Opfyld dine nytårsforsætter med Apple Watch og iPhone

Det er et nyt år, og jeg tror, ​​jeg er sikker på, at vi alle håber på et bedre år end det, vi efterlod. Hvilket, i det mindste efter min mening, gør nytårsforsætterne for 2021 en smule mere meningsfulde, end de har været tidligere.

Desværre er denne årlige tradition berygtet svær at holde fast i. Folk har en tendens til at holde motivationen oppe de første par uger af januar, og så falder de pludselig fra. Dette kan være både demoraliserende og skadeligt, da nytårsforsætter ofte er knyttet til dit helbred.

I dette indlæg vil jeg lede dig gennem nogle måder, du kan bruge dit Apple Watch og iPhone til at sætte dine nytårsforsætter. Dette er ikke kun praktisk, men betyder, at dine beslutninger vil være i lommen eller på dit håndled hver dag hele året. Det gør beslutninger meget nemmere at overholde.

Derefter vil jeg give nogle hurtige tips til at skabe og vedligeholde opløsninger, der har mindre at gøre med dine enheder og mere med din tankegang at gøre. Forhåbentlig vil du i slutningen af ​​dette indlæg have meget bedre tid til at holde fast i dine mål.

Lad os komme igang.

Sådan sætter du nytårsforsætter på Apple Watch og iPhone

1. Sæt et fitnessmål

Selvom fitnessmål kan være de sværeste at holde sig til, er de generelt de nemmeste at sætte med dine enheder. Det er takket være en hel genre af iPhone-apps dedikeret til dette formål, såvel som Apple Watch, der er bygget til denne mission.

Hvis du har et Apple Watch, så er det sikkert at antage, at det meste af din fitness-sporing vil finde sted der. Der er dog tonsvis af fitness-sporingsapps på iPhone, som alle kan gøre brug af. Nogle apps sporer dine løb, cykelture og skridt, samt giver dig mulighed for manuelt at indtaste dine træningspas.

Aktivitetsringe på Apple Watch

Langt den bedste måde at starte en vane med fitness på Apple Watch er ved at lukke dine aktivitetsringe hver dag. Hvis det er første gang, du giver ringene et skud i år, så virker de her:

• Den røde ring er Move-ringen. Det sporer dine aktive kalorier forbrændt i løbet af den dag. Aktive kalorier er kalorier, du forbrænder, mens du bevæger dig (gang, opvask, motion osv.) i modsætning til kalorier, du forbrænder, mens du sidder eller sover.
• Den blå ring er Stand-ringen. Det tilføjer et point, hver gang du står og bevæger dig rundt i et minut hver time. At flytte er nøglen; at stå på plads vil normalt ikke registrere som et punkt.
• Den grønne ring er træningsringen. Den lukker for hvert minut, din puls er langt over hvile. Apple definerer dette som at udføre enhver aktivitet, der er mindst lige så intens som en rask gåtur.

Sørg for, at du har meddelelser aktiveret for disse ringe, og sæt rimelige mål for hver. Til Move-ringen anbefaler jeg at starte med 400 kalorier hver dag og øge den efter behov. Du ønsker, at det skal være et mål, som du kan nå på din værste dag.

At få en tredive minutters træning hver dag vil også gøre dette meget nemmere, da det lukker dine trænings- og bevægelsesringe på samme tid.

Du kan læse mere om dine Aktivitetsringe her.

Fitness+ på iPhone, iPad og Mac

Når vi taler om at få din tredive minutters træning ind hver dag, så lad os tale om Fitness+. jeg skrev for nylig en anmeldelse af Fitness+, hvor du kan få en idé om, hvad det handler om, og om det er det rigtige for dig.

For dem, der ikke ved det, er Fitness+ Apples nye streamingtjeneste til træning. Det har alle de forskellige typer træning, der kræver minimalt eller intet udstyr. Du kan se den på de fleste Apple-enheder, inklusive iPhone, iPad, Mac og Apple TV.

Jeg har brugt det i den sidste måned og har nydt det. Træningerne er lige intense nok til at udfordre uden at være så intense, at de vil slå nybegyndere fra. For ikke at nævne, at du kan bruge en gratis prøveperiode, før du abonnerer.

Af disse grunde anbefaler jeg dette til dem, der er nye til at træne. At gå i fitnesscenter kan være lidt besværligt, og hvis du ikke ved, hvad du laver, kan det være direkte overvældende. Fitness+ gør det nemt at holde sig i form derhjemme. For $10/måned kan du i høj grad forbedre dine chancer for at holde fast i din beslutning.

