Treffen Sie Ihre Neujahrsvorsätze mit Apple Watch und iPhone

Es ist ein neues Jahr, und ich denke, ich kann mit Sicherheit sagen, dass wir alle auf ein besseres hoffen als das, das wir zurückgelassen haben. Was, zumindest meiner Meinung nach, die Neujahrsvorsätze 2021 etwas aussagekräftiger macht als in der Vergangenheit.

Leider ist es schwer, an dieser jährlichen Tradition festzuhalten. Die Leute neigen dazu, ihre Motivation in den ersten Januarwochen aufrechtzuerhalten, und dann fallen sie plötzlich ab. Dies kann sowohl demoralisierend als auch schädlich sein, da Neujahrsvorsätze oft an Ihre Gesundheit gebunden sind.

In diesem Beitrag werde ich Sie durch einige Möglichkeiten führen, wie Sie Ihre Apple Watch und Ihr iPhone verwenden können, um Ihre Neujahrsvorsätze festzulegen. Das ist nicht nur praktisch, sondern bedeutet auch, dass Sie Ihre Vorsätze das ganze Jahr über in der Tasche oder am Handgelenk haben. Es erleichtert die Einhaltung von Beschlüssen erheblich.

Danach gebe ich einige schnelle Tipps zum Erstellen und Verwalten von Auflösungen, die weniger mit Ihren Geräten als mit Ihrer Denkweise zu tun haben. Hoffentlich haben Sie am Ende dieses Beitrags eine viel bessere Zeit, um an Ihren Zielen festzuhalten.

Lass uns anfangen.

So legen Sie Neujahrsvorsätze auf der Apple Watch und dem iPhone fest

1. Setze dir ein Fitnessziel

Obwohl Fitnessziele am schwierigsten zu erreichen sind, lassen sie sich im Allgemeinen am einfachsten mit Ihren Geräten festlegen. Dies ist einem ganzen Genre von iPhone-Apps zu verdanken, die diesem Zweck gewidmet sind, sowie der Apple Watch, die für diese Mission entwickelt wurde.

Wenn Sie eine Apple Watch besitzen, können Sie davon ausgehen, dass der Großteil Ihres Fitness-Trackings dort stattfindet. Es gibt jedoch jede Menge Fitness-Tracking-Apps auf dem iPhone, die jeder nutzen kann. Einige Apps zeichnen Ihre Läufe, Radtouren und Schritte auf und ermöglichen Ihnen außerdem die manuelle Eingabe Ihrer Trainingseinheiten.

Aktivitätsringe auf der Apple Watch

Der bei weitem beste Weg, um Fitness auf der Apple Watch anzugewöhnen, besteht darin, Ihre Aktivitätsringe jeden Tag zu schließen. Wenn Sie dieses Jahr zum ersten Mal den Ringen eine Chance geben, gehen Sie folgendermaßen vor:

• Der rote Ring ist der Move-Ring. Es zeichnet Ihre während dieses Tages verbrannten aktiven Kalorien auf. Aktive Kalorien sind Kalorien, die Sie während der Bewegung (Gehen, Geschirrspülen, Sport usw.) verbrennen, im Gegensatz zu Kalorien, die Sie im Sitzen oder Schlafen verbrennen.
• Der blaue Ring ist der Standring. Es fügt jedes Mal einen Punkt hinzu, wenn Sie jede Stunde eine Minute lang stehen und sich bewegen. Der Umzug ist der Schlüssel; das Stehen auf der Stelle wird normalerweise nicht als Punkt gewertet.
• Der grüne Ring ist der Übungsring. Es schließt sich für jede Minute, in der Ihre Herzfrequenz deutlich über dem Ruhepuls liegt. Apple definiert dies als jede Aktivität, die mindestens so intensiv ist wie ein flotter Spaziergang.

Stellen Sie sicher, dass Sie Benachrichtigungen für diese Ringe aktiviert haben und setzen Sie sich für jeden angemessene Ziele. Für den Move-Ring empfehle ich, täglich mit 400 Kalorien zu beginnen und diese bei Bedarf zu erhöhen. Sie möchten, dass es ein Ziel ist, das Sie an Ihrem schlimmsten Tag erreichen können.

Ein 30-minütiges Training an jedem Tag wird dies auch viel einfacher machen, da Ihre Übungs- und Bewegungsringe gleichzeitig geschlossen werden.

Hier können Sie mehr über Ihre Aktivitätsringe lesen.

