Δοκιμάστε το πρότυπο προπόνησης των Φύλλων Google για να διαχειριστείτε τη ρουτίνα προπόνησής σας και να παρακολουθείτε την καθημερινή πρόοδο. Διαβάστε περισσότερα για πλήρεις πληροφορίες!
Μόλις ξεκίνησες νέες προπονήσεις; Ή, απλώς πρόκειται να κάνετε μια νέα ρουτίνα προπόνησης; Μπορεί να είναι πολύπλοκο να παρακολουθείτε πόσο βάρος σηκώσατε σε συγκεκριμένα μηχανήματα γυμναστικής ή πόσο μακριά τρέξατε. Ωστόσο, αυτή η εργασία μπορεί εύκολα να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας το πρότυπο προπόνησης των Φύλλων Google.
Μπορείτε να εξατομικεύσετε μια άσκηση που ταιριάζει άριστα στους στόχους σας χρησιμοποιώντας τα Φύλλα Google. Θα πρέπει να περιλαμβάνονται μόνο οι ασκήσεις και οι προπονήσεις που πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε και όλα τα άλλα πρέπει να διαγράφονται από τη λίστα. Ευτυχώς, δεν θα χρειαστεί να ξεκινήσετε εντελώς από το πρώτο. Μπορείτε να ξεκινήσετε γρήγορα και εύκολα χρησιμοποιώντας ένα από τα πολλά πρότυπα σχεδιασμού προπόνησης των Φύλλων Google που είναι προσβάσιμα στο διαδίκτυο.
Σε αυτό το άρθρο, θα αναφέρουμε τα 7 καλύτερα δωρεάν πρότυπα προπόνησης Φύλλων Google που μπορείτε να εξετάσετε για να παρακολουθήσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας.
7 κορυφαία πρότυπα προπόνησης στο Google Sheets το 2023
Αυτά τα πρότυπα προπόνησης για τα Φύλλα Google προορίζονται να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο λεπτομερείς και πιο σκόπιμοι σχετικά με τις ρουτίνες σωματικής σας δραστηριότητας. Μπορεί να ανακαλύψετε ένα πρότυπο προπόνησης στα Φύλλα Google που είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας, ανεξάρτητα από το αν έχετε μάθει μέσω δοκιμής και λάθους, ψάχνετε για ένα σύνολο εργαλείων που θα σας βοηθήσουν στη διαχείριση της ρουτίνας άσκησής σας ή που μόλις ξεκινάτε και δεν θέλετε να διατρέχετε τον κίνδυνο να καείτε σύντομα. Τώρα, ας προχωρήσουμε με τα καλύτερα πρότυπα προπόνησης των Φύλλων Google για το 2023!
1. Πρότυπο ημερολογίου γυμναστικής
Αναζητάτε τα καλύτερα πρότυπα προπόνησης των Φύλλων Google για το 2023; Στη συνέχεια, η ανάπτυξη ενός σχεδίου για τις προπονήσεις σας χρησιμοποιώντας τα πρότυπα ημερολογίου γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Εάν σχεδιάσετε προσεκτικά τους στόχους της άσκησής σας, θα είστε σε θέση να τους επιτύχετε πιο αποτελεσματικά και σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Εξαιτίας αυτού, δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για υπερβολική προπόνηση ή λανθασμένη προπόνηση, τα οποία και τα δύο μπορεί να αποβάλουν την ισορροπία των μυών και ακόμη και να οδηγήσουν σε τραυματισμό.
Ο αριθμός των ασκήσεων που πρέπει να κάνετε κάθε εβδομάδα καθώς και ο χρόνος που πρέπει να αφιερώσετε σε κάθε δραστηριότητα υπολογίζεται από αυτόν τον ιχνηλάτη προπόνησης στα Φύλλα Google. Αφού καθορίσετε τη συχνότητα και τη διάρκεια της προπόνησής σας, μπορείτε να επιλέξετε τις περιοχές του σώματός σας που θα εργαστείτε, όπως το κάτω ή το πάνω μέρος μιας μυϊκής ομάδας.
