Στη σημερινή ανάρτηση, θα θίξουμε ένα θέμα που είναι πολύ κοντά στο σπίτι: τη ΔΕΠΥ. Συγκεκριμένα, θα εξετάσουμε τις καλύτερες εφαρμογές ADHD για χρήστες iPhone.
Αν και δεν έχω διαγνωστεί προσωπικά με ΔΕΠΥ, είναι κάτι με το οποίο έχουν διαγνωστεί αρκετά από τα μέλη της οικογένειάς μου, ακόμη και ο σύντροφός μου. Και ως αποτέλεσμα, έχω δει από δεύτερο χέρι πόσο μπορεί να επηρεάσει τη ζωή κάποιου. Από την εμπειρία μου, είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τους ενήλικες, καθώς πολλά από τα συστήματα υποστήριξης για παιδιά με ΔΕΠΥ απουσιάζουν εντελώς στην ενήλικη ζωή.
Για να βοηθήσω, έχω συντάξει μια λίστα (σε συνεργασία με τους αγαπημένους μου που έχουν ΔΕΠΥ) που καλύπτει εργαλεία που μπορείτε να εγκαταστήσετε στο iPhone σας για τη διαχείριση της ΔΕΠΥ. Η πλειονότητα αυτών των εφαρμογών είναι προσανατολισμένη στο να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε εργασίες και αντικείμενα, ενώ άλλες αγγίζουν τις σχέσεις με τους άλλους και τη δική σας συναισθηματική ευημερία.
Επιπλέον, θα το βουτήξω σε μεγαλύτερο βάθος στο τέλος αυτής της ανάρτησης. Αλλά σας παρακαλώ, να ξέρετε ότι καμία εφαρμογή δεν πρόκειται να αντικαταστήσει την επαγγελματική βοήθεια. Μοιάζουν περισσότερο με συμπληρώματα, συμβάλλοντας στην κάλυψη των κενών. Συχνά, η φροντίδα της ψυχικής υγείας είναι ένα προνόμιο, αλλά αν έχετε την ευκαιρία να ασχοληθείτε με αυτήν, παρακαλούμε να το κάνετε.
Τι κάνει αυτές τις εφαρμογές τις καλύτερες εφαρμογές ADHD
Πριν προχωρήσω σε αυτό το άρθρο, ήθελα να αγγίξω αυτό που έψαχνα κατά τη δημιουργία αυτής της λίστας με τις καλύτερες εφαρμογές ΔΕΠΥ. Φυσικά, η κύρια εστίαση θα είναι στη διαχείριση χρόνου και εργασιών, καθώς αυτή είναι συνήθως η πιο ρεαλιστική πρόκληση για όσους έχουν ΔΕΠΥ.
Ωστόσο, απέχει πολύ από τη μοναδική πρόκληση. Έτσι, έχω συμπεριλάβει επίσης εργαλεία που θα σας βοηθήσουν με τα οικονομικά, τις σχέσεις και τη συναισθηματική σας ευεξία.
Το ένα κενό σε αυτήν τη λίστα είναι ένα εργαλείο για την εύρεση μιας ομάδας υποστήριξης, το οποίο νομίζω ότι είναι πολύ σημαντικό για όποιον ασχολείται με θέματα ψυχικής υγείας. Το άφησα εκτός αυτής της λίστας επειδή δεν μπορούσα να βρω κανένα εργαλείο, αλλά θα συνιστούσα να συμμετάσχετε σε ένα φόρουμ ή μια διαδικτυακή ομάδα για άτομα με ΔΕΠΥ, όπως π.χ. το ADHD subreddit.
Θα σας βοηθήσουν στη διαχείριση του χρόνου
Όπως αναφέρθηκε, η πλειοψηφία αυτών των εφαρμογών θα επικεντρωθεί στη διαχείριση χρόνου. Από την εμπειρία μου, αυτό είναι το νούμερο ένα πράγμα που μαστίζει όσους πάσχουν από ΔΕΠΥ και είναι ακόμη και μια πρόκληση για τα νευροτυπικά άτομα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το μεγαλύτερο μέρος αυτού του άρθρου θα επικεντρωθεί σε εφαρμογές σε αυτό το πνεύμα. Ακόμη και οι εφαρμογές που είναι προσανατολισμένες στη διαχείριση της συναισθηματικής σας ευεξίας και των σχέσεών σας θα εξακολουθούν να είναι προσανατολισμένες στην εργασία σε αυτήν την ανάρτηση.
Για να είμαι σαφής, γνωρίζω ότι αυτό δεν είναι το μόνο πράγμα με το οποίο αγωνίζονται τα άτομα με ΔΕΠΥ. Αλλά για τη διαχείριση των ρεαλιστικών προκλήσεων της ΔΕΠΥ, είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης.
