So reduzieren Sie die digitale Augenbelastung auf einem MacBook

MacBooks eignen sich sowohl für den beruflichen als auch für den privaten Gebrauch hervorragend, und viele Menschen nutzen ihre Geräte für beides. Doch trotz der zahlreichen Vorteile ist es eine gute Idee, Ihre Augen bei der Verwendung von Bildschirmen über einen längeren Zeitraum zu schützen.

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Eine digitale Überanstrengung der Augen wird häufig dadurch verursacht, dass man längere Zeit auf einen Bildschirm schaut. Wenn man jedoch bedenkt, dass viele Menschen am Computer arbeiten oder lernen, ist es manchmal unvermeidlich, dass Sie viel Zeit am Computer verbringen. Glücklicherweise können Sie das Problem dennoch auf verschiedene Arten reduzieren.

In diesem Leitfaden stellen wir Ihnen eine Liste mit Tipps zur Verfügung, die Ihnen helfen, Ihre Augen bei der Verwendung eines MacBook zu schützen.

1. Sonnenlicht vor Bildschirmlicht

Als Dr. Andrew Huberman hat es bereits erwähntWenn Sie also morgens als erstes nach draußen gehen – auch wenn es bewölkt ist –, kann dies mehrere Vorteile haben.

Auch wenn Sie gerne frühmorgens arbeiten, kann Ihnen die Einführung einer Regel, bei der Sie frische Luft und Sonnenlicht bekommen, dabei helfen, die richtige Einstellung für den kommenden Tag zu finden. Darüber hinaus können Sie diese Zeit nutzen, um darüber nachzudenken, was Sie erreichen möchten – und Ihre Aufgaben entsprechend zu priorisieren.

Wenn Sie Ihr MacBook verwenden, sollten Sie nach dem Aufwachen etwa eine Stunde warten, bevor Sie es verwenden. So gibst du dir genügend Zeit zum Aufwachen – und merkst vielleicht auch, dass du nicht so sehr im Ablenkungsmodus bist, wie es sonst der Fall wäre.

2. Nutzen Sie die True Tone-Funktion

Eines der praktischsten Tools zur Reduzierung der digitalen Augenbelastung Ihres MacBook ist die True Tone-Funktion. Basierend auf der Lichtstärke in Ihrer Umgebung passt diese Funktion den Ton Ihres Geräts automatisch an. Wenn Sie True Tone aktiviert haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass der Bildschirm Ihres MacBook in manchen Fällen etwas gelber aussieht.

True Tone ist seit etwa fünf Jahren auf MacBooks verfügbar und Sie können es ganz einfach über die Systemeinstellungen Ihres Geräts aktivieren. So geht's:

1. Klicken Sie oben links auf dem Bildschirm auf das Apple-Logo und wählen Sie aus Systemeinstellungen.
2. Gehe zu Zeigt an in der Symbolleiste links.
3. Wechseln Sie die Richtiger Klang Aktivieren Sie diese Option, wenn das Fenster „Anzeigen“ angezeigt wird.

3. Reduzieren Sie die Helligkeit Ihres Mac manuell

Wenn viele Menschen ihre MacBooks nutzen, schalten sie die Bildschirmhelligkeit auf die höchstmögliche Stufe. In manchen Situationen ist dies hilfreich – aber in fast allen Fällen ist es nicht erforderlich, dass die Bildschirmhelligkeit Ihres MacBook auf dem Höhepunkt ist.

Wenn Sie ein MacBook mit Touch Bar haben, können Sie die Bildschirmhelligkeit reduzieren, indem Sie auf das Sonnenscheinsymbol klicken und den Schieberegler nach links bewegen. Alternativ verfügen einige MacBooks über Tasten auf der Tastatur, mit denen Sie die Helligkeit anpassen können.

Sie können die Helligkeit auch reduzieren, indem Sie das Kontrollzentrum Ihres MacBook aufrufen:

1. Klick auf das Kontrollzentrum Symbol oben rechts.
2. Suche nach Schieberegler anzeigen.
3. Bewegen Sie den Schieberegler „Anzeige“ nach links, bis Sie mit der Bildschirmhelligkeit zufrieden sind.

4. Reduzieren Sie die Zeit, die Sie auf Ihrem MacBook verbringen

Manchmal lässt sich die digitale Augenbelastung am besten reduzieren, indem Sie die Zeit, die Sie auf Ihrem MacBook verbringen, verkürzen. Obwohl Arbeit und Lernen im Großen und Ganzen unvermeidlich sind, können Sie Ihre Zeit dennoch effizient einteilen, um sicherzustellen, dass Sie nicht länger als nötig vor dem Bildschirm sitzen.

