Είναι ακριβείς οι θερμίδες του Apple Watch; Μάθετε πώς το Apple Watch υπολογίζει τις θερμίδες που καίγονται και πώς να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να βελτιώσετε την ακρίβεια θερμίδων του Apple Watch και την ακρίβεια του καρδιακού παλμού του Apple Watch.
Σχετίζεται με: Ενεργές θερμίδες vs. Συνολικές θερμίδες στο Apple Watch: Ποια είναι η διαφορά;
Πηδάω σε:
- Πώς υπολογίζει το Apple Watch τις θερμίδες που καίγονται;
- Ενεργές θερμίδες vs. Συνολικές θερμίδες
- Πόσο ακριβείς είναι οι θερμίδες του Apple Watch;
- Πώς να βελτιώσετε την ακρίβεια παρακολούθησης θερμίδων στο Apple Watch
Πώς υπολογίζει το Apple Watch τις θερμίδες που καίγονται;
Ο μετρητής θερμίδων Apple Watch παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό και την κίνησή σας και χρησιμοποιεί τις προσωπικές σας πληροφορίες υγείας, όπως το ύψος και το βάρος, για να παρακολουθεί την ημερήσια δαπάνη θερμίδων σας. Οι υπολογισμοί θερμίδων του Apple Watch βασίζονται σε πρότυπα υγείας και είναι γνωστό ότι είναι ακριβείς.
Πώς μετρώνται οι θερμίδες; Η παρακολούθηση θερμίδων του Apple Watch βασίζεται σε μια επιστημονική αρχή που ονομάζεται μεταβολικός ρυθμός. Ο μεταβολικός ρυθμός είναι ο ρυθμός του μεταβολισμού ενός ατόμου ή πόσο γρήγορα το σώμα ξοδεύει τις θερμίδες που προσλαμβάνει μέσω της πρόσληψης τροφής.
Κάθε άτομο έχει έναν μοναδικό μεταβολικό ρυθμό, αλλά οι επιστήμονες μπορούν να προβλέψουν με ακρίβεια τον μεταβολικό ρυθμό ενός ατόμου με βάση το φύλο, το βάρος και το ύψος του.
Όταν ρυθμίζετε το Apple Watch σας, δίνετε στην Apple αυτές τις πληροφορίες στην εφαρμογή Health. Στη συνέχεια χρησιμοποιεί αυτές τις προσωπικές πληροφορίες για να υπολογίσει τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό σας (BMR), που είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός υπό κανονικές συνθήκες ηρεμίας και τον Ενεργό Μεταβολικό Ρυθμό σας (AMR), που είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός ενώ είστε ασκώντας. Το Apple Watch χρησιμοποιεί τον καρδιακό ρυθμό και την κίνησή σας για να ανιχνεύσει αυξήσεις ή μειώσεις στη δραστηριότητα, η οποία μετρά την AMR.
Η εφαρμογή Apple Health καθορίζει πόσο πρέπει να ασκείται ο μέσος άνθρωπος του μεγέθους, της ηλικίας και του φύλου σας για να έχει έλλειμμα θερμίδων. Σημαίνει πόσο χρειάζεται να κινείσαι και να είσαι δραστήριος για να κάψεις περισσότερες από τις θερμίδες που καταναλώνεις την ημέρα.
Επιστροφή στην κορυφή
Ενεργές θερμίδες vs. Συνολικές θερμίδες
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των ενεργών θερμίδων και των συνολικών θερμίδων; Οι θερμίδες καίγονται με δύο τρόπους: μέσω της διατήρησης του σώματός σας σε ηρεμία και μέσω των πρόσθετων θερμίδων που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι ενεργές θερμίδες είναι αυτό που η Apple ονομάζει τις πρόσθετες θερμίδες που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Οι συνολικές θερμίδες είναι ίσες με τις ενεργές θερμίδες συν BMR, ή το άθροισμα των θερμίδων που καίγονται σε κατάσταση ηρεμίας και των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Επιστροφή στην κορυφή
Πόσο ακριβείς είναι οι θερμίδες του Apple Watch;
Αυτή η ερώτηση μπορεί να τεθεί και να απαντηθεί σε δύο μέρη.
