Skræddersyede fitnessplaner med iOS 17 og iPadOS 17 gør det nemt at oprette dine egne programmer, herunder flere træningsprogrammer, der afspilles ryg mod ryg.
En af de nye funktioner, der følger med iOS 17 og iPadOS 17 er muligheden for at oprette tilpassede Apple Fitness+ træningsplaner. Tilpassede træninger har været tilgængelige i Workout-appen siden watchOS 9, men disse nye funktioner kombinerer det bedste fra Apple Fitness+ med de nye OS-opdateringer for at tage det til nye niveauer. Du kan nu planlægge månedlige eller endda ugentlige træningsrutiner, vælg de dage i ugen, du planlægger øvelse, varigheden for hver træning, hvilken aktivitetstype, instruktøren, hvilken musik du ønsker, og så meget mere.
Naturligvis skal du først have en iPhone, som f.eks iPhone 14, indlæst med iOS 17, eller en iPad med iPadOS 17 og et abonnement på Apple Fitness+. Du kan også bruge et Apple Watch, men tjenesten er også tilgængelig nu uden et. Med disse ting klar, kan du komme i gang.
Oprettelse af en tilpasset Apple Fitness+ plan på iPhone eller iPad
Bemærk, at processen er den samme for en iPhone og iPad, men jeg har brugt en iPhone til illustrative formål her.
- Åbn Fitness app på din iDevice.
- Vælg Fanen Fitness+.
- Du vil se en mulighed, der siger Custom Plans med en kort beskrivelse. Vælg Byg din plan.3 billeder
- Vælg ugens dage du ønsker at følge denne plan.
- Vælg Samlet tid pr. dag, fra 10, 20, 30, 45, 60 eller 90 minutter. (Jeg tilføjede en 10-minutters kickboxing-træning til hver almindelig træning, jeg laver hver dag.)
- Vælg Planens længde, vælg mellem 2, 4, 6 eller 8 uger. (Du kan altid gentage, hvis du ønsker, at det skal være i gang i mere end to måneder.)3 billeder
- Rul ned og vælg Aktivitetstype (du kan vælge flere, hvis du planlægger at lave en blandet træning).
- Der er 12 muligheder i alt, og du burde være i stand til at finde den, du ønsker eller i det mindste noget tæt på. Hvis du for eksempel løber, kan du vælge Løbebånd. Hvis du løfter vægte med noget cardio blandet, skal du vælge Styrke.
- Tryk på Gennemgå plan.
- Derfra kan du ændre Start dato hvis ønsket. Jeg ændrede det til i morgen i eksemplet.3 billeder
- Hvis du vil tilføje en ekstra træning, kan du også gøre det her.
- Du kan tilføje en trænerpræference, så længe de tilbyder en træning i den kategori, du har valgt. Vælg derefter Opdatering.2 billeder
- Du kan også vælge den musikgenretype, du foretrækker, blandt hvad der er tilgængeligt med den specifikke træningstype, du har valgt. Vælg Opdatering når det er gjort.
- Vælg Opret plan.3 billeder
Når du besøger Fitness+-appen, vil du se Din plan og kan trykke på Se Plan for at se, hvad der sker i ugen. Uanset hvilken træning, der er på tryk for hver dag, vises også på hovedstartsiden for Fitness+, når du vælger fanen.
Rul hele vejen ned til Mit bibliotek, og du vil se tilpassede planer, hvor alle de planer, du har oprettet indtil videre, vises. Du kan også forny aktive planer og se, hvor du er i forhold til fremskridt hen imod færdiggørelse.
Hvad mere at vide om tilpassede træningsplaner og stakke
Det ser ud til, at du kun kan oprette en enkelt tilpasset plan ad gangen, så du skal afslutte den nuværende plan, hvis du vil starte en ny. Men som nævnt gemmes de under menuen Brugerdefinerede planer, så du til enhver tid kan gå tilbage for at genvælge en. Bemærk, at du kan veksle mellem dage, hvis du ønsker at lave kickboxing tre gange om ugen og styrketræning tre gange om ugen, så hold f.eks to fridage i samme plan.
Selvom du tilsyneladende ikke kan få adgang til den tilpassede træningsplan, som du opretter direkte fra Apple Watch Fitness-appen, kan du bruge den nye stakkefunktion i watchOS 10 at vælge flere træningspas, meditationer og træningstyper, som du ønsker at udføre ryg mod ryg som et alternativ. Dette giver dig mulighed for problemfrit at skifte fra den ene træning til den næste uden at skulle holde pause ind imellem. For eksempel kan du begynde med et stræk på fem minutter, efterfulgt af en 20-minutters styrketræning, en fem minutters kerneøvelse og slutte af med en kort yogasession.
For at opsætte en træningsstak skal du vælge en træning, du vil starte med, trykke på de tre prikker øverst til højre og rulle ned til Tilføj til stak. Gentag dette for hver træning, du vil tilføje. Stakken vil derefter være tilgængelig som et mappeikon øverst på Fitness+-hjemmesiden. Tryk på den, og start en træning med alle de øvelser, du har valgt. De vil spille back-to-back, indtil de er færdige.
Som en, der træner dagligt og bruger Apple Fitness+-appen, elsker jeg muligheden for at stable træning. Muligheden Custom Workout Plan er i mellemtiden fantastisk, når du ikke følger et fast træningsprogram og ønsker at oprette dit eget. Jeg ønsker dog, at det ville give mulighed for at tilføje træning fra andre programmer ud over Fitness+. Ikke desto mindre markerer begge muligheder et stort skridt i den rigtige retning for Apple, når det kommer til at tilbyde forbedrede fitnessfunktioner til brugere.