Fitness+ auf iPhone, iPad und Mac

Apropos 30-Minuten-Workout an jedem Tag, sprechen wir über Fitness+. Ich habe vor kurzem geschrieben eine Bewertung für Fitness+, wo Sie sich ein Bild davon machen können, worum es geht und ob es das Richtige für Sie ist.

Für diejenigen, die es nicht wissen, Fitness+ ist Apples neuer Streaming-Dienst zum Trainieren. Es hat alle verschiedenen Arten von Workouts, die erfordern minimale oder keine Ausstattung. Sie können es auf den meisten Apple-Geräten ansehen, einschließlich iPhone, iPad, Mac und Apple TV.

Ich benutze es seit den letzten Monaten und habe es genossen. Die Workouts sind gerade intensiv genug, um herauszufordern, ohne so intensiv zu sein, dass sie Neulinge abschrecken. Ganz zu schweigen davon, dass Sie vor dem Abonnieren eine kostenlose Testversion nutzen können.

Aus diesen Gründen empfehle ich dies Anfängern im Training. Ins Fitnessstudio zu gehen kann ein bisschen mühsam sein, und wenn Sie nicht wissen, was Sie tun, kann es geradezu überwältigend sein. Fitness+ macht es Ihnen leicht, zu Hause in Form zu bleiben. Für 10 US-Dollar/Monat können Sie Ihre Chancen, an Ihrem Vorsatz festzuhalten, erheblich verbessern.

2. Setzen Sie sich ein Leseziel auf dem iPhone und iPad

Ein weiterer beliebter Neujahrsvorsatz ist, öfter zu lesen. Ich weiß, das ist immer ein großes für mich. Und ehrlich gesagt fällt es mir normalerweise am schwersten, daran festzuhalten. Ich stelle fest, dass ich damit zögere, die letzten Wochen Pausen einlege und insgesamt nicht so viel lese, wie ich sollte.

Aber schließlich habe ich dank iPad und (manchmal) iPhone angefangen, an diesem Ziel festzuhalten. Wie Sie wahrscheinlich wissen, verfügen sowohl das iPhone als auch das iPad über eine integrierte eReading-App namens Apple Books. Es ist eine einfache und benutzerfreundliche App mit einer großen Auswahl an Büchern.

Noch wichtiger ist, dass Apple Books über eine Funktion verfügt, mit der Sie sich selbst Leseziele setzen können. Öffnen Sie dazu die Bücher-App, scrollen Sie unten im Lese jetzt Registerkarte, und Sie sollten einen Abschnitt mit der Bezeichnung. sehen Leseziele.

Wenn Sie darauf tippen, sehen Sie eine Option zum Anpassen dieses Tagesziels. Stellen Sie es auf eine angenehme Zeit ein (sogar zehn Minuten sind besser als keine!) und beginnen Sie, Ihre Lesesträhne aufzubauen.

Wenn Sie etwas weiter scrollen, können Sie sogar wählen, wie viele Bücher Sie dieses Jahr lesen möchten. Wählen Sie wieder eine Zahl, die für Sie richtig klingt. Ich empfehle zwölf Bücher, wenn Sie bereits ein Leser sind, und sechs, wenn Sie ganz neu sind.

So finden Sie das richtige Buch in Apple Books

Für Leseanfänger besteht immer die Herausforderung, das zu finden, was Sie lesen möchten. Schließlich lesen nicht allzu viele Leute regelmäßig, daher ist es schwierig, Empfehlungen zu finden. Und wenn Sie seit der High School nicht mehr gelesen haben, kennen Sie wahrscheinlich keine anderen Genres als Teenie-Fiction und Pflichtaufgaben.

Als ich wieder zum Lesen anfing, versuchte ich, Genres zu suchen, die für mich interessant klangen. Horror und Science-Fiction sind die Hauptattraktionen. Ich habe jedoch festgestellt, dass dies bei mir nicht funktioniert. Es fiel mir schwer, mich zwischen Büchern zu entscheiden, und es hat mir normalerweise nicht gefallen, was ich mir ausgesucht habe.

Mit drei Jahren Erfahrung als begeisterter Leser und veröffentlichter Autor würde ich daher empfehlen, mit den Klassikern zu beginnen. Die meisten davon sind bei Apple Books kostenlos, weil sie so alt sind, und wie Sie wahrscheinlich feststellen werden, sind sie aus gutem Grund Klassiker.

Außerdem kannst du sie mit Leuten besprechen, da die meisten Leute diese Bücher schon einmal gelesen oder davon gehört haben. Diese Diskussionen werden zu weiteren Buchvorschlägen führen, und schließlich wird Ihre Wunschliste so lang sein, dass Ihnen nie die Optionen ausgehen.