Θα έχετε πιο εύκολο χρόνο να παρακολουθείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας
Ένα άλλο τμήμα εργαλείων που αναφέρεται σε αυτήν τη λίστα με τις καλύτερες εφαρμογές ΔΕΠΥ θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αυτά είναι εργαλεία που χρησιμοποιώ ο ίδιος για σκοπούς ψυχικής υγείας και νομίζω ότι θα είναι ένα μεγάλο όφελος για πολλούς αναγνώστες.
Αυτές οι εφαρμογές θα βρίσκονται κάπου μεταξύ ενός ημερολογίου και ενός check-in, δίνοντάς σας ένα μέρος για να ανακτήσετε και να είστε ακίνητοι καθώς προχωράτε στην ημέρα σας.
Αυτές οι εφαρμογές θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε και να δημιουργήσετε συνήθειες
Τέλος, πολλές από τις καλύτερες εφαρμογές ADHD που έχω καλύψει σε αυτήν τη λίστα θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε και να χτίσετε συνήθειες. Αυτό συνδέεται και με τη διαχείριση χρόνου. Ωστόσο, αντί να εστιάσετε απλώς στο πότε πρέπει να κάνετε τα πράγματα και να είστε πιο παραγωγικοί, αυτά τα εργαλεία θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε βιώσιμες ρουτίνες.
Για παράδειγμα, ορισμένες από αυτές τις εφαρμογές θα σας δώσουν ένα χρονόμετρο, κατά τη διάρκεια του οποίου θα αφιερώσετε την προσοχή σας σε μια εργασία μέχρι να τελειώσει το χρονόμετρο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτού του είδους τα εργαλεία σε συνδυασμό με μια εφαρμογή διαχείρισης εργασιών, ώστε όχι μόνο να γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε, αλλά να μπορείτε να διαχειρίζεστε την προσοχή σας ενώ ολοκληρώνετε αυτό που πρέπει να κάνετε.
Οι καλύτερες εφαρμογές ADHD για χρήστες iPhone
Με αυτό το πρόβλημα, ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να καλύπτουμε τις επιλογές μας για τις καλύτερες εφαρμογές ADHD για χρήστες iPhone. Δεν είναι όλες αυτές οι εφαρμογές δωρεάν και πολλές δεν είναι αποκλειστικά στην πλατφόρμα iOS. Ωστόσο, έχω κάνει ό, τι καλύτερο μπορούσα για να βρω εφαρμογές που θα είναι άμεσα διαθέσιμες στους περισσότερους χρήστες.
Ελπίζω ειλικρινά αυτά τα εργαλεία να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν, και όπως πάντα, δεν είμαι συνδεδεμένος με καμία από αυτές τις εφαρμογές με κανέναν τρόπο. Οι απόψεις και οι προτάσεις σε αυτήν την ανάρτηση είναι οι δικές μου ειλικρινείς σκέψεις και συναισθήματα.
Πρώτη στη λίστα μας με τις καλύτερες εφαρμογές ADHD είναι μια εφαρμογή που πολλοί από εσάς πιθανότατα έχετε χρησιμοποιήσει (συμπεριλαμβανομένου εμένα). Είναι μια εφαρμογή που προτείνω συχνά: Forest. Η ιδέα πίσω από αυτήν την εφαρμογή είναι εξαιρετικά απλή. Ξεκινάτε ένα χρονόμετρο και όταν τελειώσει αυτό το χρονόμετρο, προστίθεται ένα ψηφιακό δέντρο στο ψηφιακό σας δάσος.
Εάν δεν ολοκληρώσετε το χρονόμετρο, τότε το δέντρο σας πεθαίνει και έχετε ένα νεκρό δέντρο στο δάσος σας. Ο στόχος είναι να μεγαλώσετε όσο το δυνατόν πιο όμορφο δάσος με όσο λιγότερα νεκρά δέντρα μπορείτε να διαχειριστείτε.
Επιπλέον, ενώ λειτουργεί ένα χρονόμετρο, δεν μπορείτε να κλείσετε την εφαρμογή. Εάν το σύρετε μακριά, το δέντρο θα πεθάνει. Έτσι, αυτό σας αναγκάζει να μείνετε μακριά από το τηλέφωνό σας, κάτι που μπορεί να διευκολύνει την ολοκλήρωση της εργασίας που πρέπει να εργαστείτε.
Αυτό θα μπορούσε να είναι η ολοκλήρωση της εργασίας, η ολοκλήρωση της εργασίας, η αγγαρεία, το καθάρισμα του δωματίου σας ή απλώς το να περνάτε χρόνο έξω. Έχετε απόλυτη ελευθερία στον τρόπο με τον οποίο επιλέγετε να περάσετε τον χρόνο, αρκεί να μην τον ξοδεύετε κολλημένοι στο iPhone σας.
