Der ultimative Fitness-Tracking-Leitfaden: 16 beste Apple Watch-Trainingstipps

Wie ManApple UhrDec 19, 2021

Die Apple Watch hat viele tolle Funktionen und nützliche Funktionen. Eine der herausragenden Funktionen der Apple Watch ist die Apple Watch Workout App. Diese 16 Fitness-Tracking-Tipps für die Apple Watch können Ihnen helfen, ein besseres Maß an körperlicher und geistiger Gesundheit zu erreichen, indem Sie die Apple Workout App optimal nutzen.

Apple Watch Fitness-Tracking-Grundlagen

Beginnen wir mit den Grundlagen. Du kannst die meisten Trainingsarten auf der Apple Watch in der Apple Watch Workout App verfolgen. So holen Sie das Beste aus den verschiedenen Funktionen der Workout-App heraus. Ein wichtiger Hinweis: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Trainingsminuten für die Apple Watch Um richtig aufzuzeichnen, sollten Sie mit der Fehlerbehebung dieses Problems beginnen, bevor Sie die Funktionen in diesem Artikel verwenden.

1.So tracken Sie ein Training in der Apple Watch Workout App

Bevor Sie die anderen Tipps in diesem Artikel anwenden können, müssen Sie wissen, wie Sie ein Training auf Ihrer Apple Watch starten und beenden.

  • Tippen Sie zum Öffnen auf das Symbol der Apple Watch Workout-App.
  • Scrollen Sie durch die Liste der Trainingsarten, um die gewünschte zu finden.
  • Es gibt vier Möglichkeiten, ein Training zu verfolgen: mit einem offenen Ziel oder nach Kalorien, Zeit oder Distanz (dies wird nur erscheinen bei Workouts wie Laufen, Gehen oder Radfahren.) Die zuletzt verwendete Metrik wird unter dem Workout angezeigt Name.
  • Wenn Sie die zuletzt verwendete Tracking-Metrik verwenden möchten, tippen Sie auf den Trainingsnamen. Das Training beginnt automatisch.
  • Wenn Sie die Tracking-Metrik ändern möchten, tippen Sie oben rechts auf das Mehr-Symbol (die Auslassungspunkte).
  • Wenn Sie auf Open Goal tippen, wird das Training sofort gestartet. Tippen Sie andernfalls auf Ihre bevorzugte Tracking-Metrik und passen Sie die Zielanzahl von Kalorien, Minuten oder Meilen/Yards/usw. an. indem Sie die Digital Crown drehen, und drücken Sie dann Start.
  • Wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind, wischen Sie auf Ihrem Zifferblatt nach rechts und tippen Sie auf Beenden.

Profi-Tipp: Wenn Ihre Herzfrequenz sinkt oder Sie eine Pause machen, wird Ihr das Training könnte pausieren. Hier ist, was zu tun ist Falls das passiert.

2. Was tun, wenn Sie den Trainingstyp, den Sie verfolgen möchten, nicht finden können

Mit jedem watchOS-Update fügt Apple seinen Tracking-Optionen zusätzliche Trainingsarten hinzu. Zuletzt hat Apple in watchOS 5 zwei neue Trainingstypen hinzugefügt. Die Uhr kann jetzt Yoga-Workouts dank eines neuen herzfrequenzbasierten Algorithmus und Wanderungen dank der Möglichkeit, den Höhenunterschied zu messen, genau verfolgen.

Aber die Liste der Trainingsarten ist noch begrenzt. Wenn das gewünschte Training immer noch nicht angezeigt wird, können Sie es als Andere verfolgen und es dann benennen. Hier ist wie:

  • Wählen Sie Andere, wenn Sie einen Trainingstyp auswählen, und starten Sie das Training wie gewohnt. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wischen Sie nach rechts und tippen Sie auf Beenden.
  • Tippen Sie als Nächstes auf Namenstraining.
  • Wählen Sie den Trainingstyp aus und tippen Sie dann auf Fertig, um das Training zu speichern.
  • Von nun an wird der Trainingstyp in der Liste der Trainingstypen angezeigt, die für die Verfolgung verfügbar sind.

