So schließen Sie Ihre Apple Watch-Ringe jeden Tag

Sie haben gerade Ihre erste Apple Watch bekommen. Oder es ist Neujahr. Oder vielleicht hast du einfach genug. Sie sind bereit, Ihre Apple Watch-Ringe zu schließen, und Sie möchten dies jeden Tag tun.

Manchen fällt dieses „Ziel“ leicht. Ich habe Verwandte, die nie einen Tag gefehlt haben. Ich dachte, sie machen Witze, bis sie teilten ihre Aktivitäten mit mir. Sie scherzten nicht.

Dieser Artikel ist nicht für diese Leute. Das ist für Leute, die wie ich nicht so gerne Sport treiben. Die einen Schreibtischjob haben und tagsüber nicht allzu viele Möglichkeiten haben, sich zu bewegen. Du hast keine Zeit – du musst sie schaffen.

Ich habe meine Apple Watch jetzt seit etwa zwei Jahren, und obwohl ich lügen würde, wenn ich sagen würde, dass ich in diesen zwei Jahren jeden Tag meine Ringe geschlossen habe, hatte ich monatelang Schlieren. Und in diesem Beitrag werde ich Ihnen sagen, was ich während dieser Streaks richtig gemacht habe und was ich falsch gemacht habe, was diese Streaks gebrochen hat.

Hier geht es um Nachhaltigkeit. Wenn Sie hier bereit sind, sich mit einem zermürbenden Training umzuhauen, ist dies der falsche Artikel. Stattdessen werden wir uns einfache Übungen ansehen, die Sie jeden Tag machen können, um Ihre Apple Watch-Ringe geschlossen zu halten. Wir werden sowohl leichte als auch schwere Tage haben, und wir werden dies strategisch angehen, nicht manisch.

Beginnen wir mit den Grundlagen.

Ihre Apple Watch Ringe verstehen

Das erste, was wir in diesem Beitrag behandeln werden, ist, was jeder Ihrer Apple Watch-Ringe abdeckt. Sie haben drei von ihnen, und die Art und Weise, wie Sie sie schließen, wird nicht für alle gleich sein. Damit dies funktioniert, müssen Sie einen dreigleisigen Ansatz verfolgen.

Schauen wir uns an, was nötig ist, um jeden Ring zu schließen, und behandeln Sie dann einige spezifische Tipps, die Sie für jeden Ring beachten sollten.

Der Move-Ring

Der erste Ring ist der rote – der Move-Ring. Sie schließen diesen Ring, indem Sie „aktive“ Kalorien verbrennen. Aktive Kalorien unterscheiden sich von normalen Kalorien, da sie erfordern, dass Sie sie aktiv (nicht passiv) verbrennen. Jeder hat gehört, dass sie jede Nacht Hunderte von Kalorien im Schlaf verbrennen, und einige sogar tagsüber, wenn sie sitzen.

Das stimmt zwar, aber diese Kalorien werden nicht aktiv verbrannt. Stattdessen verbrennst du aktiv Kalorien, indem du dich bewegst – daher der Name dieses Rings. Das bedeutet, den Abwasch zu erledigen, Wäsche zu waschen oder die Treppe hinaufzugehen. Sie können diese Kalorien durch Sport verbrennen, und dort wird der Großteil Ihres Fortschritts liegen.

Aber tagsüber wird ein großer Teil dieser Kalorien durch die kleinen Dinge bewegt, die Sie jeden Tag tun. Das bedeutet, die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, weiter weg von der Vorderseite des Ladens zu parken und etwa alle zwanzig Minuten aufzustehen, um sich von Ihrem Schreibtisch zu bewegen.

Der Move-Ring ist das, was ich einen „Ganztagesring“ nenne. Sie können Ihren Übungsring in den letzten dreißig Minuten Ihres Tages kurz vor Mitternacht schließen. Und Sie können den Stand-Ring 8 Stunden hintereinander überspringen und trotzdem stark abschließen. Aber der Move-Ring erfordert Ihre Aufmerksamkeit den ganzen Tag, jeden Tag. Überprüfen Sie es jeden Tag!