Ακολουθεί μια άλλη εφαρμογή που χρησιμοποιώ συνεχώς, το Finch. Αυτή είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για όποιον παλεύει με προβλήματα ψυχικής υγείας. Είναι ένας σύντροφος ψυχικής υγείας, παρέχοντας πόρους και εργαλεία που σας βοηθούν όχι μόνο να ολοκληρώσετε και να εστιάσετε σε συνήθειες και εργασίες, αλλά και στη συναισθηματική σας ευεξία.
Ουσιαστικά, στην εφαρμογή Finch, έχετε έναν ψηφιακό σπίνο για κατοικίδια. Στη συνέχεια, ορίζετε μια χούφτα εργασιών για τον εαυτό σας για να ολοκληρώσετε κάθε μέρα. Αυτά μπορεί να είναι οτιδήποτε θέλετε, από την ολοκλήρωση της εργασίας σας μέχρι το βούρτσισμα των δοντιών σας έως την εκμάθηση έως τη μελέτη της μουσικής. Εξαρτάται εντελώς από εσάς.
Κάθε φορά που ολοκληρώνετε μια εργασία, ο σπίνος σας παίρνει ενέργεια. Όταν είναι πλήρως ενεργοποιημένοι (που σημαίνει ότι έχετε ολοκληρώσει αρκετές εργασίες για εκείνη την ημέρα), ο σπίνος σας θα πάει σε μια περιπέτεια. Μπορείτε να ολοκληρώσετε περισσότερες εργασίες για να επιταχύνετε αυτήν την περιπέτεια.
Όταν ο σπίνος σας επιστρέψει από την περιπέτειά του, θα αρχίσει να ανεβαίνει επίπεδο και να σας παρέχει νομίσματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αναβαθμίσετε τον σπίνο σας. Όσο περισσότερο συμμετέχετε στην εφαρμογή, τόσο πιο δροσερό και γερασμένο θα γίνεται ο σπίνος σας.
Όπως αναφέρθηκε, ωστόσο, ο Finch δεν έχει να κάνει μόνο με την ολοκλήρωση εργασιών. Έχει να κάνει και με τη φροντίδα του εαυτού σου. Έτσι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εφαρμογή ταυτόχρονα για να γράψετε ημερολόγιο, να ελέγξετε τη διάθεσή σας, να δημιουργήσετε μια λίστα ευγνωμοσύνης και να συμμετάσχετε σε άλλες αποδεδειγμένες μεθόδους αυτοβοήθειας.
Αυτή η εφαρμογή μου προτάθηκε από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και είναι μια εφαρμογή που μου αρέσει να προτείνω σε άλλους με προκλήσεις ψυχικής υγείας. Φροντίστε να το ελέγξετε, είναι απαραίτητο!
Μια άλλη από τις καλύτερες εφαρμογές ΔΕΠΥ είναι το Asana. Ή Trello. Ειλικρινά, είναι βασικά το ίδιο πράγμα. Και οι δύο είναι εφαρμογές πλακέτας Kanban, τις οποίες πιθανότατα γνωρίζετε εάν η ομάδα εργασίας σας χρησιμοποιεί οποιοδήποτε είδος λογισμικού παρακολούθησης εργασιών.
Ευτυχώς, μπορείτε εξίσου εύκολα να χρησιμοποιήσετε αυτές τις εφαρμογές μόνοι σας χωρίς να είστε εκτός εργασίας. Το Asana και το Trello σάς επιτρέπουν να δημιουργείτε στήλες που δείχνουν την πρόοδο που έχετε κάνει σε μια συγκεκριμένη εργασία. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να έχετε τις ακόλουθες στήλες:
- Σκεφτείτε μια ιδέα για ένα σχέδιο
- Σκιαγράφησε το σχέδιο
- Συμπληρώστε το σκίτσο
- Χρωματίστε και σκιάστε το σχέδιο
- Μοιραστείτε το σχέδιο στο Instagram
Αφού δημιουργήσετε τις στήλες σας, θα δημιουργήσετε εργασίες για να τοποθετήσετε σε αυτές τις διάφορες στήλες. Πείτε ότι θέλετε να σχεδιάσετε έναν βάτραχο, μια γάτα και το φεγγάρι. Θα δημιουργήσατε τρεις εργασίες με τις ετικέτες "Frog", "Cat" και "Moon" και θα τις τοποθετούσατε στην πρώτη στήλη. Καθώς σημειώνετε πρόοδο σε κάθε εργασία, μπορείτε να τις μετακινήσετε στις στήλες σας, ολοκληρώνοντάς τις τελικά.
