Εάν θέλετε να χρησιμοποιείτε το Apple Watch σας για σκοπούς παρακολούθησης της υγείας, θα πρέπει να ρυθμίσετε την παρακολούθηση ύπνου. Θα σας δείξουμε πώς να χρησιμοποιήσετε τη δυνατότητα ύπνου Apple Watch και θα αναλύσετε το γράφημα ύπνου σας για να δημιουργήσετε μια υγιή ρουτίνα ώρας ύπνου. Θα σας δώσουμε επίσης μια ανάλυση των διαφόρων εφαρμογών του κύκλου ύπνου, καθώς και την προσωπική μου επιλογή για την καλύτερη εφαρμογή ύπνου για το Apple Watch σας.
Που σχετίζονται με:Οι 10 καλύτερες εφαρμογές υγείας και φυσικής κατάστασης για σώμα και μυαλό
Πηδάω σε:
- Λειτουργίες παρακολούθησης ύπνου Apple Watch
- Πώς να ρυθμίσετε την παρακολούθηση ύπνου στο Apple Watch
- Πού να βρείτε το γράφημα ύπνου σας
- Πώς να επεξεργαστείτε τους ήχους συναγερμού και τα απτικά Apple Watch
- Οι καλύτερες εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου
Λειτουργίες παρακολούθησης ύπνου Apple Watch
Υπάρχουν αρκετές λειτουργίες που σχετίζονται με τον ύπνο που μπορεί να εκτελέσει το Apple Watch σας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Στόχοι ύπνου για να σας βοηθήσουν να κοιμάστε τον σωστό αριθμό ωρών
- Υπενθυμίσεις ότι πρέπει να ετοιμαστείτε για ύπνο για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά
- Μια επιλογή από ήχους συναγερμού και απτικά για να ξεκινήσετε σωστά το πρωί σας
- Λειτουργία ύπνου για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποφύγετε τους περισπασμούς πριν χτυπήσετε το σανό
- Βασικά στοιχεία και παρακολούθηση κίνησης για να μετρήσετε πόσο ξεκούραστος είναι ο ύπνος σας
Μπορείτε να διαχειριστείτε όλα αυτά στην εφαρμογή Υγεία μόλις ρυθμίσετε την παρακολούθηση. Για να μάθετε περισσότερα κόλπα Apple Watch, εγγραφείτε δωρεάν Συμβουλή της ημέρας ενημερωτικό δελτίο.
Επιστροφή στην κορυφή
Πώς να ρυθμίσετε την παρακολούθηση ύπνου στο Apple Watch
Δεν χρειάζεστε φανταχτερές εφαρμογές για να παρακολουθείτε τον ύπνο σας, καθώς η ενσωματωμένη οθόνη ύπνου Apple Watch συγχρονίζεται με την εφαρμογή Health στο iPhone σας. Για να ρυθμίσετε την παρακολούθηση ύπνου σε ένα Apple Watch, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.
- Ανοιξε το Εφαρμογή για την υγεία στο iPhone σας.
- Παρακέντηση Υπνος.
- Παρακέντηση Ξεκίνακαι μετά πατήστε Επόμενο.
- Ορίστε έναν στόχο ύπνου χρησιμοποιώντας το συν και μείονεικονίδιακαι μετά πατήστε Επόμενο.
- Ρυθμίστε το πρόγραμμά σας σύροντας το εικονίδιο κρεβατιού στην προτιμώμενη ώρα ύπνου και το εικονίδιο συναγερμού στην προτιμώμενη ώρα αφύπνισης.
- Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τις ημέρες για αυτό το πρόγραμμα και να έχετε διαφορετικό πρόγραμμα για συγκεκριμένες ημέρες της εβδομάδας.
- Παρακέντηση Προσθήκη, τότε Επόμενο.
- Παρακέντηση Ενεργοποιήστε τη λειτουργία ύπνου για αυτόματη ενεργοποίηση Μην ενοχλείτε την προγραμματισμένη ώρα ύπνου σας.
- Μπορείτε επίσης να πατήσετε Παραλείπω για να παραλείψετε αυτό το βήμα.
