Apple Watch Activity-ringene afspejler dine daglige forbrændte aktive kalorier, trænede minutter og timer, hvor du stod og bevægede dig rundt i mindst et minut. Du kan også bruge Fitness-appen på din iPhone og Aktivitetsappen på dit ur til at se dine gennemsnit over tid. Jeg vil hjælpe med at besvare alle dine spørgsmål om Fitness Trends og Apple Fitness Challenges!
Hop til:
- Forstå trends på Apple Watch
- Hvad er trendoversigter
- Dechifrering af Apple Watch-aktivitetsringe
- Sådan sporer du dine aktivitetsringe
- Alt om Apple Fitness Challenges & Awards
- Sådan deler du dine statistikker og udfordrer dine venner
- Fejlfinding af dit Apple Watch
Forstå trends på Apple Watch
Trends er en fantastisk måde at lade dig se det større billede og se dine overordnede fitnessstatistikker. Fanen Trends i din Fitness-app viser dig gennemsnittet af forskellige Apple Watch-målinger. Hvis du lige har fået dit ur, er disse statistikker muligvis ikke nøjagtige, men de vil blive mere pålidelige med tiden.
Sådan ser du dine trends på Apple Watch:
- Åbn Fitness app på din iPhone.
- På den Resumé side, find Trends.
- Tryk på Vis mere for at se detaljerne.
Pro tip: Fitness-appen var tidligere Activity-appen på iPhone. På Apple Watch hedder det stadig Activity-appen. iPhone-appen har dog flere funktioner, som f.eks Apple Fitness Plus. Dit Apple Watch har en separat app, kaldet Workouts, til at starte øvelser.
Hvad er trendoversigter
Trends viser dig dine fremskridt over tid. Pilene vil vise, om du klarer dig bedre eller dårligere på hvert bestemt område. Følgende otte tendenser spores i aktivitetsappen.
1. Flyt kalorier
Dette viser dig den gennemsnitlige kalorieforbrænding pr. dag. Da jeg har haft mit Apple Watch i over et år, ville det tage mig op til otte uger at forbrænde flere kalorier hver dag for at se en opadgående pil i min flyttekalorietrend.
2. Øvelsesprotokoller
Dette viser dig dine gennemsnitlige træningsminutter. Træningsminutter spores baseret på puls, tempo og type træning, du laver. Du kan lær mere om træningstyperne her. Du behøver ikke at træne for at tjene træningsminutter; enhver rask aktivitet, der hæver din puls til over et vist niveau, tæller med i dine træningsminutter.
3. Stand Timer
Stand Hours viser dig det gennemsnitlige antal timer, du står og bevæger dig rundt i om dagen. For at beregne stående skal du stå, træne eller bevæge dig i et helt minut.
4. Stand referat
Stand Minutes viser dig det gennemsnitlige antal minutter du står i timen.
5. Afstand
Distance viser den samlede distance, du rejser på en dag. Selvom du går derhjemme, mens du har dit ur på uden aktivt at spore træning, vil det stadig måle afstand.
6. Cardio Fitness
Dette er en mere kompleks måling, der forudsiger den maksimale mængde ilt din krop kan forbruge under træning. Dette måles, når du går eller løber udenfor. Cardio Fitness er kun tilgængelig på et Apple Watch Series 3 eller nyere til den nyeste version af watchOS.
7. Gåtempo
Dette viser dig den gennemsnitlige tid, det tager dig at gå en kilometer. Dette spores under dine indendørs og udendørs gåtræninger.
8. Løbetempo
Running Pace viser dig den gennemsnitlige tid, det tager dig at løbe en mile. Dette spores under dine løbetræninger.
Dechifrering af Apple Watch-aktivitetsringe
Mens de fleste fitnessure fokuserer på antallet af skridt, du tager om dagen, har Apple Watch en mere grundig måde at spore dine aktiviteter på. Aktivitetsringe giver dig mulighed for at sætte mål og spore dem dagligt, kortsigtet og langsigtet.
Hvordan virker aktivitetsringe?
Aktivitetsringene er tre cirkler, der viser din bevægelse, træning og stå fremskridt. Den ydre røde ring er dit Move-mål, den midterste grønne ring er dit træningsmål, og den centrale blå ring er dit Stand-mål.
Flyt aktivitetsringen
Den røde Move-ring måler de aktive kalorier, du forbrænder pr. dag. Din krop forbrænder kalorier 24/7, selvom du ligger ned eller sover. Kalorier er enheder af energi, og at spise mad er en måde at give næring til vores kroppe. For at vores organer skal fungere og endda vores hjerne tænker, vil vores kroppe forbrænde kalorier.
Move-ringen på dit Apple Watch viser dig de aktive kalorier, du forbrænder i løbet af dagen. Det betyder, at den kun sporer de ekstra kalorier, du forbrænder ved at gå, bevæge dig, stå og træne.
Pro tip: Undrer du dig over, hvordan beregner Apple Watch forbrændte kalorier? Læs denne artikel om kalorieberegning og forskellige træningsalgoritmer.
Træningsaktivitetsring
Den grønne træningsring måler de minutter af træning, du laver i løbet af dagen. Afhængigt af den aktivitet, du laver, kan dette måles ved at beregne din puls, tempo eller andre faktorer.
Træningsminutterne registreres, når dit aktivitetsniveau er lig med eller overstiger en rask gåtur. Dette er grunden til, at en afslappet gåtur måske ikke tæller med i dine træningsminutter; dog kan et vanvittigt husrengøringstogt hjælpe dig med at nå dit mål.
