Sådan analyserer du din Apple Watch-træning

Apple Watch er uden tvivl den mest funktionsrige trænings- og sundhedsbærbare enhed på markedet. Medmindre du ved, hvordan du analyserer de data, det indsamler, vil Apple Watch dog ikke gavne dig så meget som muligt. I denne artikel lærer du om de fitnessdata, Apple Watch indsamler, og hvordan du kan analysere dem.

Hvor finder du dine træningsdata

Dine træningsdata indsamles og vedligeholdes i Aktivitets- og Sundhedsapps på din iPhone.

På Activity App

1. Tryk på Aktivitet app på iPhone-startskærmen.
2. Vælg Træning fanen. På denne skærm vil du se træninger indsamlet fra dit Apple Watch, startende med de nyeste. Rul for at se ældre træningsprogrammer.
3. Tryk på en Træning for mere information.

Oplysningerne på træningssiden varierer afhængigt af den type øvelse, du har gennemført. For eksempel vil træningsdata indsamlet fra yoga eller svømning afvige væsentligt fra andre træningsformer. Fordi gåture og løbeture nok er de mest sporede øvelser på Apple Watch, vil jeg holde mig til den slags træning her.

Anbefalede:

• Sund livsstil: Nytår, Apps til at downloade på Apple Watch for at leve bedre
• Sådan organiserer du din Apple Watch Dock
• Apple Watch-musik eller podcasts virker ikke. Sådan rettes

Som du kan se nedenfor, indsamler Apple Watch til gåture oplysninger som aktive kalorier, samlede kalorier, distance, samlet tid, gennemsnitlig puls, gennemsnitstempo, split, puls/restitution, et kort over gåturen og vejrudsigt.

Hvis du laver mange forskellige typer øvelser, kan du sortere fra træningsskærmen. Tryk på Alle træningspas øverst til højre på skærmen. Derfra skal du trykke på den type træning, du gerne vil se. I følgende eksempel vises kun elliptiske øvelser:

På Health App

Træningsdata indsamles og vedligeholdes også i Health-appen på iPhone. De indsamlede oplysninger er dog mindre specifikke og grupperet med alt, der indsamles på en given dag. For eksempel vil data modtaget fra et løb, der vedligeholdes i Health-appen, omfatte distance, skridt og forbrændte kalorier.

Bemærk, at oplysningerne præsenteres i grafformat. Du kan sortere efter dag, uge, måned og år.

I eksemplet nedenfor kan du se oversigtsoplysninger om gåturen nævnt ovenfor i Health-appen:

Forstå nøgletal

I dette afsnit lærer du mere om specifikke oplysninger, der indsamles gennem Apple Watch-træning. I alle tilfælde anbefaler vi at tjekke disse oplysninger fra Activity-appen, selvom nogle data også kan ses på selve Apple Watch og gennem Health-appen. Det er bare nemmere at se på Activity-appen.

Luk dine ringe

Oplysninger indsamlet fra træningsrutiner er for det meste selvforklarende. Skridt, distance, forbrændte kalorier og lignende oplysninger indsamles af andre bærbare enheder, herunder andre smartwatches og fitness-trackere. Apple Watch-brugere kan også drage fordel af at "lukke dine ringe" hver dag. De tre ringe, Move, Exercise og Stand, giver dig en sjov og ligetil måde at leve en sundere dag på.

Disse tre ringe er beregnet som:

• Det Bevæge sig ring er baseret på kalorier forbrændt hver dag. Du kan justere dette antal ugentligt.
• Du kan lukke din Dyrke motion ring ved at gennemføre mindst 30 minutters aktivitet ved eller over en rask gåtur.
• Endelig Stå ringen kan lukkes, når du står mindst et minut, 12 gange om dagen.

Med hensyn til træning, jo mere du forbrænder, jo tættere kommer du på at nå dit Move-mål. Derudover, når dit ur genkender, at du laver en træningsrutine, kommer du tættere på at nå dit træningsmål. Du kan finde disse ringe på dit Apple Watch plus aktivitets- og sundhedsapps på iPhone.

Hjerterytme

Uden et sundt hjerte ville ingen af ​​os være i nærheden. Heldigvis har Apple Watch denne uhyggelige evne til at spore vores puls 24/7. Apple Watch Series 4 tager dette et skridt videre, men giver dig mulighed for at tjekke efter tegn på atrieflimren.

Under en træning måler Apple Watch din puls kontinuerligt og i tre minutter efter træningen slutter. Ved at gøre det kan den bestemme en træningsrestitutionsrate. Apple bruger disse oplysninger til at beregne, hvor mange kalorier du har forbrændt.

Apple Watch beregner også en daglig hvilefrekvens og ganggennemsnit ved at tage baggrundspulsmålinger med accelerometerdata.

Sådan finder du pulsoplysninger indsamlet under en træning:

1. I aktivitetsappen skal du trykke på Træning fanen.
2. Tryk på det specifikke Træning du gerne vil anmelde.
3. Du kan se Hjerterytme og Hjertefrekvensgendannelse oplysninger på denne skærm. Rul frem og tilbage for at se begge datasæt.

Kontrol af løb/gå-kortruten

Apple Watch vil holde styr på den rute, du tager på din gåtur eller løbetur. Fra og med Apple Watch Series 2 behøver du ikke dit ur med dig, for at det kan indsamle disse data. Hvis du ejer et førstegenerations Apple Watch, skal du have din iPhone med dig den bærbare enhed for at få ruteoplysninger.

Sådan finder du ruteoplysninger indsamlet under en træning:

1. I aktivitetsappen skal du trykke på Træning fanen.
2. Tryk på det specifikke Træning du gerne vil anmelde.
3. Rul ned, indtil du ser kortafsnittet. Tryk på Kort at udvide.

Forklaring af træningskortfarver

• Gul er dit gennemsnitlige tempo
• Grøn er det hurtigste tempo
• Rød og orange er det langsomste tempo

Alle sektioner er baseret på gennemsnit for den sektion og varigheden af ​​færdiggørelsen.

Tredjepartsintegration

Du kan spore træning fra dit Apple Watch ved hjælp af den oprindelige Workout-app eller ved at bruge en tredjepartsapp. Uanset hvad, indsamles dataene stadig gennem appen Aktivitet (og sundhed). To af de mest populære træningsapps til Apple Watch er Nike Run Club og Runkeeper.

Den frie Nike Run Club app sporer og gemmer kørsler og andre øvelser ligesom standard Move-appen på Apple Watch. Det tilbyder dog også lydstyret løbetræning med Nike-trænere og atleter. Du kan også oprette personlig træning for at hjælpe dig med at nå dine mål. Derudover kan du bruge appen til at deltage i ugentlige og månedlige distanceudfordringer for at holde dig motiveret. Undervejs kan du også tjene digitale trofæer og badges for at fejre dine præstationer.

I mellemtiden er der freemium Runkeeper app, som har sin egen liste over motiverende værktøjer til brugere, der kan lide at løbe, gå, cykle, vandre og meget mere. RunKeeper tilbyder lydprompts under træning, udfordringer, belønninger, virtuelle grupper og mere. Et køb i appen låser op for en Runkeeper Pro premium-oplevelse, hvor du finder guider til 5K, maraton og andre langsigtede udfordringer.

Resumé

Alt hvad du behøver for at motivere dig selv til at komme i form gennem træningsrutiner er inkluderet med Apple Watch. Hvilken type træning udfører du med dit Apple Watch? Fortæl os det i kommentarerne nedenfor.