Følgende artikel blev offentliggjort i foråret 2016-udgaven af magasinet iPhone Life. Lær, hvordan du får mest muligt ud af din iPhone ved ved at klikke her at abonnere.
Det tog Apple at udgive Apple Watch for at vække min interesse for fitness-tracking. Jeg havde venner, der talte skridt religiøst, men det var først, da jeg så den skinnende overflade af Apple Watch under Tim Cooks afsløre det bærbare at jeg følte mig nødsaget til at følge trop.
Jeg lærte hurtigt, at processen med fitnesssporing var en sport i sig selv. Jeg havde aldrig målt kalorier før, jeg vidste ikke, hvad min hvile- eller maksimalpuls var, og jeg var lykkeligt uvidende om, at jeg levede en stillesiddende livsstil på trods af at jeg trænede semi-regelmæssigt. Det viste sig, at alle de lange timer, jeg brugte på at arbejde ved computeren, ikke kunne skylles væk af en eftermiddagsyogatime.
Mens det at bruge mit nye Apple Watch var som at få et lynkursus i de grundlæggende metrikker for fitness, følte jeg mig stadig, som om jeg skød rundt i mørket. Jeg samlede statistikker, men de manglede kontekst. Jeg kunne se min puls, men mit ur var ikke i stand til at fortælle mig ting som hvordan min puls reagerede på samme arbejdsbyrde over tid eller hvor mange skridt jeg skal tage for at opnå et vist vægttab mål. Jeg blev nysgerrig efter, om andre trackere havde de samme begrænsninger og besluttede mig for at se, hvordan Apple Watch klarede sig i forhold til konkurrenterne.
Jeg begav mig ud på en mission for at finde de bedste fitness- og søvntrackere, hvor jeg slog mig ned på Apple Watch, Fitbit Surge, og Polar A300. I måneden efter havde jeg skamløst en perlerække af gadgets spændt fast til mit håndled. På trods af konstante spørgsmål fra fremmede og uklarhed fra kolleger, forblev jeg tro mod min mission.
"Tilfredsheden ved at nå mål er en meget stor ting for folk - det hjælper dem med at fortsætte."
Men efterhånden som jeg lærte mere om fitnesssporing, begyndte der at dukke større spørgsmål op. Mens der helt klart var et blomstrende marked for fitness-bands - med indtægter fra trackere, der forventes overstige 5 mia i de næste tre år - var der også tegn på problemer. EN 2015 undersøgelse fra Argus Insights viser, at 60 procent af Fitbits (det bedst sælgende fitnessbånd) ender i en skuffe inden for et år.
Jeg ville gerne vide, hvad der præcist skete her. Så vi en fremtid, hvor fitnesstrackere kunne hjælpe os med at leve sundere, eller manglede de udholdenhed? I jagten på svarene talte jeg med en CrossFit-træner, en professor i kinesiologi og en biometriforsker for at få deres indsigt i sagen.
Min entusiasme begyndte at aftage efter en uge, hvor jeg havde brugt alle tre trackers, og jeg begyndte at spekulere på: Hvis jeg vidste, at jeg trænede regelmæssigt, havde jeg så virkelig brug for en fitness-tracker til at fortælle mig det? Chris Eschbach, direktør for biometrislaboratoriet for Valencell, som udvikler sensorteknologi svarende til den, der findes i Apple Watch og Fitbit, påpegede fejlen i min logik.
"En af de ting, som disse wearables vil gøre, er at fortælle sandheden," sagde Eschbach. "Mennesker har en rigtig dårlig hukommelse, når det kommer til træning og madsporing."
Jeg var blevet kaldt ud. Og efter at have talt med CrossFit træner og Boom Fitness ejer Tihomir Liptak, lærte jeg hurtigt, at trackere ikke kun holder din alt for optimistiske hukommelse i skak, men også giver dig målinger, der giver dig mulighed for at sætte konkrete mål.
"Hvis du siger: 'Jeg vil tabe mig', vil der ikke ske noget," sagde han. “I CrossFit vil du gerne være i stand til at komme med konkrete målinger af, hvor du er, og hvordan du forbedrer dig. Tilfredsheden ved at nå mål er en meget stor ting for folk - det hjælper dem med at fortsætte."
Liptak siger, at der er tre hovedingredienser, der høster resultater i fitnesscentret: målsætning, måling af fremskridt og fællesskabsstøtte. Han siger, at fitnesstrackere sigter mod at simulere, hvad han giver sine motionscentermedlemmer, med en ekstra bonus – tilbehøret forbliver hos dig, selv når du har forladt gymnastiksalen.
Eschbach har måske opsummeret det bedst, da han sagde: "Det er selvhjælp. Folk vil gerne lære om sig selv, og sporing giver styrke i det, de forsøger at opnå."
Du har sikkert set overskrifterne i det seneste år, der fortæller dig, at "at sidde er den nye rygning." Det er fordi a 2015-rapport af Annals of Internal Medicine viser, at hvis du sidder i længere perioder, er der større sandsynlighed for, at du udvikler sygdomme som diabetes, kræft og hjertesygdomme.
Længe før disse undersøgelser dukkede op, professor i kinesiologi ved University of Massachusetts Amherst Catrine Tudor-Locke begyndte at studere pedometri som en måde at opmuntre folk til at rejse sig og bevæge sig hele vejen igennem dagen. Tudor-Locke havde fornemmelsen af, at du ikke bare skulle tælle træningspas, når du kiggede på dit helbred, men i stedet tage et kig på hele billedet. "Jeg prøver at kvantificere det hele, ikke kun øvelsen," sagde hun. "Jeg prøver at få folk til at bevæge sig."
