Sådan sporer du din kondition uden et Apple Watch

Da Apple Watch første gang blev udgivet i 2015, virkede det noget klart, at hverken Apple eller den gennemsnitlige forbruger vidste præcis, hvad – eller hvem – det var til. Det tog endnu et år eller to for alle at beslutte, at den bedste måde at bruge et Apple Watch på var at spore din kondition.

Siden da er teknologien blevet bedre og bedre til at spore vores kondition og hjælpe os med at forbedre vores sundhed. En vigtig transformation i betragtning af, at teknologi så ofte bruger vores opmærksomhed og tid på uproduktive måder.

Desværre for mange brugere er der ikke meget plads tilbage i deres budget til et Apple Watch efter at have købt en smartphone. Og da Apple Watch kun fungerer med en iPhone, er Android-brugere helt udeladt.

I dette indlæg vil jeg lave om på det.

Nedenfor har jeg fundet på tre vigtige måder, hvorpå brugere kan bruge deres teknologi til at forbedre deres helbred uden at skulle købe et Apple Watch. Jeg vil dække levedygtige Apple Watch-alternativer, apps, du kan bruge til fitness, der ikke kræver et Apple Watch, og så afslutter jeg med nogle gamle skole analoge metoder.

Uden videre, lad os komme i gang.

1. Brug et Apple Watch-alternativ til at spore din kondition

Som nævnt er den første ting, vi skal dække, Apple Watch-alternativet. Der er selvfølgelig Apple Watch-alternativer, der er lige så dyre som Apple Watch, såsom optioner fra Samsung. Jeg har dog forsøgt at gå med mere budgetvenlige muligheder, som alle kan hente, uanset hvilken smartphone de vælger at købe.

Lad os starte med en klassiker.

Fitbit

Fitbit kommer i to varianter: Smart Watches og Trackers.

Det første, smartwatches, er det dyrere af de to, og det er det, der mere direkte afspejler Apple Watch. Den har en skærm i samme størrelse og en lignende grænseflade. Ligesom Apple Watch sporer Fitbit smartwatches din puls, har en virtuel assistent (Alexa), integreres med din musik, sporer din søvn og tilbyder mobile betalingsmuligheder.

Disse smartwatches starter ved $179, hvilket er $100 mindre end hvad Apple Watch SE starter kl. Den har ikke Activity-ringe, og den kan ikke integreres med Fitness+, men ellers er den en ganske anstændig konkurrent, især prisen taget i betragtning.

For dem, der er ligeglade med de "smarte" funktioner i Fitbit og bare ønsker at spore deres kondition, burde en af ​​Fitbits trackere være masser af strøm til dig. Disse enheder varierer fra $69 til $169 i pris, mere end $200 mindre end Apple Watch SE, og har næsten alle de samme fitnessfunktioner som Fitbit smartwatches. Og takket være deres enkelhed kan disse ure få op til 10 dages batteri på en enkelt opladning.

Disse er ikke de mest overkommelige muligheder på denne liste, men de er de mest robuste og respekterede. For dem, der vil have det næstbedste ved et Apple Watch, er Fitbit valget for dig.

TicWatch E2

Den næste på vores liste over Apple Watch-alternativer til at hjælpe dig med at spore din kondition er TicWatch E2. Selvom navnet måske ikke er det mest iørefaldende, er dette et overraskende kraftfuldt smartwatch til en meget overkommelig pris.

TicWatch E2 starter ved $119 på Amazon og kommer med masser af funktioner til at retfærdiggøre købet. For det første synkroniserer den med din smartphone og giver dig notifikationer og fitnesssporingsfunktioner. Det er drevet af Qualcomm Snapdragon Wear og kører på Wear OS fra Google.

Med andre ord betyder dens lave pris ikke, at den ikke pakker en punch.

Den har to dages batterilevetid, GPS, træningssporing, en pulsmåler, svømmeklar vandmodstand.

Men det bedste ved dette smartwatch er i mine øjne dets design. I modsætning til de fleste smartwatches, som er bygget til at være en fryd for øjet først, er denne enhed meget mere robust. Ligesom et traditionelt ur er dette den slags ting, du kan bære i ethvert miljø uden at skulle bekymre dig om, at det bliver revnet eller slidt.

