Δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλές από τις ζωές μας οδηγούνται σε μεγάλο βαθμό από διαφορετικές συσκευές που διαρκώς διεκδικούν την προσοχή μας. Ο τεράστιος αριθμός των ειδοποιήσεων και μόνο είναι ένας μεγάλος λόγος για τον οποίο τα ρολόγια έχουν αυξηθεί σε δημοτικότητα, μαζί με τα πολυάριθμα οφέλη για την υγεία που παρέχουν. Αλλά ακόμα κι αν έχετε ένα έξυπνο ρολόι, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας λιγότερο, ειδικά αν έρθει μια ειδοποίηση με δυνατότητα ενέργειας.
Τι είναι η Ψηφιακή Ευημερία;
Τα τελευταία χρόνια, η Apple με iOS και η Google με Android έχουν αναβαθμιστεί με ορισμένες λειτουργίες που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την «Ψηφιακή ευημερία» σας. Ο «φόβος της απώλειας» είναι ένα πραγματικό πρόβλημα στις μέρες μας, και η πραγματικότητα είναι ότι το να αποσπάται συνεχώς η προσοχή μπορεί να οδηγήσει στο να χάσετε σημαντικά πράγματα που συμβαίνουν στον κόσμο γύρω σας.
Από το κουτί, είναι δύσκολο να προσδιορίσετε ποιες είναι οι πιο χρησιμοποιούμενες εφαρμογές σας και ποιες είναι ουσιαστικά ένα «αναγκαίο κακό», όπως τα email ή τα μηνύματα κειμένου. Χάρη στην εφαρμογή του Digital Wellbeing στο Android, μπορείτε πραγματικά να έχετε μια επισκόπηση του πόσο χρόνο ξοδεύετε στο τηλέφωνό σας. Προχωρώντας ακόμη παραπέρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Digital Wellbeing στο Android για να σταματήσετε να ανοίγετε εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή και να διασφαλίσετε ότι το τηλέφωνό σας δεν σας ενοχλεί ενώ κοιμάστε.
Πώς να ρυθμίσετε το Digital Wellbeing στο Android
Για να ρυθμίσετε το Digital Wellbeing στο Android, είναι πραγματικά πολύ απλό. Παρά το γεγονός ότι έχει χαρακτηριστεί τεχνικά ως χαρακτηριστικό "beta", αυτό είναι διαθέσιμο απευθείας στην εφαρμογή Ρυθμίσεις σε σχεδόν κάθε τηλέφωνο Android που κυκλοφόρησε μετά το 2019. Τα παρακάτω βήματα θα σας οδηγήσουν στη διαδικασία εγκατάστασης:
- Ανοιξε το Ρυθμίσεις εφαρμογή στο τηλέφωνό σας Android.
- Κάντε κύλιση προς τα κάτω και πατήστε Ψηφιακή ευημερία και γονικοί έλεγχοι.
- Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που αποκτάτε πρόσβαση στο Digital Wellbeing, θα σας ζητηθεί να δημιουργήσετε ένα προφίλ.
- Ακολουθήστε τα βήματα που εμφανίζονται στην οθόνη για να δημιουργήσετε το προφίλ σας.
- Μόλις ολοκληρώσετε, πραγματοποιήστε κύλιση στο κάτω μέρος του Πίνακα ελέγχου Digital Wellbeing.
- Πατήστε την εναλλαγή δίπλα στο Εμφάνιση εικονιδίου στη λίστα εφαρμογών στο Επί θέση.
Παρά το γεγονός ότι ο Πίνακας ελέγχου Digital Wellbeing είναι προσβάσιμος από την εφαρμογή Ρυθμίσεις, δεν υπάρχει καμία πραγματική εφαρμογή για αυτό διαθέσιμη από προεπιλογή. Εκεί έρχεται το τελευταίο βήμα της παραπάνω διαδικασίας, καθώς η Google σάς δίνει τη δυνατότητα να προσθέσετε μια συντόμευση εφαρμογής για γρήγορη πρόσβαση στο Digital Wellbeing χωρίς να ανοίξετε την εφαρμογή Ρυθμίσεις.
Αφού ρυθμίσετε το Digital Wellbeing για πρώτη φορά, θα εμφανιστεί ένα γράφημα στο επάνω μέρος της σελίδας, το οποίο θα σας δίνει μια ανάλυση του χρόνου που έχετε χρησιμοποιήσει διαφορετικές εφαρμογές. Αυτή η περιοχή της σελίδας σάς δείχνει επίσης πόσα λεπτά χρησιμοποιείται το τηλέφωνό σας, πόσες φορές έχει ξεκλειδωθεί και πόσες ειδοποιήσεις έχουν ληφθεί.