Η ιδέα είναι όχι μόνο να οργανώσετε τις εργασίες σας και την πρόοδο που έχετε σημειώσει σε αυτές, αλλά και να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να τα παρατήσετε και να τα ξεχάσετε. Είναι πολύ συνηθισμένο για τα άτομα με ΔΕΠΥ να ξεκινούν ένα έργο, να περνούν στα μισά του δρόμου, να έχουν μια ιδέα για ένα νέο έργο, να ξεκινούν το νέο και να εγκαταλείπουν το πρώτο.
Με ένα εργαλείο όπως το Asana/Trello, θα έχετε πολύ πιο εύκολο χρόνο να παρακολουθείτε τι θέλετε να εργαστείτε. Λιγότερα έργα θα πέσουν στο περιθώριο και τελικά θα κάνετε περισσότερα.
Εάν είστε εξοικειωμένοι με το Mint, τότε μπορεί να αναρωτιέστε πώς μπήκε στη λίστα μας με τις καλύτερες εφαρμογές ADHD. Αυτό συμβαίνει επειδή το Mint είναι μια εφαρμογή προϋπολογισμού - τι σχέση έχει αυτό με τη ΔΕΠΥ;
Στο μυαλό μου, η Μέντα κάνει κάτι πολύ πολύτιμο για όσους έχουν ΔΕΠΥ. Σας βοηθά να αρχίσετε να διαχειρίζεστε αυτόματα τα οικονομικά σας, να παρακολουθείτε τους λογαριασμούς, τον προϋπολογισμό, τις αποταμιεύσεις σας και πολλά άλλα. Και σε αντίθεση με άλλες εφαρμογές προϋπολογισμού, το κάνει με πολύ μικρή παρέμβαση από εσάς.
Το Mint ενσωματώνεται άμεσα και με ασφάλεια στον τραπεζικό σας λογαριασμό, Αυτό σημαίνει ότι θα συγκεντρώσει άμεσα και αυτόματα τα έξοδά σας και τις δαπάνες σας σε έναν τομέα. Δεν χρειάζεται να θυμάστε ή να κάνετε τίποτα χειροκίνητα.
Για όσους έχουν ΔΕΠΥ, αυτό μπορεί να διευκολύνει την οπτικοποίηση των οικονομικών σας. Αντί να είναι αυτό το άμορφο, συνεχώς μεταβαλλόμενο και ασαφές μέρος της ζωής σας, μπορείτε να αρχίσετε να το κάνετε πιο συγκεκριμένο. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε περισσότερο έλεγχο των δαπανών, των λογαριασμών και των αποταμιεύσεών σας, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής σας.
Η επόμενη πρόταση στη λίστα μας με τις καλύτερες εφαρμογές ΔΕΠΥ είναι αυτή που πιθανότατα δεν θα είναι για όλους. Το Headspace είναι μια εφαρμογή για την εκμάθηση και τη συνέχιση μιας πρακτικής διαλογισμού. Υπάρχουν πραγματικά ένας τόνος εφαρμογών για αυτό εκεί έξω, και μπορείτε ακόμη και να τα βγάλετε πέρα παρακολουθώντας απλά βίντεο στο YouTube ή διαβάζοντας άρθρα. Χρειάζονται πολύ λίγα για να διαλογιστεί κανείς με επιτυχία, εκτός από την εξάσκηση.
Τούτου λεχθέντος, το Headspace μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε σταδιακά τις δεξιότητές σας και δεν υπάρχουν πολλές πνευματικές πτυχές σε αυτό, ώστε ο καθένας να μπορεί να το κάνει χωρίς να αισθάνεται αποκλεισμός.
Δεν είναι μυστικό ότι ο διαλογισμός είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για άτομα που αντιμετωπίζουν διάφορα θέματα ψυχικής υγείας. Σας βοηθά να παραμείνετε παρόντες, να υπομείνετε δυσάρεστα συναισθήματα, να έρθετε σε επαφή με τον εαυτό σας και να επεξεργαστείτε περίπλοκες περιστάσεις. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη συναισθηματική σας ωριμότητα.
Αυτές οι προκλήσεις δεν είναι απαραίτητα συγκεκριμένες για άτομα με ΔΕΠΥ, αλλά είναι πράγματα με τα οποία όσοι έχουν ΔΕΠΥ μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο. Δώστε του λοιπόν μια ευκαιρία, δείτε αν είναι για εσάς και προχωρήστε όπως σας ταιριάζει.
Δυνητικά η πιο δημοφιλής εφαρμογή εκκρεμοτήτων, το Todoist είναι πραγματικά μια από τις καλύτερες εφαρμογές ΔΕΠΥ. Εάν δεν το έχετε χρησιμοποιήσει και ψάχνετε για μια εφαρμογή που παρακολουθεί τις εργασίες σας, αυτή είναι σίγουρα μια εφαρμογή που πρέπει να ελέγξετε.