Burnout, που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια των σχεδίων σας στο γυμναστήριο, εάν εκτελείτε τις ίδιες ρουτίνες γυμναστικής ξανά και ξανά και πάλι χωρίς να κάνετε καμία προσαρμογή, μπορεί να αποφευχθεί με τη χρήση του προτύπου ημερολογίου γυμναστικής. Αξιοποιώντας την προπόνηση Ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι εκτελείτε ασκήσεις που είναι σύμφωνες με το επιθυμητό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα πρότυπα προπόνησης των Φύλλων Google που πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να οργανώσετε και να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης.
Διαβάστε επίσης: Το καλύτερο δωρεάν λογισμικό υπολογιστικών φύλλων για Windows
2. Πρότυπο παρακολούθησης άρσης βαρών
Μπορείτε να παρακολουθείτε τις ασκήσεις σας για έως και 15 διαφορετικές άρσεις όταν χρησιμοποιείτε Πρότυπα παρακολούθησης βαρών. Χρησιμοποιώντας αυτά τα πρότυπα προπόνησης των Φύλλων Google, μπορείτε να παρακολουθείτε κάθε ανύψωση ξεχωριστά στη δική του καρτέλα και να αντιστοιχίσετε κάθε καρτέλα μετονομάζοντας τις καρτέλες ανύψωσης και τον τίτλο στο επάνω μέρος της σελίδας.
Θα μπορείτε να παρακολουθείτε τόσο το βάρος που σηκώνετε όσο και τον αριθμό των επαναλήψεων που κάνετε σε κάθε σετ χρησιμοποιώντας αυτές τις ξεχωριστές καρτέλες ανύψωσης. Το πολύ δέκα σετ μπορεί να καταγραφεί για ένα συγκεκριμένο βάρος, εάν χρησιμοποιείτε κάθε σειρά για να καταγράψετε τις πληροφορίες. Εάν προπονείστε με ένα μόνο βάρος σε όλο το πρόγραμμα, απλώς καταγράψτε τα αποτελέσματα μιας σειράς.
Ωστόσο, εάν αλλάξετε το βάρος σας ενώ βρίσκεστε στη μέση του προγράμματος προπόνησής σας, μπορείτε να παρακολουθείτε την προπόνησή σας χρησιμοποιώντας πολλές σειρές.
3. Πρότυπο αρχείου καταγραφής προπόνησης
Μπορείτε να τροποποιήσετε τις ρουτίνες σας με το Πρότυπο καταγραφής προπόνησης, το οποίο θα σας επιτρέψει να κάνετε συνεπή ανάπτυξη. Χωρίς την υποστήριξη ενός εργαλείου αυτού του είδους, μπορεί να είναι δύσκολο να θυμηθείτε τι έχετε ήδη καλύψει και να μετρήσετε πότε είναι σκόπιμο να αυξήσετε τα πράγματα. Χρησιμοποιήστε το για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας και να είστε σίγουροι ότι θα επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.
Μπορείτε να κρατήσετε αρχείο των προπονήσεών σας καθώς και των συνεδρίες προπόνησης άλλων ατόμων χρησιμοποιώντας το πρότυπο αρχείου καταγραφής εκπαίδευσης. Αυτό θα κάνει την παρακολούθηση της προόδου σας πολύ πιο απλή και θα έχει ως αποτέλεσμα πιο παραγωγικές προπονήσεις. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε αρχείο των ενεργειών σας.
Με τη βοήθεια αυτού του προτύπου προγράμματος προπόνησης στα Φύλλα Google, θα μπορείτε να προσδιορίσετε τις τάσεις και να βελτιώσετε τις ρουτίνες άσκησής σας, εάν χρησιμοποιείτε το Πρότυπο καταγραφής προπόνησης. Θα σας επιτρέψει επίσης να δημιουργήσετε καλύτερους στόχους, να νιώσετε περισσότερη έμπνευση και κίνητρο και να νιώσετε περισσότερη έμπνευση και ώθηση.