3. So fügen Sie Ihrem Apple Watch-Training eine weitere Aktivität hinzu

Du möchtest dich nach deinem Lauf bei einer entspannenden Yogastunde abkühlen? Oder verfolgen Sie Ihr Krafttraining mit etwas Cardio? Seit watchOS 4 ermöglicht die Apple Watch Workout-App Benutzern, eine weitere Aktivität hinzuzufügen, ohne die Trainingseinheit zu beenden.

  • Wenn Sie bereit sind, den nächsten Teil Ihrer Trainingseinheit zu beginnen, wischen Sie vom Trainingsbildschirm nach rechts und tippen Sie auf das +-Symbol über Neu.
  • Suchen und verfolgen Sie Ihre neue Trainingsaktivität.
  • Wenn Sie mit dem zweiten Teil Ihres Trainings fertig sind, können Sie eine weitere Aktivität hinzufügen oder das Training beenden.

4. So sperren Sie Ihre Uhr während eines Trainings

Wenn du ein Training mit Wasser oder vielen Armbewegungen machst, kannst du den Bildschirm deiner Apple Watch jederzeit sperren, um ein versehentliches Tippen oder Wischen auf dem Bildschirm zu verhindern. Wenn Sie es vergessen, können Sie es während Ihres Trainings sogar sperren. (Ihre Uhr wird automatisch gesperrt, wenn Sie ein Schwimmtraining verfolgen.)

  • Wischen Sie auf Ihrem Zifferblatt nach rechts, während Sie ein Training auf Ihrer Uhr verfolgen.
  • Tippen Sie auf Sperren.
  • Um Ihre Uhr wieder zu entsperren, drehen Sie die Digital Crown, bis der Bildschirm Ihnen mitteilt, dass die Apple Watch entsperrt ist. Wenn Sie ein Schwimmtraining verfolgt haben, wird dadurch auch Wasser aus der Uhr ausgestoßen.

5. So stellen Sie ein, dass „Nicht stören“ automatisch startet, wenn Sie ein Training starten

Eine der Möglichkeiten, das Beste aus jedem Training herauszuholen, besteht darin, Benachrichtigungen zu deaktivieren. Sie können „Nicht stören“ aktivieren, um sich automatisch einzuschalten, wenn Sie ein Training beginnen.

  • Öffnen Sie die Watch-App auf Ihrem iPhone und tippen Sie auf der Registerkarte Meine Uhr auf Allgemein.
  • Tippen Sie als Nächstes auf „Nicht stören“ und schalten Sie dann „Training nicht stören“ ein.

6. So fügen Sie Ihrem Zifferblatt eine Trainingskomplikation hinzu

Wenn Sie viel trainieren, wird es schnell alt, die Apple Watch Workout App jedes Mal zu finden und zu öffnen. Wenn Sie Ihrem Zifferblatt eine Workout-Komplikation hinzufügen, können Sie die Workout-App direkt über das Zifferblatt öffnen. Sie können dies direkt von Ihrer Apple Watch aus tun. Folgen Sie einfach diesen einfachen Schritten:

  • 3D Berühren Sie das Zifferblatt Ihrer Apple Watch.
  • Bleiben Sie bei Ihrem aktuellen Zifferblatt oder streichen Sie durch die Zifferblätter, bis Sie zu einem Zifferblatt gelangen, das Ihnen gefällt.
  • Tippen Sie auf Anpassen und streichen Sie dann auf dem Gesicht nach links, bis Sie den letzten Bildschirm mit den Anpassungsoptionen erreichen. Das wird Ihr Komplikationsmenü sein.
  • Wählen Sie eine der Komplikationsstellen auf dem Zifferblatt aus und tippen Sie darauf.
  • Drehen Sie die Digital Crown, bis Sie die Trainingskomplikation finden.
  • Drücken Sie die Digital Crown erneut, um das Anpassungsmenü zu verlassen, und drücken Sie sie dann erneut, um den Vorgang abzuschließen.
  • Jetzt können Sie von diesem Zifferblatt aus direkt zur Workout-App gehen.