Για να είμαστε ξεκάθαροι, ο Todoist δεν κάνει απαραίτητα κάτι φανερά πρωτοποριακό. Είναι απλώς μια πραγματικά σταθερή εφαρμογή διαχείρισης εργασιών. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές πινελιές που το κάνουν ιδιαίτερα χρήσιμο.
Το πρώτο είναι ότι χρησιμοποιεί ανάλυση φυσικής γλώσσας ή NLP. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να προσθέσετε εργασίες στο Todoist απλώς πληκτρολογώντας λεπτομέρειες για αυτές. Για παράδειγμα, αν θέλετε να δημιουργήσετε μια εργασία για να φτιάχνετε αυτά τα πιάτα αύριο όταν επιστρέψετε στο σπίτι, απλά πληκτρολογήστε, "Κάντε τα πιάτα αύριο όταν επιστρέψω σπίτι". Η εφαρμογή θα το ερμηνεύσει αυτό και θα δημιουργήσει μια εργασία για το αύριο που ονομάζεται "Κάνε τα πιάτα" και θα ρυθμίσει μια ειδοποίηση βάσει τοποθεσίας.
Αυτό σας επιτρέπει να προσθέτετε νέες εργασίες πολύ γρήγορα, ακόμα κι αν έχουν συγκεκριμένες ρυθμίσεις. Το Todoist υποστηρίζει επίσης τη συνεργασία με άλλους, είναι διαθέσιμο σχεδόν σε κάθε συσκευή και έχει απλό σχεδιασμό που μπορεί να τον κάνει ο καθένας.
Φυσικά, δεν θα είναι όλες οι εφαρμογές που πρέπει να κάνουμε για όλους. Εάν δεν είστε λάτρης του Todoist, τότε μπορεί να καταλήξετε να σας αρέσει το Focus To-Do. Το Focus To-Do είναι μια άλλη από τις καλύτερες εφαρμογές ADHD που εστιάζει στη διαχείριση εργασιών.
Η μεγάλη διαφορά μεταξύ Todoist και Focus To-Do είναι ότι το Focus To-Do έχει μια λειτουργία pomodoro. Για όσους δεν γνωρίζουν, ένα χρονόμετρο pomodoro είναι ένα χρονόμετρο με ενσωματωμένα διαλείμματα. Η ιδέα είναι να εργαστείτε σε μικρές στροφές που χωρίζονται από μικρά διαλείμματα. Συνήθως, αυτό σημαίνει να εργάζεστε για δεκαπέντε λεπτά, να κάνετε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών, να εργαστείτε άλλα δεκαπέντε λεπτά, να κάνετε άλλα πέντε λεπτά διάλειμμα, και ούτω καθεξής.
Αυτό λειτουργεί για άτομα με ΔΕΠΥ για μερικούς λόγους. Πρώτον, είναι πιο εύκολο να αποφύγεις την απώλεια κινήτρων ή ενδιαφέροντος για μια εργασία. Εξάλλου, πρέπει να διατηρήσετε αυτό το ενδιαφέρον και το κίνητρο μόνο για δεκαπέντε λεπτά. Επιπλέον, έχετε τη γρήγορη ανταμοιβή να μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα, όπου μπορείτε να επαναφέρετε γρήγορα.
Κατά τη διάρκεια του διαλείμματός σας, είναι πιθανώς μια καλή ιδέα να κάνετε πράγματα που θα εμπλακούν και θα ανταμείψουν τη ΔΕΠΥ σας. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε να παίξετε με κάτι φυσικό στα χέρια σας ή να πάτε μια βόλτα και να αφήσετε το γραφείο σας. Κάτι που διαλύει τη μονοτονία και σε κάνει να νιώθεις δραστήριος και αφοσιωμένος.
Μπορείτε τεχνικά να χρησιμοποιήσετε τα διαλείμματά σας για να πάτε στην τουαλέτα ή να κάνετε κύλιση στο τηλέφωνό σας, αλλά γενικά, αυτό δεν θα είναι αρκετό για να επαναφέρετε πραγματικά τον χώρο του μυαλού σας.
Επίσης, αξίζει να σημειωθεί ότι η τεχνική pomodoro που χρησιμοποιείται από το Focus To-Do δεν είναι για όλους. Από την προσωπική μου εμπειρία, έχω διαπιστώσει ότι με βοηθάει για μια εβδομάδα περίπου, αλλά τελικά, απλώς αποσπά την προσοχή και διακόπτει. Αντίθετα, μου αρέσει να μετράω τον όγκο της δουλειάς που κάνω παρά το πόσο καιρό αφιερώνω δουλεύοντας σε αυτήν. Ωστόσο, εξακολουθώ να κάνω συχνά διαλείμματα, τα οποία έχω διαπιστώσει ότι με βοηθά να διατηρήσω την παραγωγικότητά μου σε υψηλά επίπεδα.
Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ τη στρατηγική pomodoro, τότε θα έλεγα ότι σίγουρα αξίζει να δοκιμάσετε. Απλώς πιστεύω ότι αξίζει να σημειωθεί ότι δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικό για όλους. Εάν δεν λειτουργεί για εσάς, μην αισθάνεστε άσχημα - απλώς δοκιμάστε κάτι άλλο!
Η επόμενη εφαρμογή στη λίστα μας με τις καλύτερες εφαρμογές ADHD είναι αυτή που απευθύνεται σε μαθητές. Αυτή είναι η εργασία μου. Αυτή είναι μια εφαρμογή που χρησιμοποίησα σε όλο το κολέγιο και ήταν πραγματικά μεγάλη βοήθεια. Είναι ουσιαστικά το ίδιο πράγμα με το Todoist, εκτός από το ότι εστιάζει αποκλειστικά στις σχολικές εργασίες.
Μπορείτε να προσθέσετε τις τάξεις σας σε ένα ημερολόγιο, να προσθέσετε εργασίες σύμφωνα με την τάξη στην οποία είχαν ανατεθεί και να ελέγξετε τα πράγματα καθώς τις εργάζεστε.
Και πάλι, αυτό δεν είναι πολύ διαφορετικό από τις περισσότερες εφαρμογές διαχείρισης εργασιών. Απλώς είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους μαθητές. Έτσι, αν είστε στο σχολείο ή στο κολέγιο, δοκιμάστε αυτό!
Ένας άλλος διαχειριστής εργασιών, το OmniFocus 3 είναι μια αρκετά αληθινή εναλλακτική του Todoist. Πολύ λίγα χωρίζουν αυτές οι εφαρμογές εκτός από το σχεδιασμό τους. Το OmniFocus 3 είναι ίσως λίγο πιο οργανωμένο, ομαδοποιεί εργασίες με βάση ετικέτες και ομάδες έργων που δημιουργείτε.
Το OmniFocus 3 σας παρέχει επίσης μια προβολή ημερολογίου, ώστε να μπορείτε να δείτε τι οφείλετε και πότε. Αυτό σας επιτρέπει να πάρετε γρήγορα μια ιδέα για το τι θα περάσετε την ημέρα κάνοντας, ώστε να μπορείτε να προετοιμαστείτε ανάλογα.
Εάν δυσκολεύεστε να αποφασίσετε ανάμεσα στο OmniFocus 3 και το Todoist, σας προτείνω να τα δοκιμάσετε και τα δύο. Ξεκινήστε με το Todoist, δείτε τι σκέφτεστε και αν δεν κάνει κλικ, μεταβείτε στο OmniFocus 3. Εάν εξακολουθεί να μην κάνει κλικ, τότε με κάθε ειλικρίνεια, αυτού του είδους οι διαχειριστές εργασιών μπορεί να μην είναι για εσάς.
AirTags
Εντάξει, λυγίζω τους κανόνες με αυτό γιατί, τεχνικά, τα AirTags δεν είναι μια εφαρμογή. Αλλά είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για όσους έχουν ΔΕΠΥ που αναζητούν έναν τρόπο να παρακολουθούν τα πράγματά τους.
Αν υπάρχει ένα πράγμα που έμαθα από τη ζωή με έναν σύντροφο που έχει ΔΕΠΥ, είναι ότι είναι σχεδόν αδύνατο να συμβαδίσεις με τα δικά σου κομμάτια. Πολλές φορές την ημέρα, αναζητούμε το πορτοφόλι, τα κλειδιά, την τσάντα κάποιου, κ.λπ. Όλοι παλεύουν με αυτό σε κάποιο βαθμό, αλλά η εμπειρία μου είναι ότι η ΔΕΠΥ μπορεί να επιδεινώσει πολύ την πιθανότητα να τοποθετήσετε τα πράγματά σας λάθος.
Ευτυχώς, τα AirTag δεν είναι πολύ ακριβά και είναι απίστευτα χρήσιμα. Απλώς τοποθετείτε έναν από αυτούς τους μικρούς πλαστικούς δίσκους σε μια τσάντα, τους στερεώνετε σε ένα μπρελόκ (θα χρειαστείτε ένα αξεσουάρ για αυτό), βάλτε ή κολλήστε έναν στο πορτοφόλι σας, ό, τι σας ταιριάζει καλύτερα.
Στη συνέχεια, ενεργοποιείτε το AirTag με το iPhone σας. Στη συνέχεια, θα μπορείτε να βρείτε αυτό το στοιχείο στην εφαρμογή Find My στο iPhone σας. Μπορείτε επίσης να αναπαράγετε ήχους στο AirTag, καθιστώντας πολύ πιο εύκολο να βρείτε αυτό που έχετε τοποθετήσει λάθος. Και αν έχετε ένα νεότερο iPhone, μπορείτε ακόμη και να εμφανιστεί ένα βέλος στο iPhone σας που δείχνει προς την κατεύθυνση του AirTag σας μόλις φτάσετε σε απόσταση είκοσι μέτρων περίπου.
