Σχεδόν όλοι έχουν ακούσει ότι το μπλε φως, ειδικά από τα ηλεκτρονικά, είναι κακό για τον ύπνο σας. Σύμφωνα με αυτό, οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι συνιστάται να απενεργοποιείτε τις οθόνες σας περίπου δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ορισμένες πρόσφατες έρευνες, ωστόσο, αμφισβήτησαν ολόκληρη την έννοια του μπλε φωτός που είναι υπεύθυνο.
Πώς υποτίθεται ότι το μπλε φως σας εμποδίζει να κοιμηθείτε;
Το μπλε φως έχει μικρό μήκος κύματος, τα περισσότερα χρώματα έχουν μεγαλύτερο μήκος κύματος. Το μήκος κύματος του φωτός είναι ευθέως ανάλογο με το πόση ενέργεια έχει, επομένως το μπλε φως μικρού μήκους κύματος έχει περισσότερη ενέργεια από το κόκκινο φως μεγάλου μήκους κύματος.
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα μάτια σας που ανιχνεύουν το μπλε φως υψηλής ενέργειας βοηθά στην καταστολή της παραγωγής μιας ορμόνης που ελέγχει κυρίως το πρόγραμμα ύπνου σας. Αυτή η ορμόνη, που ονομάζεται μελατονίνη, παράγεται φυσικά από την επίφυση και χρησιμοποιείται για τη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης σχεδόν σε όλα τα ζώα.
Συμβουλή: Ο κιρκάδιος ρυθμός μπορεί να αναφέρεται σε οποιαδήποτε βιολογική διαδικασία που ακολουθεί έναν κύκλο περίπου 24 ωρών. Συνήθως, χρησιμοποιείται για να αναφέρεται στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
Συνήθως, η μελατονίνη παράγεται τη νύχτα και οδηγεί σε υπνηλία βοηθώντας σας να αποκοιμηθείτε. Παρεμβαίνοντας στην παραγωγή μελατονίνης, το μπλε φως υποτίθεται ότι δυσκολεύει τη διατήρηση ενός κανονικού μοτίβου ύπνου και τον ύπνο.
Είναι το μπλε φως πραγματικά το πρόβλημα;
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στα τέλη του 2019 από τον J. Οι Mouland et al. έχει δείξει ότι η επίδραση του μπλε φωτός στην παραγωγή μελατονίνης μπορεί να έχει υπερεκτιμηθεί σημαντικά. Η έρευνα διεξήχθη σε ποντίκια και επομένως απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να διαπιστωθεί εάν τα αποτελέσματα ισχύουν και για ανθρώπους.
Αποδείχθηκε ότι το κίτρινο φως είχε μεγαλύτερη επίδραση στον κιρκάδιο ρυθμό των ποντικών από το μπλε φως. Αποδείχθηκε επίσης ότι το παρατεταμένο έντονο φως είχε σημαντικά μεγαλύτερη επίδραση στον κιρκάδιο ρυθμό των ποντικών από το χρώμα του φωτός. Ορισμένες έρευνες σε ανθρώπους έχουν δείξει επίσης ένα παρόμοιο μοτίβο έντονου φωτός που έχει μεγαλύτερη επίδραση από το χρώμα του φωτός στα πρότυπα ύπνου.
Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε;
Οι σκοτεινές λειτουργίες στις συσκευές είναι ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος τόσο για τη μείωση του μπλε φωτός όσο και της φαινομενικής φωτεινότητας της οθόνης, κάτι που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Οι σκοτεινές λειτουργίες είναι πιο αποτελεσματικές στη μείωση της συνολικής φωτεινότητας της οθόνης από ότι τα φίλτρα μπλε φωτός που συνιστώνται προηγουμένως.
Ακολουθώντας τις προηγούμενες συμβουλές για το κλείσιμο των ηλεκτρονικών σας πριν πάτε για ύπνο, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα καλύτερο πρόγραμμα ύπνου.