4. Πρότυπο εκπαίδευσης προοδευτικής υπερφόρτωσης
Το επόμενο σε αυτήν τη λίστα με τα καλύτερα πρότυπα προπόνησης των Φύλλων Google είναι το Πρότυπο προπόνησης προοδευτικής υπερφόρτωσης. Η ένταση ή η δυσκολία της προπόνησής σας θα αυξάνεται σταθερά όσο περνά ο καιρός χάρη στην ενσωματωμένη κλίση του προτύπου προπόνησης προοδευτικής υπερφόρτωσης. Αυτό ενθαρρύνει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας καθώς και τη δύναμη.
Η χρήση ενός προτύπου προπόνησης προοδευτικής υπερφόρτωσης απαιτεί από εσάς να επιλέξετε έναν στόχο, να ξεκινήσετε τις ασκήσεις σας σε ένα επίπεδο που είναι απαιτητικό αλλά και άνετο για εσάς και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ένταση των προπονήσεών σας κατά τη διάρκεια του χρόνος. Έχετε την επιλογή είτε να μειώσετε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ είτε να επιλέξετε να αυξήσετε το βάρος που σηκώνεται, τον αριθμό των επαναλήψεων ή τον αριθμό των σετ.
Εάν είστε νέος στα πρότυπα προπόνησης προοδευτικής υπερφόρτωσης, μπορεί να θέλετε να διεξάγετε τις ασκήσεις σας υπό την επίβλεψη ενός αδειούχου personal trainer για να επαληθεύσει ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή τεχνική και ότι προχωράτε σε ένα χρηματοκιβώτιο τρόπος. Ατυχήματα και εξάντληση μπορεί να προκληθούν από ταχεία συσσώρευση.
Επειδή εμποδίζει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη να φτάσουν σε ένα οροπέδιο, το Πρότυπο προπόνησης Προοδευτικής Υπερφόρτωσης συνιστάται ιδιαίτερα. Αυτοί οι παράγοντες θα οδηγούσαν σε αποτελέσματα που δεν ήταν τόσο εντυπωσιακά όσο μπορεί να ήταν, καθώς η διατήρηση του ίδιου βάρους καθ' όλη τη διάρκεια της δραστηριότητας θα την καθιστούσε λιγότερο δύσκολη.
Διαβάστε επίσης: Οι καλύτερες δωρεάν εφαρμογές δημιουργίας βιογραφικών
5. Πρότυπο διάσπασης προπόνησης
Ένα άλλο καλύτερο πρότυπο προπόνησης στα Φύλλα Google είναι το Πρότυπο διαχωρισμού προπόνησης. Με τη βοήθεια του προτύπου Workout Split, θα μπορείτε να τμηματοποιήσετε την προπόνησή σας και να αφιερώσετε ξεχωριστό χρόνο για να εστιάσετε σε ορισμένες μυϊκές ομάδες. Θα υπάρχει μια ποικιλία περιόδων ανάπαυσης στο ενδιάμεσο, με τη διάρκεια του χρόνου ανάπαυσης να ποικίλλει ανάλογα με το επίπεδο έντασης της δραστηριότητας που εκτελείται σε κάθε μυϊκή ομάδα. Οι διάφορες μυϊκές ομάδες χρειάζονται διαφορετικό χρόνο που αφιερώνεται στην άσκηση. Θα είστε σε θέση να παρέχετε επαρκή χρόνο για κάθε μυϊκή ομάδα εάν χρησιμοποιείτε ένα Πρότυπο Διαχωρισμού Προπόνησης, το οποίο θα σας βοηθήσει επίσης να σημειώσετε πρόοδο προς την επίτευξη των συνολικών στόχων προπόνησής σας.
6. Πρότυπο μιλίων δεδομένων
Το πρότυπο προπόνησης Data Miles Google Sheets είναι φανταστικό αν θέλετε να διατηρήσετε τα αρχεία τρεξίματός σας σε μια πιο βασική μορφή. Οι μόνες πληροφορίες που πρέπει να καταγραφούν σε αυτό το ημερολόγιο είναι η ημερομηνία, η ποσότητα του εδάφους που καλύπτεται και ο χρόνος που αφιερώθηκε σε λειτουργία οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα. Το υπόλοιπο της εργασίας θα ολοκληρωθεί από το φύλλο.
