So verwenden Sie die Breathe-App von Apple für die Meditation

Als ich anfing, für diesen Artikel zu recherchieren, stellte ich fest, dass viele Benutzer von der Breathe-App genervt sind. Sie verstehen nicht, warum sie es verwenden sollten, sie hassen die Benachrichtigungen, sie können nicht sagen, ob die Benachrichtigungen werden zeitlich auf bestimmte Instanzen abgestimmt, und sie würden es vorziehen, die integrierte Apple Watch zu vergessen App existierte.

Es erscheint daher seltsam, dass Apple so viel in diese App investieren würde, wenn so viele Benutzer sie hassen. Immerhin hat es spezielle Zifferblätter. Das hat nicht einmal die Workout-App – ich habe nachgesehen!

Dies wirft die Frage auf – warum ist die Breathe-App so wichtig, wozu dient sie und sollten Sie sie verwenden?

Es gibt mehrere Gründe, warum die Breathe-App wichtig ist (auf die ich gegen Ende eingehen werde Artikel), aber einer der wichtigsten Gründe ist, dass diese App eine großartige Einführung in Meditation. Und ob Sie spirituell sind oder nicht, Sie haben wahrscheinlich viel von Meditation zu gewinnen.

In diesem Beitrag zeige ich dir die Besonderheiten der Breathe-App (es gibt viele, wenn man bedenkt, wie einfach die App aussieht) und erkläre, warum ich denke, dass sie eine der wichtigeren Apps auf deiner Apple Watch ist.

Lass uns anfangen!

So verwenden Sie die Breathe-App auf der Apple Watch

Ohne die Einstellungen zu berühren, ist die Breathe-App super einfach zu bedienen. Standardmäßig werden Sie täglich zweimal daran erinnert, zu atmen. Wenn diese angezeigt werden, tippe darauf und dann auf Start. Dadurch wird eine Atemsitzung gestartet.

In den nächsten Minuten atmest du neben deiner Apple Watch, mit offenen oder geschlossenen Augen. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, dies zu tun, also haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie Ihren Kopf frei bekommen müssen oder ähnliches. Die Animationen und Haptik erkläre ich gleich. Atmen Sie erst einmal.

Wenn Ihre Zeit abgelaufen ist, erhalten Sie ein kleines Glockenspiel. Auf deiner Apple Watch siehst du deine Herzfrequenz, deine Atemzüge und deine Atemzeit. Zu Beginn jeder Woche erhalten Sie eine spezielle Benachrichtigung mit Ihren Breathe-Statistiken für die Vorwoche.

Und das ist (im Prinzip) alles!

Wählen Sie Ihre Atemfrequenz

Während die App auf der Oberfläche einfach erscheint (sie bietet nur einen Bildschirm und anscheinend keine Einstellungen), gibt es überraschend viele Anpassungsmöglichkeiten, wenn es um Ihre Atemsitzungen geht.

Beginnen wir mit Ihrer Atemfrequenz.

Tippen Sie auf Ihrer Apple Watch auf das Einstellungen App, scrolle nach unten und tippe auf Durchatmen. Dadurch werden die Einstellungen für die Durchatmen App. Wenn Sie etwas weiter nach unten scrollen, sehen Sie Atemfrequenz. Tipp Es an.

Dies steuert, wie viele Atemzüge Sie während einer Atemsitzung von Ihrer Apple Watch auffordern. Je mehr Atemzüge Sie machen, desto kürzer wird jeder. Weniger oder mehr Atemzüge sind nicht per se gut oder schlecht. Es kommt darauf an, womit Sie sich wohl fühlen und wie viel Sie langsamer machen möchten.

Persönlich atme ich gerne langsamer durch den Mund und mache dabei ein bisschen Lärm. Ich finde es am beruhigendsten für mich. Sie könnten dies jedoch frustrierend finden und sollten besser kürzer atmen. Spielen Sie herum und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.

Wählen Sie aus, wie lange Sie meditieren möchten

Sie können auch ganz einfach in der Breathe-App einstellen, wie lange Sie meditieren möchten. Öffnen Sie dazu die Breathe-App auf Ihrer Apple Watch. Auf Ihrem Bildschirm sollte die blaue Blume Breathe mit einer Schaltfläche mit der Aufschrift angezeigt werden Start sowie wie lange deine Meditation angesetzt ist und wie viele Atemzüge du machen möchtest.