7. So passen Sie die auf dem Zifferblatt angezeigten Messwerte für ein bestimmtes Training an

Eines der besten Dinge an der Apple Watch ist, dass Sie die spezifischen Metriken, die auf dem Trainingsbildschirm angezeigt werden, für jede Art von Training anpassen können, die Sie häufig durchführen. Wenn Sie ein Läufer sind, sollten Sie diesen Tipp verwenden, damit Sie die neuen Lauffrequenz- und Tempo-Tracking-Metriken nutzen können, die Apple in watchOS 5 hinzugefügt hat.

  • Öffnen Sie die Watch-App auf dem iPhone und vergewissern Sie sich, dass Sie sich auf der Registerkarte Meine Uhr befinden. Scrollen Sie nach unten und tippen Sie auf Training.
  • Gehe von dort in die Trainingsansicht.
  • Stellen Sie hier sicher, dass Mehrere Metriken ausgewählt sind. Auf diese Weise können Sie während des Trainings mehr als eine Metrik sehen.
  • Wählen Sie als Nächstes den Trainingstyp aus, für den Sie die Metriken anpassen. In diesem Beispiel habe ich Outdoor Run gewählt.
  • Tippen Sie auf dem Bildschirm „Outdoor Run“ auf Bearbeiten.
  • Fügen Sie Metriken hinzu, indem Sie auf den grünen Kreis neben dem Metriktyp tippen. Entfernen Sie Metriken, indem Sie auf den roten Kreis tippen. Sie können bis zu fünf Metriken auswählen. Wenn Sie fertig sind, tippen Sie auf Fertig.

Sie sehen jetzt Ihre ausgewählten Metriken auf dem Bildschirm der Uhr, wenn Sie einen Outdoor-Lauf verfolgen.

8. So fügen Sie Ihrem Outdoor-Lauftraining Tempoalarme hinzu

In watchOS 5 hat Apple seiner Trainings-App viele neue Funktionen für Läufer hinzugefügt, darunter Pace Alerts für das Laufen im Freien. Sobald Sie Tempoalarme aktivieren, benachrichtigt Sie Ihre Apple Watch jedes Mal, wenn Sie während Ihres Outdoor-Laufs Ihr Tempoziel über- oder unterschreiten.

  • Wenn Sie bereit sind, einen Outdoor-Lauf zu verfolgen, tippen Sie auf das Mehr-Symbol (die drei Punkte) rechts neben Outdoor-Lauf
  • Scrollen Sie nach unten und tippen Sie auf Tempoalarm einstellen.
  • Drehen Sie die Digital Crown, um ein Tempoziel festzulegen, und tippen Sie dann auf Fertig.
  • Wählen Sie unterhalb Ihres Zieltempos aus, ob Sie das Durchschnittstempo verwenden möchten (Ihr Tempo von einer Meile gemittelt über die Zeit, die Sie gelaufen sind) oder Rolling-Tempo (Ihre Geschwindigkeit von einer Meile in diesem Moment) und beginnen Sie dann mit dem Training als gewöhnlich.
  • Sobald Sie Pace Alerts eingerichtet haben, bleiben sie für jedes Outdoor-Run-Workout gleich, bis Sie sie ändern oder deaktivieren.
  • Sie können das ausgewählte Tempo in Zukunft ändern, indem Sie auf das von Ihnen festgelegte Tempo tippen und die obigen Schritte zum Festlegen Ihres Zieltempos ausführen.
  • Sie können Tempowarnungen deaktivieren, indem Sie auf Aus unter dem Durchschnitt und Rollen tippen.

9. So aktivieren oder deaktivieren Sie die automatische Trainingserkennung

Haben Sie schon einmal ein erstaunliches Training absolviert, nur um festzustellen, dass Sie es nie aufzeichnen? Oder haben Sie schon einmal 30 Minuten nach dem Training auf Ihre Uhr geschaut und festgestellt, dass Sie vergessen haben, das Training zu beenden? Nun, das sollte dank watchOS 5 kein Problem mehr sein! Die Apple Watch kann Sie jetzt daran erinnern, ein Training zu starten oder zu beenden, wenn sie denkt, dass Sie trainieren oder Ihr Training beendet haben. Sie können sogar wählen, ob Sie beide Arten von Erinnerungen ein- oder ausschalten oder eine eingeschaltet lassen und die andere ausschalten möchten.

Die Trainingserkennung ist für Gehen, Laufen, Schwimmen, Rudern und die Verwendung des Ellipsentrainers verfügbar. Sie können diese Funktion direkt von Ihrer Apple Watch aus aktivieren oder deaktivieren.