Ρύθμιση χρονομετρητών εφαρμογών Digital Wellbeing
Μόλις αρχίσετε να αποκτάτε μια καλύτερη ιδέα για το ποιες εφαρμογές "σπαταλούν τον χρόνο σας", ίσως θελήσετε να ελέγξετε χρησιμοποιώντας τα App Timers στο Digital Wellbeing. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν θα λάβετε πλήρη ανάλυση των χρόνων χρήσης της εφαρμογής παρά μόνο αφού ενεργοποιηθεί το Digital Wellbeing και συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας.
Έχοντας αυτό κατά νου, μετά από μια ή δύο μέρες, θα θελήσετε να επισκεφθείτε ξανά τον Πίνακα ελέγχου Ψηφιακής ευημερίας για να δείτε πώς φαίνονται τα αποτελέσματα. Φυσικά, ίσως γνωρίζετε ήδη ποιες είναι οι πιο χρησιμοποιούμενες εφαρμογές σας. Χρησιμοποιώντας το App Timers, μπορείτε να περιορίσετε τον "εθισμό σας στις εφαρμογές" και δείτε πώς μπορείτε να ρυθμίσετε τα App Timers:
- Ανοιξε το Ρυθμίσεις εφαρμογή στο τηλέφωνό σας Android.
- Κάντε κύλιση προς τα κάτω και πατήστε Ψηφιακή ευημερία και γονικοί έλεγχοι.
- Σύμφωνα με το Τρόποι αποσύνδεσης ενότητα, αγγίξτε Ταμπλό.
- Εντοπίστε τις εφαρμογές για τις οποίες θέλετε να ορίσετε χρονόμετρο στη λίστα κάτω από το γράφημα που εμφανίζεται.
- Πατήστε το Μετρών την ώραν εικονίδιο στα δεξιά της εφαρμογής.
- Από το παράθυρο διαλόγου που εμφανίζεται, επιλέξτε το χρονικό διάστημα που θέλετε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή.
Όταν ρυθμίζετε ένα χρονόμετρο εφαρμογής, θα μπορείτε να χρησιμοποιείτε αυτήν την εφαρμογή για το χρονικό διάστημα που παρέχεται. Αφού συμπληρωθεί ο καθορισμένος χρόνος, το εικονίδιο της εφαρμογής θα εμφανίζεται γκρι στην Αρχική οθόνη σας και θα πρέπει να εισαγάγετε τον κωδικό πρόσβασης του τηλεφώνου σας για να παρακάμψετε το χρονόμετρο της εφαρμογής.
Ρυθμίστε τη λειτουργία Digital Wellbeing Bedtime Mode
Ένας από τους μεγαλύτερους ένοχους για όσους αγωνίζονται να κοιμηθούν καλά είναι το smartphone σας (ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές). Το συνεχές βουητό και το μπιπ μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος και το να κοιτάς το φως που εκπέμπεται από το τηλέφωνό σου μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι ανήσυχο. Η Google το σκέφτηκε επίσης, καθώς υπάρχει μια Λειτουργία ώρας ύπνου διαθέσιμη για ρύθμιση στο Digital Wellbeing.
Υπάρχουν αρκετές διαφορετικές επιλογές και ρυθμίσεις που πρέπει να αλλάξετε, επομένως θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε περάσει από κάθε μία για να ρυθμίσετε σωστά τη Λειτουργία ώρας ύπνου για τις ανάγκες σας.
- Ανοιξε το Ρυθμίσεις εφαρμογή στο τηλέφωνό σας Android.
- Κάντε κύλιση προς τα κάτω και πατήστε Ψηφιακή ευημερία και γονικοί έλεγχοι.
- Σύμφωνα με το Τρόποι αποσύνδεσης ενότητα, αγγίξτε Λειτουργία ώρας ύπνου.
- Κάντε κύλιση προς τα κάτω και πατήστε το Ρουτίνα πριν τον ύπνο αναπτυσσόμενο.
- Επιλέξτε ένα από τα παρακάτω:
- Χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα
- Ενεργοποιήστε κατά τη φόρτιση
- Κανένας
- Αφού επιλέξετε, πατήστε το Προσαρμογή αναπτυσσόμενο.
