* Αυτή η ανάρτηση είναι μέρος του iPhone Life's Συμβουλή της ημέρας ενημερωτικό δελτίο. Εγγραφείτε. *
Όλοι μας χρειάστηκε να περάσουμε τουλάχιστον μια δύσκολη μέρα στο σχολείο ή στη δουλειά μετά από μια λιγότερο από τη βέλτιστη νύχτα ύπνου ή ακόμα και μια νύχτα. Τι συμβαίνει όμως όταν μια δύσκολη νύχτα γίνεται κανόνας; ο Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων συλλέγει δεδομένα σχετικά με τις συνήθειες ύπνου των Αμερικανών και αναφέρει ότι ένας στους τρεις από εμάς κοιμάται λιγότερες από τις συνιστώμενες επτά ώρες τη νύχτα. Είτε δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, είτε δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, είτε και τα δύο, η αϋπνία δεν είναι μόνο δυσάρεστη, αλλά και επιζήμια για την υγεία σας. Είμαι από αυτούς τους αϋπνικούς που δεν μπορούν να μείνουν κοιμισμένοι. ξυπνώντας περισσότερες νύχτες από ό, τι όχι μετά από περίπου τέσσερις ώρες κλειστού ματιού, και να μην μπορείτε να απομακρυνθείτε ξανά για τουλάχιστον μία ή δύο ώρες. Εάν είστε σαν εμένα και έχετε περάσει πολλές ώρες ξύπνιας ευχής να μπορούσατε απλώς να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε, ήρθε η ώρα να βρείτε κάποια βοήθεια. Ενώ χαλαρώνουν οι ρουτίνες πριν τον ύπνο, ο διαλογισμός για ύπνο, οι φυσικές θεραπείες για την αϋπνία, τα ηρεμιστικά τσάγια και ακόμη και τα υπνωτικά χάπια μπορούν να βοηθήσουν, υπάρχει κάτι ακόμα που νομίζω ότι πρέπει να δοκιμάσετε: μια εφαρμογή ύπνου για εσάς iPhone! προσπάθησα
Sleep Genius για δύο εβδομάδες, και εξακολουθώ να το χρησιμοποιώ κάθε βράδυ. Το Sleep Genius είναι μια εφαρμογή ύπνου που συνδυάζει χαλαρωτική μουσική ύπνου, έναν ήπιο συναγερμό, ένα πρόγραμμα χαλάρωσης για το άγχος ανά πάσα στιγμή, ακόμη και μια λειτουργία power nap! Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για το Sleep Genius και γιατί πιστεύω ότι πρέπει να δώσετε σε αυτήν την εφαρμογή ύπνου ένα σπίτι στο iPhone σας.
Τι κάνει
Πολλή δουλειά και τεχνογνωσία χρειάστηκε για τη δημιουργία του Sleep Genius, συμπεριλαμβανομένης της συνεργασίας μεταξύ ακουστικών νευροεπιστημόνων, ερευνητών ύπνου και μουσικών. Το πρόγραμμα που προκύπτει είναι τόσο αποτελεσματικό που η NASA το χρησιμοποιεί για να ενθαρρύνει τη χαλάρωση και τον υγιεινό ύπνο για μια ομάδα ανθρώπων που μπορείτε να φανταστείτε ότι θα μπορούσαν να έχουν υψηλά ποσοστά άγχους και αϋπνίας - αστροναύτες!
Η εφαρμογή Sleep Genius χωρίζεται σε τέσσερα κύρια χαρακτηριστικά: Sleep, Revive Cycle Alarm, Relaxation Program και Power Nap.
Hack κύκλου ύπνου
Η λειτουργία Sleep βοηθά τους χρήστες να υπολογίσουν την τέλεια ώρα ύπνου τους και να την διατηρήσουν σταθερή και, στη συνέχεια, παίζει το α επιλογή τεσσάρων συνδυασμών διαλογιστικής μουσικής και ήχου της φύσης για 90 ή 180 λεπτά ή ακόμα και για όλα Νύχτα. Αυτό περιλαμβάνει λίγη ρύθμιση και υπολογισμό, καθώς το Sleep Genius συνιστά στους χρήστες να αφαιρούν επτάμισι ώρες από ιδανική ώρα αφύπνισης και μετά μετακινήστε το ρολόι ύπνου άλλα δεκαπέντε λεπτά πίσω για τον χρόνο που θα τους πάρει (ιδανικά) να πέσουν κοιμισμένος. Αυτό βασίζεται σε έρευνα που δείχνει ότι ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται πέντε ενενήντα λεπτά κύκλους ύπνου για να ξυπνήσει νιώθοντας ανανεωμένος. Το Sleep Genius προτείνει επίσης να προσαρμόζετε το ρολόι πιο πίσω για κάθε ώρα που περνάτε ξύπνιοι στη μέση της νύχτας. Όλα αυτά σημαίνουν ότι αν είστε αϋπνία στη μέση της νύχτας όπως εγώ, θα πρέπει να πάτε για ύπνο αρκετά νωρίς για να ακολουθήσετε όλες τις προτάσεις. Εάν μετά την πρώτη εβδομάδα εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε ξεκούραστοι όταν ξυπνάτε, πρέπει να προσαρμόσετε τη λειτουργία Sleep άλλα δεκαπέντε λεπτά πίσω και να δοκιμάσετε για άλλη μια εβδομάδα.