50 Meisterwerke, die Sie lesen müssen, bevor Sie sterben, Band 1 ist ein großartiges kostenloses Buch zum Herunterladen für neue Leser. Es beginnt mit Kleine Frau, das ich gerade lese, und ich denke, es ist großartig für Leser aller Art und jeden Alters. Ich habe es bisher geliebt.

3. Setze dir ein Schlafziel

Eine weitere wichtige Kategorie von Neujahrsvorsätzen ist ein regelmäßiger Schlafplan. Vollständige Offenlegung: Das ist mir noch nie gelungen. Ich hatte in den letzten sieben Jahren chronische Schlafprobleme, daher kommt dieser nächste Ratschlag aus der Forschung, nicht aus eigener Erfahrung. Ihre Laufleistung kann variieren.

Apple hat Schlaf-Tracking-Funktionen in das iPhone integriert und jetzt in die Apple Watch, die beide vor kurzem hinzugefügt wurden. Fühlen Sie sich also nicht schlecht, wenn Sie keine Ahnung hatten, dass sie existieren.

Öffnen Sie auf Ihrem iPhone die Gesundheit App und scrollen Sie nach unten, bis Sie sehen Schlaf einrichten. Tippen Sie darauf und befolgen Sie die Anweisungen, um Ihre Schlafroutine einzurichten. Im Idealfall bekommst du acht Stunden Schlaf zu einem Zeitabschnitt, an den du dich halten kannst. Sobald Sie dies eingerichtet haben, können Sie diese Einstellungen im Alarm Abschnitt der Uhr App.

Ihre Apple Watch sollte diese Einstellungen automatisch widerspiegeln, Sie können sie jedoch im Menü ein wenig ändern Schlaf App auf der Apple Watch. Und wenn Sie Ihre Apple Watch mit mindestens 30 % Ladung im Bett tragen, verfolgt Ihre Apple Watch die Qualität Ihres Schlafs während der Nacht.

Aufbau einer nächtlichen Routine

Basierend auf meinen Recherchen und den Ratschlägen von Apple auf dem Gerät besteht der beste Weg, um eine gesunde Schlafgewohnheit aufzubauen, darin, eine Nachtroutine zu erstellen, an die Sie sich halten können. Das Problem der meisten Menschen ist, dass sie keine „Schlafhygiene“ haben. Sie fallen zu einer halbzufälligen Stunde ins Bett, oft zu früh oder zu spät, sitzen auf ihrem Handy oder Tablet, spielen Spiele, schauen sich Videos an oder sehen fern.

Das Problem dabei ist, dass der Schlaf im Unterbewusstsein stattfindet; Sie können sich nicht zum Schlafen zwingen (im Allgemeinen). Sie müssen also Ihren Geist trainieren, um zu wissen, wann es Zeit zum Schlafen ist. Wenn Sie mit Ihrem Schlafplan widerspenstig sind, wird Ihr Gehirn es auch sein.

Um eine gesunde Nachtroutine aufzubauen, vermeiden Sie zunächst zwei Stunden vor dem Schlafengehen rigorose Aktivitäten. Bringen Sie auch keine Geräte mit ins Bett, außer zum Lesen oder Abspielen von Hintergrundgeräuschen. Bringen Sie eine Tasse Wasser oder ein entkoffeiniertes Getränk mit, schalten Sie alle Lichter aus und legen Sie sich hin, um in den nächsten dreißig Minuten einzuschlafen.

Wenn Sie all diese Dinge jede Nacht tun können, sollten Sie zu bestimmten Zeiten einschlafen. Wenn Sie all diese Dinge tun und immer noch Schlafprobleme haben, sollten Sie jedoch einen Arzt aufsuchen. Es gibt immer mehr Beweise für die Bedeutung von Schlaf, also vernachlässige ihn nicht!

4. Verfolge dein Essen

Der letzte unserer gesundheitsbezogenen Neujahrsvorsätze ist das Diät-Tracking. Dies kann ein wenig umstritten sein, da schlechte Essgewohnheiten oft mit der psychischen Gesundheit einer Person verbunden sind. Also, als Haftungsausschluss, wenn Sie chronische Ernährungsprobleme haben, wie ich chronische Schlafprobleme habe, suchen Sie einen Spezialisten auf, bevor Sie versuchen, es selbst anzugehen. Das ist es wert.

