Sådan bruger du Sleep-appen på dit Apple Watch

Søvnsporing er en relativt ny funktion på Apple Watch, inklusive den nyeste Apple Watch Ultra og Apple Watch Series 8. Tidligere kun muligt via en tredjepartsapp, kan du nu spore din søvn direkte fra den indbyggede Sleep-app. Du kan også gøre ting som at indstille en sengetid og en påmindelse om vågning.

Sleep-appen bruger din bevægelse til at give detaljerede søvndata, herunder ikke kun hvornår du faldt i søvn og hvor længe, ​​men også hvor meget tid du brugte i REM, core og dyb søvn. Du vil også se perioder med vågenhed hele natten, som er almindelige, selvom du ikke kan huske dem. Over tid kan du gennemgå dine søvntendenser og finde måder at forbedre dig på.

Sådan konfigurerer du søvnsporing på Apple Watch

1. Gå til Søvn app på dit Apple Watch.
2. Tryk på Sengetid og vælg dit foretrukne tidspunkt at gå i seng hver nat.
3. For at justere tiden skal du rulle Digital Crown op eller ned.
4. Tryk på det grønne flueben at bekræfte.
   Tæt
5. Tape Vågn op og vælg dit foretrukne tidspunkt for at vågne op hver morgen ved at følge de samme instruktioner som ovenfor.
6. Tryk på det grønne flueben at bekræfte. Du kan også vælge at indstille en alarm.
   Tæt

Sådan får du vist søvndata på dit Apple Watch eller iPhone

Apple Watch søvndata har til formål at hjælpe dig med at lære mere om dine søvnvaner. Den estimerer, hvor meget tid du bruger i sengen, og hvor meget tid du sover, ved at analysere ændringer i din fysiske aktivitet samt bevægelse i løbet af natten. Bemærk, at hvis du sidder stillesiddende på sofaen og ser tv i en længere periode, kan Apple Watch fejlagtigt tro, at du sover. Men for det meste fungerer det godt. Sådan får du vist dine data:

1. Gå til Søvn app.
2. Stryg op for at se Analyse af den foregående nats søvn. Dette noterer også den tid, du gik i seng, og den tid, du vågnede.
3. Stryg længere op for at se den tid, du har brugt i hver af de Søvnstadier. Dette vises som en farvekodet graf sammen med en forklaring nederst, der viser Awake, REM, Core og Deep.
4. Stryg op igen for at se din Søvntendenser over de sidste 14 dage.
   Tæt
5. Bemærk, at du kan konfigurere en søvnplan og se dine statistikker inde fra Sundheds-app også på iPhone. Åbn appen, tryk på Søvn, og anmeldelse.
6. Vælg Vis flere søvndata at se de fulde detaljer om Søvnstadier.
   Tæt
7. Tryk på Sammenligninger for også at se din typiske puls, åndedrætsfrekvens og håndledstemperatur, mens du sover. En graf viser, hvordan dette svingede gennem forskellige tidspunkter af natten. Du kan se disse tendenser efter dag, uge, måned eller seks måneders periode ved at vælge den respektive indstilling fra topmenuen.
   Tæt

Sådan fortolker du dine søvndata

Uanset om du kigger på Apple Watch eller din iPhone, kan du se dine data. Men hvad betyder alle disse tal egentlig?

Først og fremmest skal du vide, at der er fire hovedstadier af søvn:

• Vågen: Dette sporer den tid, du er vågen i korte perioder i løbet af natten, som kan være alt fra blot et par sekunder til et par minutter. Det er helt normalt, og de fleste mennesker ved ikke engang, at de var vågne, da de falder i søvn igen kort efter.
• REM: I løbet af denne fase, der er betegnet med hurtige øjenbevægelser (REM), arbejder din indlæring og hukommelse overarbejde. Dine muskler er afslappede, og dine øjne bevæger sig hurtigt fra side til side under dine øjenlåg. Det er i denne periode, du vil nyde drømme.
• Kerne: Også kendt som let søvn, kernesøvn er, når du sover, men din hjerne arbejder stadig hårdt på at behandle information. Du er endnu ikke faldet i en dyb søvn. Coresøvn er vigtig og vil ofte repræsentere størstedelen af ​​din nat.
• Dyb: Det er vigtigt at få nok dyb søvn, da det er afgørende for at reparere kropsvæv og frigive hormoner. Dette omtales også som slow-wave-søvn og vil typisk opstå i den første del af din søvn, hvorefter du langsomt gennemgår de andre stadier. Når det er svært at vågne, er det sandsynligvis fordi du er i en periode med dyb søvn.

Mængden af ​​søvn, hver person kræver, varierer fra person til person, så det er bedst at rådføre sig med din læge eller anden læge for at få indsigt, hvis du har bekymringer. Det, der også er vigtigt, er, at du holder en konsekvent sengetid og opvågningstid, har en sund blanding af alle fire af disse søvnstadier, og at du føler dig udhvilet og forfrisket om morgenen.

Du vil også se et "I seng"-tal, der henviser til den tid, du faktisk ligger ned i sengen, men som ikke nødvendigvis angiver, hvor meget du har sovet. For at se dette skal du se på søvnperioden, som er en kortere varighed - hvor meget kortere vil afhænge af, hvor lang tid det tager dig at falde i søvn.

Andre tips til brug af Sleep-appen

At lave en enkel sengetid og opvågningsplan er en perfekt måde at komme i gang på. Du kan oprette flere tidsplaner i Apple Watch, f.eks. en for hverdage og en anden for weekender. Du kan også oprette en bestemt tidsplan for, hvornår du er på ferie i Health-appen. Og du kan til enhver tid ændre disse tidsplaner ved hjælp af enten Apple Watch eller Health-appen på din iPhone.

Sørg også for, at dit Apple Watch skal have mindst 30 % batteri, før du sætter dig ind for natten, for at søvnregistrering kan fungere.

Endelig er der Sleep Focus-funktionen til at begrænse distraktioner, såsom indgående meddelelser, mens du er i sengen for at sikre, at du får en god nats søvn. I Health-appen skal du vælge Tilpas søvnfokus hvis du vil tillade bestemte personer eller apps at nå dig, selv når du har søvnfokus på.

Søvnsporing er en vigtig funktion, som du finder på alle de bedste smartwatches, og det er virkelig nemt at konfigurere og gennemgå dataene fra et Apple Watch, når du vågner hver morgen.

• Apple Watch Series 8 er det seneste smartwatch fra Apple. Det er ikke en stor ændring i forhold til Series 7, men den tilbyder friske funktioner som crash-detektion, en ny temperatursensor og meget mere.

  399 $ ved Best Buy$399 hos Amazon399 $ hos Apple

• Apple Watch Ultra

  Apple Watch Ultra er det smarte ur af højeste kvalitet, som Apple fremstiller. Det er ikke for alle, men hvis du bruger meget tid udendørs, er en seriøs atlet eller bare ønsker den ultimative beskyttelse, er dette uret du skal vælge.

  $799 ved Best Buy$780 hos Amazon$799 hos Apple