Και παρόλο που τα AirTag χρησιμοποιούν Bluetooth, οποιοδήποτε iPhone θα σας μεταδώσει τη θέση ενός AirTag. Επομένως, αν το αφήσετε σε δημόσιο χώρο, όπως αεροπλάνο, εστιατόριο ή λεωφορείο, θα εξακολουθείτε να λαμβάνετε ειδοποιήσεις σχετικά με το πού βρίσκεται το AirTag σας.
Το μόνο πραγματικό μειονέκτημα των AirTags είναι ότι είναι αποκλειστικά για το iPhone. Έτσι, αν δεν έχετε iPhone, δεν έχετε τύχη.
Χρόνος οθόνης
Αυτή είναι μια άλλη πρόταση που κάπως κάμπτει τους κανόνες της λίστας μας στις καλύτερες εφαρμογές ΔΕΠΥ. Αυτό συμβαίνει επειδή το Screen Time δεν είναι πραγματικά μια εφαρμογή iPhone, αλλά μια λειτουργία iPhone.
Για όσους δεν γνωρίζουν, το Screen Time είναι μια λειτουργία που εισήχθη στις συσκευές Apple πριν από μερικά χρόνια και σας επιτρέπει να θέσετε όρια στη χρήση της εφαρμογής σας. Νομίζω ότι αυτό προοριζόταν αρχικά για παιδιά, ώστε οι γονείς να μπορούν να περιορίσουν τις εφαρμογές στις οποίες έχουν πρόσβαση και για πόσο χρονικό διάστημα.
Ωστόσο, το έχω χρησιμοποιήσει πολύ για τον εαυτό μου, επομένως δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο ο Χρόνος οθόνης πρέπει να περιοριστεί για χρήση με παιδιά.
Μπορείτε να παίξετε με τις ρυθμίσεις του χρόνου οθόνης μεταβαίνοντας στο Ρυθμίσεις εφαρμογή στο iPhone σας και κάντε κύλιση προς τα κάτω σε Χρόνος οθόνης. Εκεί, μπορείτε να ορίσετε κανόνες για το πόσο χρόνο μπορείτε να είστε σε μια συγκεκριμένη εφαρμογή ή μια κατηγορία εφαρμογών κάθε μέρα. Μπορείτε ακόμη να ορίσετε συγκεκριμένα όρια για διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας.
Αυτός είναι ένας πραγματικά χρήσιμος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι δεν αφήνετε τον χρόνο σας να τραβάει το χρόνο σας κάνοντας κύλιση στις εφαρμογές αλόγιστα. Αν είστε σαν εμένα, τότε πιθανότατα έχετε ήδη μια ιδέα για τις εφαρμογές στις οποίες ξοδεύετε πολύ χρόνο. Προχωρήστε λοιπόν και δημιουργήστε ένα όριο για αυτές τις εφαρμογές!
Αν είστε σαν εμένα, τότε μπορεί να διαπιστώσετε ότι ακόμα και αφού έχετε εξαντλήσει ένα όριο σε μια εφαρμογή, συνεχίζετε να τη χρησιμοποιείτε ούτως ή άλλως. Εάν δυσκολεύεστε τόσο πολύ να μειώσετε τη χρήση της εφαρμογής σας, τότε σας προτείνω να δημιουργήσετε έναν κωδικό πρόσβασης για τον Χρόνο οθόνης που μόνο ο σύντροφός σας γνωρίζει. Με αυτόν τον τρόπο, όταν τελειώνει ο χρόνος σε μια εφαρμογή, μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε τα κενά όπου η αυτοπειθαρχία σας αποτυγχάνει.
Καθώς πλησιάζουμε στο τέλος της λίστας μας με τις καλύτερες εφαρμογές ADHD, θα καλύψω δύο ακόμη εφαρμογές διαχείρισης εργασιών που είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για όσους έχουν ΔΕΠΥ. Το πρώτο είναι το OurHome.
Ο λόγος που το OurHome είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με ΔΕΠΥ είναι ότι προορίζεται να μοιράζεται μεταξύ των μελών ενός νοικοκυριού. Αυτό σημαίνει ότι, αντί να χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή σαν αυτή μόνοι σας, θα έχετε την υποστήριξη και την υπευθυνότητα των άλλων ατόμων στο σπίτι σας. Αυτό μπορεί να είναι συγκάτοικοι, σύντροφος ή άλλο αγαπημένο πρόσωπο.