Überraschenderweise verfügen weder das iPhone noch die Apple Watch über integrierte Funktionen zum Verfolgen Ihrer Ernährung. Sie können individuelle Nährwertangaben auf dem iPhone manuell hinzufügen Gesundheit app (Kohlenhydrate, Zucker, Protein, Vitamine usw.), aber Sie können nicht „Hamburger“ oder „Omelett“ eingeben.

Glücklicherweise können Sie so ziemlich jede Diät-Tracking-App im App Store mit der Health-App verbinden. Diese Apps ermöglichen es Ihnen, etwas wie "Hamburger" einzugeben, woraufhin Ihre Kohlenhydrate, Proteine ​​​​usw. berechnet und für Sie in die Health-App kopiert werden.

Apps für gesundes Kochen und Kalorienzählen

Im App Store finden Sie ganz einfach eine App zur Ernährungsverfolgung, die zu Ihnen passt. Viele sind kostenlos, andere nicht; einige beinhalten das Scannen von Barcodes, während andere Rezepte bereitstellen; und andere dienen ausschließlich dazu, Ihre Wasseraufnahme zu verfolgen.

Hier sind einige, auf die Sie achten sollten:

• Lebenssumme: Lifesum ist eine großartige App zum Eingeben und Zählen Ihrer Mahlzeiten und Kalorien
• Mein Teller: Wie Lifesum hilft MyPlate beim Zählen von Kalorien und Mahlzeiten, mit etwas anderen Funktionen als Lifesum
• Es verlieren!: Es verlieren! ist eine gewichtsorientierte App zum Kalorienzählen; Sie verbringen weniger Zeit damit, sich Ihre Mahlzeiten anzusehen und mehr Zeit mit dem Betrachten von Zahlen
• Diät von GetFit: Diese App kombiniert Kalorien-Tracking mit Essensplanung. Das macht es einfach, Rezepte zu finden und eine gesunde Ernährung aufzubauen
• 8fit Trainings- und Mahlzeitenplaner: 8fit kombiniert die Essensplanung mit Workouts, sodass du alle deine Fitnessziele in diese einzige App einbringen kannst

5. Planen Sie Ihre kreativen Meilensteine

Und das bringt uns zu unserer letzten Art von Neujahrsvorsätzen, die kreative Vorsätze sind. Ich lasse dies etwas vage, da es von einer kreativen Disziplin zur nächsten unterschiedlich sein wird. Für mich bedeutet das, jeden Tag eine Seite Fiktion zu schreiben. Das kann für Sie bedeuten, malen, nähen, singen, spielen und so weiter.

Egal wie lange Sie eine kreative Disziplin praktizieren, es ist nie zu spät, Ihre Praxis konsistenter zu gestalten. Denn nur wenige Dinge sind so erfüllend, wie einer Leidenschaft nachzugehen.

Meiner Erfahrung nach, wenn Ihre Leidenschaft nicht Ihr Job ist (d.h. Sie erzielen kein Einkommen), dann ist der beste Weg, um Fortschritte zu erzielen, jeden Tag eine Stunde oder weniger dafür zu verwenden. Mehr als das, und Sie beginnen zu riskieren, auszubrennen oder vollständig aufzugeben.

Wenn Sie eine kreative Leidenschaft haben, die auch ein Vollzeitjob ist, verbringen Sie wahrscheinlich jeden Tag mehr als eine Stunde damit.

Apps, die dir helfen, kreative Gewohnheiten aufzubauen

Meiner Erfahrung nach sind die hilfreichsten Apps, um kreative Meilensteine ​​​​zu erreichen, keine kreativen Tools, sondern Apps, die es Ihnen ermöglichen, kreative Gewohnheiten aufzubauen. Das bedeutet Apps, bei denen Streaks, Konsistenz und Motivation im Mittelpunkt stehen.

Hier sind einige meiner Lieblings-Apps für diesen Zweck:

• Brechen Sie nicht die Kette!: Dies ist wahrscheinlich die einfachste App für Kreative, die es gibt. Sie erstellen einen Kalender in der App, um jeden Tag etwas zu tun. An jedem Tag, an dem Sie es tun, streichen Sie diesen Tag durch. Und Sie halten diese Kette so lange wie möglich am Laufen!
• Wald: Wald spielt Ihren Fokus. Es ist ein iPhone-Timer, der einen virtuellen Baum pflanzt, wenn Sie einen Timer einstellen. Wenn Sie die App schließen, bevor der Timer stoppt, stirbt Ihr Baum. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren.
• Gewöhnen Sie sich an: Wie der Name schon sagt, ist diese App gewohnheitsorientierter als die anderen. Es ist auch funktionsreicher, was es zu einer robusteren Mehrzwecklösung macht.