Der Übungsring

Der nächste der Apple Watch Ringe ist der Übungsring. Das ist der grüne Ring. Es füllt sich, wenn Sie Sport treiben, und misst Minuten statt Kalorien. Standardmäßig ist es auf 30 Minuten eingestellt, und ich empfehle, es dort zu belassen, es sei denn, Sie sind ein ehrgeizigerer Typ.

Der einfachste Weg, Ihren Trainingsring zu schließen, besteht darin, ein Training mit der Trainings-App auf Ihrer Apple Watch zu starten. Tippen Sie einfach auf das Training, das Sie absolvieren möchten, und es beginnt mit der Aufzeichnung Ihres Trainings.

Sie müssen jedoch bedenken, dass es nicht ausreicht, nur auf ein Training zu tippen, um diesen Ring zu schließen. Sie müssen auch Ihre Herzfrequenz über einen bestimmten Punkt hinaus erhöhen. Andernfalls bewegt sich der Übungsring nicht. Aus diesem Grund haben Sie vielleicht bemerkt, dass es sich bei leichteren Übungen wie Gehen oder Radfahren nicht so stark bewegt, wie Sie es erwarten würden.

Dieser Ring wird technisch geschlossen, ohne dass Sie ein Training auswählen, aber es wird nicht so zuverlässig sein. Sie sollten immer dann ein Training wählen, wenn Sie absichtlich trainieren. Andernfalls wird es Ihnen schwer fallen, diesen Ring zu schließen.

Der Standring

Schließlich gibt es der Standring. Dieser Ring kann für Leute am verwirrendsten sein, da er sich nicht unbedingt schließt, nur weil Sie aufstehen. Außerdem habe ich festgestellt, dass der Tracker, der erkennt, ob Sie stehen oder nicht, der am wenigsten zuverlässige der drei Ringe ist.

Dieser Ring füllt sich einmal pro Stunde, und Sie müssen ihn tagsüber zwölf Stunden lang schließen. Um den Ring zu schließen, müssen Sie jede Stunde mindestens eine volle Minute stehen und sich bewegen. Sie können sich 59 Minuten lang hinlegen und schlafen, aber für diese letzte Minute müssen Sie aufstehen und sich bewegen.

Ich habe festgestellt, dass der beste Weg, diesen Ring zu schließen, darin besteht, meinen Apple Watch-Arm beim Gehen bewusst hin und her zu schwingen. Ich hatte Zeiten, in denen ich fünf Minuten lang im Kreis gelaufen bin und es immer noch nicht geschafft habe, diesen Ring zu schließen. Schwingen Sie also wirklich den Arm und stellen Sie sicher, dass Ihre Apple Watch die Idee versteht!

So schließen Sie jeden Tag alle drei Apple Watch-Ringe

In Ordnung, jetzt, da Sie eine Vorstellung davon haben, was jeder Ring tut, können Sie anfangen, Strategien zu sammeln, die Ihnen helfen, Ihre Apple Watch-Ringe jeden Tag zu schließen. Auch dies sind von Natur aus keine großen und aufregenden Strategien. Stattdessen werden wir uns auf kleine Möglichkeiten konzentrieren, wie Sie Ihre Ringe schließen und eine nachhaltige Gewohnheit aufbauen können. So brennst du nicht nach ein paar Tagen aus.

Scheuen Sie sich nicht, klein anzufangen

Zuerst auf unserer Liste von Strategien zum Schließen Ihrer Apple Watch-Ringe ist es, klein anzufangen. Erhöhen Sie nicht die Standardwerte für Ihre Stand- und Übungsringe und halten Sie Ihren Move-Ring bei etwa 350 bis 400 Kalorien. Machen Sie noch weniger, wenn Ihre Apple Watch es empfiehlt.