- Παρακέντηση επιτρέπω για να παρακολουθείτε τον ύπνο με το Apple Watch και, στη συνέχεια, πατήστε Εγινε.
Μόλις ρυθμιστεί αυτό, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κοιμηθείτε με το Apple Watch σας ενεργοποιημένο και θα κάνει τα υπόλοιπα. Βεβαιωθείτε ότι το ρολόι σας είναι περισσότερο από 30 τοις εκατό φορτισμένο, διαφορετικά η μπαταρία μπορεί να εξαντληθεί στη μέση της νύχτας.
Επιστροφή στην κορυφή
Πού να βρείτε το γράφημα ύπνου του Apple Watch
Το πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου Apple Watch θα τοποθετήσει όλα τα στατιστικά του ύπνου σας σε ένα ευνόητο γράφημα. Θα το αναλύσει επίσης κατά μεμονωμένες ημέρες για να δείτε πότε πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε. Μπορείτε ακόμη να δείτε τη μέση διάρκεια του ύπνου σας με βάση τα δεδομένα που συλλέγει!
Για να δείτε το γράφημα ύπνου:
- Ανοιξε το Εφαρμογή για την υγεία στο iPhone σας.
- Παρακέντηση Υπνος.
- Παρακέντηση Εμφάνιση περισσότερων δεδομένων ύπνου.
- Θα δείτε τώρα μια πιο λεπτομερή οθόνη που περιλαμβάνει το γράφημα ύπνου και άλλες πληροφορίες.
Ακόμα κι αν δεν κοιμάστε στο Apple Watch, ο χρόνος με το ρολόι σβηστό και τη φόρτιση θα καταγραφεί ως ώρα στο κρεβάτι. Αν και, οι μέρες που φορούσατε το ρολόι σας θα έχουν πιο σκούρα μπλε απόχρωση, ενώ οι μέρες που δεν φορούσατε θα είναι γαλάζιο.
Επιστροφή στην κορυφή
Πώς να επεξεργαστείτε τους ήχους συναγερμού και τα απτικά Apple Watch
Όλοι έχουμε ατομικές προτιμήσεις για τους καλύτερους τρόπους για να ξυπνήσουμε. Το Apple Watch σας προσφέρει απτικά, έναν μοναδικό κινητικό τρόπο επικοινωνίας μαζί σας μέσω δονήσεων. Αυτά μπορούν να ρυθμιστούν σε διαφορετικές εντάσεις και ρυθμούς με βάση τις προτιμήσεις σας.
- Ανοιξε το Εφαρμογή για την υγεία στο iPhone σας.
- Παρακέντηση Υπνος.
- Κάτω από το Πρόγραμμά σας, πατήστε Επεξεργασία. Θα πρέπει να ρυθμίσετε το πρόγραμμά σας για να μπορέσετε να το επεξεργαστείτε.
- Κάτω από τις Επιλογές συναγερμού, μπορείτε να κάνετε εναλλαγή Συναγερμός αφύπνισης.
- Στη συνέχεια, πατήστε Ήχοι & Απτικά.
- Εδώ μπορείτε να πατήσετε τις διάφορες επιλογές για να ακούσετε και να νιώσετε πώς θα σας ξυπνήσουν. Τα απτικά αρχίζουν πρώτα να σας ξυπνούν πιο απαλά και μετά η μουσική αρχίζει να παίζει αθόρυβα και γίνεται σταδιακά πιο δυνατά καθώς συνεχίζεται το ξυπνητήρι.
- Παρακέντηση Δόνηση.
- Εδώ μπορείτε να επιλέξετε τον αγαπημένο σας απτικό ρυθμό ή ακόμα και να δημιουργήσετε έναν προσαρμοσμένο.
- Μπορείτε επίσης να πατήσετε Κανένας εάν προτιμάτε έναν συναγερμό μόνο με ήχο.
- Οι αλλαγές σας θα αποθηκευτούν αυτόματα.
- Παρακέντηση Ήχοι & Απτικά και μετά Πίσω για να συνεχίσετε να επεξεργάζεστε τις ρυθμίσεις σας.
