Τα προσαρμοσμένα σχέδια φυσικής κατάστασης με το iOS 17 και το iPadOS 17 διευκολύνουν τη δημιουργία των δικών σας προγραμμάτων, συμπεριλαμβανομένων πολλαπλών προπονήσεων που αναπαράγονται back to back.
Ένα από τα νέα χαρακτηριστικά που έρχονται με iOS 17 και iPadOS 17 είναι η δυνατότητα δημιουργίας προσαρμοσμένων σχεδίων προπόνησης Apple Fitness+. Οι προσαρμοσμένες προπονήσεις είναι διαθέσιμες στην εφαρμογή Workout από το watchOS 9, αλλά αυτές οι νέες δυνατότητες συνδυάζουν ό, τι καλύτερο έχει το Apple Fitness+ με τις νέες ενημερώσεις λειτουργικού συστήματος για να το ανεβάσουν σε νέα επίπεδα. Τώρα μπορείτε να προγραμματίσετε μηνιαίες ή ακόμα και εβδομαδιαίες ρουτίνες γυμναστικής, να επιλέξετε τις ημέρες της εβδομάδας που σχεδιάζετε άσκηση, τη διάρκεια για κάθε προπόνηση, τον τύπο δραστηριότητας, τον εκπαιδευτή, τη μουσική που θέλετε κ.λπ πολύ περισσότερο.
Φυσικά, θα χρειαστείτε πρώτα ένα iPhone, όπως το iPhone 14, φορτωμένο με iOS 17 ή iPad με iPadOS 17 και συνδρομή στο Apple Fitness+. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα Apple Watch, αλλά η υπηρεσία είναι διαθέσιμη τώρα και χωρίς ένα. Με αυτά τα πράγματα έτοιμα, μπορείτε να ξεκινήσετε.
Δημιουργία προσαρμοσμένου προγράμματος Apple Fitness+ σε iPhone ή iPad
Σημειώστε ότι η διαδικασία είναι η ίδια για iPhone και iPad, αλλά έχω χρησιμοποιήσει ένα iPhone για επεξηγηματικούς σκοπούς εδώ.
- Ανοιξε το Εφαρμογή γυμναστικής στο iDevice σας.
- Επίλεξε το Καρτέλα Fitness+.
- Θα δείτε μια επιλογή που λέει Προσαρμοσμένα σχέδια με μια σύντομη περιγραφή. Επιλέγω Φτιάξτε το σχέδιό σας.3 εικόνες
- Επίλεξε το ημέρες της εβδομάδας θέλετε να ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο.
- Επίλεξε το Συνολικός χρόνος ανά ημέρα, από 10, 20, 30, 45, 60 ή 90 λεπτά. (Πρόσθεσα μια προπόνηση 10 λεπτών kickboxing σε κάθε κανονική προπόνηση που κάνω κάθε μέρα.)
- Επίλεξε το Μήκος σχεδίου, επιλέγοντας από 2, 4, 6 ή 8 εβδομάδες. (Μπορείτε πάντα να επαναλάβετε εάν θέλετε να συνεχιστεί για περισσότερο από δύο μήνες.)3 εικόνες
- Κάντε κύλιση προς τα κάτω και επιλέξτε το Είδος δραστηριότητας (μπορείτε να επιλέξετε πολλά αν σκοπεύετε να κάνετε μικτή προπόνηση).
- Υπάρχουν 12 επιλογές συνολικά και θα πρέπει να μπορείτε να βρείτε αυτή που θέλετε ή τουλάχιστον κάτι κοντά της. Για παράδειγμα, εάν τρέχετε, μπορείτε να επιλέξετε Διάδρομος. Εάν σηκώνετε βάρη με ανάμειξη λίγων καρδιών, επιλέξτε Δύναμη.
- Παρακέντηση Σχέδιο αναθεώρησης.
- Από εκεί, μπορείτε να αλλάξετε το Ημερομηνία έναρξης αν είναι επιθυμητό. Το άλλαξα σε αύριο στο παράδειγμα.3 εικόνες
- Εάν θέλετε να προσθέσετε μια δεύτερη προπόνηση, μπορείτε να το κάνετε και εδώ.
- Μπορείτε να προσθέσετε μια προτίμηση προπονητή, αρκεί να προσφέρουν προπόνηση στην κατηγορία που επιλέξατε. Στη συνέχεια, επιλέξτε Εκσυγχρονίζω.2 Εικόνες
- Μπορείτε επίσης να επιλέξετε το είδος μουσικής που προτιμάτε από αυτό που είναι διαθέσιμο με τον συγκεκριμένο τύπο προπόνησης που έχετε επιλέξει. Επιλέγω Εκσυγχρονίζω μόλις γίνει αυτό.