Drehen Sie die Digital Crown an der Seite Ihrer Apple Watch, um die Länge Ihrer Meditationssitzung zu verlängern (und wie viele Atemzüge Sie machen werden). Sie sehen, wie die Blütenblätter der blauen Breathe-Blume zunehmen, sowie die Zeit, die in der oberen rechten Ecke aufgeführt ist.

Zum Zeitpunkt des Schreibens können Sie nur in Minuten und nicht in Sekunden auswählen, aber ich habe das nicht als Problem empfunden.

Besonderer Dank geht an eine unserer Leserinnen, Mariann, für den Vorschlag, diesen Abschnitt aufzunehmen!

Animation und Vibrationen verstehen

Ok, also ist es an der Zeit, die Animationen und Haptiken zu erklären, die Ihnen die Breathe-App bietet. Sie können die Haptik technisch ausschalten und die Animation einfach ignorieren, aber lassen Sie mich zuerst erklären, wofür sie gedacht ist.

Im Wesentlichen sind sie da, um Ihnen zu helfen, Ihren Atem zu timen. Standardmäßig ist Ihre Haptik eingestellt auf Prominente. Das bedeutet, dass Sie einatmen sollten, wenn Sie spüren, wie sich die Haptik an Ihrem Handgelenk bewegt. Wenn sie aufhören, sollten Sie ausatmen. Die Animation an Ihrem Handgelenk stellt dies dar – es wächst beim Einatmen und schrumpft beim Ausatmen.

Wenn Sie Ihre Haptik auf Minimal, wie ich es getan habe, erhalten Sie ein Tippen, wenn Sie einatmen sollen, und zwei Tippen, wenn Sie ausatmen sollen. Diese können Sie natürlich abschalten und atmen, wie Sie möchten. Auch hier sollte Ihr Komfort dies diktieren. Es gibt kein richtig oder falsch.

Eine Meditationssitzung mit der Breathe-App starten

An dieser Stelle glaube ich, dass wir alle Grundlagen zur Funktionsweise der Breathe-App abgedeckt haben. Mechanisch sollten Sie es jetzt verstehen, und vielleicht haben Sie es sogar ausprobiert.

Bringen wir also Meditation in die Gleichung ein.

Wenn Sie noch nie meditiert haben, machen Sie sich keine Sorgen! Es ist ziemlich einfach. Sie können in der typischen Crisscross-Pose mit den Händen auf den Knien und geradem Rücken sitzen, die Augen geöffnet oder geschlossen, und von hier aus Ihre Atemsitzung beginnen. Sie können dies auch im Sitzen oder beim Gehen tun (obwohl Gehen im Allgemeinen als fortgeschrittener angesehen wird).

Konzentriere dich als nächstes auf deinen Atem, bis deine Sitzung vorbei ist. Hier hilft die Haptik – deshalb ziehe ich diese App dem Meditieren in reiner Stille vor. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie abgelenkt werden. es bedeutet nicht, dass du es vermasselt hast. Der Zweck der Meditation besteht nicht darin, aufzuhören, abgelenkt zu werden, sondern zu bemerken, wenn man abgelenkt ist. Solange Sie bemerken, dass Ihr Geist sich von Ihrem Atem ablenkt, sind Sie auf dem richtigen Weg.

Und das ist es! Ziemlich einfach, oder?

Wie lange sollte man meditieren?

Bevor wir uns den „tieferen“ Fragen zur Meditation mit der Breathe-App zuwenden, kommen wir zur Meditationslänge. Meiner Erfahrung nach ist dies einer der größten Rückschläge für Menschen, die neu in der Meditation sind. Sie versuchen, sich ein zu hohes Ziel zu setzen, sind vor dem Ende der Sitzung frustriert und geben auf.

Ich meditiere seit einigen Jahren und habe ein paar Bücher zu diesem Thema gelesen und glaube, dass die magische Zahl für Anfänger… eine Minute! Das ist es. Wenn Sie nicht wissen, wie lange Sie meditieren sollten, ist die Antwort wahrscheinlich nur eine Minute.

