Η ευεξία σας είναι κάτι περισσότερο από το να κάνετε απλώς αρκετή σωματική άσκηση. Έχει επίσης να κάνει με το να τρως καλά, να φροντίζεις την ψυχική σου υγεία και να εστιάζεις στο μυαλό όσο και στο σώμα. Το Apple Fitness+ έχει πολλές ασκήσεις ενσυνειδητότητας, ενώ το ίδιο το Apple Watch, συμπεριλαμβανομένων νεότερων μοντέλων όπως το Apple Watch Ultra, διαθέτει ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής για όποτε τις χρειαστείτε. Στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλά τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Apple Watch σας για να χαλαρώσετε.
Επιπλέον, μπορείτε να αρχίσετε να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας με τα πρόσφατα iOS 17 και iPadOS 17 ενημερώσεις, με ή χωρίς Apple Watch. Μόλις προλάβετε να το κάνετε, θα το κάνετε μέρος της καθημερινότητάς σας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τις νέες δυνατότητες παρακολούθησης διάθεσης στο Apple Health
Μπορείτε να ξεκινήσετε την παρακολούθηση και από iPhone ή iPad, αλλά για ενδεικτικούς σκοπούς εδώ, χρησιμοποίησα ένα iPhone 14.
- Ανοιξε το Εφαρμογή για την υγεία.
- Κάτω από την καρτέλα "Σύνοψη", κάντε κύλιση προς τα κάτω στο Καταγραφή των συναισθημάτων και των διαθέσεών σας και πατήστε Ξεκίνα.
- Παρακέντηση Αρχίζουν στην επόμενη σελίδα.3 εικόνες
- Κάτω από Καταγράψτε ένα συναίσθημα ή μια διάθεση, επιλέξτε πρώτα εάν θέλετε να καταγράψετε το συναίσθημα ή τη διάθεσή σας (μπορείτε να επιστρέψετε και να καταγράψετε τη δεύτερη επιλογή μετά). Παρακέντηση Επόμενο.
- Θα εμφανιστεί ένας παλλόμενος κύκλος που αντιπροσωπεύει ουδέτερο. Μετακινήστε το ρυθμιστικό προς τα αριστερά για τα αρνητικά συναισθήματα και προς τα δεξιά για τα θετικά. Επιλέξτε την τρέχουσα ανάγνωση και πατήστε Επόμενο.
- Καθώς μετακινείστε, η διατύπωση θα αλλάξει σε Ελαφρώς ευχάριστο (ή δυσάρεστο), σε ευχάριστο (ή δυσάρεστο), σε πολύ ευχάριστο (ή πολύ δυσάρεστο).
- Το χρώμα γίνεται επίσης βαθύτερες αποχρώσεις του μπλε καθώς μετακινείστε προς τα αριστερά και πιο φωτεινές αποχρώσεις του πράσινου και του κίτρινου καθώς μετακινείστε προς τα δεξιά.4 Εικόνες
- Τώρα μπορείς Log State of Mind. Οι λέξεις εμφανίζονται σε συννεφάκια και μπορείτε να επιλέξετε όλα όσα ισχύουν.
- Παρακέντηση Δείτε περισσότερα, και θα εμφανιστεί μια λίστα με πρόσθετες λέξεις. Μόλις είστε έτοιμοι, πατήστε Εγινε.
- Αφού επιλέξετε όλες τις λέξεις που περιγράφουν τα συναισθήματά σας, πατήστε Επόμενο.4 Εικόνες
- Στη συνέχεια, θα ερωτηθείτε τι έχει τη μεγαλύτερη επίδραση πάνω σας. Επιλέξτε όλες τις λέξεις από τα συννεφάκια που ισχύουν.
- Υπάρχει επίσης ένα σημείο για χειροκίνητη εισαγωγή πρόσθετου περιβάλλοντος, εάν το επιθυμείτε.
