med at forblive til stede, udholde ubehagelige følelser, komme i kontakt med dig selv og bearbejde komplekse omstændigheder. Det kan også hjælpe dig med at booste din følelsesmæssige modenhed.
Disse udfordringer er ikke nødvendigvis specifikke for personer med ADHD, men de er ting, som dem med ADHD kan have sværere ved. Så giv det et skud, se om det er noget for dig, og gå videre, som du finder passende.
Potentielt den mest populære to-do-app, Todoist er virkelig en af de bedste ADHD-apps. Hvis du ikke har brugt det, og du leder efter en app, der holder styr på dine opgaver, er dette bestemt en, du skal tjekke ud.
For at være klar, gør Todoist ikke nødvendigvis noget åbenlyst banebrydende. Det er bare en rigtig solid opgavestyringsapp. Der er dog et par detaljer, der gør dette særligt nyttigt.
Den første er, at den bruger parsing af naturligt sprog eller NLP. Det betyder, at du kan tilføje opgaver til Todoist blot ved at skrive detaljer om dem. For eksempel, hvis du vil lave en opgave til at lave denne opvask i morgen, når du kommer hjem, skal du blot skrive "Gør opvasken i morgen, når jeg kommer hjem". Appen vil fortolke det og oprette en opgave til i morgen kaldet "Gør opvasken", og den opretter en lokationsbaseret advarsel.
Dette giver dig mulighed for at tilføje nye opgaver virkelig hurtigt, selvom de har nogle specifikke indstillinger. Todoist understøtter også samarbejde med andre, er tilgængelig på næsten alle enheder og har et enkelt design, som alle kan få styr på.
Selvfølgelig er det ikke alle to-do-apps, der vil være alles kop te. Hvis du ikke er fan af Todoist, kan du ende med at kunne lide Focus To-Do. Focus To-Do er en anden af de bedste ADHD-apps, der fokuserer på opgavehåndtering.
Den store forskel på Todoist og Focus To-Do er, at Focus To-Do har en pomodoro funktion. For dem, der ikke ved det, er en pomodoro-timer en timer med indbyggede pauser. Ideen er at arbejde i korte støt brudt op af korte pauser. Typisk betyder det at arbejde i femten minutter, holde fem minutters pause, arbejde yderligere femten minutter, holde yderligere fem minutters pause og så videre.
Dette virker for mennesker med ADHD af et par grunde. For det første er det nemmere at undgå at miste motivation eller interesse for en opgave. Når alt kommer til alt, skal du kun bevare den interesse og motivation i femten minutter. Derudover har du den hurtige belønning at kunne holde en pause, hvor du hurtigt kan nulstille.
I din pause er det sandsynligvis en god idé at gøre ting, der vil engagere og belønne din ADHD. For eksempel kan du prøve at lege med noget fysisk i hænderne eller gå en tur og forlade dit skrivebord. Noget der bryder monotonien og får dig til at føle dig aktiv og engageret.
Du kan teknisk set bruge dine pauser til at gå på toilettet eller scrolle på din telefon, men generelt vil det ikke være nok til virkelig at nulstille dit sind.
Det er også værd at påpege, at pomodoro-teknikken, der anvendes af Focus To-Do, ikke er for alle. I min personlige erfaring har jeg fundet ud af, at det hjælper mig i en uge eller deromkring, men til sidst bliver det bare distraherende og forstyrrende. I stedet kan jeg godt lide at måle mængden af arbejde, jeg får udført, frem for hvor lang tid jeg bruger på det. Jeg holder dog stadig hyppige pauser, hvilket jeg har fundet hjælper mig med at holde min produktivitet oppe.
Hvis du aldrig har prøvet at pomodoro-strategi, så vil jeg sige, at det bestemt er værd at prøve. Jeg føler bare, at det er værd at bemærke, at det ikke vil være lige så effektivt for alle. Hvis det ikke virker for dig, så føl dig ikke dårligt - prøv bare noget andet!
Den næste app på vores liste over de bedste ADHD-apps er en rettet mod studerende. Det er mit Hjemmearbejde. Dette er en app, som jeg brugte gennem hele college, og det var virkelig en stor hjælp. Det er grundlæggende det samme som Todoist, bortset fra at det udelukkende fokuserer på skolearbejde.