  • Öffne die Einstellungen-App deiner Uhr und tippe auf Allgemein
  • Scrolle nach unten und tippe auf Training
  • Hier können Sie die Erinnerung an den Trainingsstart und die Erinnerung an das Trainingsende nach Ihren Wünschen ein- oder ausschalten.

10. So synchronisieren Sie Ihre Uhr mit den Trainingsgeräten Ihres Fitnessstudios

Wenn sich kompatible Fitnessgeräte in Reichweite befinden, kannst du mit der Apple Watch GymKit Daten übertragen sowohl zum und vom Ellipsentrainer, Rudergerät, Ergometer oder anderen Geräten, die Sie sind verwenden. Bevor Sie diese Funktion verwenden können, sollten Sie die Einstellung Fitnessgeräte erkennen in Ihrer Watch-App auf Ihrem iPhone aktivieren.

  • Öffnen Sie die App und vergewissern Sie sich, dass Sie sich auf der Registerkarte Meine Uhr befinden.
  • Gehe zu Workout und schalte „Fitnessgeräte erkennen“ ein.
  • Wenn das Trainingsgerät im Fitnessstudio GymKit-kompatibel ist, sehen Sie die Worte Connects with Apple Watch und das Display sollte über ein kontaktloses Lesegerät verfügen. Halten Sie Ihre Apple Watch nahe an das Lesegerät, bis die Uhr und das Gerät gepaart sind.

Fotoquelle: Apple

  • Starten und beenden Sie Ihr Training mit den Bedienelementen am Gerät.
  • Nachdem Sie Ihr Training beendet haben, wird es in der Aktivitäts-App auf Ihrer Apple Watch und Ihrem iPhone angezeigt, genau wie wenn Sie es nur auf Ihrer Apple Watch aufgezeichnet hätten.

10. So teilen Sie Ihre Apple Watch-Aktivitäten mit anderen

Verantwortung gegenüber jemandem außer uns kann ein wichtiger Motivator sein, um fit zu werden. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, externe Verantwortlichkeit in Ihr Training einzubeziehen oder einfach nur dies tun möchten Genießen Sie einen freundschaftlichen Wettbewerb, folgen Sie diesem Vorgang, um Ihre Aktivität über den Apple mit anderen zu teilen Betrachten. Sie können Aktivitäten nur mit Freunden teilen, die auch eine Apple Watch besitzen.

  • Öffnen Sie die Aktivitäts-App auf Ihrem iPhone und wählen Sie dann Teilen.
  • Tippen Sie auf das +, geben Sie den Namen des Kontakts in das Feld An ein und tippen Sie dann auf Senden.
  • Sobald Ihre Freunde Ihre Einladung zum Teilen von Aktivitäten angenommen haben, können Sie den Fortschritt der anderen verfolgen und über die Aktivitäts-App ermutigende Nachrichten senden!

Profi-Tipp: Sie können auch die Apple Watch verwenden, um Ihre Schritte zu verfolgen, und Sie können Sehen Sie sich die Schritte direkt auf Ihrem Apple Watch-Gesicht an!

11. Wie man einen Freund zu einem 7-tägigen Aktivitätswettbewerb herausfordert

Sobald Sie Ihre Aktivität mit jemandem teilen, können Sie ihn zu einem siebentägigen Aktivitätswettbewerb herausfordern. Wettbewerbe sind eins-zu-eins, aber Sie können mehrere Wettbewerbe gleichzeitig durchführen. Sie können einen Wettbewerb über die Apple Watch oder die iPhone Activity App starten.

So starten Sie einen Wettbewerb auf Ihrer Uhr:

  • Öffnen Sie die Apple Watch Activity-App.
  • Wischen Sie nach links, um die Liste der Personen anzuzeigen, mit denen Sie Aktivitäten teilen, und tippen Sie auf den Namen der Person, mit der Sie konkurrieren möchten.
  • Scrollen Sie nach unten und tippen Sie auf Wettbewerb und dann auf Einladen [Name der Person].

