Πώς να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Sleep στο Apple Watch σας

Η παρακολούθηση ύπνου είναι μια σχετικά νέα δυνατότητα στο Apple Watch, συμπεριλαμβανομένης της νεότερης Apple Watch Ultra και το Apple Watch Series 8. Προηγουμένως ήταν δυνατή μόνο μέσω μιας εφαρμογής τρίτου μέρους, μπορείτε πλέον να παρακολουθείτε τον ύπνο σας απευθείας από την ενσωματωμένη εφαρμογή Sleep. Μπορείτε επίσης να κάνετε πράγματα όπως να ορίσετε μια υπενθύμιση ώρας ύπνου και αφύπνισης.

Η εφαρμογή Sleep χρησιμοποιεί την κίνησή σας για να παρέχει λεπτομερή δεδομένα ύπνου, συμπεριλαμβανομένου όχι μόνο του πότε κοιμηθήκατε και για πόσο χρόνο, αλλά και πόσο χρόνο περάσατε σε REM, πυρήνα και βαθύ ύπνο. Θα δείτε επίσης περιόδους εγρήγορσης κατά τη διάρκεια της νύχτας, οι οποίες είναι συνηθισμένες ακόμα κι αν δεν τις θυμάστε. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αναθεωρήσετε τις τάσεις ύπνου σας και να βρείτε τρόπους βελτίωσης.

Πώς να ρυθμίσετε την παρακολούθηση ύπνου στο Apple Watch

1. μεταβείτε στο Εφαρμογή ύπνου στο Apple Watch σας.
2. Παρακέντηση Ωρα ύπνου και επιλέξτε την ώρα που προτιμάτε για να πάτε για ύπνο κάθε βράδυ.
3. Για να προσαρμόσετε την ώρα, κάντε κύλιση στο Digital Crown προς τα πάνω ή προς τα κάτω.
4. Πατήστε το πράσινο σημάδι επιλογής για να επιβεβαιώσετε.
   Κλείσε
5. Ταινία-κασέτα Ξύπνα και επιλέξτε την ώρα που προτιμάτε για να ξυπνάτε κάθε πρωί χρησιμοποιώντας τις ίδιες οδηγίες όπως παραπάνω.
6. Πατήστε το πράσινο σημάδι επιλογής για να επιβεβαιώσετε. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι.
   Κλείσε

Πώς να προβάλετε δεδομένα ύπνου στο Apple Watch ή το iPhone σας

Τα δεδομένα ύπνου Apple Watch στοχεύουν να σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα για τις συνήθειες ύπνου σας. Υπολογίζει πόση ώρα περνάτε στο κρεβάτι και πόση ώρα κοιμάστε αναλύοντας τις αλλαγές στη σωματική σας δραστηριότητα καθώς και στην κίνηση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Λάβετε υπόψη ότι εάν κάθεστε καθιστοί στον καναπέ και παρακολουθείτε τηλεόραση για μεγάλο χρονικό διάστημα, το Apple Watch μπορεί κατά λάθος να νομίζει ότι κοιμάστε. Αλλά ως επί το πλείστον, λειτουργεί καλά. Δείτε πώς μπορείτε να προβάλετε τα δεδομένα σας:

1. μεταβείτε στο Υπνος εφαρμογή.
2. Σύρετε προς τα επάνω για να δείτε Ανάλυση του ύπνου της προηγούμενης νύχτας. Αυτό σημειώνει επίσης την ώρα που πήγατε για ύπνο και την ώρα που ξυπνήσατε.
3. Σύρετε προς τα πάνω για να δείτε τον χρόνο που αφιερώσατε σε καθένα από αυτά Στάδια ύπνου. Αυτό εμφανίζεται ως χρωματικά κωδικοποιημένο γράφημα μαζί με ένα υπόμνημα στο κάτω μέρος που δείχνει τα Awake, REM, Core και Deep.
4. Σύρετε ξανά προς τα πάνω για να δείτε το δικό σας Sleep Trends τις τελευταίες 14 ημέρες.
   Κλείσε
5. Σημειώστε ότι μπορείτε να ρυθμίσετε ένα πρόγραμμα ύπνου και να προβάλετε τα στατιστικά σας μέσα από το Εφαρμογή για την υγεία και στο iPhone. Ανοίξτε την εφαρμογή, πατήστε Υπνος, και αναθεώρηση.
6. Επιλέγω Εμφάνιση περισσότερων δεδομένων ύπνου για να δείτε τις πλήρεις λεπτομέρειες του Στάδια ύπνου.
   Κλείσε
7. Παρακέντηση Συγκρίσεις για να δείτε τον τυπικό καρδιακό σας ρυθμό, τον αναπνευστικό ρυθμό και τη θερμοκρασία του καρπού σας ενώ κοιμάστε επίσης. Ένα γράφημα δείχνει πώς αυτό κυμάνθηκε σε διαφορετικές ώρες της νύχτας. Μπορείτε να δείτε αυτές τις τάσεις ανά ημέρα, εβδομάδα, μήνα ή εξάμηνο επιλέγοντας την αντίστοιχη επιλογή από το επάνω μενού.
   Κλείσε

Πώς να ερμηνεύσετε τα δεδομένα ύπνου σας

Είτε ψάχνετε στο Apple Watch είτε στο iPhone, μπορείτε να δείτε τα δεδομένα σας. Τι σημαίνουν όμως στην πραγματικότητα όλοι αυτοί οι αριθμοί;

Αρχικά, πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν τέσσερα κύρια στάδια του ύπνου:

• Ξύπνιος: Αυτό παρακολουθεί το χρόνο που είστε ξύπνιοι για σύντομες περιόδους κατά τη διάρκεια της νύχτας, που μπορεί να είναι οπουδήποτε από λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Είναι απολύτως φυσιολογικό και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν ότι ήταν ξύπνιοι αφού ξανακοιμούνται λίγο μετά.
• REM: Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, που υποδηλώνεται από την ταχεία κίνηση των ματιών (REM), η μάθηση και η μνήμη σας λειτουργούν υπερωριακά. Οι μύες σας είναι χαλαροί και τα μάτια σας κινούνται γρήγορα από τη μια πλευρά στην άλλη κάτω από τα βλέφαρά σας. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που θα απολαύσετε τα όνειρα.
• Πυρήνας: Γνωστός και ως ελαφρύς ύπνος, ο βασικός ύπνος είναι όταν κοιμάστε, αλλά ο εγκέφαλός σας εξακολουθεί να εργάζεται σκληρά για να επεξεργαστεί πληροφορίες. Δεν έχετε ακόμη κοιμηθεί βαθύ. Ο βασικός ύπνος είναι σημαντικός και συχνά αντιπροσωπεύει το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας σας.
• Βαθύς: Είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά βαθιά, καθώς είναι κρίσιμο για την επισκευή των ιστών του σώματος και την απελευθέρωση ορμονών. Αυτό αναφέρεται επίσης ως ύπνος αργών κυμάτων και συνήθως συμβαίνει κατά το πρώτο μέρος του ύπνου σας, μετά το οποίο περνάτε αργά από τα άλλα στάδια. Όταν είναι δύσκολο να ξυπνήσετε, είναι πιθανό επειδή βρίσκεστε σε περίοδο βαθύ ύπνου.

Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται κάθε άτομο διαφέρει από άτομο σε άτομο, επομένως είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή άλλον επαγγελματία του ιατρού για πληροφορίες εάν έχετε ανησυχίες. Αυτό που είναι επίσης σημαντικό είναι να διατηρείτε μια σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης, να έχετε έναν υγιεινό συνδυασμό και των τεσσάρων αυτών σταδίων ύπνου και να αισθάνεστε ξεκούραστοι και ανανεωμένοι το πρωί.

Θα δείτε επίσης έναν αριθμό "Στο κρεβάτι" που αναφέρεται στην ώρα που πραγματικά ξαπλώνετε στο κρεβάτι, αλλά δεν υποδεικνύει απαραίτητα πόσο κοιμηθήκατε. Για να το δείτε αυτό, πρέπει να κοιτάξετε την περίοδο ύπνου, η οποία είναι μικρότερη χρονική διάρκεια — πόσο μικρότερη θα εξαρτηθεί από το πόσο χρόνο θα σας πάρει για να αποκοιμηθείτε.

Άλλες συμβουλές για τη χρήση της εφαρμογής Sleep

Η δημιουργία ενός απλού προγράμματος ώρας ύπνου και αφύπνισης είναι ένας τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να δημιουργήσετε πολλά προγράμματα στο Apple Watch, όπως ένα για τις καθημερινές και ένα άλλο για τα Σαββατοκύριακα. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα για το πότε βρίσκεστε σε διακοπές στην εφαρμογή Υγεία. Και μπορείτε να αλλάξετε αυτά τα χρονοδιαγράμματα ανά πάσα στιγμή χρησιμοποιώντας είτε το Apple Watch είτε την εφαρμογή Health στο iPhone σας.

Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το Apple Watch σας πρέπει να έχει τουλάχιστον 30% μπαταρία προτού το τοποθετήσετε το βράδυ για να λειτουργήσει η παρακολούθηση ύπνου.

Τέλος, υπάρχει η λειτουργία Sleep Focus για τον περιορισμό των περισπασμών, όπως οι εισερχόμενες ειδοποιήσεις, ενώ είστε στο κρεβάτι για να διασφαλίσετε ότι έχετε έναν καλό ύπνο. Στην εφαρμογή Υγεία, επιλέξτε Προσαρμόστε την εστίαση στον ύπνο εάν θέλετε να επιτρέψετε σε ορισμένα άτομα ή εφαρμογές να σας προσεγγίζουν ακόμη και όταν έχετε ενεργοποιημένη την εστίαση ύπνου.

Η παρακολούθηση ύπνου είναι μια σημαντική λειτουργία που θα βρείτε σε όλους τα καλύτερα έξυπνα ρολόγια, και είναι πολύ εύκολο να ρυθμίσετε και να ελέγξετε τα δεδομένα από ένα Apple Watch μόλις ξυπνήσετε κάθε πρωί.

• Το Apple Watch Series 8 είναι το πιο πρόσφατο smartwatch της Apple. Δεν είναι μια τεράστια αλλαγή από τη Σειρά 7, αλλά προσφέρει νέες δυνατότητες όπως ανίχνευση σύγκρουσης, νέος αισθητήρας θερμοκρασίας και πολλά άλλα.

  $399 στο Best Buy$399 στο Amazon$399 στην Apple

• Apple Watch Ultra

  Το Apple Watch Ultra είναι το έξυπνο ρολόι κορυφαίας ποιότητας που κατασκευάζει η Apple. Δεν είναι για όλους, αλλά αν περνάτε πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, είστε σοβαρός αθλητής ή απλά θέλετε την απόλυτη προστασία, αυτό είναι το ρολόι που πρέπει να διαλέξετε.

  799 $ στο Best Buy$780 στο Amazon799 $ στην Apple