Πώς να ρυθμίσετε τα χρονοδιαγράμματα ύπνου στο iPhone

Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να διαχειριστούν σε καθημερινή βάση για πολλούς ανθρώπους είναι να κοιμούνται με αρκετό χρόνο για να ξεκουραστούν πραγματικά. Οι συνήθειες ύπνου είναι εξαιρετικά σημαντικές, καθώς μπορούν να επηρεάσουν άμεσα και αρνητικά τη γενική υγεία σας. Αυτό ισχύει ακόμη και για όσους παρακολουθούν τις διατροφικές τους συνήθειες και ασκούνται όταν είναι δυνατόν. Τα smartphone μας είναι ήδη ικανά να χειρίζονται πολλές διαφορετικές παρακολουθήσεις υγείας και φυσικής κατάστασης, επομένως ήταν απολύτως λογικό όταν η Apple εφάρμοσε τη δυνατότητα ρύθμισης χρονοδιαγραμμάτων ύπνου στο iPhone.

Σχετική ανάγνωση

• 11 καλύτερες εφαρμογές υγείας και φυσικής κατάστασης για iPhone
• Πώς να διαγράψετε δεδομένα υγείας από το Apple Watch και το iPhone
• Πώς να χρησιμοποιήσετε τη λίστα ελέγχου υγείας σε iPhone και Apple Watch
• Διόρθωση: Το Apple Watch μετράει πάρα πολλά βήματα ή σκάλες
• Πώς να ρυθμίσετε τις Ειδοποιήσεις για Φάρμακα στο Apple Health

Πώς να ρυθμίσετε τα χρονοδιαγράμματα ύπνου στο iPhone

Ουσιαστικά, όταν ρυθμίζετε τα χρονοδιαγράμματα ύπνου στο iPhone, αυτός είναι ένας τρόπος για το iPhone σας να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε για ύπνο όταν το χρειάζεστε. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες άλλες λειτουργίες που έχουν εφαρμοστεί στα χρονοδιαγράμματα ύπνου και στην παρακολούθηση ύπνου που σκοπό έχουν να σας βοηθήσουν να αφήσετε το τηλέφωνό σας μακριά και να κλείσετε τα μάτια σας. Και αν δεν έχετε ρυθμίσει ποτέ στο παρελθόν χρονοδιαγράμματα ύπνου στο iPhone, θα σας ζητηθεί ακόμη και να ρυθμίσετε μια λειτουργία εστίασης ύπνου, ώστε να μην αποσπάται η προσοχή σας. Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε:

1. Ανοιξε το Υγεία εφαρμογή στο iPhone σας.
2. Παρακέντηση Ξεφυλλίζω στην κάτω δεξιά γωνία.
3. Κάντε κύλιση προς τα κάτω μέχρι να δείτε Υπνος και επιλέξτε το.
4. Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που ρυθμίζετε ένα Πρόγραμμα ύπνου, πατήστε το Ξεκίνα κουμπί στο Ρύθμιση ύπνου παράθυρο.
5. Σύρετε το ρυθμιστικό για να δημιουργήσετε έναν στόχο ύπνου.
6. Στην ενότητα Επιλογές συναγερμού, πατήστε την εναλλαγή δίπλα στο Συναγερμός αφύπνισης.
7. Προσαρμόστε τους ήχους και τα απτικά.
8. Εναλλαγή αν θέλετε Υπνάκος να ενεργοποιηθεί.
9. Παρακέντηση Επόμενο στην επάνω δεξιά γωνία.
10. Ακολουθήστε τα βήματα που εμφανίζονται στην οθόνη για να δημιουργήσετε μια λειτουργία εστίασης ύπνου, εάν θέλετε. Μπορείτε επίσης να το παραλείψετε εντελώς εάν δεν θέλετε να δημιουργήσετε μια λειτουργία εστίασης ύπνου.

Όπως θα περίμενε κανείς, αυτό δημιουργεί ένα χρονοδιάγραμμα ύπνου που θα σας προτρέπει αυτόματα πότε είναι ώρα να αρχίσετε να τελειώνετε. Εμφανίζεται μια ειδοποίηση που σας ενημερώνει πόσο χρόνο έχετε πριν την ώρα του ύπνου, η οποία σας ωθεί επίσης να ξεκινήσετε οποιαδήποτε από τις ρουτίνες σας "Wind Down".

Πώς να επεξεργαστείτε τα χρονοδιαγράμματα ύπνου στο iPhone

Είτε οφείλεται σε μια νέα δουλειά, είτε απλώς επειδή θέλετε να προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πράγματα, η Apple σας δίνει τη δυνατότητα να επεξεργαστείτε τα χρονοδιαγράμματα ύπνου που έχετε ήδη ρυθμίσει. Αυτό είναι υπέροχο καθώς δεν θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα νέο χρονοδιάγραμμα όποτε αλλάζει κάτι και μπορείτε απλώς να τροποποιήσετε το υπάρχον χρονοδιάγραμμα.