2. Sæt et læsemål på iPhone og iPad

Et andet populært nytårsforsæt er at læse oftere. Jeg ved, at dette altid er en stor en for mig. Og helt ærligt, det er normalt det sværeste for mig at holde fast i. Jeg synes, at jeg tøver med det, holder pauser i de sidste uger og læser generelt ikke så meget, som jeg burde.

Endelig er jeg dog begyndt at holde fast i dette mål takket være iPad og (nogle gange) iPhone. Som du sikkert ved, kommer iPhone og iPad begge med en indbygget eReading-app kaldet Apple Books. Det er en enkel og nem at bruge app med et stort udvalg af bøger at vælge imellem.

Endnu vigtigere, Apple Books har en funktion, der giver dig mulighed for at sætte læsemål for dig selv. For at gøre dette skal du åbne Bøger-appen, rulle ned nær bunden af Læser nu fanen, og du skulle se et afsnit mærket Læsemål.

Hvis du trykker på dette, vil du se en mulighed for at justere dette daglige mål. Indstil den til et behageligt tidsrum (selv ti minutter er bedre end ingen!), og begynd at opbygge din læserække.

Hvis du scroller lidt længere, kan du endda vælge, hvor mange bøger du gerne vil læse i år. Igen, vælg et tal, der lyder rigtigt for dig. Jeg anbefaler tolv bøger, hvis du allerede er læser, og seks, hvis du er helt ny.

Sådan finder du den rigtige bog i Apple Books

For dem, der er nye til at læse, kommer der altid udfordringen med at finde det, du gerne vil læse. Der er trods alt ikke for mange, der læser regelmæssigt, så det er svært at finde anbefalinger. Og hvis du ikke har læst siden gymnasiet, kender du sandsynligvis ikke andre genrer end teenagerfiktion og påkrævede opgaver.

Da jeg først begyndte at læse igen, prøvede jeg at gå efter genrer, der lød interessant for mig. Horror og sci-fi er hovedattraktionerne. Jeg fandt dog ud af, at dette ikke virkede for mig. Jeg havde svært ved at vælge mellem bøger og nød normalt ikke det, jeg valgte.

Så med tre års erfaring som ivrig læser og publiceret forfatter, vil jeg anbefale at starte med klassikerne. De fleste af disse er gratis på Apple Books, fordi de er så gamle, og som du sikkert vil opdage, er de klassikere af en grund.

Derudover vil du være i stand til at diskutere dem med folk, da de fleste mennesker har læst eller hørt om disse bøger før. Disse diskussioner vil føre til flere bogforslag, og i sidste ende vil din læse ønskeliste være så lang, at du aldrig løber tør for muligheder.

50 mesterværker, du skal læse, før du dør, bind 1 er en fantastisk gratis bog at downloade for nye læsere. Det starter med Små Kvinder, som jeg læser lige nu, og jeg synes, den er fantastisk til læsere i alle slags og aldre. Jeg har elsket det indtil videre.

3. Sæt et sovemål

En anden vigtig kategori af nytårsforsætter er at få en regelmæssig søvnplan. Fuld afsløring: Jeg har aldrig været i stand til at gøre dette. Jeg har haft kroniske søvnproblemer i de sidste syv år, så dette næste råd kommer fra forskning, ikke fra personlig erfaring. Dit kilometertal kan variere.

Apple har søvnsporingsfunktioner indbygget i iPhone og nu Apple Watch, som begge er blevet tilføjet for ganske nylig. Så du skal ikke have det dårligt, hvis du ikke anede, at de eksisterede.

På din iPhone skal du åbne Sundhed app, og rul ned, indtil du ser Indstil Sleep. Tryk på dette, og følg vejledningen for at konfigurere din søvnrutine. Ideelt set får du otte timers søvn på et stykke tid, du kan holde dig til. Når du har konfigureret dette, kan du ændre disse indstillinger i Alarm afsnit af Ur app.

Dit Apple Watch bør automatisk afspejle disse indstillinger, selvom du kan ændre dem lidt i Søvn app på Apple Watch. Og hvis du bærer dit Apple Watch i seng med mindst 30 % opladning, vil dit Apple Watch spore kvaliteten af ​​din søvn gennem natten.

