Δεν ξέρω ποιος χρειάζεται να το ακούσει αυτό, αλλά είναι εντάξει να επιβραδύνει. Είτε έχετε μια περίπτωση χειμερινού μπλουζ είτε χρειάζεστε μια υπενθύμιση ότι όλα θα πάνε καλά, ένα ψηφιακό ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι για εσάς. Αφιερώστε λίγο χρόνο από το πρόγραμμά σας για να εκτιμήσετε τα μικρά πράγματα στη ζωή: ένας φιλικός άγνωστος να λέει ένα γεια ή κάποιος που το πληρώνει στο αγαπημένο σας καφέ. Η ρουτίνα της σύνταξης των δικών σας επιβεβαιώσεων μπορεί να αποδειχθεί ότι αλλάζει το παιχνίδι για την ψυχική σας υγεία.
Μπροστά, θα βρείτε πέντε εφαρμογές ευγνωμοσύνης για λήψη την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε άγχος ή θα θέλετε να παρακολουθήσετε τη διάθεσή σας. Με τις καθημερινές προτροπές που σας ωθούν προς τη σωστή κατεύθυνση, δεν θα χρειαστεί ποτέ να ανησυχείτε μήπως κοιτάξετε επίμονα μια επίφοβη κενή σελίδα.
Προχωρήστε και μετρήστε τα τυχερά σας αστέρια με το Grateful, μια χαρούμενη μικρή εφαρμογή ημερολογίου. Ξεκινήστε σωστά τη μέρα σας απαντώντας σε ένα από τα μηνύματα που δημιουργούνται αυτόματα ή γράφοντας ένα δικό σας. Απλώς τοποθετήστε τον δείκτη του ποντικιού πάνω από το σύμβολο συν στη σελίδα προορισμού για να εμφανιστεί ένα μήνυμα προτροπής (τα πάντα από "Τι σας έκανε να χαμογελάσετε σήμερα;" έως "Τι ανυπομονείτε;"). Μπορείτε να επιλέξετε το μήνυμα προτροπής, να το παραλείψετε ή να γράψετε ένα δικό σας μήνυμα. Το καλύτερο κομμάτι? Οι εγγραφές σας στο ημερολόγιο μπορεί να είναι όσο περιεκτικές ή συνοπτικές θέλετε, επομένως δεν υπάρχει πίεση να γράψετε ένα μυθιστόρημα όταν μια λέξη ή μια πρόταση είναι αρκετή. Μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε μια φωτογραφία εάν υπάρχει μια ειδική μνήμη που θέλετε να συμπεριλάβετε. Η διεπαφή είναι διαισθητική και εύκολη στην πλοήγηση (η περιήγηση σε προηγούμενες καταχωρήσεις είναι παιχνιδάκι!). Αρχικά, λαμβάνετε 15 εγγραφές ημερολογίου δωρεάν ή μπορείτε να επωφεληθείτε από την εφάπαξ αναβάθμιση (4,99 $) για απεριόριστες καταχωρήσεις και την επιλογή δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας του χρονολογίου σας στο Dropbox ή στο iCloud.
Ενισχύστε την καθημερινή σας ευτυχία με το Happyfeed, ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης που απευθύνεται στη γενιά που γνωρίζει τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Για να καταγράψετε τις καταχωρίσεις σας, πατήστε το πρόσωπο emoji στην κάτω αριστερή γωνία για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να πατήσετε το σύμβολο συν για να προσθέσετε την πρώτη σας αντανάκλαση ή να τοποθετήσετε το δείκτη του ποντικιού πάνω από την Υπόδειξη για λίγη κατεύθυνση. Θυμηθείτε, καμία στιγμή δεν είναι πολύ μικρή. Για περισσότερη κοινωνική αλληλεπίδραση, εγγραφείτε στο Pods για να σας βοηθήσουν να μοιραστείτε ιδιαίτερες στιγμές με φίλους. Αν θέλετε να κάνετε το ημερολόγιο καθημερινή συνήθεια, η εφαρμογή θα παρακολουθεί τις σειρές ευτυχίας σας— προχωρήστε ένα βήμα παραπέρα επιλέγοντας ένα emoji για να προσθέσετε ετικέτα στις καλύτερες μέρες σας. Οι πολύχρωμες λειτουργίες βελτίωσης της διάθεσης και οι γεμάτες λογοπαίγνιες καθημερινές υπενθυμίσεις είναι βέβαιο ότι θα φωτίσουν τη μέρα σας. Μπόνους: Μοιραστείτε μεμονωμένες στιγμές σε πλατφόρμες κοινωνικών μέσων όπως το Instagram και το Twitter. Για να το κάνετε αυτό, απλώς επιλέξτε τη στιγμή σας και πατήστε το χάρτινο εικονίδιο του αεροπλάνου. Εάν κάνετε λήψη του Happyfeed και διαπιστώσετε ότι θέλετε περισσότερα, η συνδρομή Plus προσφέρει έως και 10 στιγμές την ημέρα, εκτός από ένα ενσωματωμένο ημερολόγιο και απεριόριστη επεξεργασία.
