Το Mindfulness έχει γίνει επίσημα mainstream. Τόσο πολύ που οι τελευταίες ενημερώσεις iOS της Apple διαθέτουν διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοής με την εφαρμογή Breathe για το Apple Watch και η εφαρμογή Health για το iPhone—και τα δύο ενθαρρύνουν την επίγνωση ως τρόπο υπέρβασης στρες. Τι είναι όμως η ενσυνειδητότητα; Βασικά, επιβραδύνει και δίνει προσοχή σε αυτό που είναι γύρω σου. Εστιάζει την επίγνωσή σας στην παρούσα στιγμή (π.χ. στους ήχους που ακούτε, την αίσθηση της γης κάτω από τα πόδια σας, τη γεύση του το φαγητό, η αναπνοή σας.) Αυτή η ψυχική κατάσταση ακούγεται απλή, αλλά με την πολυάσχολη ζωή και το μυαλό μας τόσο γεμάτα κουβέντα, δεν είναι πάντα εύκολο να φέρνω σε πέρας.
Αν και η πρακτική της ενσυνειδητότητας μπορεί να φαίνεται σαν μόδα, υπάρχει εδώ και χιλιάδες χρόνια. Ασχολούμαι με αυτό για πάνω από μια δεκαετία και έχω διαπιστώσει ότι με βοήθησε να ελέγξω τις κρίσεις πανικού μου. Φυσικά, επειδή είμαι ο μάστορας της τεχνολογίας, αναζητώ πάντα εφαρμογές διαλογισμού που θα με βοηθήσουν στην αναζήτηση ενός ήσυχου και ειρηνικού μυαλού. Αν και μερικοί άνθρωποι διαχωρίζουν την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό σε δύο ξεχωριστές κατηγορίες, έχω διαπιστώσει ότι δεν μπορείτε να έχετε το ένα χωρίς το άλλο. Εδώ είναι οι τρεις καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού που έχω βρει μέχρι στιγμής και με βοηθούν να ζω σε μια κατάσταση αυξημένης συνείδησης:
Αυτή η εφαρμογή διαλογισμού είναι εξαιρετική για άτομα που βρίσκονται εν κινήσει. Όλοι έχουν τουλάχιστον πέντε λεπτά την ημέρα για να διαλογιστούν και να εξασκηθούν στη συνείδηση και το Simple Habit το κάνει εύκολο. Είτε μετακινείστε, είτε αντιμετωπίζετε μια δύσκολη μέρα είτε προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε, αυτή η εφαρμογή έχει έναν διαλογισμό για εσάς. Επιλέξτε μεταξύ 5, 10 ή 20 λεπτών διαλογισμών και μπορείτε να δημιουργήσετε μια υγιεινή συνήθεια. Ακούω τους δωρεάν καθοδηγούμενους διαλογισμούς, αλλά μπορείτε επίσης να αγοράσετε απεριόριστη πρόσβαση για 11,99 $ το μήνα. Όταν κατέβασα για πρώτη φορά την εφαρμογή, πέρασα αρκετά πρωινά ακούγοντας τον διαλογισμό μετακίνησης. Δεν είμαι καλός στο να σηκώνομαι νωρίς για να κάνω διαλογισμό, αλλά τις μέρες που έχω μεγάλη οδήγηση, ξοδεύω 20 λεπτά το να ακούω έναν διαλογισμό είναι τέλειο (ενώ έχω τα μάτια μου ανοιχτά και προσέχω τους συναδέλφους μου οδηγούς σειρά μαθημάτων). Κάτι τέτοιο με βοηθά να επιβραδύνω μετά από ένα πολυάσχολο πρωινό που βγάζω τα παιδιά από την πόρτα για το σχολείο πριν πάω στα ραντεβού μου.