So starten Sie einen Wettbewerb auf Ihrem iPhone:

  • Öffnen Sie die iPhone-Aktivitäts-App und vergewissern Sie sich, dass Sie sich auf der Registerkarte Freigabe befinden.
  • Tippen Sie auf den Namen eines Freundes, den Sie herausfordern möchten, und tippen Sie auf Mit [Name der Person] konkurrieren.
  • Tippen Sie auf [Name der Person einladen].

Ihr Freund hat dann 48 Stunden Zeit, um Ihre Einladung anzunehmen und das Gewinnspiel beginnt zwei Tage später. Jeder Teilnehmer kann bis zu 600 Punkte pro Tag für das Hinzufügen zu seinen Aktivitätsringen sammeln. Die Person mit den meisten Punkten am Ende der sieben Tage gewinnt.

Power deine Workouts mit Apple Music & Podcasts

Musik oder einen Podcast zu hören ist eine großartige Möglichkeit, das Training einfacher und effektiver zu gestalten. Wenn Sie Audio direkt von Ihrer Apple Watch abspielen, können Sie ohne die zusätzliche Masse Ihres iPhones trainieren.

12. So fügen Sie Musik zur Apple Watch hinzu

Wenn Sie eine mobilfunkfähige Apple Watch Series 3 oder Series 4 besitzen, können Sie damit Musik streamen, ohne die Musik mit der Uhr zu synchronisieren. Wenn Sie die Nutzung der Mobilfunkdaten Ihrer Uhr vermeiden möchten oder keine Apple Watch mit Mobilfunkfunktionen haben, Sie können Musik von Ihrem iPhone mit Ihrer Apple Watch synchronisieren, um während Ihres Trainings Musik von der Uhr abzuspielen. Sie müssen vorausplanen und die Musik von Ihrem iPhone synchronisieren, wenn Ihre Apple Watch aufgeladen wird.

  • Um Musik von deinem iPhone zu synchronisieren, wähle zuerst eine vorhandene Playlist oder eine neue Playlist in der Musik-App erstellen auf Ihrem iPhone.
  • Stellen Sie als Nächstes sicher, dass Ihr iPhone und Ihre Apple Watch über Bluetooth gekoppelt sind, und legen Sie Ihre Apple Watch auf das Ladegerät.
  • Öffnen Sie auf Ihrem iPhone die Watch-App und tippen Sie auf der Registerkarte Meine Uhr auf Musik > Musik hinzufügen und wählen Sie das Album oder die Wiedergabeliste aus, die Sie synchronisieren möchten.

13. So fügen Sie Podcasts zur Apple Watch hinzu

Apple hat der Apple Watch in watchOS 5 endlich die Podcasts-App hinzugefügt. Podcasts werden ähnlich wie Musik mit der Apple Watch synchronisiert. Wählen Sie die Podcasts aus, die Sie synchronisieren möchten, und sie werden Ihrer Uhr hinzugefügt, wenn Ihre Apple Watch das nächste Mal aufgeladen wird und sich in der Nähe Ihres iPhones befindet.

So wählen Sie aus, welche Podcasts hinzugefügt werden sollen:

  • Öffnen Sie die Watch-App auf Ihrem iPhone, vergewissern Sie sich, dass Sie sich auf der Registerkarte Meine Uhr befinden, und gehen Sie zu Podcasts.
  • Unter Episoden hinzufügen von haben Sie zwei Optionen:
    1. Jetzt anhören: Fügt eine Episode aus jeder Sendung auf der Registerkarte „Jetzt anhören“ in Ihrer iPhone-Podcasts-App hinzu.
    2. Benutzerdefiniert: Fügt bis zu drei Episoden aus den ausgewählten Podcasts hinzu.
  • Wenn Sie während des Trainings einen Podcast anhören möchten, stellen Sie sicher, dass Ihre Kopfhörer mit Ihrer Uhr gekoppelt sind, öffnen Sie die Podcasts-App auf der Apple Watch und wählen Sie eine Sendung aus, die Sie hören möchten.

Episoden sollten nach dem Abspielen automatisch gelöscht werden, aber Sie müssen sicherstellen, dass sie bis zum Ende abgespielt werden, um sicherzustellen, dass sie gelöscht werden. Wenn nicht, können Sie die Episode aus Ihrer Podcast-App löschen und dann Ihre Uhr und Ihr Telefon erneut synchronisieren.

