Apple Watch Series 7 med Apple Fitness+ er den perfekte fitnessledsager

Der er mange grunde til at anskaffe sig et smartwatch. Du vil måske bare have et ur, der kan vise dig meddelelser, når de kommer ind. Nogle smartwatches sigter mod at være sundhedsmonitorer, såsom hvordan Apple Watch kan overvåge ikke kun din puls, men kan registrere fald eller endda lave et EKG. Du vil sikkert også have, at dit nye smartwatch skal være en anstændig fitness-tracker, og det er simpelthen et område, hvor Apple Watch Series 7 udmærker sig. Vores anmeldelse af Apple Watch Series 7 talt om hvorfor det er et fantastisk smartwatch, og nu vil jeg fokusere lidt mere på den holistiske fitnessoplevelse.

For det meste kommer jeg til at tale om Apple Fitness+, en næsten år gammel tjeneste fra Apple, der koster $9,99 om måneden, eller $29,95 om måneden, hvis du får den gennem Apple One Premier. Jeg bruger personligt sidstnævnte mulighed, da den også kommer med Apple TV+, Apple Music og 2TB iCloud+, sammen med tjenester, som jeg virkelig ikke bruger som News+ og Arcade. Tilføj oven i det, at jeg kan dele disse tjenester med min familie, og prisskiltet på $30 er det værd.

Mens du kan få iCloud på Windows, Musik på Android og TV+ på en række smart-tv'er og set-top-bokse, er Fitness+ en af ​​få tjenester, der kræver dyb investering i Apples økosystem. Ikke kun har du brug for en iPhone, men du har brug for et Apple Watch, hvoraf det ældste kan være en Series 3.

Faktisk, som jeg har sagt før, tilbyder Apple Watch Series 7 ikke for meget i vejen for en opgradering af Apples smartwatch-serie, men det er stadig det bedste smartwatch at købe til iPhone-brugere. Men før vi kommer ind i Fitness+, lad os tale om grundlæggende fitnesssporingsfunktioner, der følger med hvert Apple Watch uden premium-tjenester. Bemærk, at næsten alt her fungerer på alle Apple Watch, der går generationer tilbage.

---

Apple Watch Series 7: Basic Fitness Tracking

3-ringssystem

Det Apple Watch bruger et ringsystem til at spore din daglige aktivitet. Der er tre ringe. Det indvendig ring er din standring, som sporer, hvor mange timer på en dag, du står i mindst et minut.

Stativringen er den nemmeste at lukke, og den eksisterer bare for at sikre, at du ikke sidder stille i en stol hele dagen. Hvis du ikke står, vil dit Apple Watch give dig en påmindelse 10 minutter før slutningen af ​​timen. Standarden indstiller standringen til 12 timer, og jeg har ikke ændret den i mine år med Apple Watch.

Det midterste ring er din træningsring. Dette tæller, hvor mange minutter om dagen du bruger på at være aktiv. Det kan være under en optaget træning, eller det kan bare være, mens du er på farten. Jeg indstiller min til 45 minutter, selvom den som standard er lavere.

Endelig udvendig ring er flytteringen, og dette sporer aktive kalorier forbrændte. Igen, mens min er sat til 850, er standarden meget lavere. Ideen bag aktive kalorier er ikke at bestemme hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af en dag, men hvor mange kalorier du forbrænder på en dag mens du er aktiv.

Selvom du kan dykke ned i Activity-appen og se, hvor mange skridt du tog i løbet af dagen, er det ikke i centrum, som det er på andre fitness-trackere. Det handler ikke om step-tracking med Apple Watch. Med din træningsring sporer den, hvor meget tid du bruger på at være aktiv, og med bevægeringen sporer den, hvor hårdt du arbejder, mens du er aktiv. Sæt høje mål, luk dine ringe, og det er en ret god dag for fitness og aktivitet.

Aktivitetssporing

Når du laver en form for aktivitet, kan du spore den gennem Workout-appen. Alle de almindelige ting er forudindlæst. Hvis du går en tur udenfor, vælger du udendørs gåtur. Hvis du er på et løbebånd, er indendørs gåtur vejen at gå. Det samme gælder for en løbetræning. Du finder også elliptiske, cykling, trappetrin og meget mere. Der er endda en mulighed for Pool Swim, selvom denne faktisk kræver et Apple Watch Series 2 eller nyere (som jeg sagde, det meste af dette fungerer på næsten alle Apple Watch-modeller).