Je mehr Sie trainieren und je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto besser werden Sie wahrscheinlich in Form kommen. Aber wenn Sie neu im Training sind, werden die Grundlagen bereits an Ihre Grenzen gehen. Es gibt viel Scham in der „gesunden“ Kultur, egal ob es darum geht, Gewicht zu verlieren oder mit anderen Schritt zu halten.

Wenn es darum geht, Ihre Ringe zu schließen, schieben Sie das alles weg! Hier geht es um dich und niemanden sonst. Es ist keine Schande, klein anzufangen. Schließlich wirst du das jeden Tag tun. Genau wie beim Fahrradfahren, beim Schreiben einer Geschichte oder beim Nähenlernen beginnst du einfach und baust allmählich deine Ausdauer und dein Tempo auf.

Beginnen Sie früh am Tag

Als nächstes hilft es, früh anzufangen. Es hilft wirklich sehr. Obwohl es technisch möglich ist, die meisten Ihrer Ringe später am Tag zu schließen, fügt dies eine ernsthafte Herausforderung hinzu, die in den meisten Fällen vollständig vermeidbar ist.

Ihr Standring lässt sich besonders schwer schließen, wenn Sie bis später am Tag warten. Bis Mittag muss man mindestens einen Punkt auf diesem Ring haben. Danach können Sie es jede Stunde bekommen und Sie werden den Ring immer noch nicht schließen. Versuchen Sie, mindestens drei oder vier vor Mittag zu sein, um einen Vorsprung in der zweiten Tageshälfte zu haben.

Versuchen Sie bei den Bewegungs- und Übungsringen, wenn möglich früher am Tag zu trainieren. Dazu gehört auch ein Spaziergang oder etwas anderes Einfaches. Du musst nicht gleich beide Ringe komplett schließen – schon ein fünfzehnminütiger Spaziergang oder Joggen verschafft dir einen Vorsprung.

In neun von zehn Fällen verpasst du einen Tag, weil du zu spät angefangen hast. Sie haben entweder keine Energie oder keine Zeit mehr, um fertig zu werden. Denken Sie daran, Sie haben sechzehn Stunden (so lange sind Sie wach, wenn Sie acht Stunden schlafen), um Ihre Ringe zu schließen. Das sollte viel Zeit sein – aber Sie müssen die ganze Zeit nutzen.

Und für Sie Nachtschwärmer können Sie auch früh in den Tag starten. Beginnen Sie einfach in den Stunden nach Mitternacht statt vor Mittag.

Unterbrechen Sie Ihre Übungen während des Tages

Eine weitere Strategie zum Schließen Ihrer Apple Watch-Ringe besteht darin, Ihre Übungen zu unterbrechen. Dies ist zumindest für mich eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie sie konsequent schließen.

Ich habe die Art von Persönlichkeit, bei der ich aufgebe, wenn ich darüber nachdenke, wie viel ich tun muss. Ich muss es Stück für Stück nehmen. Anstatt also zu sagen: „Ich muss heute sechs Seiten schreiben“, sage ich: „Okay, in der nächsten Stunde schreiben wir eine Seite und machen Sie eine kurze Pause." Dadurch habe ich mehr Ausfallzeiten als der Durchschnitt, aber es hilft mir, genauso zu bleiben produktiv.

Die gleiche Art des Denkens funktioniert mit Übung. Seien wir ehrlich – tief im Inneren will niemand trainieren, außer einer Handvoll Freaks. Der Rest von uns würde sich viel lieber auf die Couch fallen lassen und schlafen oder essen. Wenn Sie also die Entscheidung abwägen, 30 Minuten lang zu floppen oder 30 Minuten lang zu trainieren, lässt Ihr Gehirn Sie möglicherweise nicht die richtige Entscheidung treffen.

Glücklicherweise ist Ihr Gehirn dumm und leicht auszutricksen. Alles, was Sie tun müssen, ist sich selbst zu sagen, dass Sie nur zehn Minuten trainieren und dann dreißig Minuten lang floppen werden. Und dann mach das! Dann, später am Tag, machen Sie weitere zehn Minuten, spielen Sie dann ein Spiel oder lesen Sie ein Buch oder sehen Sie sich Ihre Show an. Machen Sie dann ein paar Stunden später Ihre letzten zehn Minuten.

