Trin til at reducere øjenbelastning fra din iPhone eller iPad

Hovedpine eller udtørrende øjne kan være tegn på, at du kigger for ofte på dine mobile enheder hver dag. At skære ned på brugen af ​​disse enheder kan være det bedste råd til at rette op på disse problemer. Desværre kan arbejde og familieforpligtelser gøre det umuligt. I stedet kan du prøve følgende løsninger for at reducere øjenbelastningen fra din iPhone eller iPad.

Aktiver True Tone

I de senere år har Apple introduceret den såkaldte True Tone-teknologi til mange af sine produkter. True Tone bruger avancerede flerkanalssensorer til at justere farven og intensiteten på din skærm, så det matcher det omgivende lys, så alt virker mere naturligt.

True Tone blev først introduceret på iPad Pro 9,7-tommer og er tilgængelig på flere iOS-enheder, inklusive iPhone 8 og nyere, iPad Pro 12,9" (anden og tredje generation), iPad Pro 11" og iPad Pro 10,5 tommer.

Sådan aktiverer du True Tone på din iOS-enhed:

1. Tryk på appen Indstillinger.
2. Vælg Skærm og lysstyrke.
3. Aktiver True Tone-knappen øverst på skærmen.

Anbefalede:

• Sådan forbinder du dine kontakter til Apple Maps-appen
• HomeKit-fejlfinding: Når dine Philips Hue-lys ikke virker
• Sådan tilføjes e-mailsignaturer pr. konto i Mail-appen
• Hvorfor er min iPhone-skærm så svag og farveløs?

Overvej at bruge Night Shift

Måske den mest anerkendte løsning på denne liste, Nattevagt vil automatisk justere farverne på din skærm til den varmere ende af spektret - hvilket gør skærmen nemmere for dine øjne. Det gør det ved at bruge uret og geoplaceringen på din enhed til at bestemme, hvornår det er solnedgang på din placering. Når det er tilfældet, begynder mobilenheden automatisk at skifte farverne til varmere farver. Når morgenen kommer, vender skærmen tilbage til normal.

Du kan slå Night Shift til/fra to steder på din iOS-enhed: gennem Kontrolcenter eller appen Indstillinger.

På Kontrolcenter

1. Åbn Kontrolcenter ved at stryge op fra den nederste del af skærmen. På iPhone X eller nyere eller enhver iPad med iOS 12 eller nyere installeret, stryg ned fra øverste højre hjørne af skærmen.
2. Find og tryk hårdt på lysstyrkekontrolikonet.
3. Tryk derefter på Night Shift-knappen nederst til venstre på skærmen.

Gennem appen Indstillinger

1. Tryk på appen Indstillinger på din iOS-enhed.
2. Vælg Skærm og lysstyrke.
3. Tryk på Night Shift.

På denne skærm kan du planlægge Night Shift til at køre mellem solnedgang og solopgang eller oprette en brugerdefineret tidsplan. Du kan også køre det manuelt fra denne skærm og ændre farvetemperaturen, så den passer bedre til dine præferencer.

Brug nedetid i skærmtid

I iOS 12 tilføjede Apple Screen Time, en ny måde at holde styr på din enheds brug. En del af denne funktion er nedetidstilstand. Når den er aktiveret, er det kun apps, du vælger at tillade, og telefonopkald, der er tilgængelige på din enhed. Ved at indstille denne begrænsning kan du opmuntre dig selv til at gå væk fra dine mobile enheder på bestemte tidspunkter af dagen.

Bemærk: Hvis du er logget ind på den samme iCloud-konto, overføres dine skærmtidsindstillinger til alle dine iOS-enheder.

Opsætning af nedetidstilstand

1. Tryk på appen Indstillinger.
2. Vælg Skærmtid.
3. Vælg Nedetid, aktiver ved hjælp af til/fra-knappen.
4. Indstil start- og sluttidspunkt for Nedetid.