Der er også en mulighed i bunden for at tilføje træning. Det er her, du finder denne massive, alfabetiserede liste over andre ting, fra badminton til yoga. Hvis der er noget, du gør, der betragtes som en fitnessaktivitet, kan du spore det på Apple Watch.

Priser

Ja, Apple gamificerer fitness ved at give dig præstationer, og dem er der masser af. Til at begynde med får du en præstation, når du lukker hver af dine ringe hver dag, når alle tre er lukkede, og der er også ugentlige præmier til dem. Der er andre til at lukke dine bevægelsesringe to, tre eller endda fire gange. Jeg har faktisk aldrig nået det 400% mærke, og ærligt talt, hvis du nogensinde gør det, er det virkelig tid til at øge dine daglige mål.

Hver gang du sætter rekord i en bestemt træningskategori, får du en præstation, så der er altid noget at stræbe efter der. En ting, der er sjovt, er, at Apple tilbyder udfordringer i begrænset oplag. For eksempel på Yogadagen, som var den 21. juni i år, var udfordringen at lave en 20-minutters yoga-træning. Jeg lavede mit i Apple Fitness+, men det er værd at huske på, at Fitness+ er til vejledning. Du kan bruge enhver tutorial til en yoga-træning og derefter spore den gennem Workout-appen.

Som du kan se, er der masser af daglige priser, specialudgaver og priser for specifikke aktiviteter. Men der er også månedlige præmier. I modsætning til de daglige, ændres disse hver måned, og de er unikke for hver bruger. Min udfordring i oktober 2021 var at tjene 1.520 træningsminutter, hvilket svarer til 49 minutter om dagen. Efter hvad jeg kan fortælle, vil andre Apple Watch-brugere have en udfordring i den samme metrik; med andre ord vil deres oktober-udfordring stadig blive målt i træningsminutter. Det vil dog være færre eller flere alt efter hvor aktiv du er. Denne måned er det gået distance. Denne gamification skubber folk til at nå mål, som de måske ikke rigtig arbejder hen imod eller betaler opmærksom på -- det er det lille skub af motivation, der skal til for at opmuntre dig til at stå op af sengen og komme går. Den tidsbegrænsede præstation kommer ikke igen.

Deling

Hvis præstationer ikke er nok til at motivere dig, er det måske at dele din aktivitet med en anden. Du kan dele din aktivitet med alle, der har et Apple Watch, og du kan se hinandens ringefremskridt. Du får også notifikationer, når dine venner modtager en pris, og du får mulighed for at efterlade en motiverende besked på den.

Du kan også oprette udfordringer mellem venner. Det er virkelig ikke noget, jeg er gået ind i. For at være ærlig køber de fleste af mine venner faktisk ikke et Apple Watch til træningssporing. Så de fleste af mine anmodninger om at dele aktivitetsdata bliver bare ignoreret.

---

Apple Watch Series 7: Apple Fitness+

Jeg har set Apple-begivenheder i lang tid. Jeg kender alle nøglespillerne, startende med CEO Tim Cooks åbning af "Godmorgen" og fortalte mig, hvordan Apple har nye produkter at dele, og at de tror, ​​vi "vil elske det". Jeg kender den almindelige Apple alle stjerner alt for godt. Fra Craig Federeghis far vittigheder til Phil Schillers mindeværdige citater om, hvordan iPhone er "så pro" og selvfølgelig, "Kan ikke innovere mere, min røv."

Men kl Apples iPhone 13 og Apple Watch Series 7-lanceringen, havde jeg mere en reaktion på Sam Sanchez, et løbebånd, styrke og core-træner på Fitness+, der var der for at vise de nye Pilates-træninger, der var på vej til service. Efter det var Jessica Skye til at tale om guidede meditationer og derefter Bakari Williams med nye træningspas for at blive klar til snesæsonen.

Jeg overraskede faktisk mig selv en smule, da det skete. Jeg forventede ikke at få en reaktion som: "Det er træner Sam!" Men jeg burde måske ikke have været så overrasket. Jeg træner i Apple Fitness+ næsten hver dag, og jeg bruger meget tid nærmest sammen med disse mennesker. Det er dem, der motiverer mig til at arbejde hårdere. Det burde ikke være overraskende, at der er en følelsesmæssig forbindelse der, som du måske har til en yndlingsskuespiller eller atlet, og jeg formoder, at Apple ved det; det er derfor hver uge, en af ​​Fitness+ trænerne spiller hovedrollen i en kort video, der introducerer det nye.