Η εφαρμογή Headspace έχει βαθμολογία πέντε αστέρων στο App Store—και για καλό λόγο! Η εφαρμογή διαλογισμού Headspace εξηγεί τα βασικά του διαλογισμού και σας ενθαρρύνει να εξασκείτε τακτικά. Το Headspace κάνει εξαιρετική δουλειά στο να εξηγεί διαφορετικές τεχνικές και να βοηθά τους χρήστες να ανακαλύψουν ποιες λειτουργούν καλύτερα για αυτούς. Απέσπασα και αγόρασα απεριόριστη πρόσβαση στη συλλογή για 12,99 $ το μήνα (άλλες επιλογές αγοράς είναι: 94,99 $ για συνδρομή ενός έτους ή 399,99 $ για πρόσβαση εφ' όρου ζωής). Η φωνή του ιδρυτή του Headspace Andy Puddicombe στους καθοδηγούμενους διαλογισμούς είναι ευχάριστο να ακούς. Αν και δεν είμαι νέος στο διαλογισμό, μου άρεσε να ακούω τους δωρεάν διαλογισμούς εισαγωγικού επιπέδου.
Με τη συνδρομή Headspace, έχω πρόσβαση σε αυτόνομους διαλογισμούς για συγκεκριμένες δραστηριότητες, όπως ύπνος ή αθλήματα. Έχω χρησιμοποιήσει επίσης τους διαλογισμούς SOS αρκετές φορές όταν ένιωθα κουρασμένος και η μέρα μου κυλούσε εκτός ελέγχου. Αυτές οι τρίλεπτες ασκήσεις με επιβραδύνουν και με βοηθούν να ξαναεστιάσω. Βρίσκω τον εαυτό μου ικανό να ξετυλίξει τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου. Το Headspace έχει επίσης μερικούς διαλογισμούς προπόνησης και ως άπληστος ποδηλάτης, χάρηκα που βρήκα μια άσκηση ποδηλασίας. Με βοηθάει να είμαι πιο συνειδητοποιημένος κατά τη διάρκεια της βόλτας μου.
Έχω επίσης ορίσει μια υπενθύμιση Headspace στο Apple Watch μου. Νωρίτερα, κοίταξα κάτω το ρολόι μου για να βρω το ακόλουθο μήνυμα: «Το Mindfulness δεν έχει καμία σχέση με την ταχύτητα. Είναι απλώς παρόν, τη μια στιγμή μετά την άλλη, τόσο γρήγορα ή τόσο αργά όσο απαιτεί η κατάσταση».
Μόλις μάθετε τα βασικά και μάθετε πώς να ενσωματώνετε τον διαλογισμό στην καθημερινή σας ζωή, θα θέλετε να εξασκείτε κάθε μέρα.
Αυτή η εφαρμογή διαλογισμού προσφέρει μια υπέροχη συλλογή διαλογισμών, οι οποίοι στοχεύουν να αυξήσουν την επίγνωση της προσοχής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν διαλογισμοί για την ανακούφιση του στρες και του άγχους, τη βελτίωση του ύπνου και ακόμη και την ανακούφιση του χρόνιου πόνου. Ως κάποιος που πάσχει από κρίσεις πανικού, χρησιμοποιώ τους 13 διαλογισμούς άγχους αρκετά συχνά. Οι περισσότεροι από εμάς που αντιμετωπίζουμε το άγχος φοβόμαστε το άγνωστο, και το Meditation Studio έχει μια συγκεκριμένη ενσυνείδητη δραστηριότητα για να αντιμετωπίσει αυτόν τον φόβο. Είναι μια μεγάλη υπενθύμιση για μένα ότι πρέπει να εμπιστευτώ ότι η ζωή θα με πάει εκεί που πρέπει να πάω. Υπάρχει ακόμη και ένα τμήμα για παιδιά, το οποίο εκτιμώ πολύ. Όπως είπε κάποτε ο Δαλάι Λάμα, «Αν κάθε 8χρονο στον κόσμο διδαχθεί διαλογισμό, θα εξαλείψουμε τη βία από τον κόσμο μέσα σε μια γενιά». Μου αρέσει αυτή η ιδέα.
Είτε είστε μαμά, βετεράνος ή πρώτος ανταποκρινόμενος, θα διαπιστώσετε ότι αυτές οι εφαρμογές διαλογισμού προσφέρουν πρακτικές που λειτουργούν για εσάς. Υπάρχουν πολλά οφέλη από την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας, αλλά ίσως το μεγαλύτερο όφελος από όλα είναι να εμποδίζουμε το μυαλό μας να ακολουθήσει μια αυτοκαταστροφική πορεία. Όταν όλα λέγονται και γίνονται, όλοι αξίζουμε λίγη γαλήνη και αυτό μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ευτυχία μας.