Το OurHome μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την ανάθεση και παρακολούθηση εργασιών μεταξύ ενός γονέα και του παιδιού τους με ΔΕΠΥ. Ένας από τους λόγους για τους οποίους το OurHome είναι αποτελεσματικό είναι ότι παίζει και επιβραβεύει τη συμμετοχή στην ολοκλήρωση εργασιών, ώστε να μπορείτε να παροτρύνετε τα παιδιά (ή τον εαυτό σας) να ολοκληρώσουν τα πράγματα.
Έτσι, αν έχετε δοκιμάσει άλλες εφαρμογές παρακολούθησης εργασιών και δυσκολεύτηκες να τις ακολουθήσεις, το OurHome μπορεί να είναι το πράγμα που τελικά θα σε βοηθήσει.
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, υπάρχει το Brili Routines. Το Brili Routines είναι μια εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί ειδικά με γνώμονα τη ΔΕΠΥ. Υπάρχουν δύο εκδόσεις αυτής της εφαρμογής, μία για ενήλικες με ΔΕΠΥ και μία για παιδιά με ΔΕΠΥ και τους γονείς τους.
Βασικά, αυτό που κάνει το Brili Routines είναι να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε και να τηρήσετε τις ρουτίνες. Στο Brili Routines, μια ρουτίνα είναι μια σειρά εργασιών που δημιουργείτε. Έτσι, μπορείτε να δημιουργήσετε μια πρωινή ρουτίνα που περιλαμβάνει το βούρτσισμα των δοντιών σας, το ντους, την προετοιμασία πρωινού και τη βόλτα. Ή θα μπορούσατε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα εργασίας που περιλαμβάνει ένα στυλ εργασίας pomodoro. Υπάρχουν πρότυπα εντός της εφαρμογής που μπορείτε να ακολουθήσετε ή να τροποποιήσετε όπως χρειάζεστε.
Εν ολίγοις, το Brili Routines έχει πολλές από τις ίδιες βασικές λειτουργίες που έχουν άλλες παρόμοιες εφαρμογές. Ωστόσο, έχει επίσης μερικά μοναδικά χαρακτηριστικά που στοχεύουν στο να το κάνουν ιδανικό για άτομα με ΔΕΠΥ. Δώστε του λοιπόν μια ευκαιρία και δείτε αν σας κάνει!
Οι εφαρμογές είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης, αλλά δεν αντικαθιστούν την επαγγελματική βοήθεια
Πριν κλείσω αυτήν την ανάρτηση σχετικά με τις καλύτερες εφαρμογές ADHD, ήθελα να αναφέρω κάτι που θεωρώ σημαντικό. Και αυτό είναι το γεγονός ότι, φυσικά, οι εφαρμογές για τη διαχείριση της ΔΕΠΥ είναι εξαιρετικές! Μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ρουτίνες, να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας, να υιοθετήσετε νέες στρατηγικές και να ενισχύσουν την ευημερία της συναισθηματικής σας κατάστασης και των σχέσεών σας.
Όλα αυτά που ειπώθηκαν, είναι αλήθεια ότι καμία από αυτές τις εφαρμογές δεν αντικαθιστά την επαγγελματική βοήθεια. Ούτε πρέπει να είναι! Η επαγγελματική βοήθεια εκπληρώνει έναν μοναδικό και σημαντικό ρόλο, και αν έχετε την ικανότητα και την ανάγκη, είναι κάτι που θα πρέπει να επιδιώξετε ένθερμα. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει την απόκτηση φαρμάκων ή απλώς την επίσκεψη σε έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε έναν υγιεινό και βιώσιμο τρόπο ζωής.
Εγώ και ο σύντροφός μου συμμετέχουμε ενεργά στην αποδοχή επαγγελματικής φροντίδας ψυχικής υγείας και από την προσωπική μας εμπειρία, ήταν πολύ θετικό. Παρακαλώ λοιπόν, αν μπορείτε και το έχετε ανάγκη, μην διστάσετε ποτέ να απευθυνθείτε για βοήθεια - γι' αυτό είναι εκεί!
Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε τις καλύτερες εφαρμογές ADHD σήμερα
Και αυτό είναι! Αυτές είναι οι προτάσεις μας για τις καλύτερες εφαρμογές ADHD για χρήστες iPhone. Ας ελπίσουμε ότι μπορέσατε να βρείτε τουλάχιστον μερικά εργαλεία για να προσθέσετε στο τηλέφωνό σας που θα σας βοηθήσουν να έχετε μια συγκεντρωμένη, παραγωγική και βιώσιμη ημέρα.
Για περισσότερες πληροφορίες, νέα και οδηγούς για όλα τα πράγματα της Apple, ρίξτε μια ματιά στο υπόλοιπο ιστολόγιο AppleToolBox.
Θα σε δω την επόμενη φορά!