Du kan tilføje dine klasser til en kalender, tilføje opgaver i henhold til den klasse, de blev tildelt i, og markere ting, mens du arbejder dig igennem dem.
Igen, dette er ikke så forskelligt fra de fleste opgavestyringsapps. Det er bare særligt nyttigt for studerende. Så hvis du går i skole eller college, så prøv denne!
Endnu en task manager, OmniFocus 3, er et ret sandt alternativ til Todoist. Der er meget lidt, der adskiller disse apps udover deres design. OmniFocus 3 er måske lidt mere organiseret, og grupperer opgaver sammen baseret på tags og projektgrupper, som du opretter.
OmniFocus 3 giver dig også en kalendervisning, så du kan se, hvad du skal betale, og hvornår. Dette giver dig mulighed for hurtigt at få en idé om, hvad du skal bruge dagen på, så du kan forberede dig derefter.
Hvis du har svært ved at vælge mellem OmniFocus 3 og Todoist, anbefaler jeg at give dem begge en chance. Start med Todoist, se hvad du synes, og hvis det ikke klikker, skift til OmniFocus 3. Hvis det stadig ikke klikker, så er denne slags task managers måske ikke noget for dig.
AirTags
Okay, jeg bøjer reglerne med denne, fordi AirTags teknisk set ikke er en app. Men de er et godt værktøj for dem med ADHD, der leder efter en måde at holde styr på deres ting.
Hvis der er én ting, jeg har lært af at leve med en partner, der har ADHD, så er det, at det næsten er umuligt at holde trit med dine småting. Flere gange om dagen leder vi efter en persons pung, nøgler, taske osv. Alle kæmper med dette til en vis grad, men min erfaring har været, at ADHD i høj grad kan forværre sandsynligheden for, at du vil forlægge dine ting.
Heldigvis er AirTags ikke for dyre og er utrolig nyttige. Du placerer bare en af disse små plastikskiver i en pose, sætter dem på en nøglering (det skal du bruge tilbehør til), sætter eller taper en i din pung, hvad der passer bedst til dig.
Derefter aktiverer du AirTag med din iPhone. Du vil derefter være i stand til at finde det element i Find My-appen på din iPhone. Du kan også afspille lyde på AirTag, hvilket gør det meget nemmere at finde det, du har forlagt. Og hvis du har en nyere iPhone, kan du endda få vist en pil på din iPhone, der peger i retning af dit AirTag, når du er inden for tyve fod eller deromkring.
Og selvom AirTags bruger Bluetooth, vil enhver iPhone videresende positionen af en AirTag tilbage til dig. Så hvis du efterlader det i et offentligt rum, såsom et fly, restaurant eller bus, får du stadig notifikationer om, hvor dit AirTag er.
Den eneste reelle ulempe ved AirTags er, at de er eksklusive for iPhone. Så hvis du ikke har en iPhone, er du uheldig.
Skærmtid
Dette er et andet forslag, der på en måde bøjer reglerne på vores liste over de bedste ADHD-apps. Det er fordi Screen Time ikke rigtig er en iPhone-app, men en iPhone-funktion.
For dem, der ikke ved det, er skærmtid en funktion, der blev introduceret til Apple-enheder for et par år siden, og som giver dig mulighed for at sætte grænser for din app-brug. Jeg tror, at dette oprindeligt var beregnet til børn, så forældre kan begrænse, hvilke apps de har adgang til og hvor længe.
Jeg har dog fået meget ud af det for mig selv, så der er bestemt ingen grund til, at skærmtid skal begrænses til brug med børn.
Du kan lege med skærmtidsindstillingerne ved at gå ind i Indstillinger app på din iPhone og scroll ned til Skærmtid. Der kan du sætte regler for, hvor længe du må være på en bestemt app eller en kategori af apps hver dag. Du kan endda indstille specifikke grænser for forskellige dage i ugen.
Dette er en virkelig nyttig måde at sikre, at du ikke lader din tid blive suget væk ved at rulle gennem apps tankeløst. Hvis du er ligesom mig, så har du sikkert allerede en idé om, hvilke apps du bruger for meget tid på. Så gå videre og opret en grænse for disse apps!