1. Ανοιξε το Υγεία εφαρμογή στο iPhone σας.
2. Παρακέντηση Ξεφυλλίζω στην κάτω δεξιά γωνία.
3. Κάντε κύλιση προς τα κάτω μέχρι να δείτε Υπνος και επιλέξτε το.
4. Από το Υπνος σελίδα προορισμού, μετακινηθείτε προς τα κάτω μέχρι να φτάσετε στην Το πρόγραμμά σου Ενότητα.
5. Παρακέντηση Πλήρες Πρόγραμμα & Επιλογές.
6. Σύμφωνα με το Πλήρες Πρόγραμμα ενότητα, πατήστε το Επεξεργασία κουμπί.
7. Προσαρμόστε το πρόγραμμα ύπνου σας με βάση τις ακόλουθες ενότητες:
   1. Μέρες Ενεργές
   2. Ώρα για ύπνο και ξύπνημα
   3. Επιλογές συναγερμού
8. Παρακέντηση Ολοκληρώθηκε στην επάνω δεξιά γωνία.
9. Υπάρχει επίσης μια επιλογή για Διαγραφή χρονοδιαγράμματος στο κάτω μέρος του Επεξεργαστείτε το πρόγραμμά σας παράθυρο.

Όσον αφορά την επεξεργασία των χρονοδιαγραμμάτων ύπνου, δεν χρειάζεται να αναθεωρήσετε πλήρως ολόκληρο το πρόγραμμα, εάν απλώς χρειάζεται να ξυπνάτε νωρίτερα μια μέρα της εβδομάδας. Δείτε πώς μπορείτε να επεξεργαστείτε το πρόγραμμα ύπνου "Επόμενο":

1. Ανοιξε το Υγεία εφαρμογή στο iPhone σας.
2. Παρακέντηση Ξεφυλλίζω στην κάτω δεξιά γωνία.
3. Κάντε κύλιση προς τα κάτω μέχρι να δείτε Υπνος και επιλέξτε το.
4. Από το Υπνος σελίδα προορισμού, μετακινηθείτε προς τα κάτω μέχρι να φτάσετε στην Το πρόγραμμά σου Ενότητα.
5. Παρακέντηση Επεξεργασία κάτω από το Επόμενο Ενότητα.
6. Ακολουθήστε τα βήματα που εμφανίζονται στην οθόνη για να κάνετε αλλαγές για εσάς Επόμενο προγραμματισμένο συναγερμό.

Μόλις αποθηκευτούν οι αλλαγές, θα αλλάξει μόνο το επόμενο συμβάν στο πρόγραμμα ύπνου σας. Από εκεί, το υπόλοιπο πρόγραμμα ύπνου σας θα παραμείνει ανέγγιχτο, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στο κανονικό.

Προσθέστε χρόνο λειτουργίας παραθύρου, αλλάξτε τον στόχο ύπνου και πολλά άλλα

Παραδόξως, η Apple έχει εφαρμόσει αρκετές επιλογές όταν πρόκειται για όσους θέλουν να ρυθμίσουν χρονοδιαγράμματα ύπνου στο iPhone. Αυτά περιλαμβάνουν τη δυνατότητα ρύθμισης μιας χρονικής περιόδου "Wind Down", η οποία σας ωθεί να ολοκληρώσετε αυτό που κάνετε, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα. Έχετε επίσης τη δυνατότητα να αλλάξετε τον στόχο ύπνου σας, κάτι που μπορεί να σας φανεί χρήσιμο εάν κάνετε αλλαγές στη διάρκεια του βραδινού σας προγράμματος ύπνου.

1. Ανοιξε το Υγεία εφαρμογή στο iPhone σας.
2. Παρακέντηση Ξεφυλλίζω στην κάτω δεξιά γωνία.
3. Κάντε κύλιση προς τα κάτω μέχρι να δείτε Υπνος και επιλέξτε το.
4. Από το Υπνος σελίδα προορισμού, μετακινηθείτε προς τα κάτω μέχρι να φτάσετε στην Το πρόγραμμά σου Ενότητα.
5. Παρακέντηση Πλήρες Πρόγραμμα & Επιλογές.
6. Κάντε κύλιση προς τα κάτω μέχρι να φτάσετε στο Επιπλέον Λεπτομέρειες Ενότητα.
7. Μεταβείτε στην ακόλουθη λίστα επιλογών και κάντε τις απαραίτητες αλλαγές ή πατήστε την εναλλαγή για να ενεργοποιήσετε τις λειτουργίες:
   1. Ηρεμήσω
   2. Στόχος ύπνου
   3. Παρακολούθηση ώρας στο κρεβάτι με iPhone (Εναλλαγή)
   4. Υπενθυμίσεις ύπνου (Εναλλαγή)
   5. Αποτελέσματα ύπνου (Εναλλαγή)

Όταν ολοκληρώσετε όλες τις απαραίτητες αλλαγές, απλώς πατήστε το < Κοιμήσου κουμπί στην επάνω αριστερή γωνία για να επιστρέψετε στην τελευταία σελίδα της εφαρμογής Υγεία. Από εκεί, έχετε ρυθμίσει με επιτυχία τα χρονοδιαγράμματα ύπνου στο iPhone και μπορείτε να πραγματοποιήσετε τυχόν προσαρμογές ανάλογα με τις ανάγκες σας.