Sie können mehrere Tools verwenden, die Ihnen helfen, Ihre Zeit effektiver zu verwalten. Beispielsweise können Sie die Zeit in Google Kalender oder Apple Kalender blockieren. Und wenn Sie strenge Blocker einrichten möchten, können Sie jederzeit die Ausfallzeit auf Ihrem Gerät aktivieren. Sobald Sie dies getan haben, können Sie auswählen, auf welche Apps und Websites Sie in diesen Zeiträumen zugreifen dürfen.

5. Legen Sie Ihren eigenen Nachtschichtplan fest

Night Shift verfügt über eine praktische Option, mit der Sie die Funktion automatisch von Sonnenuntergang bis Sonnenaufgang aktivieren können. Aber in manchen Situationen sind diese Zeitrahmen möglicherweise nicht das, was Sie brauchen. Wenn Sie beispielsweise in Nordeuropa leben, müssen Sie sich mit Sommern auseinandersetzen, in denen die Sonne lange vor dem Aufwachen aufgeht. Ebenso kann es sein, dass die Sonnenuntergänge lange nach dem Einschlafen stattfinden.

Während in den dunkleren Monaten des Jahres ein automatischer Nachtschichtplan sinnvoll ist, können Sie in den helleren Monaten einen eigenen festlegen. Wie Sie Ihre Einstellungen anpassen, hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab, aber etwa 07:00 bis 18:00 oder 19:00 Uhr ist ein guter Ausgangspunkt.

Gehen Sie folgendermaßen vor, um Ihren eigenen Nachtschichtplan auf einem MacBook festzulegen:

1. Öffnen Sie die Systemeinstellungen und gehen Sie zu Anzeige.

2. Unten im nächsten Fenster sehen Sie eine Schaltfläche mit der Bezeichnung Nachtschicht. Klicken Sie darauf.

3. Erweitern Sie das Dropdown-Menü neben Zeitplan. Hier müssen Sie die Option mit dem Titel auswählen Brauch.

4. Wählen Sie den Zeitraum aus, für den Ihr MacBook Night Shift aktivieren soll. Sie können auch auswählen, wie warm der Ton auf Ihrem Bildschirm sein soll, wenn die Funktion aktiviert ist.

5. Schlag Erledigt wenn du fertig bist.

6. Verwenden Sie automatische Helligkeitsanpassungen

Zusätzlich zur manuellen Anpassung der Helligkeit können Sie Ihr MacBook so einstellen, dass es automatisch ändert, wie hell oder dunkel Ihr Bildschirm ist. Befolgen Sie dazu diese Anweisungen:

1. Gehe zu Systemeinstellungen > Anzeige.
2. Unter „Helligkeit“ sehen Sie eine weitere Option namens „Helligkeit automatisch anpassen“. Schalten Sie den Schalter ein.

Nachdem Sie die oben aufgeführten Schritte ausgeführt haben, sollten Ihre Änderungen sofort wirksam werden.

7. Machen Sie regelmäßig Pausen

Regelmäßige Pausen einzulegen ist ein uralter Ratschlag, der jedoch durchaus berechtigt ist. Regelmäßige Pausen geben Ihren Augen nicht nur die Möglichkeit, sich auszuruhen, sondern können Ihnen auch dabei helfen, sich länger auf Aufgaben zu konzentrieren – und diese letztendlich schneller zu erledigen.

Wie oft Ihre Bildschirmpausen dauern, hängt von Ihrem persönlichen Arbeitsstil ab. Experimentieren Sie mit längeren und kürzeren Arbeitsabschnitten, um herauszufinden, welche Optionen Sie bevorzugen.

Verwenden Sie diese Schritte, um die digitale Augenbelastung bei der Verwendung Ihres MacBook zu reduzieren

Viele Techniknutzer, darunter auch diejenigen mit MacBooks, leiden unter digitaler Überanstrengung ihrer Augen. Zum Glück ist es viel einfacher geworden, Grenzen zu setzen und Ihr persönliches Risiko zu reduzieren. Auf Ihrem Gerät finden Sie mehrere praktische Tools, die Ihnen dabei helfen können, z. B. True Tone und die automatische Helligkeitsänderung.

Zusätzlich zu den Tools, die Sie auf Ihrem Computer haben, können Sie auch andere einfache Taktiken ausprobieren – zum Beispiel regelmäßig Pausen einlegen. Möglicherweise müssen Sie ein wenig experimentieren, aber Sie können mit den Tipps beginnen, die wir Ihnen in diesem Leitfaden gegeben haben.