Im Ernst, es ist so viel einfacher, Ihre Ringe auf diese Weise zu schließen. Vor allem am Anfang. Im Laufe der Zeit entwickeln Sie vielleicht die Disziplin, mehr zu tun. Aber jetzt, wenn Sie diese Disziplin nicht haben, arbeiten Sie mit dem, was Sie haben. Dreißig Minuten Abstand sind viel besser als keine Minuten oder zehn Minuten, die Sie dazu gebracht haben, aufzuhören, weil Sie es satt hatten. Jeder kann zehn Minuten lang alles tun, also nutze das zu deinem Vorteil.

Haben Sie jede Woche eine Vielzahl von Übungen zu tun

Der nächste Tipp zum Schließen Ihrer Apple Watch-Ringe ist, Ihre Übungen aufzurütteln. Früher habe ich jeden Tag Yoga gemacht, um meine Ringe zu schließen. Und obwohl ich es liebe, Yoga zu machen, seien wir ehrlich – nichts macht Spaß, wenn Sie es jeden Tag tun.

Mischen Sie es also! Machen Sie eine „intensive“ Übung, eine leichtere Übung und eine Abkühlungsübung. Der Grund für „intensiv“ in solchen Anführungszeichen ist, dass es intensiv sein sollte Sie. Für mich ist das Yoga. Würde jemand, der jede Woche ins Fitnessstudio geht, Yoga intensiv finden? Wahrscheinlich nicht. Aber ich sitze den ganzen Tag an meinem Schreibtisch, also bringe ich mich ins Schwitzen, wenn ich mich dehne und balanciere und etwas Kernarbeit mache.

Für meine leichtere Übung fahre ich Fahrrad und für meine Abkühlung gehe ich zu Fuß. Alle drei dieser Übungen sind Aktivitäten, die ich gerne mache. Ich liebe mein Fahrrad und ich liebe die Stadt, in der ich lebe, also bietet mir das Radfahren eine entspannte Möglichkeit, meine Stadt zu erkunden. Es ist technisch anstrengend, aber es fühlt sich nicht so an. Dasselbe gilt für das Gehen; Ich gehe zum örtlichen Comicbuchladen, bringe meinen Laptop in die Bibliothek, um etwas zu erledigen, oder setze mich einfach in den Park.

Mein Punkt ist, laufe oder mache nicht jeden Tag Kraft. Das ist nicht nur nicht so gut für deinen Körper, sondern bringt dich auch in einen schlechten Kopfraum, um deinen Streak am Laufen zu halten.

Finden Sie Übungen, die Sie gerne machen

Ich habe das bereits im letzten Punkt angesprochen, aber um es noch einmal zu wiederholen, Sie müssen Übungen finden, die Sie gerne machen. Ich weiß, dass Sie vielleicht denken, dass es solche Übungen nicht gibt, und mir ging es früher genauso. Früher war Laufen mein Lieblingstraining, und eines Tages wurde mir klar, dass ich es hasste. Es tat in meinen Beinen weh, ich hasste es, außer Atem zu sein, ich fühlte mich dabei befangen, es gab nichts daran, was mir Spaß machte.

Tu dir das nicht an. Experiment! Holen Sie sich das Fitness+-Abonnement von Apple (Bewertung hier) und probiere jeweils eine der Übungen aus. Sie haben Tanz, Yoga, Core, Radfahren, Kraft, meditative Spaziergänge und sie fügen ständig mehr hinzu.

Ich probierte aus einer Laune heraus Yoga aus und fand mich zum ersten Mal aufgeregt, zu trainieren. Wir sind physische Wesen und die Chancen stehen ziemlich gut, dass es da draußen etwas gibt, das Sie gerne mit Ihrem Körper machen. Finde das Ding und bleib dabei!

