Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να χρησιμοποιήσετε τη νέα λειτουργία Wind Down του iPhone για να ωφελήσετε τη ρουτίνα σας πριν τον ύπνο. Τα χρονοδιαγράμματα ύπνου που παρουσιάστηκαν με το iOS 14 έχουν πολλές δυνατότητες να φέρουν τους ανθρώπους στο σωστό δρόμο όταν έρχεται στις ρουτίνες πριν τον ύπνο, αλλά μπορεί επίσης να είναι ενοχλητικό εάν δεν το βελτιστοποιήσετε για τα προσωπικά σας συνήθειες. Το Wind Down Time είναι μια λειτουργία όπου το τηλέφωνό σας μεταβαίνει στη λειτουργία Μην ενοχλείτε για να σας ενθαρρύνει να σταματήσετε τις συνήθεις δραστηριότητές σας και — το μαντέψατε — να σταματήσει. Αυτό μπορεί να παρακαμφθεί στην οθόνη κλειδώματος και μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε συντομεύσεις για τις δραστηριότητες που σας βοηθούν να τελειώσετε, ώστε να δεν χρειάζεται να ανοίξετε ολόκληρο το τηλέφωνό σας και να δείτε όλες τις ειδοποιήσεις που διεκδικούν την προσοχή σας, τις οποίες πρέπει πραγματικά να φύγετε μέχρι πρωί. Όταν ρύθμισα το πρώτο μου Πρόγραμμα ύπνου, ενοχλήθηκα με τις ειδοποιήσεις Wind Down και την επακόλουθη λειτουργία Do Not Disturb. Ωστόσο, εάν αφιερώσετε λίγο επιπλέον χρόνο για να σκεφτείτε τις δικές σας συνήθειες και τι σας βοηθά να τακτοποιηθείτε κάτω τη νύχτα, η λειτουργία Wind Down μπορεί να είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για να βοηθήσει το μυαλό σας να ηρεμήσει στο τέλος του ημέρα. Ακολουθούν λοιπόν οι καλύτεροι τρόποι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη λειτουργία Wind Down και, εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, πώς να απενεργοποιήσετε τα χρονοδιαγράμματα ύπνου.
Σχετίζεται με: iOS 14: Πώς να ρυθμίσετε πολλές ώρες ύπνου χρησιμοποιώντας τη δυνατότητα ύπνου στο iPhone
Τι υπάρχει σε αυτό το άρθρο
- Πώς να ρυθμίσετε το χρόνο λήξης
- Κάντε το Wind Down Time να λειτουργήσει για εσάς
- Πώς να απενεργοποιήσετε τη λειτουργία ύπνου
Πώς να ρυθμίσετε το χρόνο λήξης
Πρώτον, τα βασικά. Εάν δεν είστε ακόμη εξοικειωμένοι με το Wind Down Time, ας ρίξουμε μια ματιά στον τρόπο ρύθμισης του. Για περισσότερους υπέροχους τρόπους βελτιστοποίησης του iOS 14, ανατρέξτε στο δικό μας Συμβουλή της ημέρας.
- Ανοιξε το δικό σου Εφαρμογή για την υγεία.
- Παρακέντηση Ξεφυλλίζω.
- Παρακέντηση Υπνος.
- Παρακέντηση Πλήρες Πρόγραμμα & Επιλογές.
- Παρακέντηση Ηρεμήσω για να επιλέξετε την ώρα πριν την ώρα του ύπνου σας που θα ξεκινήσει το Wind Down. Παρακέντηση Συντομεύσεις εκκαθάρισης για να ορίσετε μια συντόμευση. (Θα καλύψουμε τι να επιλέξετε και γιατί στην επόμενη ενότητα.)
Κάντε το Wind Down Time να λειτουργήσει για εσάς
Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά στους καλύτερους τρόπους χρήσης του Wind Down Time για να ωφελήσετε την προσωπική σας ρουτίνα. Ακολουθούν τρεις τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο αυτή τη νέα δυνατότητα.
