In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die neue Wind Down-Funktion des iPhones nutzen können, um Ihre Schlafenszeit zu verbessern. Die mit iOS 14 eingeführten Schlafpläne haben viel Potenzial, um die Leute auf den richtigen Weg zu bringen, wenn es kommt zu ihren Schlafenszeit-Routinen, aber es kann auch ein Ärgernis sein, wenn Sie es nicht für Ihre persönlichen Zwecke optimieren Gewohnheiten. Die Entspannungszeit ist ein Modus, in dem Ihr Telefon in den Nicht stören-Modus wechselt, um Sie zu ermutigen, Ihre üblichen Aktivitäten zu beenden und – Sie haben es erraten – herunterzufahren. Dies kann auf Ihrem Sperrbildschirm überschrieben werden, und Sie können auch Verknüpfungen zu den Aktivitäten einrichten, die Ihnen beim Entspannen helfen Sie müssen nicht Ihr ganzes Telefon öffnen und sehen alle Benachrichtigungen, die um Ihre Aufmerksamkeit wetteifern, die Sie wirklich bis zum Morgen. Als ich meinen ersten Schlafplan aufstellte, ärgerte ich mich über die Benachrichtigungen zum Abbau und den anschließenden Modus „Nicht stören“. Wenn Sie sich jedoch etwas mehr Zeit nehmen, um über Ihre eigenen Gewohnheiten nachzudenken und was Ihnen hilft, sich einzugewöhnen Nachts kann der Wind-Down-Modus ein sehr nützliches Werkzeug sein, um Ihren Geist am Ende des Tag. Hier sind die besten Möglichkeiten, den Entspannungsmodus optimal zu nutzen und, falls alles andere fehlschlägt, Ihre Schlafzeitpläne zu deaktivieren.
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Was ist in diesem Artikel
- So stellen Sie die Entspannungszeit ein
- Lassen Sie die Entspannungszeit für sich arbeiten
- So deaktivieren Sie den Schlafmodus
So stellen Sie die Entspannungszeit ein
Zuerst die Grundlagen. Wenn Sie mit Wind Down Time noch nicht vertraut sind, schauen wir uns an, wie Sie es einrichten. Weitere großartige Möglichkeiten zur Optimierung von iOS 14 finden Sie in unserem Tipp des Tages.
- Öffne dein Gesundheits-App.
- Zapfhahn Durchsuche.
- Zapfhahn Schlaf.
- Zapfhahn Vollständiger Zeitplan & Optionen.
- Zapfhahn Entspannen um die Zeit vor dem Schlafengehen auszuwählen, zu der die Entspannung beginnt. Zapfhahn Kurzbefehle zum Abbauen um eine Verknüpfung festzulegen. (Wir werden im nächsten Abschnitt behandeln, was zu wählen ist und warum.)
Lassen Sie die Entspannungszeit für sich arbeiten
Sehen wir uns nun an, wie Sie die Wind Down Time am besten für Ihre persönliche Routine nutzen können. Hier sind drei Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie diese neue Funktion optimal nutzen.
1. Wählen Sie Verknüpfungen aus, die Sie verwenden werden
Egal, ob Sie abends mehr lesen, Ihrem Körper ein paar Dehnübungen gönnen oder einfach nur friedliche Klänge hören möchten, Wind Down Shortcuts sind ein eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihnen Ihre gesunden Gewohnheiten während der Entspannungszeit leicht zugänglich sind, während der Rest Ihres Telefons im Ruhemodus bleibt Barriere. Hier ist es wichtig, Wind Down-Aktivitäten auszuwählen, die Sie tatsächlich durchführen möchten, und nicht Dinge, die nach einer guten Idee klingen, die Sie aber nicht interessieren. Hier sind einige der Optionen:
- Tagebuch schreiben. Viele Leute finden, dass ein Tagebuch eine hilfreiche Möglichkeit ist, den Tag zu entspannen. Ob du hast eine Lieblings-App für das Journaling oder einfach nur die Notizen-App auf Ihrem Telefon verwenden möchten, kann das Festlegen einer Journaling-Verknüpfung eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Entspannungszeit zu verbringen.
