Achtsamkeit ist offiziell zum Mainstream geworden. So sehr, dass Apples neueste iOS-Updates Meditations- und Atemübungen mit der Breathe-App für. enthalten die Apple Watch und die Health-App für das iPhone – beide fördern Achtsamkeit als Mittel zur Überwindung betonen. Aber was ist Achtsamkeit? Im Grunde bedeutet es, langsamer zu werden und darauf zu achten, was um dich herum ist. Es fokussiert dein Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment (z. B. die Geräusche, die du hörst, das Gefühl der Erde unter deinen Füßen, den Geschmack deiner Essen, dein Atem.) Dieser Geisteszustand klingt einfach, aber in unserem geschäftigen Leben und in unserem Geist, der so von Geschwätz erfüllt ist, ist es nicht immer einfach, dies zu tun leisten.
Obwohl die Praxis der Achtsamkeit wie eine Modeerscheinung erscheinen mag, gibt es sie schon seit Tausenden von Jahren. Ich bin seit über einem Jahrzehnt dabei und habe festgestellt, dass es mir geholfen hat, meine Panikattacken zu kontrollieren. Als Technologiefreak bin ich natürlich immer auf der Suche nach Meditations-Apps, die mir bei meinem Streben nach einem ruhigen und friedlichen Geist helfen. Obwohl einige Leute Achtsamkeit und Meditation in zwei verschiedene Kategorien einteilen, habe ich festgestellt, dass man das eine nicht ohne das andere haben kann. Hier sind die drei besten Meditations-Apps, die ich bisher gefunden habe und die mir helfen, in einem Zustand erhöhten Bewusstseins zu leben:
Diese Meditations-App ist ideal für unterwegs. Jeder hat mindestens fünf Minuten am Tag, um zu meditieren und Achtsamkeit zu üben und Simple Habit macht es einfach. Egal, ob Sie pendeln, einen harten Tag bewältigen oder versuchen einzuschlafen, diese App hat eine Meditation für Sie. Wählen Sie zwischen 5-, 10- oder 20-minütigen Meditationen und Sie können eine gesunde Gewohnheit aufbauen. Ich habe mir die kostenlosen geführten Meditationen angehört, aber Sie können auch unbegrenzten Zugang für 11,99 USD pro Monat erwerben. Als ich die App zum ersten Mal heruntergeladen habe, habe ich mehrere Morgen damit verbracht, der Pendelmeditation zuzuhören. Ich bin nicht so gut darin, früh aufzustehen, um zu meditieren, aber an den Tagen, an denen ich eine lange Fahrt habe, verbringe ich 20 Minuten Es ist perfekt, einer Meditation zuzuhören (während ich die Augen offen halte und auf die Mitfahrer von achte). Kurs). Das hilft mir, nach einem anstrengenden Morgen, an dem ich die Kinder zur Schule holen musste, langsamer zu werden, bevor ich zu meinen Terminen gehe.
Die Headspace-App wird im App Store mit fünf Sternen bewertet – und das aus gutem Grund! Die Headspace-Meditations-App erklärt die Grundlagen der Meditation und regt zum regelmäßigen Üben an. Headspace leistet hervorragende Arbeit, indem es verschiedene Techniken erklärt und Benutzern hilft, herauszufinden, welche für sie am besten geeignet sind. Ich habe mir den unbegrenzten Zugriff auf die Sammlung für 12,99 US-Dollar pro Monat ausgegeben (andere Kaufoptionen sind: 94,99 US-Dollar für ein Jahresabonnement oder 399,99 US-Dollar für lebenslangen Zugriff). Es ist eine Freude, der Stimme des Headspace-Gründers Andy Puddicombe in den geführten Meditationen zuzuhören. Obwohl ich kein Neuling in der Meditation bin, habe ich es genossen, den kostenlosen Einstiegsmeditationen zuzuhören.
Mit dem Headspace-Abonnement kann ich auf eigenständige Meditationen für bestimmte Aktivitäten wie Schlafen oder Sport zugreifen. Ich habe die SOS-Meditationen auch mehrmals verwendet, wenn ich mich überfordert fühlte und mein Tag außer Kontrolle geriet. Diese dreiminütigen Übungen verlangsamen mich und helfen mir, mich neu zu konzentrieren. Ich finde mich in der Lage, meine Gedanken und Gefühle zu entwirren. Headspace bietet auch einige Trainingsmeditationen an, und als begeisterter Radfahrer war ich froh, eine Radsportübung zu finden. Es hilft mir, während meiner Fahrt bewusster zu sein.
Ich habe auch eine Headspace-Erinnerung auf meiner Apple Watch eingerichtet. Vorhin schaute ich auf meine Uhr und fand folgende Nachricht: „Achtsamkeit hat nichts mit Geschwindigkeit zu tun. Es ist einfach präsent zu sein, einen Moment nach dem anderen, so schnell oder so langsam, wie es die Situation erfordert.“
Sobald Sie die Grundlagen verstanden und gelernt haben, wie Sie Meditation in Ihren Alltag integrieren können, möchten Sie jeden Tag üben.
Diese Meditations-App bietet eine wunderbare Sammlung von Meditationen, die darauf abzielen, das achtsame Bewusstsein während des Tages zu steigern. Es gibt Meditationen zur Linderung von Stress und Angst, zur Verbesserung des Schlafs und sogar zur Linderung chronischer Schmerzen. Als jemand, der an Panikattacken leidet, benutze ich die 13 Angstmeditationen ziemlich oft. Die meisten von uns, die mit Angstzuständen zu tun haben, haben Angst vor dem Unbekannten, und Meditation Studio hat eine spezielle achtsame Aktivität, um diese Angst anzugehen. Es ist eine großartige Erinnerung für mich, dass ich darauf vertrauen muss, dass das Leben mich dorthin führt, wo ich hin muss. Es gibt sogar einen Bereich für Kinder, was ich sehr schätze. Wie der Dalai Lama einmal sagte: „Wenn jedem 8-Jährigen auf der Welt Meditation beigebracht wird, werden wir innerhalb einer Generation Gewalt aus der Welt verbannen.“ Ich mag diese Idee.
Egal, ob Sie eine Mutter, ein Veteran oder ein Ersthelfer sind, Sie werden feststellen, dass diese Meditations-Apps Praktiken bieten, die für Sie funktionieren. Es gibt viele Vorteile, Achtsamkeit zu praktizieren, aber der vielleicht größte Vorteil von allen besteht darin, unseren eigenen Geist davon abzuhalten, einen selbstzerstörerischen Weg einzuschlagen. Wenn alles gesagt und getan ist, verdienen wir alle ein wenig Frieden, und das kann den Unterschied in unserem Glück ausmachen.