Lassen Sie nicht zu, dass verpasste Tage Ihre Wünsche nach Apple Watch-Ringen zunichte machen

Dies ist eine große Sache: Geben Sie nicht auf, wenn Sie einen Tag verpassen. Stellen Sie sich darauf ein, Tage zu verpassen. Überlegen Sie jetzt, wie Sie damit umgehen. Es kann nach einer Woche oder nach mehreren Monaten sein. Aber irgendwann wirst du zu müde sein, es kommt etwas dazwischen, oder vielleicht vergisst du es eines Tages einfach.

Es ist in Ordnung. Ernsthaft. Stress dich nicht darüber und, was noch wichtiger ist, lass dich nicht davon unterkriegen. Streaks können eine schlechte Sache sein, da sie sich am Ende sinnlos anfühlen, als ob sie vorbei wären. Aber Ihr Streak endet nicht, nur weil Sie einen Tag frei nehmen, es hat nur einen Gap Day. Und das ist in Ordnung.

Es ist viel schlimmer, wochen- oder monatelanges Training und Kalorienverbrennung zu verpassen, als hier und da einen Tag zu verpassen. Es passiert, es ist normal und es bedeutet, dass Sie ein Mensch sind. Schütteln Sie es ab, lassen Sie es nicht kleben und machen Sie nicht geschlossene Ringe zu Ihrer neuen Strähne.

Verpflichten Sie sich zu einer Woche, dann zu einem Monat, dann zu zwei Monaten…

Versuchen Sie, der gleichen Logik wie im vorherigen Punkt folgend, Ihre zeitlichen Ziele vernünftig festzulegen. Wenn Sie dies an Silvester lesen, kommen Sie vielleicht auf die Idee, jeden Tag für das nächste Jahr zu landen. Das ist ein spannendes Ziel! Aber es könnte auch unrealistisch und überwältigend sein. Und wenn es um Ziele geht, dann ist es eine schlechte Idee, sie unrealistisch und überwältigend zu machen.

Fangen Sie also klein an! Verpflichte dich, deine Apple Watch-Ringe in den nächsten sieben Tagen jeden Tag zu schließen. Wenn Sie das noch nie zuvor gemacht haben, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie herausfordernd das sein kann.

Wenn Sie es geschafft haben, eine Woche zu absolvieren, streben Sie zwei, dann drei, dann einen Monat, dann zwei Monate und so weiter an. Dies ist ein nachhaltigerer und erreichbarer Weg, um Ihre Ringe regelmäßig zu schließen.

Trage deine Apple Watch so oft wie möglich und verwende ein Activity-Zifferblatt.

Unser letzter Tipp ist ziemlich offensichtlich, aber dennoch erwähnenswert. Sie müssen Ihre Apple Watch die ganze Zeit tragen. Versuchen Sie, es zu Zeiten aufzuladen, wenn Sie wissen, dass Sie keine Aktivität ausführen werden. Das heißt, wenn Sie sich hinsetzen, um etwas zu arbeiten, und Sie gerade in eine Standstunde gekommen sind.

Andernfalls werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie Ziele verfehlen, weil Ihre Apple Watch zu Hause oder am Ladegerät ist.

Apropos Ladegeräte, tragen Sie ein Ersatzteil! Im Ernst, ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft ich ein Tor verpasst habe, weil ich nicht zu Hause war und kein Ladegerät hatte. Bewahren Sie einen in Ihrer Tasche auf, damit Sie nie ohne Ladung sind.

Verwenden Sie auch eines der Aktivitäts-Zifferblätter. Sie sind nicht sehr stilvoll, aber sie sorgen dafür, dass Sie den ganzen Tag über daran denken, Ihre Ringe zu schließen.

Lohnt es sich, Ihre Apple Watch Ringe jeden Tag zu schließen?

Zum Abschluss dieses Artikels wollte ich noch eine Erwartungseinstellung hinzufügen. Schließlich möchte niemand mit dem Training beginnen und erwarten, dass er zerrissen wird, nur damit das nicht passiert. Nachfolgend finden Sie eine Vorstellung davon, was Sie erwarten können, wenn Sie Ihre Apple Watch-Ringe jeden Tag schließen, und was nicht zu erwarten ist.

