Verbessern Sie Ihren Schlaf mit diesen iPhone-Einstellungen

Es ist uncool geworden zu schlafen. Die Leute sind stolz darauf, wie wenig sie überleben können, und ärgern andere für die frühen Schlafenszeiten oder das späte Aufstehen. Fakt ist aber: Schlaf ist von entscheidender Bedeutung. Und als Spezies bekommen wir nicht genug davon.

Glücklicherweise hält die Technologie, die die Ursache für unsere Schlafprobleme sein kann, auch viele Lösungen bereit. Mit den unten aufgeführten Einstellungen können Sie Ihr iPhone weiterhin optimal nutzen, während Sie es für den besten Schlaf Ihres Lebens verwenden!

• So ändern Sie die Alarmlautstärke auf Ihrem iPhone
• Schlafenszeitmodus funktioniert nicht auf iOS 12 iPhone oder iPad
• So setzen Sie den Bildschirmzeit-Passcode unter iOS 12 zurück
• So richten Sie den Schlafenszeit-Modus auf Ihrem iPhone ein

Warum wir uns um den Schlaf kümmern sollten

Es wird geschätzt, dass ein Äquivalent von 1,23 Millionen Arbeitstage gehen jedes Jahr durch Schlafmangel verloren. Das ist allein in den USA. Noch beängstigender ist der sich abzeichnende Trend, dass chronischer Schlafentzug – weniger als sechs Stunden pro Nacht – mit einem höheren Sterblichkeitsrisiko einhergeht.

In seinem Buch, Warum wir schlafen, erklärt der führende Schlafspezialist Dr. Matthew Walker, dass die Qualität von Schlaf beeinflusst fast alles Vielleicht möchten Sie, dass es Ihrem Geist oder Ihrem Körper gut geht:

• Infektionen bekämpfen und Krankheiten vorbeugen
• Emotionale Traumata verarbeiten
• Nahrung verdauen und Fett verbrennen (statt Muskeln)
• Speichere Erinnerungen und lerne neue Fakten
• Demenz oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen
• Logische und rationale Entscheidungen treffen
• Mimik sogar effektiv interpretieren

Das ist nicht alles. Dr. Walker weist darauf hin, dass Millionen von Menschen auf der ganzen Welt infolge einer Schlafverlustepidemie nicht optimal schlafen, ohne es zu merken. Wie sich herausstellt, erkennen wir schlecht, wenn wir schlecht geschlafen haben oder unsere Leistungsfähigkeit durch Schlafmangel beeinträchtigt wird.

Okay, das ist alles Schlechte. Aber es gibt auch Gutes zu erzählen. Wenn Sie gut schlafen, werden Sie eine Steigerung der Energie, Motivation und Produktivität feststellen. Sie werden stärker und gesünder mit verbessertem Gedächtnis. Und einige Studien legen nahe, dass Sie sogar jünger und attraktiver aussehen werden!

Also, wo soll ich anfangen? Nun, als nächstes werden wir einige der häufigsten Ursachen für schlechten Schlaf skizzieren.

Dann erklären wir es dir wie Sie Ihr vertrauenswürdiges iPhone verwenden können, um Ihren Schlaf zu verbessern!

Die Ursachen für schlechten Schlaf

Nicht genug bekommen

Das größte Problem ist einfach, nicht genug zu bekommen. Die möglichen Gründe dafür sind vielfältig, aber es ist kein Geheimnis, dass der Schlaf ein Imageproblem hat. Die Leute werden verpönt, weil sie ausschlafen, und gehänselt, weil sie eine frühe Nacht bekommen.

Die Empfehlung lautet, dass jeder über 18 zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommt. Jünger als das und Sie brauchen noch mehr. Und wir reden hier über die Zeit des Schlafens, nicht nur die Zeit im Bett. Studien zeigen, dass alles, was weniger als sechs Stunden dauert, einen ernsthaften Tribut von Körper und Geist fordert.

Nicht regelmäßig schlafen

Sie brauchen also ausreichend Schlaf, brauchen ihn aber auch regelmäßig. Zu viele Leute kürzen sich unter der Woche mit Schlaf und versuchen, es am Wochenende nachzuholen. Wir sagen "versuchen", es zu erfinden, weil es aus folgenden Gründen nicht wirklich funktioniert:

1. Sie leiden von Montag bis Freitag weiterhin unter Schlafmangel.
2. Die zusätzlichen Stunden am Wochenende summieren sich nicht zu dem, was in der Woche verloren ging.
3. Du kannst deinem Körper nicht beibringen, gleichzeitig zu schlafen und aufzuwachen.

