Sådan bruger du træningsappen på et Apple Watch

Apple Watch er et fantastisk værktøj til at spore alle former for træning: løb, gåture, styrketræning og endda svømning. Hvis du er ny på dit Apple Watch, og du ikke er sikker på, hvor du skal komme i gang med at bruge Workout-appen, forklarer vi alt, hvad du behøver at vide nedenfor.

I denne guide vil vi dække, hvordan du starter en ny træning, hvordan du sporer dine fremskridt, hvordan du pauser eller afslutter den, og hvordan du tilpasser forskellige træningsindstillinger for at få den til at fungere præcis, som du ønsker.

Så tag løbeskoene på, og lad os komme i gang!

Relaterede:

• Sådan analyserer du din Apple Watch-træning
• Hvordan tæller Apple Watch træningsminutter?
• Sådan bruger du automatisk træningsregistrering på dit Apple Watch

Sådan starter du en træning

Når du har fået dit træningsudstyr på, og du er klar til at komme i gang, skal du følge disse trin for at starte en træning på dit Apple Watch:

1. Tryk på Digital krone for at se alle dine Apple Watch-apps.
2. Tryk på Træning app for at åbne den.
3. Drej Digital Crown for at rulle gennem de tilgængelige træningsprogrammer og finde den bedst egnede mulighed.
4. Tryk på træningsnavnet for at komme i gang med det samme, eller tryk på ellipse (…) for at sætte et mål for din træning. Du kan vælge at sætte et mål baseret på Kalorier brændt, Afstand rejste, eller Tid forløbet. Workout-appen vil som standard bruge dette mål, næste gang du starter en lignende træning.
5. Når du har valgt din træning og mål, starter en nedtællingstimer på dit Apple Watch. Hvis du vil, kan du trykke på skærmen for at springe denne timer over.

Valg af træningstype

Der er over 80 træning at vælge imellem på dit Apple Watch, selvom du måske kun ser et dusin eller deromkring ved første øjekast. Disse enormt varierede træningspas dækker alt fra bueskydning til yoga, og hver af dem er konfigureret til at måle dit energioutput så præcist som muligt.

Hvis du ikke kan finde den træning, du leder efter, skal du rulle helt ned til bunden af ​​skærmen og trykke på Tilføj træning. Her finder du en liste over de mest populære træningsprogrammer, efterfulgt af en alfabetiseret liste over alle tilgængelige træningsprogrammer.

Hvis du stadig ikke kan finde den træning, du leder efter, skal du vælge den næstnærmeste mulighed eller vælge Andet i stedet. Dette bruger din puls og bevægelse til træne dine Apple Watch træningsminutter.

Sådan tjekker du dit træningsforløb

Under en træning er alt, hvad du skal gøre, at hæve dit håndled for at tjekke dine fremskridt og metrikker.

Workout-appen viser alle de mest presserende detaljer om din træning, afhængigt af den træningstype du har valgt. Disse detaljer kan omfatte:

• Hjerterytme
• tilbagelagt afstand
• Tiden gik
• Kalorier forbrændt
• Gennemsnitshastighed
• Og så videre

Stryg op og ned på skærmen, eller drej Digital Crown for at fremhæve eller vise forskellige metrics.

Tilpasning af dine træningsmålinger

Du kan tilpasse dit Apple Watch til at vise forskellige metrics for forskellige træningspas, du kan gennemføre. Du kan også vælge, om du vil se flere metrics på én gang eller kun én ad gangen.

Sådan ændrer du disse indstillinger:

1. Åbn Holde øje app på en tilsluttet iPhone.
2. Fra Mit ur fane, gå til Træning > Træningsvisning.
3. Vælg mellem Multipel metrisk eller Enkelt metrisk.
4. Hvis du vælger Multiple Metric, kan du også bruge listen, der vises, til at vælge præcis, hvilke metrics, der skal vises for hver træning. For at gøre det skal du trykke på en træning og derefter trykke på Redigere for at omarrangere eller fjerne metrics. Du kan kun inkludere fem metrics på én gang.

Sådan styrer du en træning

Når du har startet en træning, kan du bruge dit Apple Watch til at sætte den på pause, afslutte den eller endda skifte til en ny træningstype. Du kan også bruge Workout-appen på dit Apple Watch til at styre al musik, podcasts eller lydbøger, du lytter til.

For at styre din træning skal du løfte dit håndled og stryge til højre hen over metric-skærmen for at afsløre træningskontrollerne.

Du vil se følgende fire knapper:

• Låse: Brug dette til at aktivere Water Lock på dit Apple Watch for at undgå utilsigtede tryk på skærmen. Dette er bedst at bruge, når du svømmer eller træner i regnen.
• Ny: Brug denne mulighed til at vælge en anden træningstype og straks starte en ny træning. Det er en fantastisk mulighed for kredsløbstræning eller multifærdighedsbegivenheder.
• Ende: Når du er færdig med din træning, skal du trykke på denne knap for at lukke træningen og gemme alle dine fremskridt i Fitness-appen.
• Pause: Du kan sætte din træning på pause, hvis du vil stoppe med at spore den midlertidigt. Efter tap Pause, brug Genoptag knappen for at starte sporing igen. Dette er praktisk, hvis du stopper for at tale med nogen, mens du er ude på en løbetur.

For at styre din musik- og lydafspilning, mens du træner, skal du løfte dit håndled og stryge til venstre. Dette afslører skærmen Spiller nu på dit Apple Watch, så du kan sætte din musik på pause, afspille, spole frem eller tilbage.

Tilføjelse af segmenter til din træning

Du vil måske dele en enkelt træning op i flere segmenter, for eksempel hvis du løber runder rundt på en racerbane eller gennemfører kredsløb. Når du opretter segmenter, er det nemt at sammenligne dem med hinanden for at få et klart billede af, hvordan din træning udviklede sig.

For at oprette et segment skal du løfte dit håndled og Dobbeltklik metric-skærmen i Workout-appen.

Du bør se en segmentoversigtsskærm, der fortæller dig segmentnummeret med nogle få udvalgte metrics fra det segment.

Når du har gennemført en træning, kan du se alle dine segmenter i Fitness-appen.

Sådan starter og afslutter du en træning automatisk

En af de bedste funktioner ved Apple Watch er dets evne til automatisk at registrere, når du træner for at starte og stoppe træningen automatisk.

For at aktivere disse funktioner skal du først justere dine træningsindstillinger:

1. På dit Apple Watch skal du trykke på Digital krone og åbn Indstillinger app.
2. Rul ned til Træning.
3. Rul ned og aktiver Start træningspåmindelse og Påmindelse om afslutte træning. Med disse indstillinger aktiveret vil dit Apple Watch automatisk give dig besked om at starte eller stoppe en træning baseret på dine bevægelses- og aktivitetsniveauer.

Analyser dine træningspas i Fitness-appen

Hver træning, du gennemfører med dit Apple Watch, gemmes i Fitness-appen på din tilsluttede iPhone. Åbn Fitness-appen for at se alle metrics om en bestemt træning, inklusive de aktive kalorier, der forbrændes eller den tid, du har brugt på at træne.

Du kan også analysere dine træningspas i Health-appen.

Dette er også et godt sted at dele din aktivitet med venner, hvilket hjælper med at opmuntre hinanden til at fortsætte med at træne og holde sig i form.

Nu ved du, hvordan du bruger Workout-appen på dit Apple Watch, hvilken træning ser du frem til at lave?