Sådan fungerer Apple Fitness+

Først og fremmest, her er hvad du skal bruge til Apple Fitness+:

• iPhone 6s eller nyere
• Apple Watch Series 3 eller nyere

Når du først er sat op med det, kan du få adgang til Fitness+ på de fleste af dine Apple-enheder. Begge iPad og Apple TV har aktivitetsapps, som du kan bruge, og dit Apple Watch vil oprette forbindelse til begge. Hvis du f.eks. åbner Activity-appen på dit Apple TV, får du mulighed for at oprette forbindelse til et hvilket som helst Apple Watch i rummet, og når du vælger, bekræfter du på uret.

Når du først er i gang, kan du vælge mellem en række træningsprogrammer, der bliver ved med at blive større. Her er typerne af træning på Apple Fitness+:

• Meditation
• HIIT
• Yoga
• Kerne
• Styrke
• Pilates
• Dans
• Cykling
• Løbebånd
• Roning
• Mindful Cooldown

Når du har valgt træningsformen, er der tre andre ting, du skal tage stilling til. Der er typen af ​​musik, længden af ​​træningen og træneren. Alle disse ting kan filtreres, så når du først har vænnet dig til tjenesten, kan du nemt komme til den kombination, du ønsker. Her er dog en advarsel. Gå ikke til en kortere træning, hvis du antager, at det bliver nemmere. Kortere træningspas plejer at være lavet til folk, der ønsker at få mere gjort på kort tid, så de er mere intense.

Vælg dine yndlingstrænere

Jeg vil gerne være klar over noget. Min eneste omtale af specifikke Fitness+ trænere kommer til at handle om, hvordan jeg lagde mærke til dem i Apple-begivenheden. Det er der flere grunde til.

Det vigtigste er, at du skal finde de trænere, der passer til dig. Hver anden form for træning har mindst to trænere, der gør det. Jeg opfordrer dig til at prøve dem alle. Ligesom jeg vil du opdage, at nogle motiverer dig mere end andre. Du vil opdage, at du elsker nogle, og du vil sikkert opdage, at der endda er nogle, du ikke kan holde ud.

Derfor vil jeg ikke tale om mine favoritter. Jeg vil ikke have, at du vælger din baseret på mit. Jeg har også bare for meget respekt for Fitness+-holdet som helhed, at hvis jeg listede mine favoritter, ville jeg være for bekymret for at udelade nogen.

Så mit råd er bare at dykke ned. Find en aktivitet, du vil lave, match den med den musik, du ønsker, og den længde, du leder efter, og bare gå efter den.

Tid til at gå

Selvom Apple Fitness+ er under et år gammel, har Cupertino-firmaet jævnligt tilføjet værdi til tjenesten. Mens den seneste tilføjelse er støtte til Pilates og guidet meditation, var Time to Walk en tidligere nyere tilføjelse.

Ideen bag Time to Walk er bare at få nogle berømtheder til at tale om deres liv i 20 eller 30 minutter, og så spiller den et par af deres yndlingssange. Hvis det lyder simpelt, er det fordi det er det. Det er ikke til hardcore træning. Time to Walk er bare for at komme derud og gå en tur.

Nu hvor det er på sæson to, er der masser af gæster at vælge imellem, såsom Dolly Parton, Uzo Aduba, Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Anderson Cooper, Min Jin Lee, Wanda Sykes, Jane Fonda, Stephen Fry og meget mere. De fortæller bare et par inspirerende historier fra deres liv, og det er det.

Time to Walk-episoder varierer normalt mellem 30 og 40 minutter, og at starte en vil automatisk udløse en udendørs gå-træning på dit ur. De kommer også med billeder og lignende for at hjælpe historien.

Graviditetstræning, træning for ældre voksne og meget mere

Apple Fitness+ har forskellige programmer, såsom 'Get Ready for Snow Season', som er nævnt ovenfor. Der er dog flere, inklusive meditationer for begyndere og træning for begyndere, som begge er gode udgangspunkter, hvis du er ny. Men du finder også træning til ældre voksne og træning til graviditet.

Min kone er gravid, og vi venter vores første barn næste år. Med det nye Apple Watch Series 7 virkede det som den perfekte mulighed for at opgradere sit Apple Watch og få hende involveret i Apple Fitness+. At forblive aktiv under graviditeten er vigtigt (så jeg får at vide), og det hjælper.

Som jeg nævnte, abonnerer jeg også via Apple One Premier, som koster $29,95 pr. måned. Hvis det kun var to individuelle planer for min kone og jeg, ville det være $19,98, selv før der blev tilføjet Apple TV+, Apple Music og 2TB iCloud+.