- Musik. Hast du eine Lieblings-Playlist für die Nacht? Wenn Sie eine Musik-App wie Spotify oder Apple Music als Wind Down-Shortcut einrichten, können Sie direkt zu den Sounds gelangen, die Ihnen beim Entspannen helfen. Ich spiele gerne jeden Abend die Wiegenlieder meiner Tochter, daher hilft es mir, diese Lieder als Windn Down Shortcut zu haben, um mich nicht von den anderen Dingen ablenken zu lassen, die ich auf meinem Telefon tun muss, während sich meine Tochter einrichtet.
- Podcasts. Wussten Sie, dass es Ihnen beim Lernen hilft, eine Sprache zu hören, auch wenn Sie die Bedeutung nicht bewusst verstehen? Viele Leute hören gerne Podcasts in Sprachen, die sie beim Einschlafen lernen möchten, um ihrem Gehirn bei der Integration zu helfen. Sie können auch einfach einem interessanten Thema oder einer Stimme zuhören, die Sie beim Einschlafen beruhigen. Denken Sie daran, dass Sie eine Zeit für das Stoppen des Podcasts festlegen können, damit Sie nicht zu viel verpassen.
- Lektüre. Nur weil ich nicht durch Twitter scrolle, heißt das nicht, dass ich nicht lesen möchte irgendetwas auf meinem Telefon. Mit meiner Kindle-App als Wind-Down-Shortcut habe ich Monotasking, damit ich mich auf die Geschichte konzentrieren kann, anstatt von eingehenden Texten abgelenkt zu werden.
Es gibt viele andere Optionen, darunter Achtsamkeit, Yoga und Stretching und mehr, also schau dir alle Optionen an! Wenn Sie die richtigen Wind Down Shortcuts wählen, wird Ihr Abend mit Sicherheit reibungsloser.
2. Wählen Sie eine realistische Entspannungszeit
Die standardmäßige Abbauzeit beträgt 45 Minuten. Für manche ist das vielleicht zu lang und für andere vielleicht zu kurz. Überlegen Sie sich gut, wann Sie für den Abend (abgesehen von Ihren festgelegten Shortcuts) das Telefon verlassen möchten. Willst du nach 19 Uhr wirklich nicht mehr weitermachen? obwohl Sie eigentlich erst um 10 Uhr schlafen gehen? Legen Sie Ihre Schlafenszeit fest und wählen Sie eine Entspannungszeit. Drei Stunden sind das Maximum, während die kürzeste Option für die Abbauzeit fünfzehn Minuten beträgt. Sie haben also viel Platz zum Spielen und sehen, was funktioniert!
3. Erlauben Sie wichtige Anrufe während des Anrufschutzes, indem Sie Kontakte zu Ihrer Favoritenliste hinzufügen
Wusstest du, dass du das kannst? Anrufe von Ihren Lieblingskontakten zulassen im Nicht stören-Modus? Dies zu erfahren, war für mich ein Wendepunkt, da ich dazu neige, Angst zu haben, wenn meine wichtigsten Kontakte mich telefonisch nicht erreichen können. Ich weiß, dass nach 21 Uhr niemand mehr anruft. es sei denn, es handelt sich um einen Notfall. Wenn ich also Anrufe von meinen Familienmitgliedern erlaube, auch wenn ich die Entspannungszeit eingegeben habe, kann ich mich besser dafür einsetzen, nicht auf meinem Telefon zu surfen. Ich kann alle eingehenden SMS ignorieren, obwohl ich weiß, dass ich meine wichtigsten Anrufe erhalte. Vor allem, wenn Sie keinen Festnetzanschluss haben, kann dies ein sehr hilfreicher Trick für alle sein, die abends das Telefon ablegen und trotzdem Ihre Lieblingskontakte erreichen möchten.
So deaktivieren Sie den Schlafmodus
Wenn Sie all dies ausprobiert haben und immer noch keinen Schlafplan auf Ihrem Telefon haben möchten, können Sie Ihren Schlafplan vollständig entfernen. Um dies zu tun:
- Öffne dein Gesundheits-App.
- Zapfhahn Durchsuche.
- Zapfhahn Schlaf.
- Zapfhahn Vollständiger Zeitplan & Optionen.
- Zapfhahn Bearbeiten unter dem Zeitplan, den Sie löschen möchten.
- Scrollen Sie nach unten, bis Sie sehen Zeitplan löschen und tippen Sie auf.
- Wiederholen Sie dies für alle Schlafpläne, die Sie löschen möchten. Sie können es jederzeit wieder einrichten, wenn Sie Ihre Meinung ändern.