Übernutzung der Technologie

Es tut uns leid, dies sagen zu müssen, aber die Verwendung von Technologie spät in der Nacht kann die Ursache für eine schlechte Schlafqualität sein. Es gibt mehrere Gründe, warum dies der Fall sein könnte.

Erstens emittieren Bildschirme blaues Licht, um eine natürliche Farbpalette zu erzeugen. Das ist großartig für Videos, aber das blaue Licht verleitet Ihr Gehirn dazu, zu denken, dass es noch Tag ist, und kann Sie nachts davon abhalten, sich schläfrig zu fühlen.

Zweitens ist Technologie hervorragend geeignet, uns zu stimulieren. Egal, ob Sie Nachrichten an Freunde senden, auf Instagram surfen, Spiele spielen oder Videos ansehen. Das Ergebnis ist, dass wir beim Zubettgehen aufgeregter sind, als wir sein sollten.

Ein weiteres Problem ist, dass Leute ihre Telefone im Bett benutzen – ein großes No-Go, wenn Sie gut schlafen möchten!

Lifestyle-Herausforderungen

Viele Menschen haben nicht so viel Glück wie andere, wenn es darum geht, wie viel Schlaf sie physisch bekommen können. Vielleicht haben Sie kleine Kinder, die Sie aufwecken, unregelmäßige Nachtschichten oder einen Zweitjob, bei dem Sie weniger als sieben Stunden schlafen müssen.

Wir wissen, dass Sie in vielen Fällen nicht viel tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern. Aber es ist gut für Sie zu verstehen, welche Auswirkungen schlechter Schlaf trotzdem auf Sie haben kann.

Und wenn überhaupt, sind die folgenden Tipps zur Verbesserung des kleinen Schlafs, den Sie bekommen können, noch wichtiger, wenn Ihr Lebensstil Sie einschränkt.

So verwenden Sie Ihr iPhone, um Ihren Schlaf zu verbessern

Legen Sie eine Schlafenszeit fest

Wie wir festgestellt haben, ist regelmäßiger Schlaf sehr wichtig. Und das beginnt damit, dass Sie sich selbst eine Schlafenszeit festlegen. Glücklicherweise gibt es auf Ihrem iPhone eine großartige Funktion, mit der Sie genau herausfinden können, wann diese Schlafenszeit sein sollte.

Und um es klar zu sagen: Am besten jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen, auch am Wochenende. So werden Sie schnell feststellen, dass Sie leichter einschlafen und aufwachen als je zuvor.

So legen Sie eine Schlafenszeit auf dem iPhone unter iOS 14 fest:

1. Öffne das Gesundheit App und gehen Sie zum Durchsuche Tab.
2. Auswählen Schlaf und scrolle nach unten zum Dein Zeitplan Sektion.
3. Zapfhahn Schlafplan und schalten Sie es ein.
4. Zapfhahn Bearbeiten Unter der Volles Programm Abschnitt, um einen Schlafplan zu erstellen.
5. Ziehen Sie die Enden des Kreises, um 7–9 Stunden Schlaf zu erhalten, und ziehen Sie dann den gesamten Kreis, damit Sie zur richtigen Zeit aufwachen.
6. Scrollen Sie nach unten und aktivieren Sie die Weckalarm.

So legen Sie eine Schlafenszeit auf dem iPhone unter iOS 13 oder früher fest:

1. Öffne das Uhr App und gehen Sie zum Durchsuche Tab.
2. Tippen Sie oben rechts auf den Schalter, um abzubiegen Bettzeit An.
3. Ziehen Sie die Enden des Kreises, um 7–9 Stunden Schlaf zu bekommen.
4. Ziehen Sie den gesamten Kreis, damit Sie zur richtigen Zeit aufwachen.

Et voila: Jetzt kennen Sie Ihre Schlafenszeit. Notieren Sie es, denn Sie werden es in den nächsten Schritten benötigen.

Denken Sie daran, dass dies die Zeit ist, zu der Sie schlafen möchten – nicht nur die Zeit, um ins Bett zu gehen. Gehen wir noch einen Schritt weiter und richten Sie eine Erinnerung ein, um pünktlich ins Bett zu gehen.