14. So koppeln Sie Ohrhörer mit einer Apple Watch

Um Musik auf Ihrer Apple Watch zu hören, müssen Sie Ihre Uhr mit Bluetooth-Kopfhörern koppeln.

  • Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Kopfhörer im Erkennungsmodus befinden
  • Öffne die Einstellungen-App auf deiner Apple Watch und tippe auf Bluetooth
  • Tippen Sie auf den Namen des Kopfhörers, den Sie koppeln möchten. In Zukunft sollten sich die Kopfhörer automatisch mit Ihrer Uhr verbinden, wenn sie eingeschaltet sind und sich in Reichweite Ihrer Uhr befinden.

15. So stellen Sie eine Playlist auf Autoplay ein, wenn Sie ein Apple Watch-Training starten

Als nächstes auf unserer Liste der Apple Watch-Tipps dreht sich alles darum, die Musik ohne zusätzlichen Aufwand Ihrerseits zum Fließen zu bringen.

  • Öffnen Sie die Watch-App auf Ihrem iPhone und wählen Sie unten auf dem Bildschirm Meine Uhr aus.
  • Gehe zu Training > Trainings-Playlist und tippe auf die Playlist, die du automatisch abspielen möchtest, wenn du ein Training startest.
  • Wenn Sie jetzt ein Apple Watch-Training starten, wird diese Playlist automatisch abgespielt. Sie müssen vorher sicherstellen, dass Ihre Bluetooth-Kopfhörer mit Ihrer Uhr synchronisiert sind. Schau dir unseren Artikel an So fügen Sie Musik auf Ihrer Apple Watch hinzu und hören sie – Die vollständige Anleitung um mehr über das Hören von Musik mit deiner Apple Watch zu erfahren

Profi-Tipp: Zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Artikels ist es nicht möglich, verschiedenen Trainingsarten unterschiedliche Playlists zuzuweisen. Aber Sie können dies umgehen, wenn Sie Lust auf etwas anderes haben, indem Sie eine andere Musik-Playlist starten, bevor Sie mit dem Training beginnen. Diese Playlist wird weiterhin anstelle der angegebenen Autoplay-Liste abgespielt.

16. So greifen Sie auf die Steuerelemente für die Audiowiedergabe zu, ohne Ihre Trainings-App zu verlassen

Vor watchOS 4 mussten Sie die Workout-App verlassen und die Musik-App öffnen, um auf die Steuerung der Musikwiedergabe zuzugreifen. Das ist während des Trainings nicht immer einfach! Glücklicherweise sind die Steuerelemente für die Audiowiedergabe jetzt direkt in Ihrem Training verfügbar.

  • Wischen Sie auf dem Trainings-Hauptbildschirm beim Verfolgen eines Trainings nach links.
  • Verwenden Sie die Bedienelemente, um Ihre Lautstärke anzupassen oder einen Song zu überspringen, und wischen Sie dann nach rechts, um zum Tracken Ihres Trainings zurückzukehren.
  • Eine weitere schnelle und einfache Möglichkeit, während der Verwendung Ihrer Workout-App auf die Steuerelemente für die Audiowiedergabe zuzugreifen, besteht darin, die Steuerelemente an Ihren Ohrhörern zu verwenden.

Profi-Tipp: Auf jeden Fall behalten Verfolgen Sie Ihre Fitnesstrends um zu sehen, wie es dir im Laufe der Zeit geht. Du kannst auch Sehen Sie sich alle Ihre vergangenen Workouts in der Fitness-App auf Ihrem iPhone an.

Um dein Fitnesserlebnis mit der Apple Watch zu maximieren, lerne wie man eine bessere Kaloriengenauigkeit erreicht. Für ein noch besseres Trainingserlebnis sollten Sie sich abonnieren Apple Fitness+. Ihre neue Funktion, Zeit zum GehenSie bringt Prominente wie Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Dolly Parton und viele andere auf Ihren Spaziergängen. Ihre inspirierenden Geschichten werden Sie auf Ihren Spaziergängen begleiten! Vergessen Sie nicht, sich die Hände zu waschen, wenn Sie nach Hause kommen, Apple Watch hat eine Handwaschfunktion auch dafür!