1. Επιλέξτε Συντομεύσεις που θα χρησιμοποιήσετε
Είτε θέλετε να διαβάσετε περισσότερα το βράδυ, είτε να περιποιηθείτε το σώμα σας με κάποιες διατάσεις ή απλά θέλετε να ακούσετε κάποιους ήρεμους ήχους, οι συντομεύσεις Wind Down είναι μια πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι οι υγιεινές σας συνήθειες είναι εύκολα διαθέσιμες σε εσάς κατά τη διάρκεια του Wind Down Time, ενώ διατηρείτε το υπόλοιπο του τηλεφώνου σας πίσω από τη λειτουργία Sleep Mode εμπόδιο. Το σημαντικό εδώ είναι να επιλέξετε δραστηριότητες Wind Down που πραγματικά θα θέλετε να κάνετε, όχι πράγματα που ακούγονται σαν καλή ιδέα αλλά δεν σας ενδιαφέρουν. Εδώ είναι μερικές από τις επιλογές:
- Ημερολόγιο. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το ημερολόγιο έναν χρήσιμο τρόπο αποσυμπίεσης από την ημέρα. Είτε έχετε μια αγαπημένη εφαρμογή για ημερολόγιο ή απλά θέλετε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Σημειώσεις που διατίθεται στο τηλέφωνό σας, η ρύθμιση μιας συντόμευσης ημερολογίου μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε το χρόνο σας.
- ΜΟΥΣΙΚΗ. Έχετε κάποιο αγαπημένο νυχτερινό playlist; Εάν ορίσετε μια εφαρμογή μουσικής όπως το Spotify ή η μουσική της Apple ως συντόμευση Wind Down, μπορείτε να μεταβείτε κατευθείαν στους ήχους που σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Μου αρέσει να παίζω νανουρίσματα της κόρης μου κάθε βράδυ, οπότε το να έχω αυτά τα τραγούδια ως συντόμευση Windn Down με βοηθάει να μην αποσπώνομαι από τα άλλα πράγματα που πρέπει να κάνω στο τηλέφωνό μου, ενώ η κόρη μου εγκαθίσταται.
- Podcasts. Γνωρίζατε ότι το να ακούτε μια γλώσσα, ακόμα κι αν δεν καταλαβαίνετε συνειδητά το νόημα, σας βοηθά να τη μάθετε; Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να ακούν podcast σε γλώσσες που προσπαθούν να μάθουν καθώς κοιμούνται για να βοηθήσουν τον εγκέφαλό τους να τα ενσωματώσει. Μπορείτε επίσης απλώς να ακούσετε ένα θέμα που σας ενδιαφέρει ή μια φωνή που βρίσκετε καταπραϋντική καθώς απομακρύνεστε. Θυμηθείτε, μπορείτε να ορίσετε μια ώρα για να σταματήσει το podcast, ώστε να μην χάνετε πάρα πολλά.
- ΑΝΑΓΝΩΣΗ. Το ότι δεν κάνω κύλιση στο Twitter δεν σημαίνει ότι δεν θέλω να διαβάζω Οτιδήποτε στο τηλέφωνο μου. Το να έχω την εφαρμογή Kindle μου ως συντόμευση Wind Down με κάνει να κάνω μονοεργασίες, ώστε να μπορώ να επικεντρωθώ στην ιστορία αντί να αποσπώ την προσοχή μου από τα εισερχόμενα κείμενα.
Υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές, όπως η ενσυνειδητότητα, η γιόγκα και οι διατάσεις και πολλά άλλα, οπότε φροντίστε να ελέγξετε όλες τις επιλογές! Εάν επιλέξετε τις σωστές συντομεύσεις Wind Down, το βράδυ σας είναι σίγουρο ότι θα κυλήσει πιο ομαλά.