So passen Sie die Schlafenszeit-Optionen in iOS 14 an:

1. Von dem Volles Programm Seite im Schlaf Abschnitt der Gesundheit App, scrollen Sie nach unten zu Zusätzliche Details.
2. Wähle dein Schlafziel.
3. Stellen Sie die Entspannen zwischen 15 Minuten und einer Stunde betragen. Zu diesem Zeitpunkt erinnert Sie eine Benachrichtigung daran, sich für die Nacht zu entspannen, und Ihr iPhone-Sperrbildschirm ändert sich.
4. Verwenden Sie die Kurzbefehle zum Abbauen um alle Verknüpfungen hinzuzufügen, auf die Sie während Ihrer Entspannungsphase immer noch einfachen Zugriff vom Sperrbildschirm aus wünschen.
5. Öffne das Optionen und aktivieren Sie die Automatisch einschalten Option für den Schlafmodus.

So passen Sie die Schlafenszeit-Optionen in iOS 13 oder früher an:

1. Von dem Bettzeit Tab gehe zu Optionen oben links.
2. Tippen Sie auf jeden Tag der Woche, um es einzuschalten. Sie sollten orange sein.
3. Öffnen Sie die Schlafenszeit-Erinnerung und wählen Sie aus, wann Sie benachrichtigt werden möchten.
4. Anmachen Nicht während der Schlafenszeit stören damit Ihr Schlaf nicht unterbrochen wird.
5. Wählen Sie schließlich a Weckton die Ihnen aus der Liste gefällt.

Blaulicht minimieren

Wir haben bereits erwähnt, wie dieses lästige blaue Licht Sie nachts davor bewahren kann, sich müde zu fühlen. Für diesen Schritt verwenden wir die Night Shift-Funktion des iPhones, um Ihren Schlaf zu verbessern.

Night Shift minimiert das blaue Licht Ihres iPhone-Bildschirms. An den resultierenden Gelbstich ist es gewöhnungsbedürftig, aber wir planen ihn eine Stunde vor dem Schlafengehen ein.

So planen Sie die Nachtschicht:

1. Gehe zu Einstellungen > Anzeige & Helligkeit > Nachtschicht.
2. Mach das... an Geplant schalten Sie um und tippen Sie auf die Zeiten.
3. Auswählen Benutzerdefinierter Zeitplan.
4. Einschalten um: eine Stunde vor dem Schlafengehen.
5. Ausschalten um: die Zeit, in der du aufwachst.

Wenn Night Shift eingerichtet ist, sollten Sie feststellen, dass die Verwendung des iPhones bis spät in die Nacht Ihren Schlaf nicht so stark beeinflusst. Gehen wir nun einen Schritt weiter, damit Sie Ihr Telefon nicht zu spät in der Nacht verwenden.

Planen Sie eine Ausfallzeit ein

Dies scheint der umstrittenste Vorschlag zu sein, aber eines der besten Dinge, die Sie tun können, um besser zu schlafen, besteht darin, in der Stunde vor dem Schlafengehen ganz von der Technologie wegzukommen. Versuchen Sie, diese Zeit für etwas Entspannendes und Bildschirmfreies zu nutzen.

Hier sind ein paar Vorschläge, was das bedeuten könnte:

• Ein Buch lesen
• Musik hören
• Bereiten Sie das Mittagessen von morgen vor
• In einem Skizzenbuch kritzeln

Es ist wirklich bei jedem anders. Es kann schwierig sein, das Richtige für Sie zu finden, aber wenn Sie es getan haben, wird es sich auszahlen.

In der Zwischenzeit können Ausfallzeiten auf Ihrem iPhone als nützliche Erinnerung dienen, um Ihr iPhone abzuheben. Ausfallzeiten blockieren effektiv alle außer den wesentlichen Apps auf Ihrem Telefon für einen festgelegten Zeitraum.

Keine Sorge, Sie können Ausfallzeiten einfach umgehen, wenn Sie möchten. Betrachten Sie es einfach als einen sanften Stoß in die richtige Richtung.

So planen Sie Ausfallzeiten auf dem iPhone:

1. Gehe zu Einstellungen > Bildschirmzeit > Ausfallzeit.
2. Geben Sie Ihren Bildschirmzeit-Passcode ein, falls Sie einen haben.
3. Zum Einschalten tippen Ausfallzeit.
4. Bearbeiten Sie die Zeiten, die eine Stunde vor dem Schlafengehen erscheinen sollen, bis Sie morgens aufwachen.