Dies ist eine sehr kurze Zeit, und Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass die Sitzung sofort endet, wenn Sie damit beginnen. Das ist ok! Alles, was Sie versuchen zu tun, ist, eine Routine festzulegen und sich mit dem Meditieren vertraut zu machen.

Im Laufe der Zeit können Sie diese um jeweils eine Minute erhöhen. Es gibt keine Eile – wenn Sie wochen- oder monatelange Übung mit einer Minute brauchen, ist das in Ordnung. Erhöhen Sie die Zeit nicht, bis Sie sich dabei wohl fühlen.

Darüber hinaus würde ich empfehlen, dies einmal pro Tag zu tun, um zu beginnen, und nicht zweimal täglich.

Ist die Breathe-App auf der Apple Watch gut zum Meditieren?

Ja und nein. Wenn du nichts über Meditation weißt, dann würde ich wahrscheinlich eher nein sagen. Du kannst schau dir diesen Beitrag an für eine Liste von Meditations-Apps, die anfängerfreundlicher sind. Es gibt einfach nicht genug Anweisungen von der App für diesen Zweck.

Wenn Sie jedoch mehr Erfahrung haben, ist dies meiner Meinung nach wahrscheinlich eine der besseren Optionen für Apple-Benutzer. Es ist integriert, einfach und kostenlos. Sie haben viel Kontrolle, können Ablenkungen minimieren und Sie so einstellen, dass Sie den ganzen Tag über daran erinnert werden.

Außerdem habe ich festgestellt, dass die Haptik ein großartiger Ersatz für eine geführte Meditation ist. Geführte Sitzungen sind großartig, können sich aber manchmal etwas zu einfach anfühlen, als ob ich nur mit geschlossenen Augen einen Podcast anhöre. Diese App hilft mir, mich auf meinen Atem zu konzentrieren, ohne mich die ganze Zeit abzulenken.

Kurz gesagt, ich würde es denen empfehlen, die bereits meditieren. Wenn Sie neu sind, probieren Sie ein paar geführte Meditationen aus, um ein Gefühl dafür zu bekommen, worum es geht, und kehren Sie dann zu dieser App zurück.

Müssen Sie meditieren, um die Breathe-App zu verwenden?

Natürlich nicht! Sie können diese App verwenden, um Ihre Atemzüge zu zählen, wenn Sie wütend, gestresst oder in Panik geraten. Sie können es zum Abkühlen nach dem Training verwenden. Und Sie können es sogar einfach verwenden, um sich bei der Arbeit neu zu gruppieren. Ich finde es einfach ein großartiges Meditationswerkzeug und genieße es, es als solches zu verwenden.

So deaktivieren Sie die Atemwarnungen auf der Apple Watch

Wenn Sie von der Größe der Breathe-App nicht überzeugt sind, machen Sie sich keine Sorgen – Sie sind nicht allein. Glücklicherweise können diejenigen, die diese App nicht mögen, dieses Problem leicht beheben.

Zuerst können Sie die App deinstallieren, indem Sie Ihren Finger auf das Symbol auf Ihrer Apple Watch halten. Wenn es zu wackeln beginnt, erscheint ein „x“. Tippen Sie auf dieses „x“, um die App zu löschen.

Wenn Sie die App behalten, aber keine Benachrichtigungen mehr sehen möchten, öffnen Sie das Einstellungen App auf Ihrer Apple Watch. Tippen Sie von hier aus auf Durchatmen, deaktivieren Wöchentliche Zusammenfassung, und stellen Sie Ihre Atemerinnerungen Zu keiner.

Lass die Breathe-App für dich arbeiten

Meiner Meinung nach ist die Breathe-App neben Erinnerungen und Workout eine der besten Apps auf der Apple Watch. Und ich denke so, weil Sie die App zu Ihrer eigenen machen können. Es ist ein so einfaches Werkzeug, dass es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, es zu verwenden. Sie können es verwenden, um Ihre Meditationspraxis zu vertiefen (oder zu beginnen!), sich nach einer stressigen Interaktion bei der Arbeit neu zu gruppieren oder sich nach einem Vorfall im Straßenverkehr zu beruhigen.

Also, bevor Sie es deaktivieren, basteln Sie an den Einstellungen herum und geben Sie ihm eine zweite Chance. Ich denke, Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben.