Angst ist das häufigste psychische Gesundheitsproblem in den Vereinigten Staaten und betrifft laut dem National Institute of Mental Health 18 Prozent der Bevölkerung. Selbst diejenigen von uns, die nicht mit klinischer Angst umgehen, erleben immer noch Perioden mit abnormalem Stress, der sich negativ auf unser Leben auswirkt. Eine Studie der American Psychological Association zeigt, dass wir zu einer Nation „ständiger“ Dame;" Wir sind nicht nur mit unseren Freunden und unserer Familie verbunden, wir sind nur einen kurzen Anruf oder eine SMS entfernt von der Arbeit. In einer Gesellschaft, in der wir alle auf unsere Geräte eingestellt sind, ist es für uns wichtig, Wege zu finden, um Technologie zu einem Helfer statt zu einem Stressfaktor zu machen. Die Apps in diesem Artikel wurden alle von Ärzten, Patienten und Gelegenheitsnutzern genehmigt und empfohlen, um Ihnen zu helfen, Stress abzubauen, die Selbstversorgung zu verbessern und Ihre psychische Gesundheit zu schützen.
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Apps, die Sie glücklich machen und Stress abbauen
Kreativ- und Weiterbildungs-Apps bieten ein positives Ventil inmitten von stressigen Arbeitstagen oder Familientreffen. Glücklich(11,99 USD/Monat) zielt darauf ab, Ihr Leben mit geführten Aktivitäten zu verbessern, die sich auf alles konzentrieren, von Achtsamkeit bis hin zu Führung, Belohnungen für erreichte Ziele und einer Gemeinschaft, die auf persönliches Wachstum hinarbeitet. Obwohl Sie auf begrenzte Inhalte kostenlos zugreifen können, empfehle ich dringend, ein monatliches Abonnement zu bezahlen, damit Sie immer ein neues Lebenscoaching-Ziel verfolgen können. Sieben(4,99 USD/Monat) bietet siebenminütige Workouts, die Sie zu Hause, bei der Arbeit oder unterwegs durchführen können. Grundlegende Ganzkörper-Workouts sind kostenlos, oder Sie können ein monatliches oder jährliches Abonnement für die vollständige Übungsbibliothek bezahlen, die Zielbereiche wie Beine oder Arme umfasst. Farbenfroh(kostenlos) bringt das Phänomen der Erwachsenenfärbung auf Ihr iPhone und iPad. Ich benutze diese App bei Familienfeiern, in öffentlichen Verkehrsmitteln und anderen sozialen Situationen, in denen ich es vorziehe, etwas zu haben, um meine Hände zu beschäftigen. Sie können die Basisbibliothek kostenlos ausmalen oder eine wöchentliche Gebühr für jede Woche neue Seiten zahlen. Und wenn Sie gerne schreiben, Momento(kostenlos) bietet Ihnen ein umfassendes Tagebucherlebnis, in dem Sie alle Ihre Gedanken, Lieblingsaktivitäten und täglichen Prüfungen aufzeichnen können.
Einige von uns haben klinische psychische Probleme, die unsere tägliche Routine erschweren. Bei Menschen mit sozialer Angst oder generalisierter Angststörung können Menschenansammlungen und soziale Interaktionen zu Panikattacken im öffentlichen Raum führen. Weißes Rauschen(0,99 USD) können Sie Playlists mit beruhigenden Klängen erstellen. Sie können geloopte Tracks mit verschiedenen Sounds zu einem einzigen Track mischen, den Sie ansprechend finden. Sie können auch den Geräuschpegel, den Bass und den Tenor jedes Sounds einstellen. White Noise bietet eine leichte Flucht vor dem Lärm des Tages.
Wenn Sie die oben genannten Tipps ausprobieren und immer noch vor der Mittagszeit den Höhepunkt der Angst erreichen, laden Sie sich herunter Wesen(kostenlos) und atmen Sie tief durch. Diese kostenlose App verfügt über leicht verständliche Grafiken und beruhigende Töne, die Sie durch die 4-7-8-Atemtechnik führen. Bei dieser Technik atmen Sie vier Sekunden lang ein, halten sieben und atmen acht Sekunden lang aus. Diese Technik verlangsamt Ihre Herzfrequenz und bereitet den Körper auf den Schlaf vor.
Ein schnelles Training, eine Pause zum Atmen und kreative Aktivitäten werden Ihnen helfen, während Ihres normalen Arbeitsalltags eine gesunde Einstellung zu bewahren.
Verfolgen Sie Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden
Einige Probleme gehen über das Gefühl von Traurigkeit und die Bewältigung grundlegender Lebensbelastungen hinaus. Wenn Sie mit klinischer Angst, Stimmungsstörungen, Depression, PTSD oder anderen chronischen psychischen Problemen zu tun haben, benötigen Sie wahrscheinlich gezieltere Lösungen. Therapeuten empfehlen oft, ein Tagebuch zu führen und Symptome zu protokollieren, entweder zu diagnostischen Zwecken oder zur Anpassung des Medikamentenspiegels. Die Apps in diesem Abschnitt werden für den therapiebegleitenden Einsatz empfohlen, um Ihre Symptome und Fortschritte zu protokollieren und positive Verstärkung sowie erreichbare Ziele zu geben.