- Στη συνέχεια, μπορείτε να σύρετε το ρυθμιστικό έντασης για να αλλάξετε την ένταση του συναγερμού και την ένταση των δονήσεων.
- Μπορείτε επίσης να πατήσετε το Εναλλαγή αναβολής εάν θέλετε να έχετε την επιλογή αναβολής του ξυπνητηριού Apple Watch.
- Παρακέντηση Εγινε για να αποθηκεύσετε τις αλλαγές σας.
Μόλις ρυθμιστεί αυτό, το ξυπνητήρι θα χτυπήσει στο Apple Watch σας εάν το φοράτε για ύπνο ή στο iPhone σας εάν δεν φοράτε το ρολόι σας.
Επαγγελματική συμβουλή: Εάν το πρόγραμμά σας αλλάξει απροσδόκητα, μπορείτε πάντα να αλλάξετε το ξυπνητήρι μόνο για την επόμενη μέρα. Ανοίξτε την εφαρμογή Ρολόι και πατήστε Αλλαγή υπό Ύπνος | Ξύπνα. Μόλις απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι, θα ερωτηθείτε αν θέλετε να αλλάξετε εντελώς το πρόγραμμα ξυπνητηριών ή μόνο για εκείνη την ημέρα.
Επιστροφή στην κορυφή
Οι καλύτερες εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου
Αν και η στοκ λειτουργία παρακολούθησης ύπνου Apple Watch είναι εξαιρετική για βασικές λειτουργίες, ορισμένες εξαιρετικές εφαρμογές τρίτων προσφέρουν πιο εις βάθος ανάλυση των προτύπων ύπνου σας, όπως η ικανότητα να ανιχνεύετε πόσο καιρό παραμένετε σε διάφορα στάδια ύπνος.
Το AutoSleep έχει παρόμοια εμφάνιση με το γράφημα ύπνου στην εφαρμογή Υγεία, αλλά προσφέρει πολύ περισσότερες πληροφορίες. Αναλύει την ποιότητα του ύπνου σας και παρέχει ένα ελαφρώς συγκεχυμένο, αλλά πολύ λεπτομερές γράφημα των ακριβών χρόνων που ήσασταν σε βαθύ ύπνο, ελαφρύ ύπνο ή ανήσυχο. Δεδομένου ότι είναι μια επί πληρωμή εφαρμογή, δεν θα χρειαστεί να ασχοληθείτε καθόλου με διαφημίσεις. Με μια εφάπαξ χρέωση 3,99 $, μπορείτε να απολαύσετε μια απρόσκοπτη εμπειρία παρακολούθησης ύπνου που δεν μπορείτε πάντα να έχετε από δωρεάν εφαρμογές ύπνου.
Το Sleep Watch είναι μια δωρεάν εφαρμογή που εστιάζει στην υγεία. Χρησιμοποιεί το Apple Watch σας για να παρακολουθεί αυτόματα τον ύπνο σας και χρησιμοποιεί τεχνητή νοημοσύνη για να παρακολουθεί, να αναλύει και να βελτιώνει τις συνήθειες ύπνου σας. Μία από τις πιο εντυπωσιακές λειτουργίες της εφαρμογής Sleep Watch είναι η ανάλυση της πτώσης του καρδιακού ρυθμού ύπνου. Κάθε βράδυ θα σας λέει πόσο μειώθηκε ο καρδιακός σας ρυθμός ενώ κοιμόσασταν. Γενικά, οι χαμηλότερες βουτιές θεωρούνται καλύτερες (εφόσον βρίσκονται εντός υγιούς εύρους), επειδή τείνουν να υποδηλώνουν πιο ξεκούραστο ύπνο.
Κάθε πρωί, η εφαρμογή θα σας ρωτά πόσο ξεκούραστοι νιώθετε. Εάν υπάρχει κάτι ασυνήθιστο στον ύπνο σας, θα σας ρωτήσει επίσης τι κάνατε διαφορετικά. Από την εμπειρία μου, παρατήρησα ότι τις μέρες που γυμναζόμουν περισσότερο ή έκανα σωματική δραστηριότητα ακριβώς πριν από τον ύπνο, είχα πολύ χαμηλότερη βουτιά από ό, τι τις νύχτες που έπινα καφεΐνη ή έκανα πιο καθιστική ζωή. Η εύκολη στη χρήση διεπαφή και η ολιστική εστίαση στην υγεία αυτής της εφαρμογής την καθιστούν μία από τις καλύτερες δωρεάν επιλογές.