Jeg vil anbefale dette til dem med et budget, der vil have noget hårdt og spækket med funktioner.

Forsætligt smartur

Sidst op er Willful Smart Watch. Denne mulighed er meget lavere på prisspektret, startende ved omkring $49. På trods af den lave pris kan denne ting gøre mange af de centrale ting, du forventer af et Apple Watch. Det inkluderer modtagelse af SMS- og e-mail-notifikationer, sporing af din kondition med ni forskellige typer træning og sporing af din puls og søvn.

En af de bedste egenskaber ved Willful Smart Watch er, at det er vandtæt nok til at tage med i en swimmingpool. Selvom den endnu ikke kan spore din svømning som træning, betyder det, at du kan have den på hele dagen uden at bekymre dig om, at den bliver beskadiget.

Designet af Willful Smart Watch er også fantastisk, når du tænker på prisen. Det kan ikke skelnes fra et Apple Watch, og det kommer med masser af bånd, som du kan vælge imellem.

Jeg vil anbefale dette til dem, der ønsker den lavest mulige pris for et smartwatch, der stadig er værd at købe.

2. Brug apps på din iPhone til at spore din kondition

Og med det er vi klar til at gå videre til nogle af de bedste apps, der hjælper dig med at spore din kondition. Mange af disse apps har Apple Watch-integration, men som du vil se, er det ikke nødvendigt for at få fremragende kilometertal fra disse muligheder.

Health-appen

Health-appen er ligesom andre iOS-aktieapps en app, som de fleste læsere sandsynligvis ikke har interageret med før. Det er dog en af ​​de vigtigste apps på din iPhone, og en som du gerne vil stifte bekendtskab med, hvis du vil bruge din iPhone til at spore din kondition.

I det væsentlige konsoliderer Health-appen alle sundhedsoplysninger, der er indsamlet af dine Apple-produkter og tredjepartsapps. Så hvis du sporer en træning i én app, kalorier med en anden og dine trin ved hjælp af iPhones indbyggede skridttæller, vil du være i stand til at se alle disse ting og deres forhold til hinanden i Health app.

For at begynde at bruge Health-appen skal du åbne den på din iPhone, trykke på dit profilbillede øverst til højre og begynde at udfylde dine sundhedsdata. Du kan også se en SUNDHEDSCHECKLISTE øverst på skærmen. Denne tjekliste giver dig et overblik over funktioner, du måske ønsker at aktivere, og oplysninger, du måske vil indtaste.

Health-appen følger Apples strenge privatlivspolitikker, hvilket gør den til en meget sikker app at bruge til datakonsolidering.

Træningsapps

En af de centrale fitness-sporingsapps på Apple Watch er Workouts-appen. Det giver dig mulighed for at vælge en træning, og så sporer den din puls, bevægelser og træningstid for at beregne, hvor mange kalorier du taber. Det giver også cardio-data.

Tredjeparts-apps vil ikke være i stand til at give det niveau af information, fordi de ikke har adgang til din puls, og de fleste vil ikke bruge din bevægelse. Og selv de bruger bevægelse, det bliver ikke lige så præcist som Apple Watch.

Alt det sagt – der er masser af træningsapps i App Store, som hjælper dig med at spore dine kalorier og komme i bedre form. Disse apps vil lede dig gennem træningspas, hjælpe dig med at lave en træningsplan og vurdere dine forbrændte kalorier med rimelig nøjagtighed. Det er bestemt en erstatning, men en anstændig en.

Her er nogle træningsapps på iPhone, som du kan tjekke ud:

• Fitness+: Apples fitness-streamingtjeneste kan bruges uden et Apple Watch og er en god mulighed, hvis du vil have noget lige til sagen.
• Youtube: Selvom du måske ikke tænker på YouTube som en træningsapp, kan du nemt finde træningsvideoer på platformen, som du kan følge med.
• Fitness Coach: Et alternativ til Fitness+, der kombinerer ernæring med din træningsrutine.

Løbe- og cykeltrackere

På samme måde som træningsapps er der løbe- og cykeltrackere. Disse apps udfører den samme rolle som træningsapps, bortset fra at de er specialiserede i at spore dine løbeture eller cykelture.

