Sådan opsætter du daglige appbrugsgrænser på Android og iOS

Smartphones har udviklet sig meget gennem årene, og de er stærkere end nogensinde før. Du har nu adgang til millioner af applikationer lige ved hånden, som lader dig gøre næsten alt fra at se dine yndlingsfilm og tv-serier, spille dine yndlingsspil, tale med venner og familie og endda bestille mad. Men det betyder også, at vi nu er klistret til vores smartphones mere end nogensinde, hvilket tager hårdt på både vores mentale og fysiske helbred.

Heldigvis kommer både iPhones og Android-telefoner nu med værktøjer, der hjælper dig med at tage kontrol over dit digitale velvære og spore dit daglige smartphonebrug. Faktisk kan du også indstille daglige app-brugsgrænser på begge platforme for at begrænse din daglige smartphone-brug. Hvis du kæmper for at holde din smartphone-brug i skak og spekulerer på, hvordan du kan holde dig fra endeløst rulle dit Instagram-feed, og følg derefter disse enkle trin for at indstille appbrugsgrænser på både Android og iOS.

De trin, der er involveret i at indstille appbrugsgrænser på både Android og iOS, er forskellige, så vi gennemgår dem individuelt. De nævnte trin for Android kan bruges på begge Android telefoner og Android tablets. Tilsvarende kan de nævnte trin for iOS bruges på både en iPhone og en iPad. Faktisk er Apples integration så god, at den automatisk overfører de brugsgrænser, du har angivet på din telefon, til alle de relevante enheder, der er knyttet til din konto. For eksempel overføres den app-timer, du indstiller til Facebook-appen på din iPhone, også automatisk til iPad og Mac.

---

Sådan opsætter du daglige appbrugsgrænser på Android via Digital Wellbeing

Android gør det meget at indstille app-timere på din telefon via Digital Wellbeing. Du finder mulighederne for digital velvære på din telefons Indstillinger-side, eller den kan sendes som en forudinstalleret applikation på din telefon. Uanset hvad, her er, hvordan du opsætter daglige appbrugsgrænser på Android ved hjælp af Digital Wellbeing:

1. Gå over til Indstillinger app på din Android-telefon, og rul ned, indtil du finder Digital velvære.
2. Tryk på den, og du vil se din app-brugsstatistik her. Dette fortæller dig ting som, hvor meget tid du har brugt på hver app, hvor mange notifikationer du har modtaget og meget mere.
3. Rul ned og vælg Dashboard mulighed for at få et mere detaljeret billede af det samme.
4. Vælg nu en app fra listen for at åbne en detaljeret visning for den sammen med muligheder for at indstille en timer, administrere meddelelser og mere.
5. Vælg App timer for at åbne et flydende vindue, hvor du kan indstille timeren.

Du kan frit vælge, hvor meget tid du vil bruge på en bestemt app. Hvis du f.eks. indstiller en timer på 30 minutter, vil telefonen kun tillade dig at bruge 30 minutter på netop det hver dag. Forsøger du at åbne appen, efter at timeren løber ud, udløses prompten vist på skærmbilledet nedenfor:

Du kan gå tilbage til indstillingerne for Digital Wellbeing og fjerne timeren for den app, hvis du virkelig skal bruge den pågældende app af nødsårsager.

---

Sådan opsætter du daglige appbrugsgrænser på iOS via skærmtid

Apple introducerede skærmtidsfunktionen Apple med iOS 12 for at holde styr på dit skærmforbrug, mens du bruger din telefon i løbet af dagen. Ligesom Digital Wellbeing på Android kan du bruge Screen Time til at indstille app-grænser på din iPhone eller iPad. Sådan kan du gøre det:

1. Åbn Indstillinger app på din iPhone og rul ned, indtil du finder Skærmtid.
2. Tryk på den for at se, hvor lang tid du har brugt din telefon. Du kan trykke på Se alle aktiviteter mulighed for at få detaljerede oplysninger om brug af app.
3. For at indstille brugsgrænser for apps skal du trykke på App-grænser og vælg derefter Tilføj grænse.
4. Du vil nu se alle dine apps kategoriseret baseret på deres nytte. Vælg den relevante kategori og den app, du vil sætte en grænse for. Du kan også sætte grænser for websteder.
5. Vælg den varighed, du vil indstille timeren for. Du kan også vælge, at appgrænsen skal gentages på bestemte dage i ugen, f.eks. i weekenden.
6. Du kan gentage dette trin for et hvilket som helst antal apps, du ønsker.
7. Når timeren er indstillet, kan du fortsætte med at bruge apps normalt. Hvis du starter en app, efter at du allerede har brugt den i det angivne tidsrum, får du en prompt om, at du har nået din grænse for appen. Du kan derefter trykke på Okay eller snooze timeren ved at vælge Ignorer grænse mulighed. Gør dog ikke dette, da det slår hele formålet med at sætte grænsen.

---

Og det er sådan, du indstiller app-timere på Android og iOS. Tillykke med at tage det første skridt mod at dæmme op for din smartphone-afhængighed! Det ser måske ikke ud af meget, men indstilling af app-timere vil hjælpe dig meget over tid, forudsat at du ikke ignorerer dem og fortsætter med at bruge apps. Så længe du ikke gør det, vil du se din skærmtid reducere, når du ser den næste rapport.