- Επιλέγω Δημιουργία σχεδίου.3 εικόνες
Όταν επισκέπτεστε την εφαρμογή Fitness+, θα δείτε το σχέδιό σας και μπορείτε να πατήσετε Προβολή σχεδίου για να δούμε τι έρχεται για την εβδομάδα. Οποιαδήποτε προπόνηση είναι διαθέσιμη για κάθε μέρα θα εμφανίζεται επίσης στην κύρια αρχική σελίδα του Fitness+ όταν επιλέγετε την καρτέλα.
Κάντε κύλιση μέχρι κάτω στην ενότητα Η βιβλιοθήκη μου και θα δείτε Προσαρμοσμένα σχέδια, όπου θα εμφανιστούν όλα τα σχέδια που έχετε δημιουργήσει μέχρι τώρα. Μπορείτε επίσης να ανανεώσετε ενεργά σχέδια και να δείτε πού βρίσκεστε όσον αφορά την πρόοδο προς την ολοκλήρωση.
Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε για προσαρμοσμένα σχέδια προπόνησης και στοίβες
Φαίνεται ότι μπορείτε να δημιουργήσετε μόνο ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα κάθε φορά, επομένως πρέπει να τερματίσετε το τρέχον πρόγραμμα εάν θέλετε να ξεκινήσετε ένα νέο. Ωστόσο, όπως σημειώθηκε, αποθηκεύονται στο μενού Προσαρμοσμένα σχέδια, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε ανά πάσα στιγμή για να επιλέξετε ξανά ένα. Σημειώστε ότι μπορείτε να εναλλάσσετε ημέρες εάν θέλετε να κάνετε kickboxing τρεις φορές την εβδομάδα και προπόνηση ενδυνάμωσης τρεις φορές την εβδομάδα, στη συνέχεια να κάνετε δύο ημέρες άδεια, για παράδειγμα, στο ίδιο πρόγραμμα.
Αν και φαινομενικά δεν μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στο Προσαρμοσμένο Πρόγραμμα Προπόνησης που ρυθμίσατε απευθείας από την εφαρμογή Apple Watch Fitness, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη νέα δυνατότητα Stacks στο watchOS 10 για να επιλέξετε πολλαπλές προπονήσεις, διαλογισμούς και τύπους άσκησης που θέλετε να κάνετε back-to-back εναλλακτικά. Αυτό σας επιτρέπει να μεταβείτε απρόσκοπτα από τη μια προπόνηση στην άλλη χωρίς να χρειάζεται να κάνετε παύση ενδιάμεσα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε με μια διάταση πέντε λεπτών, ακολουθούμενη από μια προπόνηση ενδυνάμωσης 20 λεπτών, μια βασική άσκηση πέντε λεπτών και να τελειώσετε με μια σύντομη συνεδρία γιόγκα.
Για να ρυθμίσετε μια στοίβα προπόνησης, επιλέξτε μια προπόνηση με την οποία θέλετε να ξεκινήσετε, πατήστε τις τρεις κουκκίδες στην κορυφή, δεξιά και κάντε κύλιση προς τα κάτω στο Προσθήκη στη Στοίβα. Επαναλάβετε αυτό για κάθε προπόνηση που θέλετε να προσθέσετε. Στη συνέχεια, η Στοίβα θα είναι προσβάσιμη ως εικονίδιο φακέλου στο επάνω μέρος της αρχικής σελίδας Fitness+. Πατήστε το και ξεκινήστε μια προπόνηση με όλες τις ασκήσεις που επιλέξατε. Θα παίξουν back-to-back μέχρι να τελειώσουν.
Ως κάποιος που γυμνάζεται καθημερινά και χρησιμοποιεί την εφαρμογή Apple Fitness+, μου αρέσει η επιλογή στοίβαξης προπονήσεων. Η επιλογή Προσαρμοσμένο πρόγραμμα προπόνησης, εν τω μεταξύ, είναι ιδανική για όταν δεν ακολουθείτε ένα καθορισμένο πρόγραμμα προπόνησης και θέλετε να δημιουργήσετε το δικό σας. Θα ήθελα, ωστόσο, να επιτρέψει την προσθήκη προπονήσεων από άλλα προγράμματα πέρα από το Fitness+. Ωστόσο, και οι δύο επιλογές σηματοδοτούν μια μεγάλη κίνηση προς τη σωστή κατεύθυνση για την Apple όσον αφορά την προσφορά βελτιωμένων λειτουργιών φυσικής κατάστασης για τους χρήστες.