Τα αθροιστικά συνολικά μίλια που έχετε τρέξει από την αρχή του ημερολογίου σας θα εμφανίζονται αυτόματα στη δεύτερη στήλη της ενότητας Απόσταση. Εάν μεταβείτε στη δεξιά πλευρά της σελίδας, θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν άλλα πλαίσια που περιέχουν μια ποικιλία διαφορετικών δεδομένων.
Αυτά περιλαμβάνουν τον αριθμό των μιλίων που έχετε τρέξει προς τον ετήσιο στόχο σας (αν εισαγάγατε ένα στο κελί I2), τη μέση απόσταση κάθε διαδρομής, τις συντομότερες και τις μεγαλύτερες διαδρομές σας και άλλες πληροφορίες. Στο κάτω μισό του φύλλου, θα δείτε επίσης το συνολικό χρόνο λειτουργίας και τα χιλιόμετρα για ολόκληρο τον μήνα. Συνολικά, είναι το ιδανικό πρότυπο προπόνησης στα Φύλλα Google που έχει σχεδόν όλα όσα χρειάζεστε για να συναντήσετε στόχους φυσικής κατάστασης.
7. Πρόγραμμα προπονήσεων Μαραθωνίου
Τέλος, το Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου είναι ένας άλλος κατάλληλος ιχνηλάτης προπόνησης στα Φύλλα Google που σίγουρα μπορείτε να λάβετε υπόψη. Οι δρομείς που προετοιμάζονται για έναν μαραθώνιο θα βρουν το Πρόγραμμα Προπόνησης Μαραθωνίου πολύ χρήσιμο. Είναι ένα ημερολόγιο προπόνησης για 10 εβδομάδες που σας επιτρέπει να συμπληρώσετε απλώς την απόσταση που τρέξατε και το είδος του τρεξίματος που κάνατε μια συγκεκριμένη ημέρα.
Εάν δεν είστε σίγουροι για τους κωδικούς που θα χρησιμοποιήσετε, επιλέξτε την καρτέλα Constants and Legend του παραδείγματος υπολογιστικού φύλλου για να μάθετε τη σημασία όλων των ακρωνύμιων που εμφανίζονται στο υπολογιστικό φύλλο.
Είστε ελεύθεροι να τα χρησιμοποιήσετε ή μπορείτε να δημιουργήσετε τους δικούς σας μοναδικούς κωδικούς. Όπως μπορείτε να δείτε, ένας κωδικός μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την καταγραφή του χρόνου που αφιερώνεται σε δραστηριότητες εκτός του τρεξίματος, όπως η άρση βαρών ή η διασταυρούμενη προπόνηση.
Διαβάστε επίσης: Το καλύτερο δωρεάν λογισμικό προγραμματισμού εργασιών
Τελικές λέξεις για τα καλύτερα πρότυπα προπόνησης των Φύλλων Google το 2023
Εν ολίγοις, τα Φύλλα Google είναι ένα πολύ αποτελεσματικό πρόγραμμα που είναι εξίσου χρήσιμο σε geeks και bodybuilders.
Αν διαπιστώσετε ότι οι εφαρμογές γυμναστικής δεν διαθέτουν βασικά χαρακτηριστικά ή είναι πολύ ακριβές, θα μπορούσε να αξίζει τον κόπο να επενδύσετε λίγη προσπάθεια στα Φύλλα. Υπάρχει πιθανότητα να καταλήξετε να έχετε το ιδανικό ημερολόγιο γυμναστικής και όλα αυτά χωρίς κόστος! Το σημαντικό είναι να επιλέξετε ένα και στη συνέχεια να μείνετε μαζί του ενώ συνεχίζετε να βελτιώνετε τη γενική υγεία και τη φυσική σας κατάσταση καθώς εργάζεστε προς την επίτευξη των στόχων σας. Αυτό είναι όλο, ελπίζουμε να βρήκατε χρήσιμες τις πληροφορίες σε αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή περαιτέρω προτάσεις σχετικά με τα καλύτερα πρότυπα προπόνησης των Φύλλων Google, ενημερώστε μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.
Για περισσότερες ερωτήσεις σχετικά με την τεχνολογία, μπορείτε να μας ακολουθήσετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να εγγραφείτε στο Newsletter μας.