- Μόλις τελειώσετε, πατήστε Εγινε.3 εικόνες
- Θα εμφανιστεί ένα παράθυρο επιβεβαίωσης, που θα δείχνει ότι τα δεδομένα σας έχουν καταγραφεί. Θα δείτε επίσης μια ειδοποίηση που θα σας ρωτάει εάν θέλετε μια υπενθύμιση για να καταγράψετε τη διάθεσή σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Εδώ, μπορείτε να ορίσετε ένα χρονοδιάγραμμα για το πότε θέλετε να εμφανίζονται οι υπενθυμίσεις.3 εικόνες
- Μπορείτε επίσης να επιλέξετε Προσθήκη υπενθύμισης και επιλέξτε μια συγκεκριμένη ώρα για να εμφανιστεί το αναδυόμενο παράθυρο. Επιλέξτε την ώρα και πατήστε Εγινε.
- Παρακέντηση Εγινε ξανά στη σελίδα καταγραφής ή Παραλείπω εάν θέλετε να το κάνετε αυτό αργότερα ή απλά θέλετε να προσθέσετε τη διάθεσή σας με μη αυτόματο τρόπο όταν θέλετε.3 εικόνες
- Εάν διαθέτετε Apple Watch, ένα αναδυόμενο παράθυρο θα σας ρωτήσει εάν θέλετε να επιτρέψετε τις ειδοποιήσεις Mindfulness στο ρολόι. Μπορείς να πας Ρυθμίσεις για να το ενεργοποιήσετε ή να επιλέξετε Άδεια.
- Επιλέγοντας Ρυθμίσεις θα μεταφερθείτε στη σχετική σελίδα της εφαρμογής Apple Watch, όπου μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ της απενεργοποίησης ή της ενεργοποίησης των ειδοποιήσεων.
- Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τη συγκεκριμένη ώρα που θέλετε να εμφανίζονται αυτές οι ειδοποιήσεις στο Apple Watch.3 εικόνες
- Στην κύρια σελίδα Apple Health, θα δείτε τώρα μια λίστα με τις σκέψεις σας. Πατήστε το Κούτσουρο κουμπί ανά πάσα στιγμή, εάν θέλετε να καταγράψετε με μη αυτόματο τρόπο τα συναισθήματα ή τη διάθεσή σας.
- Παρακέντηση Εμφάνιση στα γραφήματα για να δείτε ένα γράφημα των αρχείων καταγραφής της διάθεσής σας, συμπεριλαμβανομένων καταστάσεων, συσχετισμών και παραγόντων ζωής. Το τελευταίο θα εμφανίζει σχετικά δεδομένα από άλλες συσκευές που χρησιμοποιείτε, όπως ένα Apple Watch, συμπεριλαμβανομένων των λεπτών άσκησης, των λεπτών με προσοχή, του ύπνου και της ώρας στο φως της ημέρας.4 Εικόνες
Τι μπορείτε να κάνετε με αυτές τις αντανακλάσεις;
Μόλις αρχίσετε να καταγράφετε την κατάσταση του μυαλού σας ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να βρείτε μοτίβα ή απλά να πάρετε μια ιδέα για το πώς νιώσατε. Θεωρείτε ότι είστε πιο λυπημένοι τους χειμερινούς μήνες; Καταγράφετε ότι έχετε καλύτερη διάθεση τις μέρες που κάνετε προπόνηση ή πηγαίνετε για έναν ήσυχο περίπατο; Τα γραφήματα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για να δείτε τις δραστηριότητες που κάνετε, τα άτομα που βλέπετε ή παράγοντες στη ζωή σας που μπορεί να συμβάλλουν στον τρόπο που αισθάνεστε. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα δεδομένα για να κάνετε θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
Ίσως διαπιστώσετε ότι όταν αναλαμβάνετε πάρα πολλή δουλειά, έχετε αυξημένα επίπεδα άγχους και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως ένδειξη για να κάνετε πίσω. Ίσως όταν πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα, να ξυπνάτε πιο ανανεωμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα, και το να δείτε αυτή την πλοκή στη διάθεσή σας μπορεί να είναι κυριολεκτικά μια κλήση αφύπνισης.
Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι να χρησιμοποιήσετε τα δεδομένα, ειδικά καθώς συλλέγετε περισσότερα, για να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να γίνετε περισσότεροι έχοντας επίγνωση παραγόντων, επιρροών και παραγόντων που μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα ή αντίστροφα, συμβάλλουν στο να σας κάνουν να αισθάνεστε έξοχος.