Πρώτον, πόσο ακριβής είναι η μέτρηση της Apple για το BMR, τις θερμίδες που χρησιμοποιούνται όπως καθορίζονται από την ηλικία, το φύλο και το μέγεθός σας; Η απάντηση είναι ότι αυτός ο υπολογισμός είναι αρκετά ακριβής. Η επιστήμη του BMR χρησιμοποιείται συνήθως στον ιατρικό τομέα και οι δείκτες που χρησιμοποιούνται από την Apple για αυτόν τον υπολογισμό είναι βιομηχανικά πρότυπα.
Στη συνέχεια, πόσο ακριβής είναι η παρακολούθηση των δαπανών θερμίδων του Apple Watch; ΕΝΑ μελέτη που διεξήχθη το 2017 από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ βρήκε το Apple Watch ως το καλύτερο στην κατηγορία του από 60 άλλα ανταγωνιστές για την παρακολούθηση της ενεργειακής δαπάνης, με την καλύτερη παρακολούθηση καρδιακών παλμών και κορυφαία κίνηση παρακολούθησης.
Ενώ μια ιατρική συσκευή όπως ένα θερμιδόμετρο μπορεί να είναι καλύτερη στην παρακολούθηση των θερμίδων που χρησιμοποιούνται, το Apple Watch είναι σχεδόν η καλύτερη συσκευή για την παρακολούθηση των θερμίδων που καίγονται και του καρδιακού παλμού. Είναι σημαντικό, ωστόσο, το ρολόι σας να έχει ρυθμιστεί σωστά για να διασφαλιστεί ότι οι θερμίδες παρακολουθούνται όσο το δυνατόν ακριβέστερα.
Επιστροφή στην κορυφή
Πώς να βελτιώσετε την ακρίβεια παρακολούθησης θερμίδων στο Apple Watch
Επειδή η χρήση των θερμίδων εξαρτάται τόσο πολύ από τη δική σας βιολογία, είναι σημαντικό το Apple Watch σας να ενημερώνεται με τις πιο πρόσφατες πληροφορίες σχετικά με το βάρος, το ύψος και τη δραστηριότητά σας. Αυτό μπορεί να γίνει στην εφαρμογή Υγεία. Αυτές οι πληροφορίες της εφαρμογής Health είναι επίσης βασικές παρακολουθείτε σωστά τα λεπτά της άσκησής σας όταν χρησιμοποιείτε το Apple Watch σας, επομένως είναι μια καλή συνήθεια να το διατηρείτε ενημερωμένο.
- Ανοιξε το Εφαρμογή για την υγεία.
- Επιλέγω Εμφάνιση όλων των δεδομένων υγείας.
- Κάντε κύλιση προς τα κάτω μέχρι να δείτε Υψος και Βάροςκαι επιλέξτε την κατηγορία που πρέπει να ενημερωθεί.
- Επιλέγω Προσθήκη δεδομένων και εισάγετε το νέο σας ύψος ή βάρος.
Θα θελήσετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι το ρολόι σας δεν είναι πολύ χαλαρό, καθώς η κακή εφαρμογή ζώνης ρολογιού μπορεί επίσης να επηρεάσει την ακρίβεια του καρδιακού παλμού του Apple Watch. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι όταν ασκείστε, επιλέγετε τη δραστηριότητα από την εφαρμογή Workout στο Apple Watch σας ταιριάζει περισσότερο με την άσκηση που εκτελείτε για να επιτρέψετε στο Apple Watch να σας παρακολουθεί με ακρίβεια κίνηση.
Επαγγελματική συμβουλή: Λάβετε υπόψη ότι το δέρμα με τατουάζ μπορεί να επηρεάσει την ακρίβεια των αισθητήρων καρδιακού ρυθμού.
Επιστροφή στην κορυφή
Τώρα ξέρετε ότι ένα Apple Watch είναι τόσο καλό όσο μπορείτε για ακρίβεια και ευκολία στη χρήση σε μια συμπαγή συσκευή. Εάν προσπαθείτε ενεργά να κλείσετε τους δακτυλίους Μετακίνησης αλλά δυσκολεύεστε να φτάσετε στον αριθμό που εκχωρείται αυτόματα, διαβάστε αυτό στο πώς να αλλάξετε τα λεπτά άσκησης στο Apple Watch ώστε οι στόχοι σας να ταιριάζουν με τις προσωπικές σας ανάγκες και να έχετε κίνητρο!