Det har undersøgelser vist at de, der bruger skridttællere, går mindst 2.000 skridt mere om dagen end ikke-brugere, hvilket gør det til en effektiv måde at motivere folk til at træne. "Jeg tror på skridttælling," sagde Tudor-Locke. "Det er en af de mest effektive interventioner til fysisk aktivitet."
De fleste fitness-trackere og smartwatches på markedet sporer dine skridt samt din puls i rækkefølge at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder til alt fra løb til cykling til CrossFit-træning.
At måle puls giver dig ikke kun et mere komplet billede af din aktivitet, men det er også en hjælp selvevalueringsværktøj, fordi det fortæller dig, hvor fit dit hjerte er, og viser dig, hvor hårdt du presser dig selv.
"Hjertefrekvens er en indikator for intensitet," sagde Eschbach. "Når du bliver mere fit, bliver dit hjerte mere effektivt."
Det amerikanske sundhedsministerium tildeler dig en maksimal pulszone på 150-200 slag i minuttet afhængigt af din alder. Baseret på disse retningslinjer fortæller Fitbit Surge og Polar A300 dig, hvor hårdt du arbejder under en træningssession, og hjælper dig med at beslutte, om du skal skubbe hårdere eller skalere tilbage. Apple Watch har ikke denne funktion, men det overlader det til brugerne at lære deres egen målpuls.
Jeg var begyndt at se et overbevisende argument for fitness-sporing, men jeg ville også gerne lære hvorfor folk var ved at opgive deres enheder, selvom de er nogle af de bedste fitness- og søvnsporere på markedet marked. Ifølge Tudor-Locke kan den statistik være misvisende. "Jeg havde aldrig til hensigt, at folk skulle bære disse [skridtællere] resten af deres liv," sagde hun. "De er et nyttigt værktøj til at lære dig, hvad det vil sige at være aktiv." Tudor-Locke sagde, at hun ofte anbefaler folk at bære deres trackers sæsonbestemt for at forhindre, at de glider tilbage til gamle vaner.
Eschbach havde på den anden side et mindre optimistisk syn. "Der er lang vej at gå med hensyn til, hvad der skal ske med brugeroplevelsen," sagde han. "Folk har brug for interessant indsigt og støtte fra lokalsamfundet. Problemet er, at mange produktproducenter har nok problemer med at få nøjagtige resultater."
Uanset årsagen, var jeg faldet ind i en tilstand af selvtilfredshed, når det kom til at overvåge min aktivitet. Jeg var mere aktiv, end jeg havde været før eksperimentet, men jeg var holdt op med at bruge mine Fitbit- og Polar-trackere. Selvom de hver især havde nogle fantastiske funktioner, syntes jeg, at de var for omfangsrige og krævede for meget indsats at bruge. Jeg bar dog stadig Apple Watch, men jeg brugte kun dets mest basale fitnessfunktioner, såsom dets stand-påmindelser.
Jeg gik dog stadig i fitnesscenter. Liptak sagde, at mens trackere simulerer træningsoplevelsen, har træningscentret visse fordele. "En del af grunden til, at CrossFit er vellykket, er, at det virkelig prøver at forhindre nedfald," sagde han. "Vi yder støtte fra lokalsamfundet og tager os af alt undtagen folk, der dukker op."
Dommen
Polar A300 er det bedste valg, hvis du leder efter de mest nøjagtige pulsmålinger uden tvivl og ikke har noget imod mindre pålidelige skridttællefunktioner. Det er ikke det bedste valg, hvis bekvemmelighed og stil er vigtigt for dig.
Fitbit Surge er en god mulighed for distancebaseret træning som løb, gåture og klatring. Det er nemt at spore din rute og dit tempo med GPS, og skridttællingerne er nøjagtige. Pulsmåling er dog ikke dens styrke, og den er for omfangsrig til at have på hele dagen og natten, selvom det er det, den er designet til.
Apple Watch er alle omkring den bedste fitness tracker. Den måler nøjagtigt puls (minus nogle få falske aflæsninger) og trin, og dens store sæt af ikke-fitness-relaterede funktioner hjælper dig med at holde den iført.
Eschbach har en inspirerende vision for fremtiden for fitness-tracking. Han sagde, at vi til sidst kan kvantificere ting som stress ved hjælp af målinger, han er begyndt at studere, inklusive pulsvariabilitet og vejrtrækning. Vores trackere ville tage den information og give indsigt, såsom rapportering af sænkede stressniveauer efter en yogatime eller en forbedring på 1 procent i kardiovaskulær kondition efter en uges regelmæssig dyrke motion.
"Drømmen for mig er at tage flere målinger og bringe dem sammen til et billede af dig," sagde han. "Hvis vi fortsætter med at tilbyde en udviklende uddannelse og historie, vil folk fortsætte med at bruge dem og få værdi."
Men vi er der ikke endnu, og jeg kom ikke ud af dette eksperiment som en fitness-tracker-konverter. Jeg lærte dog, hvad det vil sige at være aktiv. Jeg lærte, at vores hjerner har en måde at enten overdrive eller minimere begivenheder afhængigt af vores humør. For dem, der er dedikeret til sagen, har nutidens fitness-trackere, hvad der skal til for at hjælpe dig med at sætte mål og gøre fremskridt hen imod dem. Men for dem af jer, som mig, der ønsker en fitness-tracker, der udfører arbejdet med målsætning og data analyse for dig, vil jeg foreslå at vente et par år, indtil Eschbachs drømmeenhed kommer til frugtbarhed.