Opbygning af en natterutine

Baseret på min forskning, såvel som Apples råd på enheden, er den bedste måde at begynde at opbygge en sund søvnvane ved at skabe en natrutine, som du kan holde dig til. Problemet de fleste har er, at de ikke har "søvnhygiejne". De falder i seng på en semi-tilfældig time, ofte for tidligt eller for sent, sidder på deres telefon eller tablet, spiller spil, ser videoer eller ser tv.

Problemet med dette er, at søvnen foregår i underbevidstheden; du kan ikke få dig selv til at sove (generelt set). Så du skal træne dit sind for at vide, hvornår det er tid til at sove. Hvis du er uregerlig med hensyn til dit søvnskema, vil din hjerne også være det.

For at opbygge en sund natterutine, start med at undgå enhver streng aktivitet to timer før sengetid. Tag heller ikke enheder med i sengen, undtagen for at læse eller afspille baggrundsstøj. Medbring en kop vand eller en koffeinfri drik, sluk alle dine lys, og læg dig ned og har til hensigt at falde i søvn inden for de næste tredive minutter.

Hvis du kan gøre alle disse ting hver nat, bør du begynde at falde i søvn på faste tidspunkter. Hvis du gør alle disse ting og stadig har problemer med at sove, bør du rådføre dig med en sundhedsprofessionel. Der kommer flere og flere beviser på vigtigheden af ​​søvn, så forsøm det ikke!

4. Spor din spisning

Sidst på vores række af sundhedsrelaterede nytårsforsætter er diætsporing. Dette kan være en smule kontroversielt, da dårlige spisevaner ofte er forbundet med en persons mentale sundhed. Så som en ansvarsfraskrivelse, hvis du har kroniske kostproblemer, som jeg har kroniske søvnproblemer, skal du kontakte en specialist, før du prøver at tackle det på egen hånd. Det er det værd.

Overraskende nok har hverken iPhone eller Apple Watch nogen indbyggede funktioner til at spore din kost. Du kan manuelt tilføje individuelle ernæringsspecifikationer på iPhone Sundhed app (kulhydrater, sukkerarter, proteiner, vitaminer osv.), men du kan ikke indtaste "hamburger" eller "omelet".

Heldigvis kan du forbinde stort set alle diætsporingsapps i App Store til Health-appen. Disse apps giver dig mulighed for at indtaste noget som "hamburger", på hvilket tidspunkt det vil beregne dine kulhydrater, protein osv., og kopiere det til Health-appen for dig.

Apps til sund madlavning og tælle kalorier

Du kan nemt finde en ernæringssporingsapp i App Store, der passer til dig. Mange er gratis, nogle er ikke; nogle inkluderer stregkodescanning, mens andre giver opskrifter; og andre er udelukkende til at spore dit vandindtag.

Her er nogle at holde øje med:

• Livssum: Lifesum er en fantastisk app til at indtaste og tælle dine måltider og kalorier
• MyPlate: Ligesom Lifesum hjælper MyPlate med at tælle kalorier og måltider med lidt anderledes funktioner fra Lifesum
• Miste det!: Miste det! er en vægt-fokuseret kalorietælling app; du vil bruge mindre tid på at kigge på dine måltider og mere tid på at kigge på tal
• Diet by GetFit: Denne app kombinerer kalorieregistrering med måltidsplanlægning. Dette gør det nemt at finde opskrifter og opbygge en sund kost
• 8fit træning og måltidsplanlægger: 8fit kombinerer måltidsplanlægning med træning, så du kan bringe alle dine fitnessmål ind i denne enkelte app

5. Planlæg dine kreative milepæle

Og det bringer os til vores sidste type nytårsforsætter, som er kreative forsætter. Jeg efterlader dette lidt vagt, da det vil variere fra den ene kreative disciplin til den næste. For mig betyder det at skrive en side med fiktion hver dag. For dig kan det betyde at male, sy, synge, spille og så videre.

Uanset hvor længe du har praktiseret en kreativ disciplin, er det aldrig for sent at gøre din praksis mere konsekvent. Der er trods alt få ting, der er så tilfredsstillende som at forfølge en passion.

Efter min erfaring, hvis din passion ikke er dit job (dvs. det giver ikke en indkomst), så er den bedste måde at gøre fremskridt med det på at dedikere en time eller mindre til det hver dag. Mere end det, og du begynder at risikere at brænde ud eller give helt op.

Hvis du har en kreativ passion, der også er et fuldtidsjob, vil du sandsynligvis bruge mere end en time på det hver dag.