Το Sleep++ είναι μια δωρεάν εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου που δημιουργήθηκε από τον ίδιο προγραμματιστή με το Pedometer++, την αγαπημένη μου εφαρμογή μέτρησης βημάτων. Αυτή η εφαρμογή είναι λίγο πιο απλοϊκή από το Sleep Watch, αλλά προσφέρει πολλές πληροφορίες σχετικά με την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σας. Περιλαμβάνει επίσης μια εξαιρετική σελίδα Τάσεις, που σας δείχνει τις νυχτερινές τάσεις, τον καρδιακό ρυθμό ύπνου, τη βαθμολογία διάρκειας ύπνου και τη βαθμολογία συνέπειας πριν τον ύπνο.
Το Sleep Cycle είναι μια δωρεάν εφαρμογή, αν και έχουν μια πληρωμένη έκδοση για 29,99 $ ετησίως. Η premium επιλογή προσφέρει πολλές επιπλέον λειτουργίες, όπως έξυπνους συναγερμούς, βοηθήματα ύπνου και εγγραφές διάθεσης όταν ξυπνάτε. Η δωρεάν έκδοση του Sleep Cycle θα καταγράφει τυχόν ήχους που συμβαίνουν τη νύχτα και θα ανιχνεύει την ομιλία στον ύπνο, το βήχα και άλλα. Ένα πράγμα που δεν είναι ιδανικό είναι ότι η εφαρμογή απαιτεί να τοποθετήσετε το τηλέφωνό σας επίπεδη δίπλα στο κρεβάτι σας. εάν διαθέτετε σταθμό ασύρματης φόρτισης που κρατά το τηλέφωνό σας σε όρθια θέση, ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε έναν διαφορετικό σταθμό φόρτισης Φορτιστής.
Με μέση βαθμολογία 4,5 αστέρων από περισσότερους από 9.000 χρήστες, μπορείτε να υποθέσετε ότι το Prime Sleep Recorder κάνει κάτι σωστά. Αυτή η δωρεάν εφαρμογή σας καταγράφει να μιλάτε και να ροχαλίζετε ενώ κοιμάστε και σας επιτρέπει να την ακούτε το πρωί. Η πληρωμένη έκδοση της εφαρμογής κοστίζει 3,99 $ ανά μήνα ή 11,99 $ εάν επιλέξετε την εφάπαξ χρέωση.
Υπάρχουν επίσης μερικές επεκτάσεις επί πληρωμή που μπορείτε να επιλέξετε εάν πληρώσετε την εφάπαξ χρέωση. Αυτά περιλαμβάνουν έξυπνους συναγερμούς για 3,99 $, σταματήστε το ροχαλητό για 3,99 $ (αυτό χρησιμοποιεί ελαφριά απτικά για να σας εμποδίσει να ροχαλίζετε) και υπνηλία για 3,99 $. Ένα άλλο υπέροχο πράγμα σχετικά με την εφαρμογή είναι ότι χρησιμοποιεί τεχνητή νοημοσύνη και μηχανική εκμάθηση για να βελτιώσει την ακρίβειά της.
Η απάντηση στο «η Apple Watch μου παρακολουθεί τον ύπνο» είναι σίγουρα ναι! Ωστόσο, υπάρχουν πολλές επιλογές για να διαλέξετε, τόσο που περιλαμβάνονται στο Apple Watch σας όσο και διαθέσιμες από τρίτους προγραμματιστές. Η ενσωματωμένη παρακολούθηση ύπνου του Apple Watch είναι μια εξαιρετική επιλογή, αλλά δεν προσφέρει το πιο φιλικό προς τον χρήστη γράφημα κύκλου ύπνου. Κατά τη γνώμη μου, η καλύτερη εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου για το Apple Watch είναι το Sleep Watch της Bodymatter. Ποιες έχετε δοκιμάσει;