Πώς να μειώσετε την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών σε ένα MacBook

Τα MacBook είναι καταπληκτικά τόσο για εργασία όσο και για προσωπική χρήση και πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τις συσκευές τους και για τα δύο. Όμως, παρά τα πολυάριθμα πλεονεκτήματα από αυτό, η προστασία των ματιών σας όταν χρησιμοποιείτε οθόνες για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι μια καλή ιδέα.

Σχετική ανάγνωση:

• Βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών στο iPhone ή το iPad σας
• Οι καλύτερες δυνατότητες iOS για περιορισμό του χρόνου οθόνης
• Πώς να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις σας στον χρόνο οθόνης
• Επιλύθηκε: Το MacBook συνδέεται στο Διαδίκτυο, αλλά δεν έχει σύνδεση Wi-Fi
• Το πληκτρολόγιο MacBook δεν με αφήνει να πληκτρολογήσω: Πώς να το διορθώσω

Η ψηφιακή καταπόνηση των ματιών προκαλείται συχνά από παρατεταμένες χρονικές περιόδους κοιτάζοντας μια οθόνη. Ωστόσο, δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι εργάζονται ή σπουδάζουν από υπολογιστή, μερικές φορές είναι αναπόφευκτο να ξοδεύετε πολύ χρόνο στον υπολογιστή σας. Ευτυχώς, μπορείτε ακόμα να μειώσετε το πρόβλημα με διάφορους τρόπους.

Σε αυτόν τον οδηγό, θα σας δώσουμε μια λίστα με συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να προστατεύσετε τα μάτια σας όταν χρησιμοποιείτε MacBook.

1. Το φως του ήλιου πριν από το φως της οθόνης

Οπως και Ο Δρ Andrew Huberman έχει αναφέρει στο παρελθόν, το να βγαίνετε έξω το πρώτο πράγμα το πρωί – ακόμα και όταν έχει συννεφιά – μπορεί να έχει πολλά οφέλη.

Ακόμα κι αν σας αρέσει να εργάζεστε νωρίς το πρωί, η υιοθέτηση ενός κανόνα όπου παίρνετε λίγο καθαρό αέρα και φως του ήλιου μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε τη σωστή νοοτροπία για την επόμενη μέρα. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να σκεφτείτε τι θέλετε να επιτύχετε – μαζί με την ανάλογη ιεράρχηση των εργασιών σας.

Όταν χρησιμοποιείτε το MacBook σας, σκεφτείτε να περιμένετε περίπου μία ώρα μετά το ξύπνημα πριν το κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να ξυπνήσει - και μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι δεν βρίσκεστε σε κατάσταση απόσπασης της προσοχής όσο διαφορετικά θα συνέβαινε.

2. Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία True Tone

Ένα από τα πιο εύχρηστα εργαλεία για τη μείωση της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών στο MacBook σας είναι η λειτουργία True Tone. Με βάση το επίπεδο φωτός στο περιβάλλον σας, αυτή η λειτουργία προσαρμόζει αυτόματα τον τόνο στη συσκευή σας. Όταν έχετε ενεργοποιήσει το True Tone, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η οθόνη του MacBook σας φαίνεται ελαφρώς πιο κίτρινη σε ορισμένες περιπτώσεις.

Το True Tone είναι διαθέσιμο στα MacBook εδώ και περίπου πέντε χρόνια και μπορείτε να το ενεργοποιήσετε εύκολα μέσω των ρυθμίσεων συστήματος της συσκευής σας. Δείτε πώς να το κάνετε αυτό:

1. Κάντε κλικ στο λογότυπο της Apple στην επάνω αριστερή γωνία της οθόνης σας και επιλέξτε Ρυθμίσεις συστήματος.
2. Παω σε Οθόνες στη γραμμή εργαλείων στα αριστερά.
3. Εναλλαγή του Αληθινός τόνος ενεργοποιήστε το όταν βλέπετε να εμφανίζεται το παράθυρο Οθόνες.

3. Μειώστε τη φωτεινότητα στο Mac σας με μη αυτόματο τρόπο

Όταν πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τα MacBook τους, αλλάζουν τη φωτεινότητα της οθόνης στο υψηλότερο δυνατό επίπεδο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, κάτι τέτοιο είναι χρήσιμο – αλλά σχεδόν σε κάθε περίσταση, δεν χρειάζεται να έχετε τη φωτεινότητα της οθόνης του MacBook στο αποκορύφωμά της.

Εάν διαθέτετε MacBook με γραμμή αφής, μπορείτε να μειώσετε τη φωτεινότητα της οθόνης σας κάνοντας κλικ στο εικονίδιο ηλιοφάνειας και μετακινώντας το ρυθμιστικό προς τα αριστερά. Εναλλακτικά, ορισμένα MacBook έχουν κουμπιά στα πληκτρολόγιά τους για τα οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προσαρμόσετε τη φωτεινότητά σας.

Μπορείτε επίσης να μειώσετε τη φωτεινότητά σας μεταβαίνοντας στο Κέντρο Ελέγχου του MacBook σας:

1. Κάνε κλικ στο Κέντρο ελέγχου εικονίδιο επάνω δεξιά.
2. Ψάξτε για το Ρυθμιστικό οθόνης.
3. Μετακινήστε το ρυθμιστικό οθόνης προς τα αριστερά μέχρι να είστε ευχαριστημένοι με τη φωτεινότητα της οθόνης.