Udforske!

En ting, som jeg virkelig ønsker at komme igennem, er, at du helt bør udforske. Selvfølgelig, når du er ny hos Apple Fitness+, kan du gøre de ting, du er tryg ved at gøre, ved at lytte til din yndlingsmusik. Men udnyt de andre ting. Aldrig trænet yoga før? Så nu er det tid til at prøve det. Hvad er en Pilatus? Kun én måde at finde ud af.

Dette er også en mulighed for at udvide din musiksmag. Du behøver ikke engang at prøve at udforske dette aspekt af det. Jeg synes, det er naturligt, at når du først er kommet i gang med Apple Fitness+, så finder du bestemte trænere som du kan lide, og til sidst vil du begynde at prøve dem med musik, som du normalt ikke ville lytte til til. Jeg fandt ud af, at jeg ret ofte bliver mere motiveret af anderledes musik i en træning, end jeg nyder i bilen.

Mindful nedkøling og guidede meditationer

For at afslutte Apple Fitness+ har vi Mindful Cooldowns og Guidede Meditationer. Førstnævnte betragtes som en øvelse, mens sidstnævnte ikke er, hvilket betyder, at du ikke lukker din træningsring ved at lave en meditation.

Mindful Cooldowns er til, når du er færdig med at træne. I fem eller 10 minutter vil træneren guide dig gennem nogle stræk, og så er der normalt en kort meditation til sidst.

Guidet Meditation er nyt for Apple Fitness+, og det var det, jeg var mest begejstret for fra hele arrangementet. Jeg er virkelig til meditation, og hvis du ikke har prøvet det, kan jeg varmt anbefale at prøve det. Det handler om at slappe af i dit sind, og den fred har en tendens til at brede sig ud i resten af ​​din dag.

---

Konklusion: Apple Watch Series 7 er den bedste fitnessledsager

Lidt over en uge før denne artikel blev skrevet, kom jeg på en vægt og vejede under 200 pund for første gang siden midten af ​​2020 (jeg tror faktisk, at vi alle tog lidt på i vægt i 2020). Jeg kan ærligt sige, at dette ikke ville være sket, hvis ikke for Apple Fitness+. Nok havde jeg motivationen til at gå i fitnesscenter og komme på et løbebånd, men motivationen var der ikke for, at jeg skulle presse mig selv hårdere, end jeg troede, jeg kunne gå.

Jeg er stor fan af måder at holde mig i form på, som ikke nødvendigvis kræver at gå i fitnesscenter. I løbet af det sidste halvandet år tilbragte vi meget tid fast derhjemme, og mange steder var fitnesscentre lukket. Noget som Apple Fitness+ er en måde at prøve at træne på, mens du ikke behøver at gå til et fitnesscenter eller betale for et fitnessmedlemskab.

Min første Apple Fitness+ træning var en 30-minutters løbebåndsgang (du vælger en gåtur eller løb i begyndelsen af ​​løbebåndstræningen). Det virkede som en god idé. Jeg går jo alle mulige steder hen, og jeg kørte 30 minutter på et løbebånd ofte nok. Det var så hårdt, og jeg gav næsten op halvvejs. Min tankegang var, at jeg er en 37-årig eks-ryger, og min krop kan ikke længere disse ting. Mine lunger kunne bestemt ikke presse mig igennem en ordentlig cardiotræning. Hvad tænkte jeg på?

Lige da jeg var ved at give op, var det, som om træneren vidste det. Jeg hørte ordene: "Beslutningen om at lave en 30-minutters løbebåndstræning, det er en stor en." Den udtalelse motiverede mig til at afslutte træningen, og jeg var så stolt af mig selv. Jeg vidste også i det øjeblik, at jeg var hooked på Apple Fitness+.

Jeg går i hvert fald ikke længere den træning. jeg løb den 30-minutters løbebåndstræning. Så hvis du er en tidligere ryger, der tror, ​​at dine lunger er for beskadigede til nogensinde at løbe et par kilometer igen, kan jeg endegyldigt fortælle dig, at du tager helt fejl. Du har måske bare brug for den rigtige coach til at give dig den rigtige motivation til at presse din krop en lille smule længere.

Dette er, hvad du får med en iPhone, et Apple Watch og et Apple Fitness+ abonnement. Det er hver en øre værd for mig, især hvis du kan få en aftale på Apple Watch.