Grunden til, at disse apps er separate, er, at din iPhone har flere værktøjer til at spore disse typer træning. I modsætning til en pushup kan en løbetur spores af iPhones skridttæller og GPS. Ligeledes kan din iPhone spore din hastighed og distance på en cykel for at vurdere dine kalorier og fremskridt.

Af den grund vil du gerne bruge en løbe- eller cykelcentreret app til disse aktiviteter. Her er nogle af mine anbefalinger:

• Nike Run Club: Denne app sporer ikke kun dine løbeture, men giver lydopfølgning, der hjælper dig med at træne.
• Runkeeper: Runkeeper har ikke follow-alongs, men den har mere rig information til at spore dine løbeture. Så hvis du foretrækker at køre solo, er dette noget for dig.
• Strava: Langt den mest populære cykelapp, Strava sporer din distance, hastighed og fremskridt, og giver tips og indsigt i at forbedre dine ture.
• Cyclemeter: Selvom det ikke er så behageligt at se på som Strava, giver Cyclemeter dig et enormt niveau af sporing og indsigt i dine ture, hvilket gør det til en mere robust app, når det kommer til data.

Måltidssporere

Dernæst er en række apps, jeg vil kalde 'måltidssporere'. Det er apps, du bruger til at indtaste mad, du har spist. Hvis du laver en skål korn, ville du søge efter den type korn i appen og indtaste, hvor meget du spiste (de fleste apps bruger grundlæggende mål som kopper og spiseskeer). Så ville du indtaste din mælk osv.

Den app beregner derefter automatisk, hvor mange kalorier det måltid var. Og derudover vil mange af disse apps også tage hensyn til næringsstoffer, såsom fedt, vitaminer, proteiner, kulhydrater og så videre. Alle disse data bruges til at hjælpe dig med bedre at forstå (og kontrollere), hvad du spiser. Den er også synkroniseret med Health-appen.

Her er et par af de mest populære måltidstrackere, som du kan vælge imellem:

• Lifesum: Enkel måltidsporing til indtastning af mad, du spiser.
• Kost- og måltidsplanlægger fra GetFit: Bruges til at planlægge dine måltider på forhånd, hvilket gør det fantastisk til dem, der er på diæt.
• Fastic: En app til sporing af måltider til intermitterende faste.

Der er tonsvis af andre, men disse tre burde nemt dække de fleste brugeres behov. Mange af disse bruger også stregkoder for at gøre det meget nemmere at indtaste dine måltider. Bare find den, der passer til dig, lad den oprette forbindelse til din Health-app, og begynd at spore!

3. Gå analogt

Til sidst har vi analoge løsninger til at hjælpe dig med at spore din kondition. Disse er måder at begynde at forbedre dit helbred på uden et Apple Watch, som ikke kræver, at du downloader nogen apps eller bruger en iPhone. Selvom jeg ikke har nogen beviser til at bakke dette op, formoder jeg, at mange af disse løsninger er nemmere at holde sig til, da de tvinger dig til at interagere med den "virkelige" verden i stedet for en app.

Brug en vægt til at veje dig selv

Ligesom at tjekke din bankkonto, kan brug af en vægt være en enorm kilde til angst for mange mennesker. Men ligesom en bankkonto er det super vigtigt for processen med at få dit helbred tilbage på sporet. Det er trods alt svært at gøre fremskridt, hvis du ikke ved, hvor du starter.

Hvis du ikke ejer en vægt, anbefaler jeg, at du får fat i en fra et websted som eBay eller en lokal markedsplads som OfferUp. Disse websteder gør det nemt at få en for $15 eller mindre.

Når du har en, så tjek den på samme tid hver dag (lige når du vågner og børster tænder er et godt tidspunkt) og optag nummeret i en notesbog.

Selvom dette kan være en følelsesmæssig og stressende rutine i starten, vil du i sidste ende finde det lettere at løsrive din følelsesmæssige reaktion fra nummeret og i stedet fokusere på at bevæge dig mod dit mål.

Husk, din vægt har intet at gøre med dit værd - det handler om dit helbred!