Erwarten Sie nicht, in eine lebensverändernde Form zu kommen

Erstens, erwarten Sie nicht, in eine verrückte Form zu kommen. Sofern Sie dies nicht mit einem Programm wie P90X kombinieren, ist das von Apple Watch angebotene Regime ziemlich einfach. In vielerlei Hinsicht ist es ein gesundes Minimum. Und das ist nicht schlimm! Das gesunde Minimum zu tun, wird Sie immer noch ziemlich gut aufstellen, besonders im Vergleich zu anderen.

Aber genau das ist es: Das Minimum. Sie werden wahrscheinlich keine Bauchmuskeln, riesige Bizeps oder heiße Quads bekommen. Du wirst ein bisschen schlanker, hast viel mehr Energie, hast weniger Rückenschmerzen und kommst nicht so schnell aus der Puste. Das sind großartige Dinge, die man anstreben sollte.

Wenn Sie jedoch in eine verrückte gute Form kommen wollen, müssen Sie ein anderes Regime wählen. Ihre Apple Watch wird Ihnen dabei helfen, dieses Regime zu verfolgen, aber es wird Sie nicht unbedingt dazu ermutigen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einer vertrauenswürdigen Routine folgen und bleiben Sie sicher! Verletzungen und Überanstrengung werden dir nicht den Körper verschaffen, den du anstrebst.

Du wirst dich aber wahrscheinlich besser fühlen

Während Sie wahrscheinlich nicht in eine lebensverändernde Form kommen werden, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen. Vielleicht sogar viel besser. Ich weiß, dass selbst ein täglicher Spaziergang einen großen Einfluss darauf hat, wie ich mich fühle, wenn ich lange Zeit ohne Bewegung auskomme.

Sie werden besser schlafen, mehr Energie haben, zu einer regelmäßigeren Badezimmerroutine kommen, sich weniger hungrig und ängstlich fühlen und Ihr Selbstvertrauen stärken. Für die meisten von uns ist das mehr als genug Motivation, um die tägliche Bewegung auszuprobieren.

Das ist einer der Gründe, warum Yoga zu meiner Lieblingsübung geworden ist. Es ist entspannend, meditativ, herausfordernd und verbessert meine Flexibilität und Kraft. Finde dein Yoga und lass es dein Wohlbefinden verbessern!

Ihre langfristige Gesundheit wird froh sein, dass Sie Ihre Apple Watch-Ringe geschlossen haben

Schließlich wird Ihnen Ihre langfristige Gesundheit für das Schließen Ihrer Apple Watch-Ringe danken. Auch wenn Sie kurzfristig keine massiven Veränderungen spüren, wird das Festlegen einer gesunden Routine für Sie zu lebenslangen Vorteilen führen.

Das ist einer der Gründe, warum Sie sich von einem verpassten Tag hier und da nicht unterkriegen lassen sollten. Konzentrieren Sie sich auf das große Ganze, nämlich die Erhaltung und Verbesserung Ihrer Gesundheit, Ihrer Lebensdauer und dem Aufbau eines glücklicheren Lebens.

Ihre Ringe zu schließen ist nicht unbedingt der robusteste und sicherste Weg, um diese Ziele zu erreichen, aber es ist ein Schritt in die richtige Richtung und einer, den viele von uns sonst nicht gehen würden.

Fangen Sie an, jeden Tag Ihre Apple Watch-Ringe zu schließen

Und das ist es! Das sind alle Ratschläge zum täglichen Schließen Ihrer Apple Watch-Ringe. Indem Sie diese Richtlinien befolgen und Ihre Erwartungen entsprechend festlegen, können Sie beginnen, einen gesünderen Lebensstil aufzubauen.

Weitere Einblicke, Neuigkeiten und Leitfäden rund um Apple finden Sie unter Sehen Sie sich den Rest des AppleToolBox-Blogs an.

Bis zum nächsten Mal!