Bonus-Tipp: Wenn die Ausfallzeit allein nicht stark genug ist, um Sie von Ihrem Telefon fernzuhalten, legen Sie einen Bildschirmzeit-Passcode als zusätzliche Barriere fest, die es zu überwinden gilt. Persönlich sagt mein Screen Time-Passcode "SCHWACH" aus, was ich bin, wenn ich es verwende. Oder die extreme Methode besteht darin, einen vertrauenswürdigen Freund dazu zu bringen, den Passcode festzulegen, ohne Ihnen mitzuteilen, was es ist. Lass sie es nur nicht vergessen!

Benachrichtigungen ausschalten

Das Letzte, was Sie nach all der harten Arbeit wollen, ist, sich mit einem Buch zu entspannen, wenn Ihr Telefon neben Ihnen klingelt! Wir haben „Bitte nicht stören während der Schlafenszeit“ bereits aktiviert, sodass Sie nachts nicht geweckt werden sollten – außer in Notfällen. Schalten wir jetzt den Nicht stören-Modus für die entspannte telefonfreie Stunde vor dem Schlafengehen ein.

„Bitte nicht stören“ schaltet alle eingehenden Benachrichtigungen stumm. Sie werden sie in der Mitteilungszentrale sehen, wenn Sie hinschauen, aber das iPhone brummt und klingelt nicht, wenn sie ankommen.

Keine Sorge, Sie können die Einstellungen anpassen, um weiterhin Lieblingskontakte zu hören oder einen Anruf zu erhalten, wenn sie innerhalb von drei Minuten zweimal klingeln.

So planen und optimieren Sie den Modus „Nicht stören“:

1. Gehe zu Einstellungen > Nicht stören.
2. Anmachen Geplant und stellen Sie die Zeiten auf eine Stunde vor dem Zubettgehen ein.
3. Scrollen Sie nach unten, um auszuwählen, wen Sie möchten Anrufe zulassen von.
4. Anmachen Wiederholte Anrufe falls Sie es wollen.

Lade einen Schlaftracker herunter

Obwohl die Schlafenszeit- oder Schlaffunktion des iPhones misst, wie viel Sie schlafen, können Ihnen verschiedene Apps von Drittanbietern einen weitaus besseren Einblick in Ihren Schlaf geben. Besuchen Sie den App Store, um einen der folgenden Schlaftracker herunterzuladen. Sie geben Ihnen Zugang zu großartigen Informationen, die Sie verwenden können, um Ihren Schlaf weiter zu messen und zu verbessern.

Diese Schlaf-Tracking-App misst Ihre Schlafphasen anhand von Geräuschen und weckt Sie dann während Ihrer leichtesten Schlafphase. Wenn Sie für den Premium-Zugang bezahlen, können Sie auch langfristige Trends verfolgen, z. B. wie Sie von Koffein und Alkohol betroffen sind, einen Herzfrequenzmesser anschließen oder Ihre Schlafdaten sichern.

Eine attraktive App, die Sie zusammen mit Ihrer Apple Watch verwenden können, um Herzfrequenz, Schlafzyklen, Schnarchen und mehr zu messen. Ohne Apple Watch können Sie die meisten dieser Dinge immer noch mit Ihrem Telefon messen und alles in einem farbenfrohen Schlafbericht zusammenfassen.

Legen Sie Ihr iPhone ins Bett, um als Sensor für die Sleep Better-App zu fungieren. Dabei wird deine Bewegung gemessen, um herauszufinden, wie gut du geschlafen hast. Fügen Sie hinzu, was Sie am Vortag getan haben, und diese clevere App erkennt Trends, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Dies ist die Begleit-App für den Beddit-Schlafmonitor, der in Ihr Bett eingebaut wird, um Ihren Schlaf zu messen. Mit dem Sensor misst Beddit genau Herzfrequenz, Atmung, Schnarchen und Schlafzimmertemperatur, sodass Sie Ihren Schlaf genau analysieren können.

Gut schlafen

Wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Wenn Sie Anregungen oder Fragen haben, schreiben Sie bitte in die Kommentare unten. Wir melden uns sicher bei Ihnen zurück. Schlafen Sie in der Zwischenzeit gut und lassen Sie sich nicht von den Bettwanzen beißen!

Ernsthaft... Sie jucken.