Ένας ήπιος συναγερμός
Το Revive Cycle Alarm προσφέρει τρεις επιλογές απαλών, επαναλαμβανόμενων τόνων που αυξάνονται σταδιακά σε ένταση σε διάστημα πέντε λεπτών. Αυτό έχει σχεδιαστεί για να σας ξυπνά απαλά, αντί να σας ενοχλεί όπως κάνει ένα συμβατικό ξυπνητήρι ή ξυπνητήρι. Ωστόσο, προειδοποίηση, εάν η ένταση του τηλεφώνου σας δεν είναι μέχρι τέρμα, ενδέχεται να μην ακούσετε το ξυπνητήρι. Επίσης, εάν κοιμάστε βαθιά, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα εφεδρικό ξυπνητήρι με το κανονικό ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας ή το ξυπνητήρι. Έχω κοιμηθεί με το Revive Cycle Alarm δύο φορές τώρα, κάτι που δεν κάνει ένα έγκαιρο ή ευχάριστο πρωινό!
Ηρεμιστική Μουσική Διαλογισμού
Το Πρόγραμμα Χαλάρωσης Sleep Genius είναι ένα πρόγραμμα 30 λεπτών με ακουστική μουσική και ήχους της φύσης, σχεδιασμένο να μειώνει το άγχος και το στρες. Αυτό λειτουργεί με την ενεργοποίηση του απόκριση χαλάρωσης στον εγκέφαλο, το οποίο προκαλεί μια κατάσταση διαλογισμού, ηρεμώντας και ελπίζουμε να σταματήσει κάθε αντίδραση μάχης ή φυγής που βρίσκεται σε εξέλιξη αυτή τη στιγμή. Οι προγραμματιστές του Sleep Genius συνιστούν τη χρήση του Προγράμματος Χαλάρωσης σε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα ενοχλείστε, προκειμένου να βιώσετε πλήρως τα σωματικά και ψυχικά ηρεμιστικά αποτελέσματα της συνεδρίας.
Τέλειο Power Nap Hack
Το Power Nap είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται, μια λειτουργία Sleep Genius που διευκολύνει ένα γρήγορο, αναζωογονητικό μεσημεριανό snooze. Ένας συνδυασμός χαλαρωτικής μουσικής για πιάνο και κουδουνιών βοηθά τους χρήστες της εφαρμογής να απομακρυνθούν και μετά από 24 λεπτά ξεκινά ένας σταδιακά αυξανόμενος ήπιος συναγερμός. Αυτή η δυνατότητα βασίζεται σε έρευνα που δείχνει έναν υπνάκο δεκαπέντε έως είκοσι λεπτών αυξάνει την εγρήγορση, την απόδοση του κινητήρα και ακόμη και τη δημιουργικότητα! Ένας μεγαλύτερος υπνάκος μπορεί να προκαλέσει το ασυνήθιστο, νωθρό συναίσθημα που όλοι έχουμε βιώσει μετά από έναν μεσημεριανό ύπνο. Οι προγραμματιστές του Sleep Genius πρέπει να έχουν σκεφτεί ότι πέντε λεπτά για να ξεφύγουν, πέντε λεπτά για να ξυπνήσουν και 19 λεπτά για ύπνο, αποτελούν τον τέλειο υπνάκο.
Γιατί το αγαπάμε
Επειδή λειτουργεί. Πραγματικά, το κάνει!
