So verwenden Sie die Sleep-App auf Ihrer Apple Watch

Schlaf-Tracking ist eine relativ neue Funktion auf der Apple Watch, einschließlich der neuesten Apple Watch Ultra und das Apple Watch Serie 8. Bisher war dies nur über eine Drittanbieter-App möglich. Jetzt können Sie Ihren Schlaf direkt über die integrierte Schlaf-App verfolgen. Sie können auch beispielsweise eine Schlafenszeit- und Weckerinnerung festlegen.

Die Schlaf-App nutzt Ihre Bewegung, um detaillierte Schlafdaten bereitzustellen, darunter nicht nur, wann Sie eingeschlafen sind und wie lange, sondern auch, wie viel Zeit Sie im REM-, Kern- und Tiefschlaf verbracht haben. Sie werden auch die ganze Nacht über Wachphasen erleben, die häufig vorkommen, auch wenn Sie sich nicht daran erinnern. Im Laufe der Zeit können Sie Ihre Schlaftrends überprüfen und Möglichkeiten zur Verbesserung finden.

So richten Sie die Schlafverfolgung auf der Apple Watch ein

1. Gehe zum Schlaf-App auf Ihrer Apple Watch.
2. Klopfen Bettzeit und wählen Sie Ihre bevorzugte Zeit, um jeden Abend ins Bett zu gehen.
3. Um die Uhrzeit anzupassen, scrollen Sie mit der Digital Crown nach oben oder unten.
4. Tippen Sie auf das grüne Häkchen bestätigen.
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5. Band Aufwachen und wählen Sie Ihre bevorzugte Zeit zum Aufwachen jeden Morgen, indem Sie die gleichen Anweisungen wie oben befolgen.
6. Tippen Sie auf das grüne Häkchen bestätigen. Sie können sich auch dafür entscheiden, einen Alarm einzustellen.
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So zeigen Sie Schlafdaten auf Ihrer Apple Watch oder Ihrem iPhone an

Die Schlafdaten der Apple Watch sollen Ihnen dabei helfen, mehr über Ihre Schlafgewohnheiten zu erfahren. Es schätzt, wie viel Zeit Sie im Bett verbringen und wie viel Zeit Sie schlafen, indem es Veränderungen Ihrer körperlichen Aktivität sowie Bewegungen während der Nacht analysiert. Beachten Sie, dass die Apple Watch möglicherweise fälschlicherweise denkt, Sie würden schlafen, wenn Sie längere Zeit sitzend auf der Couch sitzen und fernsehen. Aber größtenteils funktioniert es gut. So können Sie Ihre Daten einsehen:

1. Gehe zum Schlafen App.
2. Wischen Sie nach oben, um es anzuzeigen Analyse vom Schlaf der vergangenen Nacht. Dabei wird auch die Zeit vermerkt, zu der Sie zu Bett gegangen sind und wann Sie aufgewacht sind.
3. Wischen Sie weiter nach oben, um die Zeit anzuzeigen, die Sie in den einzelnen Bereichen verbracht haben Schlafphasen. Dies wird als farbcodiertes Diagramm zusammen mit einer Legende unten angezeigt, die Awake, REM, Core und Deep anzeigt.
4. Wischen Sie erneut nach oben, um Ihre zu sehen Schlaftrends in den letzten 14 Tagen.
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5. Beachten Sie, dass Sie einen Schlafplan einrichten und Ihre Statistiken im anzeigen können Gesundheits-App auch auf dem iPhone. Öffnen Sie die App und tippen Sie auf Schlafen, und Rezension.
6. Wählen Weitere Schlafdaten anzeigen um die vollständigen Details zu sehen Schlafphasen.
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7. Klopfen Vergleiche um Ihre typische Herzfrequenz, Atemfrequenz und Handgelenkstemperatur auch im Schlaf zu sehen. Eine Grafik zeigt, wie dieser Wert zu verschiedenen Zeiten in der Nacht schwankte. Sie können diese Trends nach Tag, Woche, Monat oder Sechsmonatszeitraum anzeigen, indem Sie die entsprechende Option im oberen Menü auswählen.
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So interpretieren Sie Ihre Schlafdaten

Egal, ob Sie auf der Apple Watch oder Ihrem iPhone schauen, Sie können Ihre Daten sehen. Doch was bedeuten all diese Zahlen eigentlich?