Apps, der hjælper dig med at opbygge kreative vaner

Efter min erfaring er de mest nyttige apps til at nå kreative milepæle ikke kreative værktøjer, men derimod apps, der gør dig i stand til at opbygge kreative vaner. Det betyder apps centreret omkring streger, konsistens og motivation.

Her er nogle af mine yndlingsapps til det formål:

• Bryd ikke kæden!: Dette er nok den enkleste app til kreative, der findes. Du opretter en kalender i appen for at gøre noget hver dag. Hver dag du gør det, streger du over den dag. Og du holder den kæde i gang, så længe du kan!
• Skov: Skov spiller dit fokus. Det er en iPhone-timer, der planter et virtuelt træ, når du indstiller en timer. Hvis du lukker appen, før timeren stopper, dør dit træ. Det er en fantastisk måde at sikre, at du forbliver fokuseret på den aktuelle opgave.
• Tilvænning: Som navnet antyder, er denne app mere vanecentreret end de andre. Det er også mere funktionsrigt, hvilket gør det til en mere robust, multi-purpose løsning.

Sæt nytårsforsætter, du kan holde dig til

Og med det synes jeg, at vi har dækket alle de store nytårsforsætter, som Apple-brugere ønsker at sætte på deres iPhone og Apple Watch. Nu er der kun tilbage at holde sig til disse beslutninger.

En app kan dog ikke holde sig til en opløsning for dig. Det er noget, du skal gøre på egen hånd. For at gøre dette nemmere er her nogle retningslinjer, du kan følge, når du laver et nytårsforsæt.

Forsøg ikke at gøre mere end to opløsninger på én gang

Hvis du er ligesom mig, har du sandsynligvis ti beslutninger, du gerne vil tage fat på på et givet tidspunkt. Måske har du læst alle fem af ovenstående beslutninger og ville prøve dem.

Du bør dog nok ikke prøve dette. For langt de fleste mennesker kan det være utroligt svært at ændre på blot ét aspekt af deres liv. Og da de fleste beslutninger er bundet til dit helbred, er de ikke den slags ting, du ønsker at opgive.

Med det i tankerne, anbefaler jeg, at du ikke prøver at opnå mere end to opløsninger på én gang, og tror, ​​at én opløsning ad gangen er bedst. Dette giver dig mulighed for at give alt til den ene løsning, hvilket øger chancerne for din succes. Læg for mange på, og du vil kun øge dine chancer for at give op under presset.

Vælg en rimelig mængde tid til at bruge på dine beslutninger

Dette er et andet aspekt af beslutninger, som folk har en tendens til uforvarende at overvælde sig selv med. De sætter måske kun én opløsning, men den beslutning bliver så tidskrævende, at den ikke passer ind i deres liv. For eksempel kan du prøve at læse to timer hver dag eller gå i fitnesscenter seks dage om ugen.

Dette har næsten samme effekt som at forsøge at opnå for mange mål på én gang. Det bliver simpelthen for meget af en indblanding i resten af ​​dit liv, og for meget af en udfordring, og så giver du uundgåeligt op.

Af denne grund anbefaler jeg at sigte efter et mindre, men mere bæredygtigt mål. Hvis at træne i tredive minutter hver dag lyder af meget, så start med kun ti minutter. Det er længden af ​​en gennemsnitlig YouTube-video, så det burde ikke være svært at presse ind i din dag. Det samme gælder for at læse, sove, arbejde med kreative projekter og så videre.

Start i det små, bliv stor

Tænk endelig ikke på de nytårsforsætter, du satte i begyndelsen af ​​året, som en permanent plan. At starte med at træne ti minutter hver dag betyder ikke, at du stadig kun træner ti minutter i december. Start med ti, øg til femten, når du føler dig klar, og gå op derfra.

I januar bør dit mål ikke være at ændre din livsstil radikalt. Det burde bare være at begynde at tilpasse et lille aspekt af dit liv til det bedre. Så vil det frø, du planter i begyndelsen af ​​året, med tiden have tid til at vokse. Men prøv for meget i starten - ja, jeg tror, ​​du forstår ideen.

Gør dette år til dit bedste endnu

Ved at følge disse tips og gøre brug af de enheder, du allerede ejer, kan du dramatisk forbedre dine chancer for at få succes med dine nytårsforsætter. Du behøver ikke noget fancy udstyr eller uhyrlige, selvpålagte standarder. Bare slap af, fokuser én ting ad gangen, og brug dit Apple Watch og iPhone til at få dig over målstregen.

Held og lykke, og godt nytår!