4. Μειώστε τον χρόνο που ξοδεύετε στο MacBook σας

Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών είναι να μειώσετε το χρόνο που ξοδεύετε στο MacBook σας. Παρόλο που η εργασία και η μελέτη είναι σε γενικές γραμμές αναπόφευκτες, μπορείτε να οργανώσετε τον χρόνο σας αποτελεσματικά για να διασφαλίσετε ότι δεν ξοδεύετε περισσότερο από όσο χρειάζεται κοιτάζοντας την οθόνη σας.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλά εργαλεία για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον χρόνο σας πιο αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποκλείσετε το χρόνο στο Ημερολόγιο Google ή στο Ημερολόγιο της Apple. Και αν θέλετε να τοποθετήσετε αυστηρούς αποκλειστές, μπορείτε πάντα να ενεργοποιήσετε το Downtime στη συσκευή σας. Αφού το κάνετε αυτό, έχετε τη δυνατότητα να επιλέξετε σε ποιες εφαρμογές και ιστότοπους έχετε πρόσβαση σε αυτές τις περιόδους.

5. Ορίστε το δικό σας πρόγραμμα νυχτερινής βάρδιας

Το Night Shift έχει μια εύχρηστη επιλογή όπου μπορείτε να ενεργοποιήσετε αυτόματα τη λειτουργία από τη δύση έως την ανατολή του ηλίου. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα χρονικά πλαίσια μπορεί να μην είναι αυτά που χρειάζεστε. Για παράδειγμα, εάν ζείτε στη Βόρεια Ευρώπη, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τα καλοκαίρια όπου ο ήλιος ανατέλλει πολύ πριν ξυπνήσετε. Παρομοίως, μπορεί να έχετε ηλιοβασιλέματα που είναι πολύ μετά τον ύπνο σας.

Ενώ ένα αυτόματο πρόγραμμα Night Shift έχει νόημα κατά τους πιο σκοτεινούς μήνες του έτους, μπορείτε να ορίσετε το δικό σας κατά τους φωτεινότερους. Ο τρόπος με τον οποίο προσαρμόζετε τις ρυθμίσεις σας εξαρτάται από τις ατομικές σας ανάγκες, αλλά κάτι από τις 07:00 έως τις 18:00 ή τις 19:00 είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης.

Για να ορίσετε το δικό σας πρόγραμμα Night Shift σε MacBook, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

1. Ανοίξτε τις Ρυθμίσεις συστήματος και μεταβείτε στο Απεικόνιση.

2. Στο κάτω μέρος του επόμενου παραθύρου, θα δείτε ένα κουμπί που ονομάζεται Βραδινή βάρδια. Κάντε κλικ σε αυτό.

3. Αναπτύξτε το αναπτυσσόμενο μενού δίπλα στο Πρόγραμμα. Εδώ, θα πρέπει να επιλέξετε την επιλογή με τίτλο Εθιμο.

4. Επιλέξτε τη χρονική περίοδο για την οποία θέλετε το MacBook σας να ενεργοποιεί το Night Shift. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε πόσο ζεστός θέλετε να είναι ο τόνος στην οθόνη σας όταν η λειτουργία είναι ενεργοποιημένη.

5. Κτύπημα Εγινε όταν τελειώσεις.

6. Χρησιμοποιήστε τις αυτόματες ρυθμίσεις φωτεινότητας

Εκτός από τη μη αυτόματη ρύθμιση της φωτεινότητάς σας, μπορείτε να ρυθμίσετε το MacBook να αλλάζει αυτόματα το πόσο ανοιχτόχρωμη ή σκοτεινή είναι η οθόνη σας. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να το κάνετε:

1. Παω σε Ρυθμίσεις συστήματος > Εμφάνιση.
2. Στην περιοχή Φωτεινότητα, θα δείτε μια άλλη επιλογή που ονομάζεται Αυτόματη προσαρμογή φωτεινότητας. Ενεργοποιήστε τον διακόπτη.

Αφού ολοκληρώσετε τα βήματα που αναφέρονται παραπάνω, οι αλλαγές σας θα πρέπει να τεθούν σε ισχύ αμέσως.

7. Κάντε τακτικά διαλείμματα

Το να κάνετε τακτικά διαλείμματα είναι πανάρχαια συμβουλή, αλλά έχει πολλή νομιμότητα. Εκτός από το ότι δίνει στα μάτια σας την ευκαιρία να ξεκουραστούν, τα τακτικά διαλείμματα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στις εργασίες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα – και τελικά να τις ολοκληρώσετε νωρίτερα.

Το πόσο συχνά διαρκούν οι διακοπές της οθόνης σας εξαρτάται από το προσωπικό σας στυλ εργασίας. Πειραματιστείτε με μεγαλύτερες και μικρότερες εκρήξεις εργασίας για να δείτε ποιες επιλογές προτιμάτε.

Χρησιμοποιήστε αυτά τα βήματα για να μειώσετε την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών όταν χρησιμοποιείτε το MacBook σας

Πολλοί χρήστες τεχνολογίας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με MacBook, υποφέρουν από ψηφιακή καταπόνηση των ματιών. Ευτυχώς, ο καθορισμός ορίων και η μείωση του προσωπικού σας κινδύνου έχει γίνει πολύ πιο εύκολο. Θα βρείτε πολλά εύχρηστα εργαλεία στη συσκευή σας που μπορούν να σας βοηθήσουν, όπως True Tone και αυτόματη αλλαγή φωτεινότητας.

Εκτός από τα εργαλεία που έχετε στον υπολογιστή σας, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλες απλές τακτικές – όπως να κάνετε τακτικά διαλείμματα. Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε λίγο, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με τις συμβουλές που σας δώσαμε σε αυτόν τον οδηγό.