Brug næringsdeklarationer og ekspertråd til at kontrollere dit kalorieindtag

Et andet kraftfuldt analogt værktøj til at forbedre dit helbred, som folk ofte overser, er ernæringsetiketter! Ernæringsmærker er en fantastisk måde at komme mere i kontakt med, hvad du spiser, og hvordan det kan påvirke dig.

Den største måde, hvorpå ernæringsetiketter hjælper, er, at de giver dig en idé om dit kalorieindtag. Du har måske aldrig målt, hvor meget korn du spiser hver morgen, men hvis du gør det, kan du starte din dag med bedre succes. Med andre ord er næringsdeklarationer en god måde at begynde at forbedre din portionskontrol på.

Du vil sikkert også bemærke, at mange af de fødevarer, du spiser, har betydeligt mere sukker og salt, end du var klar over. Igen er dette nyttigt for dig at undgå mad med højt saltindhold og sukker, hvilket også vil forbedre din kondition.

Tal desuden med eksperter personligt om at forbedre dit helbred, f.eks. en læge eller ernæringsekspert. De kan hjælpe dig med at oprette en personlig plan for at spore din kondition i modsætning til de generelle planer, der tilbydes af apps.

Par disse ting med den samme notesblok, du bruger til at spore din vægt, og du vil have langt mere indsigt i forholdet mellem din kost og din kondition.

Følg et træningsregiment for at spore din kondition

En anden god måde at spore din kondition på uden et Apple Watch er at lave en træningsplan. Et træningsregiment minder meget om måltidsplanlægning. På en kalender eller planlægger vil du skrive ned de træningspas, du vil lave hver dag i den næste uge, to uger, måned eller hvor lang tid i forvejen, du vil planlægge.

Dette er også nøglen til at holde din træning effektiv og fornuftig. For de fleste mennesker er en times træning hver dag simpelthen ikke realistisk. Og du har også brug for hviledage! Så planlægning af alt dette på forhånd vil ikke kun hjælpe dig med at undgå at holde op, men det kan også forhindre dig i at overanstrenge dig selv.

For at oprette et træningsregiment anbefaler jeg at finde pålidelige dem online eller tale med en fitnessekspert. Et præ-lavet regiment vil sikre, at du ikke over- eller underarbejder nogen del af din krop. Bare sørg for at finde en, der passer til dit nuværende fitnessniveau! Du vil gerne udfordres, men ikke elendig.

Gør venner til en del af din træningsrutine

En anden afprøvet og sand måde at booste din kondition på er at involvere dine venner. Når du træner alene, er det sværere at forblive ansvarlig og motiveret. Men venner kan hjælpe dig med at komme igennem processen, forblive inspireret og beundre dine gensidige forbedringer.

Selv Apple ved, hvor vigtige venner er i fitness! Apple Watch er fyldt med funktioner, der giver dig mulighed for at interagere med dine venner, mens du gennemfører øvelser, inklusive konkurrencer.

At gøre træning til en social begivenhed kan fjerne meget af stressen og gøre det til en mere positiv del af din dag.

Gå i fitnesscenteret, eller lav din egen

Mit sidste tip til dette indlæg er at tage din fitness til et andet sted. Som en, der arbejder hjemmefra, kan jeg ikke fortælle dig, hvor meget det hjælper at have et rum, der er adskilt fra resten af ​​dit opholdsrum, når du forsøger at forpligte dig til noget. Den mentale adskillelse gør en enorm forskel!

Derfor anbefaler jeg at oprette et separat rum i dit hjem, specifikt for at forbedre og spore din kondition. Gem alt dit træningsudstyr her, din notesbog til at tælle kalorier, din kalender til træning, din vægt og så videre.

Eller endnu bedre, gå i fitnesscenteret! At gøre fitnesscenteret til en del af din ugentlige rutine er en anden god måde at gøre fitness til en almindelig vane.

Er det muligt at spore din kondition uden Apple Watch?

Selvfølgelig! Selvom Apple Watch er en af ​​de mest populære fitnessenheder gennem tiderne, er det kun ét værktøj til at få arbejdet gjort. Folk har holdt sig i form længe før dets eksistens.

Jeg håber, at disse tips er nok til at hjælpe dig med at flytte til et sundere sted!