Pro tip: Kan du redigere en Apple Watch-træning? Teknisk nej. Men du kan slette en træning og tilføje en manuelt med de rigtige oplysninger.
Stand Aktivitet Ring
Den blå standring måler de timer om dagen, du står. Det betyder ikke, at du skal stå i hele timen. Målet er at stå og bevæge sig i et helt minut hver time på dagen. Dette har mange sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret cirkulation.
Sådan sporer du dine aktivitetsringe
Dit ur vil automatisk spore dine aktivitetsringe, når som helst du bærer dit ur. Selvom du ikke aktivt træner, vil den registrere dem. Men 'Andet' vil automatisk spore alt, hvad du laver, som om det var en rask gåtur. Der er flere måder at se din aktivitetsring fremskridt på.
Pro Tip: Du kan lære hvordan du ændrer dine Apple Watch træningsringmål her. Dette vil også lære dig, hvordan du ændrer kalorier på Apple Watch samt dine stand- og bevægelsesmål.
Sådan ser du dine aktivitetsringe på dit Apple Watch Face
For at se aktivitetsringene på dit Apple Watch, hvis du ikke har en komplikation, skal du åbne Fitness-appen fra din startskærm. Sådan får du aktivitetsringe på din urskive:
- Åben Se app på din iPhone.
- Trykke på Ansigtsgalleri.
- Vælg en af Aktivitets-urskiverne, og tryk på Tilføje.
Der er specifikke urskiver, der er perfekte til at spore dine aktivitetsringe, men du kan også tilføje dem til ethvert ansigt, der tillader komplikationer. På dit Apple Watch skal du stryge mellem ansigterne for at vise aktivitetsurskiven, hvis du har gemt flere ansigter.
Sådan får du aktivitetskomplikationen på dit Apple Watch Face
Nogle Apple Watch-ansigter giver dig mulighed for at tilføje komplikationer. Apple Watch-komplikationer kan være genveje til apps eller uddrag af information, som kan ses direkte på din urskive. De fleste tillader mellem tre og fem, mens andre ikke tillader nogen.
- Åbn urskiven i Ur-appen, som du vil tilføje komplikationen til. Du kan stryge for at se flere ansigter, hvis du har mere end tre gemt.
- Tryk på komplikationsstedet, og vælg Aktivitet. Den fås i forskellige størrelser.
Nogle urskiver tillader ikke nogen komplikationer, mens andre tillader op til otte. Infograph Modular har for eksempel følgende muligheder: øverst til venstre, dato, midt, nederst til venstre, nederst i midten og nederst til højre.
Alt om Apple Fitness Challenges & Awards
En gang imellem får du muligvis en notifikation om en pris eller udfordring og ser et emblem dukke op på din Apple Watch-skærm. Disse badges kaldes priser (nogle gange kaldet præstationer), og der er mange forskellige slags.
For at se alle dine udfordringer og priser:
- På din iPhone skal du åbne Fitness app.
- Rul på Oversigtsside indtil du ser Priser.
- Tryk på Vis mere.
- Her kan du se alle dine priser, månedlige udfordringer, limited edition-udfordringer og konkurrencer.
Nogle priser vil være synlige, før du opnår dem, mens andre, såsom månedlige udfordringer, først vises, når du når dem. Du drejer dem ved at trykke for at få flere oplysninger.
Er Apple Watch månedlige udfordringer de samme for alle?
Ifølge en tråd på Reddit har folk bemærket, at alle har lidt forskellige månedlige udfordringer. Mens Gold Perfect Month er den samme for alle, er Silver Challenge personlig. På denne måde kan folk konkurrere retfærdigt med venner, men de bliver også udfordret baseret på deres personlige aktivitetsniveau.
Sådan deler du dine statistikker og udfordrer dine venner
For at motivere dig kan du invitere dine venner og familie til aktivitetsudfordringer ved hjælp af dit Apple Watch! Du kan også dele dine Apple Watch-aktivitetsringe, aktive kalorier og andre fitnessstatistikker med din træner.
Sådan tilføjer du venner og begynder at dele:
- På din iPhone skal du åbne Fitness app.
- Tryk på Delingfanen. Du skal muligvis trykke på Kom godt i gang, hvis du ikke har brugt appen før.
- Tryk på Tilføj knap.
- Tryk på Plus ikon.
- Indtast din vens kontaktoplysninger, og tryk på dem, eller vælg venner fra listen over foreslåede kontakter. Det maksimale antal venner, du kan have, er 40.
- Tryk på Plus ikon.
- Tryk på Sende.
- Dine venner skal acceptere din invitation.
Når dine venner har accepteret din invitation, får du besked, når de lukker deres ringe, optjener priser eller afslutter træningen. De vil også kunne se dine aktiviteter.
Fejlfinding af dit Apple Watch
Nogle gange kan du bemærke nogle problemer eller uoverensstemmelser med dit Apple Watch. Hvis du oplever, at din Apple Watch-aktivitet ikke fungerer eller optager korrekt, kan du tjekke disse tips til træningsfejlfinding.
Apple Watch sporer ikke stående? Det kan virke sådan, hvis du ikke står eller går i et helt uafbrudt minut. Prøv at tage tid til at gå eller bevæge dig i et helt minut for at se, om det hjælper. Ellers kan du prøve at aktivere Apple Watch indendørs gåtræning i et minut.
Nu bør du have en grundig forståelse af fitnesstendenser, udfordringer og dine aktivitetsringe! Dette inkluderer forståelse af, hvordan Apple Watch flytte kalorier beregnes, og hvordan aktive kalorier er forskellige fra de samlede kalorier. Næste, læs om Apple Fitness+ og se om det er det rigtige for dig!