- Μεταβάλλω Μην ενοχλείτε για τη λειτουργία Ώρα ύπνου ενεργοποίηση ή απενεργοποίηση εάν θέλετε να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία Μην ενοχλείτε όταν είναι ενεργοποιημένη η λειτουργία Ώρα ύπνου.
- Παρακέντηση Επιλογές οθόνης την ώρα του ύπνου.
- Προσαρμόστε τις ακόλουθες επιλογές:
- Κλίμακα του γκρι – Αλλάξτε την οθόνη σε ασπρόμαυρη
- Κρατήστε την οθόνη σκοτεινή – Απενεργοποιήστε την οθόνη πάντα ενεργοποιημένη
- Σβήστε την ταπετσαρία
- Σκούρο θέμα – Χρησιμοποιήστε μαύρο φόντο. Εάν κάνετε αυτήν την επιλογή, το Σκούρο θέμα χρησιμοποιείται μόνο όταν είναι ενεργοποιημένη η λειτουργία Ώρα για ύπνο.
- Αφού τελειώσετε, πατήστε το εικονίδιο στην επάνω αριστερή γωνία.
- Μεταβάλλω Απενεργοποιήστε τη λειτουργία ώρας ύπνου στο επόμενο ξυπνητήρι ενεργοποίηση ή απενεργοποίηση.
- Πατήστε το εικονίδιο στην επάνω αριστερή γωνία.
Για πολλούς, η ρύθμιση μιας ρουτίνας ώρας ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να κοιμηθείτε όταν το χρειάζεστε. Αφού ρυθμιστούν όλα, θα λαμβάνετε μια ειδοποίηση κάθε βράδυ με βάση το χρονοδιάγραμμα, που θα σας ενημερώνει ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τη λήξη. Αυτό είναι επίσης κάτι που έχουμε δει σε ορισμένα smartwatches και fitness trackers, όπως το Fitbit και το Apple Watch.
Ρυθμίστε τη λειτουργία εστίασης στο Digital Wellbeing
Όταν η Apple ανακοίνωσε τις λειτουργίες εστίασης για το iOS 15, υπήρξε πολύς ενθουσιασμός καθώς αυτό είναι ουσιαστικά το Do Not Disturb στα στεροειδή. Αυτό που ίσως δεν ξέρετε είναι ότι η Google έχει εφαρμόσει τη δική της προσέγγιση στη λειτουργία εστίασης απευθείας από τον Πίνακα ελέγχου Digital Wellbeing. Δείτε πώς μπορείτε να προχωρήσετε και να ρυθμίσετε μια Λειτουργία εστίασης στο Android:
- Ανοιξε το Ρυθμίσεις εφαρμογή στο τηλέφωνό σας Android.
- Κάντε κύλιση προς τα κάτω και πατήστε Ψηφιακή ευημερία και γονικοί έλεγχοι.
- Σύμφωνα με το Τρόποι αποσύνδεσης ενότητα, αγγίξτε Λειτουργία εστίασης.
- Σύμφωνα με το Επιλέξτε εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή ενότητα, μεταβείτε στη λίστα και πατήστε το πλαίσιο δίπλα σε κάθε εφαρμογή για την οποία θέλετε να θέσετε σε παύση και να αποκρύψετε τις ειδοποιήσεις.
- Αφού επιλέξετε, κάντε κύλιση πίσω στην κορυφή της σελίδας.
- Πατήστε το Ορίστε ένα πρόγραμμα ή Ενεργοποιήστε τώρα κουμπί.
- Εάν ορίσετε ένα χρονοδιάγραμμα, εισαγάγετε το Αρχή και Τέλος φορές.
- Επιλέξτε τις ημέρες της εβδομάδας για να ενεργοποιηθεί το πρόγραμμα Focus Mode.
- Πατήστε το Σειρά κουμπί.
Από εδώ, καμία από τις εφαρμογές που έχετε επιλέξει δεν θα μπορεί να σας ενοχλήσει ή να στείλει ειδοποιήσεις όταν είναι ενεργοποιημένη η λειτουργία εστίασης. Εξακολουθούμε να ελπίζουμε να δούμε αυτή τη λειτουργία να επεκτείνεται, παρόμοια με ό, τι έχει κάνει η Apple με τα φίλτρα εστίασης στο iOS 16. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για όσους θέλουν απλώς να παραμείνουν συγκεντρωμένοι όλη την ημέρα, χωρίς να ενοχλούνται από ορισμένες εφαρμογές στο τηλέφωνό τους.