Zunächst müssen Sie wissen, dass es vier Hauptschlafphasen gibt:

• Wach: Dadurch wird die Zeit erfasst, in der Sie während der Nacht für kurze Zeit wach sind. Die Zeitspanne kann zwischen wenigen Sekunden und einigen Minuten liegen. Das ist völlig normal und die meisten Menschen merken nicht einmal, dass sie wach sind, da sie kurz darauf wieder einschlafen.
• REM: In dieser Phase, die durch schnelle Augenbewegungen (REM) gekennzeichnet ist, arbeiten Ihr Lernen und Ihr Gedächtnis auf Hochtouren. Ihre Muskeln sind entspannt und Ihre Augen bewegen sich schnell unter Ihren Augenlidern hin und her. In dieser Zeit werden Sie Träume genießen.
• Kern: Kernschlaf, auch leichter Schlaf genannt, liegt vor, wenn Sie schlafen, Ihr Gehirn aber noch hart daran arbeitet, Informationen zu verarbeiten. Du bist noch nicht in einen Tiefschlaf gefallen. Der Kernschlaf ist wichtig und macht oft den größten Teil Ihrer Nacht aus.
• Tief: Es ist wichtig, ausreichend Tiefschlaf zu bekommen, da dieser für die Reparatur des Körpergewebes und die Ausschüttung von Hormonen von entscheidender Bedeutung ist. Dies wird auch als Slow-Wave-Schlaf bezeichnet und tritt typischerweise während des ersten Teils Ihres Schlafes auf, danach durchlaufen Sie langsam die anderen Phasen. Wenn es schwierig ist aufzuwachen, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie sich in einer Tiefschlafphase befinden.

Die Menge an Schlaf, die jede Person benötigt, ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn Sie Bedenken haben, wenden Sie sich daher am besten an Ihren Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft. Wichtig ist auch, dass Sie eine einheitliche Schlafens- und Aufwachzeit einhalten, eine gesunde Mischung aus allen vier Schlafphasen haben und sich morgens ausgeruht und erfrischt fühlen.

Sie sehen außerdem eine „Im Bett“-Zahl, die sich auf die Zeit bezieht, die Sie tatsächlich im Bett liegen, aber nicht unbedingt darauf hinweist, wie viel Sie geschlafen haben. Um dies zu erkennen, müssen Sie sich die Schlafperiode ansehen, bei der es sich um eine kürzere Zeitspanne handelt – wie viel kürzer, hängt davon ab, wie lange Sie zum Einschlafen brauchen.

Weitere Tipps zur Verwendung der Sleep-App

Die Erstellung eines einfachen Zeitplans für die Schlafenszeit und das Aufstehen ist der perfekte Einstieg. Sie können in der Apple Watch mehrere Zeitpläne erstellen, beispielsweise einen für Wochentage und einen anderen für Wochenenden. Sie können in der Health-App auch einen spezifischen Zeitplan für Ihren Urlaub einrichten. Und Sie können diese Zeitpläne jederzeit über die Apple Watch oder die Health-App auf Ihrem iPhone ändern.

Stellen Sie außerdem sicher, dass der Akku Ihrer Apple Watch mindestens 30 % beträgt, bevor Sie schlafen, damit die Schlafaufzeichnung funktioniert.

Schließlich gibt es noch die Schlaffokus-Funktion, um Ablenkungen wie eingehende Benachrichtigungen im Bett zu begrenzen und so für einen erholsamen Schlaf zu sorgen. Wählen Sie in der Health-App aus Passen Sie den Schlaffokus an wenn Sie zulassen möchten, dass bestimmte Personen oder Apps Sie erreichen, auch wenn Sie den Schlaffokus aktiviert haben.

Die Schlafverfolgung ist eine wichtige Funktion, die Sie auf allen Geräten finden die besten Smartwatches, und es ist wirklich einfach, die Daten einer Apple Watch einzurichten und zu überprüfen, sobald Sie jeden Morgen aufwachen.

• Die Apple Watch Series 8 ist die neueste Smartwatch von Apple. Es ist keine große Veränderung gegenüber der Serie 7, bietet aber neue Funktionen wie Crash-Erkennung, einen neuen Temperatursensor und mehr.

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  Die Apple Watch Ultra ist die hochwertigste Smartwatch von Apple. Sie ist nicht jedermanns Sache, aber wenn Sie viel Zeit im Freien verbringen, ein ernsthafter Sportler sind oder einfach nur den ultimativen Schutz wünschen, ist diese Uhr die richtige Wahl.

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