Setze dir Neujahrsvorsätze, an die du dich halten kannst

Und damit denke ich, dass wir alle wichtigen Neujahrsvorsätze, die Apple-Benutzer auf ihrem iPhone und ihrer Apple Watch treffen möchten, ausreichend abgedeckt haben. Jetzt müssen Sie sich nur noch an diese Vorsätze halten.

Eine App kann sich jedoch nicht an eine Auflösung für Sie halten. Das ist etwas, was Sie selbst tun müssen. Um dies zu vereinfachen, finden Sie hier einige Richtlinien, die Sie beim Erstellen eines Neujahrsvorsatzes befolgen können.

Versuchen Sie nicht, mehr als zwei Auflösungen gleichzeitig zu erledigen

Wenn Sie wie ich sind, haben Sie wahrscheinlich zehn Vorsätze, die Sie jederzeit angehen möchten. Vielleicht haben Sie alle fünf der obigen Auflösungen gelesen und wollten sie ausprobieren.

Sie sollten dies jedoch wahrscheinlich nicht versuchen. Für die allermeisten Menschen kann es unglaublich schwierig sein, auch nur einen Aspekt ihres Lebens zu ändern. Und da die meisten Vorsätze an Ihre Gesundheit gebunden sind, sind sie nicht die Art von Dingen, auf die Sie verzichten möchten.

Vor diesem Hintergrund empfehle ich, nicht mehr als zwei Auflösungen gleichzeitig zu erreichen, und denke, dass eine Auflösung gleichzeitig am besten ist. Auf diese Weise können Sie alles für diese eine Lösung geben und Ihre Erfolgschancen erhöhen. Stapeln Sie zu viele auf, und Sie erhöhen nur Ihre Chancen, unter dem Druck aufzugeben.

Wählen Sie eine angemessene Zeit für Ihre Vorsätze

Dies ist ein weiterer Aspekt von Vorsätzen, mit denen sich Menschen unwissentlich überfordern. Sie legen vielleicht nur eine Auflösung fest, aber diese Auflösung wird so zeitaufwändig, dass sie nicht in ihr Leben passt. Du könntest zum Beispiel versuchen, jeden Tag zwei Stunden lang zu lesen oder sechs Tage die Woche ins Fitnessstudio zu gehen.

Dies hat fast den gleichen Effekt wie der Versuch, zu viele Ziele auf einmal zu erreichen. Es wird einfach zu sehr in Ihren Rest Ihres Lebens eingegriffen und zu einer Herausforderung, und so geben Sie unweigerlich auf.

Aus diesem Grund empfehle ich, ein kleineres, aber nachhaltigeres Ziel anzustreben. Wenn sich das tägliche Training von dreißig Minuten nach viel anhört, dann beginnen Sie mit nur zehn Minuten. Das ist die Länge eines durchschnittlichen YouTube-Videos, also sollte es nicht schwer sein, sich in Ihren Tag zu quetschen. Das gleiche gilt für das Lesen, Schlafen, Arbeiten an kreativen Projekten und so weiter.

Klein anfangen, groß werden

Betrachten Sie die Neujahrsvorsätze, die Sie zu Beginn des Jahres festgelegt haben, nicht als dauerhafte Blaupause. Wenn Sie jeden Tag zehn Minuten trainieren, bedeutet das nicht, dass Sie im Dezember immer noch nur zehn Minuten trainieren. Beginnen Sie mit zehn, steigern Sie auf fünfzehn, wenn Sie sich bereit fühlen, und steigen Sie von dort aus auf.

Im Januar sollte es nicht Ihr Ziel sein, Ihren Lebensstil radikal zu ändern. Es sollte nur sein, einen kleinen Aspekt Ihres Lebens zum Besseren zu optimieren. Dann wird der Samen, den Sie zu Beginn des Jahres pflanzen, mit der Zeit Zeit zum Wachsen haben. Aber versuch es am Anfang zu viel – nun, ich denke, du verstehst die Idee.

Mach dieses Jahr zu deinem bisher besten

Indem Sie diese Tipps befolgen und die Geräte verwenden, die Sie bereits besitzen, können Sie Ihre Erfolgschancen bei Ihren Neujahrsvorsätzen dramatisch verbessern. Du brauchst keine ausgefallene Ausrüstung oder unverschämte, selbst auferlegte Standards. Entspanne dich einfach, konzentriere dich auf eine Sache nach der anderen und benutze deine Apple Watch und dein iPhone, um dich über die Ziellinie zu bringen.

Viel Glück und ein frohes neues Jahr!