Tillad altid

1. På hovedsiden for skærmtid skal du trykke på Tillad altid.
2. Her skal du vælge de apps, du gerne vil have tilgængelige under nedetid.

Mørk læsetilstand på Safari

En anden måde at reducere øjenbelastningen på, mens du bruger din iPhone eller iPad, er at bruge mørk tilstand, mens du bruger mobil Safari.

1. Tryk på Safari-appen.
2. Vælg læsetilstandsikonet øverst til venstre, når du finder en artikel online, du gerne vil læse.
3. Tryk på aA-ikonet øverst til højre.
4. I pop op-vinduet kan du ændre baggrundens skriftstørrelse, baggrundsfarve og skrifttype.

Dine indstillinger bliver din standard for læsetilstand.

Smart Invert

I macOS Mojave introducerede Apple en helt ny Dark Mode til Mac-brugere. Desværre er en lignende funktion endnu ikke kommet på iOS. Indtil dette sker, kan du henvende dig til Smart Invert, som blot er et af de tilgængelighedsværktøjer, Apple inkluderer i iOS til gavn for brugere med øjenbesvær.

Når den er aktiveret, Smart Invert vil invertere brugergrænsefladen i en mørkere nuance. Når du gør det, vil grafik, billeder og appikoner dog forblive de samme.

Sådan aktiverer du Smart Invert:

1. Gå ind i appen Indstillinger under Generelt > Tilgængelighed.
2. Tryk på Vis overnatningssteder.
3. Vælg Inverter farver.
4. Aktiver Smart Invert ved hjælp af til/fra-knappen.

Reducer gennemsigtighed

En anden mulighed er at reducere gennemsigtigheden på din iPhone. Hvis du gør det, kan du kontrollere baggrundens uigennemsigtighed. Derved bliver teksten skarpere, og sløring i baggrunden reduceres. Reduktion af gennemsigtighed bør have en positiv effekt på din digitale øjenbelastning.

Sådan ændrer du gennemsigtigheden på din enhed:

1. Gå ind i appen Indstillinger under Generelt > Tilgængelighed.
2. Tryk på Vis overnatningssteder.
3. Slå knappen Reducer gennemsigtighed til.

Reducer bevægelse

Apples iOS har også et værktøj til at reducere bevægelse. Den er ideel til dem, der lider af svimmelhed og køresyge. Det kan dog også mindske virkningerne af øjenbegrænsning. Når den er aktiveret, vil du se mindre animation og flere statiske skærme på din enhed.

Sådan slår du Reducer bevægelse til:

1. Igen, gå ind i appen Indstillinger under Generelt > Tilgængelighed.
2. Tryk på Reducer bevægelse.
3. Skift til On-positionen.

Mindsk OLED-flimmer

For at forbedre den digitale øjenbelastning kan du også overveje at reducere OLED-flimmer på din iPhone X, iPhone XS eller iPhone XS Max. En af ulemperne ved OLED-skærme er, at de kan flimre ved lavere lysstyrkeniveauer. Løsningen er at reducere White Point-indstillingen på din enhed.

Kun på iPhone-modellerne nævnt ovenfor:

1. For en sidste gang skal du gå ind i appen Indstillinger under Generelt > Tilgængelighed.
2. Tryk på Vis overnatningssteder.
3. Drej knappen Reducer hvidt punkt til tændt position. Når du gør det, kan du ændre lysstyrken, så den matcher dine behov.

Bedste væddemål

Hvis dine øjne gør ondt af at bruge din iPhone eller iPad, er der løsninger, der ikke involverer at lægge enheden fra dig. Selvom ikke én løsning kan hjælpe med at reducere dit ubehag helt, kan en kombination af de ovennævnte muligheder muligvis.

Se, hvilke løsninger der virker for dig gennem forsøg og fejl, og fortæl os derefter nedenfor, hvad der virker bedst. Har du en anden løsning? Lad os også vide det.