2. Επιλέξτε έναν ρεαλιστικό χρόνο κατάρρευσης
Ο προεπιλεγμένος χρόνος Wind Down είναι 45 λεπτά. Για κάποιους, αυτό μπορεί να είναι πολύ μεγάλο και για άλλους, μπορεί να είναι πολύ σύντομο. Σκεφτείτε προσεκτικά πότε θέλετε να μείνετε οριστικά εκτός τηλεφώνου (εκτός από τις συντομεύσεις που έχετε ορίσει) για το βράδυ. Δεν θέλετε πραγματικά να το συνεχίσετε μετά τις 7 μ.μ. παρόλο που στην πραγματικότητα δεν θα κοιμηθείς μέχρι τις 10:00; Ρυθμίστε την ώρα ύπνου σας και επιλέξτε μια ώρα κατάρρευσης. Τρεις ώρες είναι το μέγιστο, ενώ η συντομότερη επιλογή Wind Down Time είναι δεκαπέντε λεπτά, ώστε να έχετε άφθονο χώρο για να παίξετε και να δείτε τι λειτουργεί!
3. Επιτρέψτε τις σημαντικές κλήσεις κατά τη διάρκεια της λειτουργίας Μην ενοχλείτε προσθέτοντας τις επαφές στη λίστα αγαπημένων σας
Ξέρατε ότι μπορείτε επιτρέψτε τις κλήσεις από τις Αγαπημένες σας επαφές ενώ βρίσκεστε στη λειτουργία Μην ενοχλείτε; Το να μάθω αυτό άλλαξε το παιχνίδι για μένα, καθώς τείνω να νιώθω άγχος όταν οι πιο σημαντικές μου επαφές δεν μπορούν να επικοινωνήσουν μαζί μου μέσω τηλεφώνου. Ξέρω ότι κανείς δεν θα τηλεφωνήσει μετά τις 9 μ.μ. εκτός και αν πρόκειται για έκτακτη ανάγκη, επομένως το να επιτρέπω κλήσεις από μέλη της οικογένειάς μου ακόμη και όταν έχω εισέλθει στο Wind Down Time, με βοηθά να δεσμευτώ περισσότερο να μην περιηγηθώ στο τηλέφωνό μου. Μπορώ να αγνοήσω τυχόν μηνύματα που έρχονται, ενώ γνωρίζω ότι θα συνεχίσω να λαμβάνω τις πιο σημαντικές κλήσεις μου. Ειδικά αν δεν έχετε σταθερό τηλέφωνο, αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο κόλπο για όποιον θέλει να κατεβάσει το τηλέφωνό του για το βράδυ, ενώ εξακολουθεί να είναι προσβάσιμος στις αγαπημένες σας επαφές.
Πώς να απενεργοποιήσετε τη λειτουργία ύπνου
Εάν τα έχετε δοκιμάσει όλα αυτά και εξακολουθείτε να μην σας αρέσει να έχετε ένα χρονοδιάγραμμα ύπνου στο τηλέφωνό σας, μπορείτε να αφαιρέσετε εντελώς τα χρονοδιαγράμματα ύπνου. Για να το κάνω αυτό:
- Ανοιξε το δικό σου Εφαρμογή για την υγεία.
- Παρακέντηση Ξεφυλλίζω.
- Παρακέντηση Υπνος.
- Παρακέντηση Πλήρες Πρόγραμμα & Επιλογές.
- Παρακέντηση Επεξεργασία κάτω από το χρονοδιάγραμμα που θέλετε να διαγράψετε.
- Κάντε κύλιση προς τα κάτω μέχρι να δείτε Διαγραφή χρονοδιαγράμματος και πατήστε.
- Επαναλάβετε για όλα τα χρονοδιαγράμματα ύπνου που θέλετε να διαγράψετε. Μπορείτε πάντα να το ρυθμίσετε ξανά εάν αλλάξετε γνώμη.