Für Patienten mit affektiven Störungen bietet der App Store MoodKit(4,99 $) und Stimmungsnotizen ($3.99). Durch die Kombination diagnostischer Kriterien mit Journaling-Tools, kognitiven Verhaltensübungen und anpassbaren Zielen, die Sie mit Ihrem Therapeuten festlegen können, funktionieren diese Apps gut in einem therapeutischen Umfeld. Sie können Ihren Fortschritt mit Fähigkeiten wie Wutmanagement, Umgang mit Veränderungen und Reaktionen auf externe oder interne Stressoren verfolgen.
Erholen Sie sich von einer Essstörung, behandeln Sie Ihre PTSD oder haben Sie eine generalisierte Angststörung? Auch dafür gibt es eine App.iCBT($ 5,99) können Sie Ihre negativen Gedanken und Gefühle verfolgen sowie kognitive Verzerrungen identifizieren, die Sie mit Ihrem Therapeuten teilen können. Wiederherstellungsaufzeichnung(kostenlos) befasst sich speziell mit der Verfolgung von Essstörungen. Für PTSD gibt es PTSD-Trainer(kostenlos), eine App des US Department of Veterans Affairs. PTSD Coach verfügt über ein Symptomprotokoll sowie Übungen zum Symptommanagement.
Ein allgemeines Tool zum kognitiven Verhaltenscoaching finden Sie unter Pacifica(kostenlos). Neben der Verfolgung Ihrer Symptome und der Aufzeichnung Ihrer Reise per Text bietet Pacifica ein Diktierjournal für ein personalisiertes Erlebnis. Für eine zusätzliche monatliche Gebühr von 3,99 USD können Sie und Ihr Therapeut die Übungen und wöchentlichen Ziele anpassen, damit Sie sich zwischen den Sitzungen konzentrieren können. Um Ihre Angst zu verfolgen, laden Sie. herunter Sorgenuhr (1,99 $), eine App, mit der Sie die Dauer und Häufigkeit von Angstanfällen verfolgen können.
Jedes dieser Tools kann Ihre therapeutische Erfahrung verbessern, indem es Ihren Fortschritt anzeigt und erreichbares schafft Ziele zwischen Ihnen und Ihrem Therapeuten oder Ihnen bei der Erstellung von Behandlungsprotokollen für notwendige Medikamente.
Medikamenten-Tracker und Krisenmanagement
Es fällt jedem schwer, sich an die Einnahme von Medikamenten zu erinnern, aber die psychische Gesundheit und die Nebenwirkungen verwandter Medikamente können das allgemeine Stressniveau erhöhen, wenn Sie versuchen, gesund zu bleiben. Die Apps in diesem Abschnitt können Ihnen dabei helfen, den Überblick zu behalten, Ihre Notfallkontakte einfach zu teilen und Ihre medizinischen Bedürfnisse zu kommunizieren, wenn Sie nonverbal gehen.
Medisafe Pillenerinnerung(kostenlos) können Sie Ihre Medikamente planen sowie Nebenwirkungen aufzeichnen und Erinnerungen an Ihre Smartwatch senden. DoseCast(2,99 $/Monat) und MedCoach(kostenlos) gibt Ihnen Nachfüllerinnerungen und synchronisiert Ihre Aufzeichnungen mit Ihrem Arzt, damit Sie Ihre Apotheke auf dem neuesten Stand halten und Ihren eigenen Behandlungsplan im Auge behalten können.
Ähnlich wie die kostenlose Medical ID-Funktion von Apple in der Health-App,Notfallkontakt(kostenlos) zeigt im Notfall die Kontaktinformationen Ihres Arztes sowie Ihre grundlegenden gesundheitlichen Bedenken auf Ihrem Sperrbildschirm an. Sie können das Display an Ihre Privatsphäre und Ihre medizinischen Bedürfnisse anpassen. Mit Notfallkontakt können Sie sogar die Nummern für Familie oder Freunde aufnehmen, die Sie aus Ihrer Kontaktliste ausgewählt haben.
Für Patienten, die nonverbal werden, aber immer noch in der Lage sind zu kommunizieren, schauen Sie in Notfall-Chat(kostenlos). Emergency Chat wurde von einem App-Entwickler mit Asperger-Syndrom entwickelt und legt Ihre Krisenbedürfnisse in die Hände von Menschen, die helfen möchten. Sie können Ihren medizinischen Status im Voraus zum Begrüßungsbildschirm hinzufügen, damit Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, was Sie mitten in der Krise benötigen. Die App verfügt auch über eine textbasierte Chat-Funktion, die Sie mit einer anderen Person durch Hin- und Herreichen des Telefons nutzen können.
Wohlfühl-Apps & psychische Gesundheit
Wenn Sie schon einmal im App Store verbracht haben, wissen Sie, dass Apps, die angeblich die psychische Gesundheit fördern, ein Dutzend sind. Es ist ganz einfach, farbenfrohe Grafiken zu erstellen, fröhliche Musik hinzuzufügen und eine weitere Wohlfühl-App auf den Markt zu bringen. Aus diesem Grund habe ich Apps ausgewählt, indem ich Klinikempfehlungen und Patientenbewertungen gelesen habe, und ich habe Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie berücksichtigt. Die Apps, die ich hier geteilt habe, werden keine Probleme über Nacht lösen, aber sie sind gute Werkzeuge, um die Symptome zu bewältigen und Ihre psychischen Gesundheitsaussichten in eine positive Richtung zu lenken.