Dit velvære handler om mere end blot at få nok fysisk træning. Det handler også om at spise godt, passe på dit mentale helbred og fokusere lige så meget på sindet som kroppen. Apple Fitness+ har tonsvis af mindfulness-øvelser, mens selve Apple Watch, inklusive nyere modeller som Apple Watch Ultra, har afspændings- og åndedrætsøvelser, når du har brug for dem. Der er faktisk rigtig mange måder, du kan bruge dit Apple Watch til at slappe af.
Derudover kan du begynde at spore dit humør med det seneste iOS 17 og iPadOS 17 opdateringer, med eller uden et Apple Watch. Når du først har fået styr på at gøre det, vil du gøre det til en del af din daglige rutine.
Sådan bruger du nye humørsporingsfunktioner i Apple Health
Du kan begynde at spore fra både en iPhone eller iPad, men til demonstrationsformål her har jeg brugt en iPhone 14.
- Åbn Sundheds-app.
- Under fanen Resume skal du rulle ned til Registrer dine følelser og humør og tryk Kom igang.
- Tryk på Begynde på næste side.3 billeder
- Under Log en følelse eller stemning, vælg først, hvis du vil logge dine følelser eller humør (du kan gå tilbage og logge den anden mulighed efter). Tryk på Næste.
- Der vises en pulserende cirkel, der repræsenterer Neutral. Flyt skyderen til venstre for negative følelser og til højre for positive. Vælg din aktuelle læsning, og tryk på Næste.
- Når du bevæger dig, ændres ordlyden til Lidt behagelig (eller Ubehagelig), til Behagelig (eller Ubehagelig), til Meget behagelig (eller Meget ubehagelig).
- Farven bliver også dybere nuancer af blå, når du bevæger dig til venstre, og lysere nuancer af grøn og gul, når du bevæger dig til højre.4 billeder
- Nu kan du Log tilstand af sind. Ord vises i bobler, og du kan vælge alt, hvad der er relevant.
- Tryk på Vis mere, og en liste vil poppe op med yderligere ord. Når du er klar, skal du trykke på Færdig.
- Når du har valgt alle de ord, der beskriver dine følelser, skal du trykke på Næste.4 billeder
- Dernæst vil du blive spurgt, hvad der har den største indflydelse på dig. Vælg alle ord fra de bobler, der gælder.
- Der er også et sted til manuelt at indtaste yderligere kontekst, hvis det ønskes.
- Når du er færdig, skal du trykke på Færdig.3 billeder
- Et bekræftelsesvindue vil poppe op, der viser, at dine data er blevet logget. Du vil også se en meddelelse, der spørger, om du vil have en påmindelse om at logge dit humør mindst to gange hver dag. Her kan du indstille en tidsplan for, hvornår du vil have påmindelserne vist.3 billeder
- Du kan også vælge Tilføj påmindelse og vælg et bestemt tidspunkt, hvor pop op-vinduet skal vises. Vælg tidspunktet, og tryk på Færdig.
- Tryk på Færdig igen på logsiden eller Springe hvis du ønsker at gøre dette senere eller bare vil tilføje dit humør manuelt, når du har lyst.3 billeder
- Hvis du har et Apple Watch, vil en pop-up spørge, om du vil tillade Mindfulness Notifikationer på Watch. Du kan gå til Indstillinger for at slå dette til eller vælge Undlade.
- Hvis du vælger Indstillinger, kommer du til den relevante side i Apple Watch-appen, hvor du kan skifte mellem at slå meddelelser fra eller til.
- Du kan også vælge det specifikke tidspunkt, du ønsker, at disse meddelelser skal vises på Apple Watch.3 billeder
- På hovedsiden for Apple Health, vil du nu se en liste over dine refleksioner. Tryk på Log knappen til enhver tid, hvis du manuelt vil logge dine følelser eller humør.
- Tryk på Vis i diagrammer for at se en graf over dine humørlogfiler, inklusive tilstande, associationer og livsfaktorer. Sidstnævnte vil vise relevante data fra andre enheder, du bruger, såsom et Apple Watch, inklusive træningsminutter, mindful minutter, søvn og tid i dagslys.4 billeder
Hvad kan du gøre med disse refleksioner?
Når du begynder at logge din sindstilstand som en del af din daglige rutine, kan du se tilbage og finde mønstre eller blot få en idé om, hvordan du har haft det. Oplever du, at du er mere trist i vintermånederne? Bliver du i bedre humør de dage, du træner eller går en stille tur? Diagrammer er især nyttige til at se de aktiviteter, du laver, personer, du ser, eller faktorer i dit liv, der kan bidrage til, hvordan du har det. Derefter kan du bruge disse data til at foretage positive ændringer i din livsstil.
Måske opdager du, når du påtager dig for meget arbejde, at du har forhøjet stressniveau, og du kan bruge dette som en indikation på at træde tilbage. Måske når du går tidligere i seng, vågner du mere udhvilet og klar til at tage fat på dagen, og at se dette plot i dit humør kan være et bogstaveligt wake-up call.
Der er så mange måder at bruge data på, især når du indsamler mere, for at få en bedre forståelse af dig selv og blive mere opmærksom på faktorer, påvirkninger og triggere, der kan få dig til at føle dig dårlig eller omvendt, bidrage til at få dig til at føle fremragende.