Hvis du er ligesom mig, så kan du opleve, at selv efter at du har brugt en grænse på en app, bliver du ved med at bruge den alligevel. Hvis du har så svært ved at skære ned på din app-brug, så anbefaler jeg at oprette en skærmtidsadgangskode, som kun din partner kender. På den måde, når du løber tør for tid på en app, kan de hjælpe med at udfylde de huller, hvor din selvdisciplin svigter.
Når vi nærmer os slutningen af vores liste over de bedste ADHD-apps, vil jeg dække yderligere to opgavestyringsapps, der er særligt nyttige for dem med ADHD. Den første er OurHome.
Grunden til, at OurHome er særligt nyttigt for ADHD-individer, er, at det er beregnet til at blive delt mellem medlemmer af en husstand. Det betyder, at du i stedet for at bruge en app som denne alene, har støtte og ansvarlighed fra de andre mennesker i dit hjem. Det kunne være værelseskammerater, en partner eller en anden elsket.
OurHome kan også bruges til at tildele og spore opgaver mellem en forælder og deres barn med ADHD. En af grundene til, at OurHome er effektivt, er, at det gamificerer og belønner deltagelse i at udføre opgaver, så du kan tilskynde børn (eller dig selv) til at få tingene gjort.
Så hvis du har prøvet andre opgavesporingsapps og haft svært ved at følge med dem, er OurHome måske det, der ender med at hjælpe dig.
Sidst men ikke mindst er der Brili Routines. Brili Routines er en app, der er specielt designet med ADHD i tankerne. Der er to versioner af denne app, en til ADHD voksne og en til ADHD børn og deres forældre.
Grundlæggende er det, Brili Routines gør, at hjælpe dig med at skabe og holde fast i rutiner. I Brili Routines er en rutine en række opgaver, som du opretter. Så du kan lave en morgenrutine, der inkluderer børstning af tænder, gå i bad, lave morgenmad og gå en tur. Eller du kan skabe en arbejdsrutine, der involverer en pomodoro-arbejdsstil. Der er skabeloner i appen, som du kan følge eller ændre efter behov.
Kort sagt har Brili Routines mange af de samme kernefunktioner, som andre apps som den har. Det har dog også nogle unikke funktioner, der er rettet mod at gøre det ideelt for dem med ADHD. Så giv det en chance og se, om det virker for dig!
Apps er et godt udgangspunkt, men de er ikke en erstatning for professionel hjælp
Før jeg lukker dette indlæg om de bedste ADHD-apps, ville jeg gerne nævne noget, som jeg føler er vigtigt. Og det er det faktum, at selvfølgelig er apps til at styre din ADHD fremragende! De kan hjælpe dig med at opbygge rutiner, fuldføre dit arbejde, vedtage nye strategier og styrke trivslen i din følelsesmæssige tilstand og dine relationer.
Når alt det er sagt, er det rigtigt, at ingen af disse apps er en erstatning for professionel hjælp. Det skal de heller ikke være! Professionel hjælp udfylder en unik og vigtig rolle, og hvis du har evnen og behovet, er det noget, du bør forfølge alvorligt. Det kan betyde, at du skal anskaffe dig medicin eller blot besøge en terapeut for at hjælpe dig med at opbygge en sund og bæredygtig livsstil.
Jeg og min partner er begge aktivt involveret i at acceptere professionel mental sundhedspleje, og fra vores personlige erfaring har det været meget positivt. Så venligst, hvis du kan og har et behov for det, så tøv aldrig med at søge hjælp - det er derfor, den er der!
Begynd at bruge de bedste ADHD-apps i dag
Og det er det! Det er vores anbefalinger til de bedste ADHD-apps til iPhone-brugere. Forhåbentlig var du i stand til at finde mindst et par værktøjer til at tilføje til din telefon, som vil hjælpe dig med at få en fokuseret, produktiv og bæredygtig dag.
For mere indsigt, nyheder og vejledninger om alt, hvad Apple har, tjek resten af AppleToolBox-bloggen.
Vi ses næste gang!