Για στιγμές που χρειάζεται πραγματικά να βγάλετε κάτι από το στήθος σας, το Jour είναι εδώ για να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στη συνείδηση με ένα καθημερινό check-in διάθεσης. Η εφαρμογή θα ξεκινήσει τη μέρα σας ρωτώντας: «Καλημέρα! Πως αισθάνεσαι?" Από εκεί, επιλέγετε μια λέξη που περιγράφει καλύτερα το πώς νιώθετε (ευτυχισμένοι, αισιόδοξοι, εμπνευσμένοι, κ.λπ.) και ποιες δραστηριότητες επηρεάζουν τη διάθεσή σας. Όχι μόνο το Jour θα σας κάνει τη συνήθεια να γράφετε καθημερινά, αλλά η διαδικασία κατανόησης των συναισθημάτων σας θα είναι ευεργετική για τη συνολική ψυχική σας υγεία. Μαζί με ένα αρχείο καταγραφής των καθημερινών σας καταχωρίσεων, θα βρείτε καθοδηγούμενα ημερολόγια και ασκήσεις αναπνοής σε κατηγορίες όπως το άγχος και το άγχος, οι σχέσεις και η εργασία. Για την πλήρη βιβλιοθήκη και τις εξατομικευμένες πληροφορίες του Jour, θα χρειαστείτε premium πρόσβαση (5$/μήνα)—αλλά μην αφήσετε αυτό να σας εμποδίσει να επωφεληθείτε από όλες τις δωρεάν δυνατότητες. Σκεφτείτε τον Jour ως προσωπικό θεραπευτή στα χέρια σας. Μία καθημερινή καταχώριση ημερολογίου τη φορά, αυτή η εφαρμογή έχει σκοπό να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα μέσω του προσωπικού προβληματισμού.
Μερικές φορές όλοι πρέπει να ελέγξουμε τον εαυτό μας. Κατανοήστε τον εαυτό σας λίγο καλύτερα με το Reflect, ένα καθοδηγούμενο καθημερινό ημερολόγιο που επιτρέπει βαθύ στοχασμό που αναζητά την ψυχή. Εάν πηγαίνετε συχνά για ύπνο με βαριά καρδιά ή ξυπνάτε με άγχος, τότε αυτή η στοχαστική εφαρμογή θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα. Ενώ ορισμένες προτροπές σάς ενθαρρύνουν να είστε πιο παρόντες λαμβάνοντας υπόψη το περιβάλλον σας, άλλα θέματα που πρέπει να εξερευνήσετε περιλαμβάνουν την επίγνωση, την ευγένεια και την αυτοκυριαρχία. Με την πάροδο του χρόνου, θα εκπαιδευτείτε ώστε να αγκαλιάζετε μια πιο θετική νοοτροπία "μισό ποτήρι". Η καθαρή διεπαφή και οι λεπτομερείς εικόνες αυτής της εφαρμογής κάνουν το ημερολόγιο λιγότερο τρομακτικό. Καθώς συμπληρώνετε τις ενότητες, να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς, ώστε να μπορείτε να σημειώσετε τα πράγματα που σας καταρρέουν ή σας ανεβάζουν.
Γράψτε με το Journey, ένα ψηφιακό περιοδικό ανοιχτού τύπου που ξεπερνά την καθημερινή λίστα ευγνωμοσύνης. Με έναν προπονητή και έναν γκουρού της ευτυχίας που σας καθοδηγεί σε κάθε βήμα, αυτή η εφαρμογή θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, να αναπτύξετε καλύτερες συνήθειες και να προωθήσετε την ευτυχία. Δεν έχει σημασία αν είστε νέοι στο ημερολόγιο ή το κάνετε εδώ και χρόνια, αυτή η εφαρμογή είναι το τέλειο μέρος για να δημιουργήσετε αυτές τις θετικές δονήσεις. Η έξυπνη διεπαφή και τα σχετικά προγράμματα καθοδήγησης θα σας εμπνεύσουν να σκεφτείτε κριτικά τη ζωή σας και να σταματήσετε την αρνητική αυτοσυζήτηση. Είναι βέβαιο ότι θα βρείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης που κεντρίζει το ενδιαφέρον σας. Εκτός από την καταγραφή εγγραφών ημερολογίου, θα παρατηρήσετε ένα διάγραμμα διάθεσης που παρακολουθεί τα συναισθήματά σας με την πάροδο του χρόνου. Θα μπορείτε να επισυνάψετε φωτογραφίες, να προσθέσετε ετικέτες σε τοποθεσίες, να καταγράψετε τον καιρό και να μοιραστείτε το #MOTD (διάθεση της ημέρας). Μείνετε σε αυτό και το αποτέλεσμα θα είναι πιο χαρούμενο μυαλό και πιο ευγνώμων καρδιά.
Με την ενσωμάτωση μιας από αυτές τις εφαρμογές ευγνωμοσύνης στην καθημερινή σας ρουτίνα, θα αποκομίσετε τα οφέλη μιας πιο προσεκτικής ζωής. Επαγγελματική συμβουλή: Κρατήστε τον εαυτό σας υπεύθυνο κάνοντας εγγραφή για καθημερινές υπενθυμίσεις ή ειδοποιήσεις push. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε στο δικό μας Καθημερινές Συμβουλές για να παρακολουθείτε πώς να χρησιμοποιείτε εφαρμογές όπως αυτή. Ίσως το καλύτερο μέρος θα είναι να κοιτάξετε πίσω στην πρόοδό σας για να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει.
Κορυφαία πίστωση εικόνας: Topconcept / Shutterstock.com