Blåt lys. Det er lyst, krystalklart, og det er overalt. Hver dag udsættes vi for blåt lys fra en række forskellige kilder – LED-pærer, computere, fjernsyn, smartphones osv. Og mens Healthline.com hævder blåt lys er blevet udråbt til behandling af sæsonbestemt affektiv lidelse, det samme blå lys som hjælper os med at føle os mere opmærksomme og fokuserede i løbet af dagen kan have katastrofale virkninger på vores evne til at sove kl nat.
Studier igennem Harvard Health har vist, at det blå lys forbundet med teknologi ikke kun afbryder vores søvncyklus, men gør det dobbelt så længe. Det virker måske ikke som en big deal - du mister lidt søvn, hvad så? Imidlertid har søvnmangel vist sig at have negative effekter på vores mentale og fysiske sundhed, hvilket bidrager til vægtøgning, depression og angst. For at bekæmpe dette problem læger anbefaler slukke for mobiltelefoner og undgå teknologi, der udsender blåt lys i mindst en time før sengetid.
Heldigvis for iPhone-brugere har Apple din ryg. I januar 2016 introducerede Apple funktionen "Night Shift" på sin iPhone. Night Shift giver dig mulighed for at justere typen af lys, der udsendes af din telefon, så den lyser på den "varmere" side af spektret. Ændringen er umiddelbart mærkbar, og mængden af ændring er op til dig. Desuden er processen til at slå Night Shift til så enkel, at nye iPhone-brugere som jeg selv kan få den i gang på ingen tid.
Sådan får du adgang til Night Shift-funktionen på din iPhone
- Vælg "Indstillinger"
- Rul ned og vælg "Skærm og lysstyrke"
- Rul ned og vælg "Night Shift"
- Gennemgå menuen og foretag dine valg, og juster skærmen ved hjælp af skyderen.
- Vælg "Tilbage" for at afslutte.
Så nemt er det. Night Shift har også nogle muligheder, der giver dig mulighed for at tilpasse brugen til dine præferencer.
Valgmuligheder for natskift
Planlagt
Skub denne knap til højre og planlæg en tidsramme, hvor din telefon automatisk skifter til indstillingen Night Shift. Du kan vælge Natskifte for at tænde fra solnedgang til solopgang eller indstille en bestemt tidsramme. (Husk, at du skal indstille din telefon til din korrekte tidszone, for at funktionen kan fungere korrekt.) Denne funktion er også fantastisk til brugere, hvis øjne er stressede af for meget blåt lys, da det giver dig mulighed for at holde blåt lys filtreret fra i størstedelen af dag. Jeg kan godt lide at planlægge min nattevagt fra 10:00 til 4:00. Jeg får et par timers blåt lys om morgenen for at hjælpe mig med at vågne op og fokusere, men derefter slukker det for at mindske belastningen af øjnene.
Aktiver manuelt indtil i morgen
Vil du prøve Night Shift uden at oprette noget permanent? Skub knappen til højre.
Farvetemperatur
Brug glidereglen til at bestemme, hvor stor en ændring du ønsker. Jo længere til højre, eller "mere varmt" du går, jo varmere (eller mere gult) bliver lyset fra din skærm. Bare vær opmærksom på, og din iPhone vil advare dig om, at brug af den varmeste indstilling kan påvirke udseendet af nogle af bevægelserne på din skærm.
Selvom Night Shift er en fantastisk funktion, vil du ideelt set lytte til ekspertanbefalinger og slukke din telefon mindst en time før du går i seng. Men hvis du bare ikke kan holde ud at blive skilt fra din iPhone, er Apples Night Shift der for at varme din nat op og få søvnen til at komme lidt lettere. Søde drømme, mine venner.