Δεν είχα μεγάλες προσδοκίες όταν κατέβασα αυτήν την εφαρμογή. Σε τελική ανάλυση, δεν είναι λογικό να περιμένουμε ότι τα 4,99 $ θα θεράπευαν την αϋπνία που είναι έντονη εδώ και σχεδόν δύο χρόνια. Αρχικά, επιβεβαιώθηκαν οι δικές μου προκαταλήψεις σχετικά με τις εφαρμογές ύπνου γενικά και το Sleep Genius ειδικότερα. Αν και ρύθμισα το πρόγραμμα ύπνου μου όπως συνιστάται, ξυπνούσα σχεδόν κάθε βράδυ την πρώτη εβδομάδα, χωρίς να μπορώ να κοιμηθώ ξανά για αιώνες. Ωστόσο, αντί να ανάψω το φως και να διαβάσω ή να παίξω στο Pinterest, ήμουν αποφασισμένος να το κάνω ξαπλώνω ήσυχα και ακούω τη μουσική ύπνου με την ελπίδα ότι θα μείωνε τη διάρκεια του ξύπνιου μου παράθυρο. Η απαλή μουσική φάνηκε να με κοροϊδεύει στην αρχή, «Ωχ! Είμαι τόσο καταπραϋντικός, αλλά είσαι ακόμα awaaaaake...» Όμως παρατήρησα ότι το άγχος που συνήθως συνοδεύει την αϋπνία μου μειώθηκε σημαντικά. Ένιωσα λίγο νευρικός, αντί να είμαι πεπεισμένος ότι δεν θα ξανακοιμόμουν ποτέ και επομένως θα αποτύχαινα στη ζωή.
Τη δεύτερη εβδομάδα ο ύπνος με έπιασε, και το Σάββατο συνειδητοποίησα ότι είχα μόνο δύο παράθυρα αφύπνισης, σε αντίθεση με τα συνηθισμένα τέσσερα ή πέντε. Επιπλέον, μου φαίνονταν πολύ πιο κοντές—είχα σηκώσει το τηλέφωνό μου για να ελέγξω την ώρα που ξύπνησα, αλλά παρέσυρα και πάλι αρκετά γρήγορα που δεν είχα νιώσει την ανάγκη να ξανασηκώσω το τηλέφωνό μου και να αγχώνομαι για το πόσο κοιμόμουν χάνοντας.
Όσο για το Πρόγραμμα Χαλάρωσης, δεν το έχω χρησιμοποιήσει ακόμα για τον εαυτό μου, αλλά βοήθησε το τρίχρονο παιδί μου να ηρεμήσει για έναν μακρύ χειμωνιάτικο υπνάκο το Σαββατοκύριακο. Έβαλα το τηλέφωνο σε ένα ράφι έξω από την πόρτα του υπνοδωματίου της για να μην μπει στον πειρασμό να παίξει μαζί του, άνοιξα το πρόγραμμα και μέσα σε 20 λεπτά κοιμήθηκε. Αυτό είναι ένα σημαντικό πραξικόπημα για μένα, λαμβάνοντας υπόψη ότι βρίσκεται σε αυτή τη δύσκολη ηλικία όπου τα παιδιά περνούν από τον καθημερινό υπνάκο, αλλά σίγουρα είναι αρκετά εκκεντρικά τα απογεύματα για να επωφεληθούν από αυτόν.
Power Nap, οφείλω να ομολογήσω, δεν το έχω χρησιμοποιήσει ακόμα. Απλώς δεν υπάρχει χρόνος κατά τη διάρκεια της ημέρας για ύπνο, τουλάχιστον όχι αυτή τη στιγμή. Επιπλέον, είμαι αρκετά πεπεισμένος ότι οι δύο πρωινοί καφέδες μου δεν θα μου επέτρεπαν πραγματικά να κοιμηθώ ακόμα κι αν έκλεινα την ώρα για έναν υπνάκο. Αλλά ίσως τώρα που νιώθω πιο ξεκούραστος, μπορώ να περιορίσω σε ένα μόνο φλιτζάνι και να προσπαθήσω για έναν υπνάκο τα σαββατοκύριακα. Μπορεί.
Win App Insomnia
Συνολικά, είμαι πολύ ευχαριστημένος με το Sleep Genius, εκτός από το θέμα της ανάγκης εφεδρικού συναγερμού επειδή ο συναγερμός Revive Cycle είναι λίγο πολύ ήπιος. Μπορώ ειλικρινά να πω ότι το Sleep Genius είναι η καλύτερη εφαρμογή ύπνου που έχω δοκιμάσει ποτέ, αλλά και πάλι είναι η μόνη εφαρμογή ύπνου που έχω δοκιμάσει ποτέ! Τούτου λεχθέντος, λειτουργεί τόσο καλά που δεν νιώθω ανάγκη να κατεβάσω άλλες επιλογές.
Να ελπίζουμε ότι αυτή η εφαρμογή σας βοηθά και με τα προβλήματα ύπνου σας. Καλό snoozing!